Как рассчитать вес штанги с блинами: простой шаблон загрузки

Чтобы рассчитать вес штанги с блинами, прибавьте вес грифа к весу блинов с обеих сторон. Чтобы определить, что нужно поставить для нужного общего веса, используйте формулу:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Для цели 225 lb при грифе 45 lb расчёт будет (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb на сторону. Поставьте по два блина 45 lb слева и справа. Перед подходом проверьте фактическую маркировку грифа и блинов. Гриф в вашем зале не всегда является олимпийским грифом на 45 lb или 20 kg.

Скопируйте этот шаблон загрузки в заметку или тренировочный журнал:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Шаблон намеренно короткий. Он помогает проверить вес перед подходом и сохранить чистую запись после него без отдельного калькулятора.

Какова формула для блинов на каждой стороне штанги?

Вычтите вес грифа из целевого общего веса, затем разделите остаток на два. Ответ показывает вес блинов для каждой стороны, а не для всей штанги.

Соблюдайте одни и те же единицы измерения. В расчёте в фунтах используйте только фунты, а в расчёте в килограммах только килограммы. Если в зале есть разные блины или специальный гриф, читайте маркировку, а не предполагайте стандартные значения.

Как загрузить 225 lb на гриф 45 lb?

Вычтите вес грифа 45 lb из 225 lb, затем разделите оставшиеся 180 lb между втулками:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Один простой вариант: по два блина 45 lb на сторону.

Размещайте одинаковую последовательность с обеих сторон. Сначала ставьте крупные блины ближе к центру грифа, затем добавляйте снаружи меньшие. Перед началом упражнения используйте имеющееся в зале оборудование, чтобы зафиксировать вес.

Как загрузить 100 kg на гриф 20 kg?

Тот же расчёт работает и в килограммах:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

С обычными метрическими блинами на одной стороне может быть 25 kg + 10 kg + 5 kg. Другая сторона должна точно соответствовать ей.

Этот пример показывает, почему полезно сначала записать вес грифа. Если считать 100 kg только весом блинов, вы поставите по 50 kg на сторону и в итоге получите 120 kg на грифе 20 kg.

Что, если блины в вашем зале не позволяют собрать точный вес?

Выберите ближайший вес, который можно собрать, не меняя запись молча. Например, если для запланированных 102.5 kg нужны блины, которых в зале нет, запишите вес, который вы действительно использовали, и повторите его на следующей тренировке, когда это уместно. Не считайте пару блинов по 1.25 kg как 1.25 kg общего веса. Они добавляют к штанге 2.5 kg.

Достаточно быстрой проверки перед подходом:

1. Прочитайте указанную на грифе массу.
2. Запишите целевой общий вес в тех же единицах, что и на блинах.
3. Рассчитайте вес блинов на сторону.
4. Сверьте списки блинов слева и справа перед подъёмом.
5. Запишите общий вес, который вы действительно выполнили, а не только запланированный.

Если вы не уверены, подходит ли конкретный гриф, замок или блин для упражнения, спросите квалифицированного сотрудника зала до загрузки. Это руководство описывает метод учёта и арифметики, а не даёт рекомендации по безопасности конкретного оборудования.

Как сохранить расчёт блинов вместе с историей тренировки?

Полезное число после подхода это общий вес, который вы действительно выполнили. PeakBFF позволяет записывать выполненный вес и повторения в активной тренировке, а затем сохраняет этот подход вместе с остальной историей упражнения. Приложение не подбирает блины за вас, поэтому сначала используйте шаблон выше для расчёта, а затем внесите фактический общий вес.

Так следующая тренировка будет опираться на фактический вес на штанге, а не на запомненную комбинацию блинов. Чтобы выбрать тренировочный журнал в более широком контексте, посмотрите дополнительное сравнение приложений для отслеживания тренировок.

Главное

Чтобы рассчитать вес штанги с блинами, вычтите вес грифа из цели, разделите на два и поставьте полученный вес на каждую сторону. Проверьте оборудование, запишите фактический общий вес после подхода, и этот расчёт будет легко повторить.

Скачайте PeakBFF для iOS или Android, чтобы сохранять выполненные подходы со штангой в истории тренировок.