Как записывать упражнение на время в приложении для тренировок: простой шаблон длительности

Чтобы записать упражнение на время, укажите его название, выполненную длительность и только ту дополнительную деталь, которая меняет суть выполненного. Добавляйте дистанцию для бега, гребли, велозаезда или переноски. Для планки, стульчика у стены, растяжки или другого удержания достаточно длительности. Каждый раз используйте одни и те же единицы и то же название, чтобы более позднюю запись действительно можно было сравнить с ранней.

Короткий ответ: не пытайтесь втиснуть каждое упражнение в вес и повторения. Записывайте удержание на время как длительность, кардио как время плюс дистанцию, когда дистанция полезна, и пишите краткую заметку, только если она объясняет существенное различие, например наклон беговой дорожки или смену тренажёра. Шаблон ниже работает в блокноте или приложении для тренировок.

Что записывать для упражнения на время?

Начните с минимальной записи, которая отвечает на вопрос, к которому вы захотите вернуться позже. Длительность является основным полем. Дистанция полезна, когда большее или меньшее пройденное расстояние меняет тренировку. Краткая контекстная заметка необязательна, это не место для превращения журнала в план тренера.

Это выбор ведения записей, а не правило о том, какое упражнение вам следует выполнять. Текущие рекомендации ACSM по тренировкам с сопротивлением подчёркивают соответствие тренировки человеку, а не стремление к одной жёсткой программе. Простой последовательный журнал полезнее сложного, который вы не ведёте.

Шаблон журнала упражнения на время для копирования

Используйте одну строку на каждое завершённое усилие. Оставляйте поля пустыми, когда они не применимы. Не придумывайте дистанцию для статического удержания только ради заполнения столбца.

ДАТА: __________________
УПРАЖНЕНИЕ: ______________________________
ТИП: [ ] Удержание на время  [ ] Кардио  [ ] Переноска  [ ] Другое

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: ______ мин ______ сек
ДИСТАНЦИЯ (необязательно): ________
КОНТЕКСТ (необязательно, одна краткая заметка): ______________________________

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: используйте то же название упражнения и те же единицы

Ниже три заполненных примера. Они показывают разные виды информации, а не цель для вашей тренировки:

Планка                    00:45        вариант: предплечья
Велотренажёр              18:00        дистанция: 6.1 км
Фермерская прогулка       00:35        вес: 2 x 20 кг, дистанция не записана

Смысл в том, что каждая строка ясно показывает, что произошло. Запись для велосипеда можно сравнивать по времени и дистанции. Планку можно сравнивать по длительности и варианту. Переноску можно просмотреть как усилие на время с её весом, не притворяясь, что это был бег.

Когда записывать время и дистанцию вместе?

Используйте время и дистанцию вместе для движений, где оба показателя описывают усилие: бега, ходьбы, гребли, велозаезда или переноски на дистанцию. Записывайте только время, когда дистанция добавила бы шум, например для велотренажёра, если вам важна только выполненная длительность.

Это различие обычно встречается в современных журналах тренировок. Справочный центр Hevy объясняет, что упражнение на длительность может использовать секундомер для записи выполненного времени, а текущая документация по рекордам отделяет самую долгую длительность от самой большой дистанции. Это полезная модель для самого журнала: значимый показатель зависит от упражнения, а не от одной универсальной строки.

Для повторяющейся тренировки на улице или тренажёре учитывайте условия перед сравнением записей. Другой маршрут, настройка сопротивления, наклон или тренажёр могут сделать две внешне одинаковые записи длительности менее похожими, чем кажется. Одной краткой заметки достаточно, чтобы сохранить этот контекст.

Как записывать упражнения на время в PeakBFF

PeakBFF поддерживает разные поля подхода в зависимости от типа упражнения. В библиотеке упражнений кардиоупражнение отмечено как Time & distance. Кардиоподходы могут содержать длительность и дистанцию, тогда как упражнения на мобильность и тело-разум используют поле длительности. Это значит, что удержанию не нужно вымышленное число повторений, а бег или гребля могут сохранять оба показателя, когда нужны оба.

Для нового или узкоспециализированного движения создайте упражнение, выберите тип, соответствующий способу его записи, затем добавьте его в тренировку. Во время активной тренировки введите выполненное время, добавьте дистанцию там, где это применимо, и завершите сессию, когда запись отражает то, что вы действительно сделали. PeakBFF хранит измерения в метрической системе и показывает дистанцию в выбранной системе единиц, поэтому используйте единицу на экране, а не пытайтесь самостоятельно перевести предыдущую запись.

Журнал является записью, а не оценкой темпа, техники, восстановления или здоровья. Если упражнение болезненно, остановитесь и обратитесь за индивидуальной консультацией к квалифицированному специалисту. Поле длительности не может определить, подходит ли вам движение.

Если после завершения сессий вам нужен более широкий недельный обзор, используйте наш шаблон еженедельной проверки прогресса в зале. Для традиционного журнала прогрессии в силовых тренировках смотрите дополнительный шаблон отслеживания прогрессивной перегрузки. Чтобы выбрать приложение для задачи в зале, основанной на дистанции, сравните лучшие трекеры тренировок для толкания саней и переносок.

Сделайте журнал достаточно простым, чтобы им пользоваться

Полезный журнал упражнений на время упрощает следующую запись: то же название, та же единица, сначала длительность, а дистанция только когда она добавляет смысл. Так у вас будет запись, которую можно просмотреть, не превращая одну планку или велозаезд в более широкое утверждение.

PeakBFF хранит записи упражнений на время и по дистанции рядом с вашим журналом тренировок, питания, белка и макронутриентов. Загрузите приложение в App Store или Google Play, когда захотите иметь одно место для следующей сессии и записи за ней.