Cum să înregistrezi exercițiile cu greutatea corpului într-o aplicație de antrenament: un șablon simplu pentru repetări

Pentru a înregistra exerciții cu greutatea corpului, notează mai întâi mișcarea exactă, seriile finalizate și repetările. Adaugă o notă numai când se schimbă ceva important, cum ar fi asistența cu bandă, o vestă cu greutăți, priza sau amplitudinea. Nu inventa o sarcină doar pentru ca intrarea să arate ca o ridicare cu haltera.

Copiază acest șablon:

Data: ____________________
Exercițiu și variație: ____________________
Seria 1: _____ repetări   Seria 2: _____ repetări   Seria 3: _____ repetări
Asistență sau greutate adăugată: ____________________
Ce s-a schimbat de ultima dată: ____________________

Răspuns scurt: folosește repetările ca înregistrare principală pentru flotări, tracțiuni, dips, plank sau alte mișcări cu greutatea corpului. Păstrează variația și configurarea consecvente când compari sesiuni. Dacă se schimbă asistența sau greutatea externă, scrie acest lucru. Astfel obții un istoric util fără falsa precizie a unei formule universale de încărcare.

Ce ar trebui să înregistrezi pentru un exercițiu cu greutatea corpului?

Începe cu informații pe care le poți repeta onest: variația, repetările finalizate în fiecare serie și orice schimbare relevantă a configurării. O intrare rămâne un antrenament real chiar dacă câmpul de greutate este gol.

1. Numește variația. „Tracțiune” și „tracțiune asistată cu bandă” nu sunt aceeași intrare.
2. Înregistrează repetările finalizate. Notează ce ai terminat, nu ținta sperată.
3. Păstrează asistența vizibilă. Adaugă schimbarea benzii, aparatului, înălțimii băncii sau ajutorului în nume ori notă.
4. Separă greutatea adăugată. Un dip cu greutate sau o flotare cu vestă are nevoie de rezistența externă separată.
5. Compară lucruri similare. Compară aceeași variație într-o configurare apropiată.

Documentația actuală face această distincție. Hevy separă exercițiile cu greutatea corpului, asistate și cu greutate adăugată, iar Fitbod explică faptul că acel câmp reprezintă rezistență suplimentară, nu greutatea corpului. O etichetă clară a variației contează mai mult decât un singur număr de volum.

Cum faci progresul ușor de comparat?

Alege un semnal principal și păstrează configurarea stabilă pentru câteva sesiuni. Pentru majoritatea mișcărilor acesta este numărul de repetări; pentru o poziție cronometrată este durata; pentru o variație cu greutate sunt greutatea adăugată și repetările. Scopul este un istoric pe care îl recunoști, nu un scor care pretinde că măsoară totul.

Tabelul nu spune că o variație este mai bună. El împiedică amestecarea seriilor asistate, neasistate și cu greutate într-o singură linie înșelătoare.

Exercițiile cu greutatea corpului ar trebui să aibă un total de volum?

Uneori, dar numai dacă aplicația spune exact ce numără. Greutate înmulțită cu repetări este simplu pentru o serie cu haltera, însă o flotare, un ramat la inele sau o tracțiune asistată poate folosi o parte diferită din greutatea corpului. Un total poate ajuta într-un sistem documentat, dar nu este automat comparabil între aplicații sau variații.

Ajutorul actual Hevy descrie un mod specific pentru unele exerciții și un tratament diferit pentru cele asistate și cu greutate; pentru unele exerciții asistate arată doar rezultate pe repetări. Este mai util decât presupunerea că un număr generic este precis.

Cum înregistrezi exercițiile cu greutatea corpului în PeakBFF?

În PeakBFF, începe un antrenament dintr-un program sau fila Workout, deschide cardul exercițiului, introdu repetările finalizate și marchează fiecare serie. Ghidajul verificat din aplicație pentru mișcări cu greutatea corpului este să înregistrezi repetările. Mișcările cronometrate, precum plank, pot folosi durata, iar o variație cu greutate poate păstra greutatea externă și repetările.

Ecranul de antrenament arată și referința Previous pentru ultima activitate înregistrată. Păstrează variațiile distincte în etichetă sau notiță înainte de comparație. PeakBFF înregistrează sesiunea finalizată; nu decide dacă standardul repetării, nivelul de asistență sau alegerea de antrenament este potrivită pentru tine.

1. Înregistrează mișcarea și repetările în timpul antrenamentului.
2. Fă explicite asistența, greutatea adăugată și variațiile schimbate.
3. Revizuiește intrarea anterioară înaintea următoarei sesiuni comparabile.
4. Folosește istoricul pentru a descrie ce s-a întâmplat, nu pentru o concluzie dintr-un singur antrenament.

Pentru alegerea unei aplicații, consultă cea mai bună aplicație de antrenament pentru recorduri personale și istoric. Pentru schimbarea echipamentului, ghidul alternativelor de exerciții pentru aceeași grupă musculară are un șablon separat.

Cea mai simplă regulă pentru înregistrarea greutății corpului

Înregistrează variația, repetările finalizate și orice asistență sau greutate adăugată. Apoi compară aceeași configurare în timp. Este suficient pentru un istoric util al flotărilor, tracțiunilor, dips-urilor și pozițiilor cronometrate, fără precizie falsă.

Descarcă PeakBFF pe iOS sau Android pentru a păstra seriile cu greutatea corpului lângă restul istoricului de antrenament.