Как изменить цель по белку в приложении для подсчёта калорий

Чтобы изменить цель по белку в приложении для подсчёта калорий, сначала запишите прежние цели по белкам, углеводам, жирам и калориям. Затем выберите новое значение белка, пересчитайте общую калорийность, если два других макронутриента остаются прежними, и сохраните короткую заметку о том, что изменилось. Важно не найти волшебное число, а убедиться, что цель в приложении по-прежнему совпадает с планом, которому вы собираетесь следовать.

Воспользуйтесь этой заметкой об изменении:

ДАТА НАЧАЛА: ____________________

Прежняя цель: белки ___ г, углеводы ___ г, жиры ___ г, калории ___ ккал
Новая цель: белки ___ г, углеводы ___ г, жиры ___ г, калории ___ ккал

Что изменилось: _______________________________________________
Что остаётся прежним: __________________________________________
Когда я это пересмотрю: ________________________________________

Короткий ответ: если изменить только белок, общая энергетическая ценность изменится, пока вы не поменяете и углеводы или жиры. Белки и углеводы дают примерно по 4 ккал на грамм, а жиры примерно 9 ккал на грамм. Поэтому для понятной цели в приложении нужны и новое количество граммов, и проверенная сумма калорий. Это учёт, а не личное назначение по питанию. Если цель вам определил врач или диетолог, перенесите этот план в точности и посоветуйтесь с ним, прежде чем что-то менять.

Что проверить, прежде чем менять цель по белку?

Пусть прежняя цель остаётся на виду, пока вы не сравните её с новой. Одно число по белку само по себе не говорит, сходится ли остальной план по макронутриентам.

Коэффициенты калорийности стандартные для расчёта на этикетке: белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, а жиры 9 ккал на грамм. FDA объясняет эти значения энергии в учебных материалах об этикетках на продуктах. (FDA: калории на этикетке с пищевой ценностью)

Приложение должно хранить выбранную вами цель, а не быть поводом менять её каждый раз, когда запись о еде кажется неудобной. Например, в актуальной справке MyFitnessPal описан отдельный раздел целей по калориям и макронутриентам и отмечено, что изменения макронутриентов согласуются в рамках общей цели. (MyFitnessPal: настройка целей по питанию)

Как пересчитать калории после изменения белка?

Воспользуйтесь простой проверкой:

калории = (граммы белков × 4) + (граммы углеводов × 4) + (граммы жиров × 9)

Вот пример расчёта. Это лишь арифметика, а не предлагаемый план по макронутриентам.

Белка стало больше на 20 г. При 4 ккал на грамм это добавляет 80 ккал, если углеводы и жиры не меняются. Если нужно оставить 2 190 ккал, придётся сознательно изменить что-то ещё и снова проверить уравнение. Не оставляйте молча прежнюю сумму калорий рядом с новой суммой макронутриентов, которая ей не равна.

Когда стоит оставить цель по калориям прежней?

Универсального ответа нет. Если цель задали диетолог, врач, тренер или готовый структурированный план, в нём уже может быть указано, какое число менять, а какое оставить. Тогда сохраните эти указания, а не применяйте общее правило из интернета.

Если вы ведёте учёт самостоятельно, сделайте выбор явным:

• Если вы хотите оставить неизменными калории, запишите, какое значение по углеводам или жирам вы изменили, чтобы согласовать новое количество белка.
• Если вы хотите оставить неизменными углеводы и жиры, обновите сумму калорий в соответствии с новым количеством белка.
• Если вы не уверены, что менять, оставьте текущую цель, ведите обычный дневник питания и получите квалифицированный совет, прежде чем переписывать план.

Это намеренно скромнее, чем готовый вариант «много белка». Вы получаете запись, понятную и потом, и не выдаёте усреднённую цель за подходящую любому телу, тренировочному плану или состоянию здоровья.

Как изменить цель по белку в PeakBFF?

PeakBFF хранит цели по калориям и макронутриентам на экране Ежедневное питание. Нажмите строку белков, чтобы открыть редактор с барабаном в граммах, выберите новое значение и подтвердите его. Приложение помечает цель как заданную вручную и пересчитывает цель по калориям из белков, углеводов и жиров, чтобы показанные числа оставались согласованными. На том же экране можно просмотреть и изменить калории, углеводы, жиры и воду, но вода не зависит от расчёта макронутриентов.

Редактирование целей по макронутриентам входит в PeakBFF Plus. В бесплатной версии по-прежнему виден основной показатель калорий, а заблокированные строки макронутриентов ведут к оформлению подписки. Стоит проверить это заранее, прежде чем рассчитывать на редактор.

Порядок действий:

1. Откройте Ежедневное питание и запишите текущие значения белков, углеводов, жиров и калорий.
2. Сделайте проверку 4-4-9 выше или впишите новые значения в заметку об изменении.
3. Нажмите Белки, выберите новое значение в граммах и подтвердите его.
4. Проверьте обновлённое число калорий и неизменные значения углеводов и жиров.
5. Продолжайте записывать приёмы пищи как обычно, а затем посмотрите записи в день, который вы отметили, а не оценивайте изменение по одному приёму пищи.

Так меняется цель, а не прошлые записи о еде. Этот порядок также не оценивает, подходит ли вам цель, не диагностирует проблемы с питанием и не обещает результата в тренировках.

Если вы выбираете приложение, в нашем сравнении лучших приложений для совместного учёта белка, воды и тренировок PeakBFF сопоставлен с альтернативами, где главное питание. А об отдельном вопросе, как рассчитать цель по белку, прежде чем её задать, читайте в нашем руководстве о том, как рассчитать цель по белку для силовых тренировок.

Небольшой недельный обзор, чтобы цель оставалась полезной

В конце недели прочитайте заметку об изменении вместе с дневником питания. Пусть обзор остаётся описательным.

Дата начала цели: ____________________
Дней с записью о еде: ___
Совпала ли показанная сумма калорий с расчётом по макронутриентам? да / нет
Одна неточность в учёте, которую нужно исправить: ______________________
Нужна ли консультация специалиста перед следующим изменением? да / нет

Вопрос в том, показывает ли приложение связную цель и полезную запись, а не в том, доказывает ли один день какой-то результат. Если числа не соответствуют плану, которому вы хотели следовать, исправьте цель и запишите дату. Если сам план непонятен, остановитесь и обратитесь за советом к специалисту, который его составил.

Итог

Меняйте цель по белку так: запишите прежние числа, выберите новое количество граммов и сверьте расчёт калорий по схеме 4-4-9 до сохранения. В PeakBFF редактор «Ежедневное питание» поддерживает согласованность целей по макронутриентам и калориям, а воду оставляет отдельно. Воспользуйтесь результатом как понятной записью о питании и тренировках, а не как универсальной рекомендацией по питанию.

Ведите цель, приёмы пищи, воду и тренировки в зале в одном ежедневном журнале с PeakBFF для iOS или Android.