Ako zmeniť cieľ bielkovín v aplikácii na sledovanie kalórií

Ak chcete zmeniť cieľ bielkovín v aplikácii na sledovanie kalórií, najskôr si zapíšte staré ciele bielkovín, sacharidov, tukov a kalórií. Potom zvoľte nové množstvo bielkovín, prepočítajte celkové kalórie, ak ostatné dve makrá zostávajú rovnaké, a uložte krátku poznámku vysvetľujúcu zmenu. Dôležité nie je nájsť magické číslo. Ide o to, aby cieľ zobrazený v aplikácii stále zodpovedal plánu, ktorý chcete dodržiavať.

Použite túto poznámku k úprave:

DÁTUM ZAČIATKU: ____________________

Starý cieľ: bielkoviny ___ g, sacharidy ___ g, tuky ___ g, kalórie ___ kcal
Nový cieľ: bielkoviny ___ g, sacharidy ___ g, tuky ___ g, kalórie ___ kcal

Čo sa zmenilo: ___________________________________________________
Čo zostáva rovnaké: ______________________________________________
Kedy to skontrolujem: ____________________________________________

Krátka odpoveď: zmena samotných bielkovín zmení energetický súčet, pokiaľ nezmeníte aj sacharidy alebo tuky. Bielkoviny a sacharidy prispievajú asi 4 kcal na gram, zatiaľ čo tuk asi 9 kcal na gram. Jasný cieľ v aplikácii preto potrebuje novú hodnotu v gramoch aj overený súčet kalórií. Je to vedenie záznamov, nie osobné výživové odporúčanie. Ak cieľ pochádza od lekára alebo dietológa, presne prepíšte plán a pred zmenou sa s ním poraďte.

Čo by ste mali skontrolovať pred zmenou cieľa bielkovín?

Starý cieľ nechajte viditeľný dostatočne dlho, aby ste ho porovnali s novým. Jedno číslo bielkovín samo o sebe neukáže, či zvyšok plánu makier stále sedí.

Kalorické koeficienty sú štandardným výpočtom na etiketách: bielkoviny a sacharidy poskytujú 4 kcal na gram a tuk 9 kcal na gram. FDA tieto energetické hodnoty vysvetľuje vo svojom materiáli o potravinových etiketách. (FDA: Kalórie na etikete s výživovými údajmi)

Aplikácia má byť miestom na zachovanie zvoleného cieľa, nie dôvodom meniť ho vždy, keď sa záznam jedla zdá nepohodlný. Aktuálna pomoc MyFitnessPal napríklad popisuje samostatnú oblasť pre ciele kalórií a makier a uvádza, že zmeny makier sa zosúlaďujú v rámci celkového cieľa. (MyFitnessPal: Prispôsobenie výživových cieľov)

Ako prepočítate kalórie po zmene bielkovín?

Použite túto jednoduchú kontrolu:

kalórie = (gramy bielkovín × 4) + (gramy sacharidov × 4) + (gramy tukov × 9)

Tu je vypočítaný príklad. Je to iba aritmetika, nie navrhovaný plán makier.

Nárast bielkovín je 20 g. Pri 4 kcal na gram pridá 80 kcal, keď sa sacharidy a tuky nemenia. Ak musí súčet kalórií zostať 2 190 kcal, urobte zámernú zmenu inde a rovnicu znova skontrolujte. Nenechávajte starý súčet kalórií vedľa novým súčtom makier, ktorý mu nezodpovedá.

Kedy by ste mali ponechať cieľ kalórií rovnaký?

Neexistuje univerzálna odpoveď. Cieľ od dietológa, lekára, trénera alebo štruktúrovaného plánu už môže určovať, ktoré číslo sa má zmeniť a ktoré zostať pevné. V tom prípade zachovajte pokyny namiesto všeobecného pravidla z internetu.

Pri vlastnom zázname urobte voľbu jasnou:

• Ak chcete zachovať kalórie, zapíšte, ktorú hodnotu sacharidov alebo tukov ste zmenili na zosúladenie nových bielkovín.
• Ak chcete zachovať sacharidy a tuky, aktualizujte súčet kalórií podľa nových bielkovín.
• Ak si nie ste istí, čo sa má zmeniť, ponechajte aktuálny cieľ, zapisujte bežné jedlo a pred prepísaním plánu získajte kvalifikovanú radu.

To je zámerne menej dramatické než predvoľba „vysoký obsah bielkovín“. Získate záznam, ktorému budete neskôr rozumieť, bez tvrdenia, že všeobecný cieľ je správny pre každé telo, tréningový plán alebo zdravotný stav.

Ako zmeníte cieľ bielkovín v PeakBFF?

PeakBFF uchováva ciele kalórií a makier na obrazovke Denná výživa. Klepnite na riadok bielkovín, otvorte kolieskový editor v gramoch, zvoľte novú hodnotu a potvrďte ju. Aplikácia označí cieľ ako manuálne nastavený a prepočíta cieľ kalórií z bielkovín, sacharidov a tukov, aby čísla zostali konzistentné. Tá istá obrazovka umožňuje upraviť kalórie, sacharidy, tuky a vodu, voda je však nezávislá od výpočtu makier.

Úprava cieľov makier je funkcia PeakBFF Plus. Bezplatná verzia môže zobrazovať hlavičku kalórií, zatiaľ čo uzamknuté riadky makier vedú na ponuku prechodu na Plus. Pred spoliehaním sa na editor sa to oplatí overiť.

Použite tento rýchly postup:

1. Otvorte Denná výživa a poznačte si aktuálne bielkoviny, sacharidy, tuky a kalórie.
2. Urobte vyššie uvedenú kontrolu 4-4-9 alebo zapíšte nové hodnoty do poznámky.
3. Klepnite na Bielkoviny, zvoľte novú hodnotu gramov a potvrďte ju.
4. Skontrolujte aktualizované kalórie a nezmenené sacharidy a tuky.
5. Pokračujte v bežnom zapisovaní jedál a záznam skontrolujte v deň, ktorý ste napísali, namiesto posudzovania zmeny podľa jedného jedla.

Tento postup mení cieľ, nie minulé záznamy jedál. Nehodnotí vhodnosť cieľa, nediagnostikuje výživový problém ani nesľubuje tréningový výsledok.

Ak chcete širšie rozhodnutie o výbere aplikácie, naše porovnanie najlepších aplikácií na spoločné sledovanie bielkovín, vody a tréningov porovnáva PeakBFF s alternatívami zameranými na výživu. O výpočte cieľa pred jeho nastavením si prečítajte návod na výpočet cieľa bielkovín pre posilňovanie.

Malá týždenná kontrola, ktorá udrží cieľ užitočný

Na konci týždňa si prečítajte poznámku k úprave pri zázname jedál. Kontrolu ponechajte opisnú.

Dátum začiatku cieľa: ____________________
Dni so záznamom jedál: ___
Zhodoval sa zobrazený súčet kalórií s výpočtom makier? áno / nie
Jeden problém záznamu na opravu: _________________________________
Potrebujem pred ďalšou zmenou kvalifikovanú radu? áno / nie

Otázkou je, či aplikácia ukazuje súvislý cieľ a užitočný záznam, nie či jeden deň dokazuje výsledok. Ak čísla nie sú plánom, ktorý ste chceli sledovať, opravte cieľ a zapíšte dátum. Ak je plán nejasný, prerušte úpravu a obráťte sa na odborníka, ktorý ho stanovil.

Záver

Zmeňte cieľ bielkovín zápisom starých čísel, výberom novej hodnoty gramov a zosúladením výpočtu 4-4-9 pred uložením. V PeakBFF editor Denná výživa udržuje ciele makier a kalórií konzistentné, zatiaľ čo voda zostáva oddelená. Výsledok používajte ako jasný záznam jedla a tréningu, nie ako univerzálne výživové odporúčanie.

Majte cieľ, jedlá, vodu a tréningy v jednom dennom zázname s PeakBFF na iOS alebo Android.