Ako zaznamenať časované cvičenie v tréningovej aplikácii: jednoduchá šablóna trvania

Ak chcete zaznamenať časované cvičenie, zapíšte názov cvičenia, dokončené trvanie a iba ďalší detail, ktorý mení to, čo ste robili. Pridajte vzdialenosť pri behu, veslovaní, jazde na bicykli alebo prenášaní. Pri planku, sede pri stene, strečingu alebo inej výdrži stačí trvanie. Vždy používajte rovnaké jednotky a rovnaký názov, aby bol neskorší záznam naozaj porovnateľný so skorším.

Krátka odpoveď: nenúťte každé cvičenie do váhy a opakovaní. Časovanú výdrž zaznamenajte ako trvanie, kardio ako čas a vzdialenosť, keď je vzdialenosť užitočná, a krátku poznámku napíšte iba vtedy, keď vysvetľuje podstatný rozdiel, napríklad sklon bežeckého pásu alebo zmenený stroj. Nasledujúca šablóna funguje v zápisníku aj tréningovej aplikácii.

Čo by ste mali zaznamenať pri časovanom cvičení?

Začnite najmenším záznamom, ktorý odpovie na otázku, ku ktorej sa budete chcieť neskôr vrátiť. Trvanie je základné pole. Vzdialenosť je užitočná, keď prejdenie väčšej alebo menšej vzdialenosti mení tréning. Krátka kontextová poznámka je voliteľná, nie je to miesto na premenu denníka na trénerský plán.

Je to voľba vedenia záznamov, nie pravidlo o tom, aké cvičenie by ste mali robiť. Aktuálne usmernenie ACSM pre odporový tréning zdôrazňuje prispôsobenie tréningu jednotlivcovi namiesto naháňania jedného pevného programu. Jednoduchý a konzistentný denník je užitočnejší než zložitý, ktorý neudržiavate.

Kopírovateľná šablóna denníka časovaného cvičenia

Pre každé dokončené úsilie použite jeden riadok. Keď sa polia nevzťahujú na daný prípad, nechajte ich prázdne. Nevymýšľajte vzdialenosť pre statickú výdrž iba preto, aby ste vyplnili stĺpec.

DÁTUM: __________________
CVIČENIE: ______________________________
TYP: [ ] Časovaná výdrž  [ ] Kardio  [ ] Prenášanie  [ ] Iné

TRVANIE: ______ min ______ s
VZDIALENOSŤ (voliteľné): ________
KONTEXT (voliteľné, jedna krátka poznámka): ______________________________

NA BUDÚCE: použite rovnaký názov cvičenia a rovnaké jednotky

Tu sú tri vyplnené príklady. Ukazujú rôzne druhy informácií, nie cieľ pre váš vlastný tréning:

Plank                     00:45        variácia: predlaktia
Stacionárny bicykel       18:00        vzdialenosť: 6.1 km
Farmárska chôdza          00:35        záťaž: 2 x 20 kg, vzdialenosť nezaznamenaná

Podstatné je, že každý riadok jasne ukazuje, čo sa stalo. Záznam bicykla možno porovnávať podľa času a vzdialenosti. Plank možno porovnávať podľa trvania a variácie. Prenášanie možno preskúmať ako časované úsilie so záťažou, bez predstierania, že išlo o beh.

Kedy by ste mali zaznamenávať čas a vzdialenosť spolu?

Čas a vzdialenosť používajte spolu pri pohyboch, kde oba opisujú úsilie: beh, chôdza, veslovanie, jazda alebo prenášanie založené na vzdialenosti. Zaznamenávajte iba čas, keď by vzdialenosť pridala šum, napríklad pri tréningu na stacionárnom bicykli, kde vám záleží iba na dokončenom čase.

Toto rozlíšenie je bežné v súčasných tréningových denníkoch. Centrum pomoci Hevy vysvetľuje, že cvičenie s trvaním môže použiť stopky na zaznamenanie dokončeného času, a aktuálna dokumentácia rekordov oddeľuje najdlhšie trvanie od najdlhšej vzdialenosti. Je to užitočný model pre samotný denník: zmysluplná miera závisí od cvičenia, nie od jedného univerzálneho riadku.

Pri opakovanej vonkajšej alebo strojovej tréningovej jednotke majte pred porovnaním záznamov na pamäti podmienky. Iná trasa, nastavenie odporu, sklon alebo stroj môžu spôsobiť, že dve naoko zhodné záznamy trvania budú menej podobné, než vyzerajú. Jedna krátka poznámka stačí na zachovanie tohto kontextu.

Ako zaznamenávať časované cvičenia v PeakBFF

PeakBFF podporuje rôzne polia sérií podľa typu cvičenia. V knižnici cvičení je kardio cvičenie označené Time & distance. Kardio série môžu obsahovať trvanie a vzdialenosť, zatiaľ čo cvičenia mobility a mysle-tela používajú pole trvania. To znamená, že výdrž nepotrebuje vymyslený počet opakovaní a beh alebo veslovanie môžu zachovať obe miery, keď chcete obe.

Pre nový alebo špecifický pohyb vytvorte cvičenie, vyberte typ, ktorý zodpovedá tomu, ako ho potrebujete zaznamenať, a potom ho pridajte do tréningu. Počas aktívneho tréningu zadajte dokončený čas, pridajte vzdialenosť, kde sa hodí, a ukončite tréning, keď záznam odráža to, čo ste naozaj robili. PeakBFF ukladá merania metricky a zobrazuje vzdialenosť vo vybranom systéme jednotiek, preto použite jednotku na obrazovke namiesto vlastného prepočítavania predchádzajúceho záznamu.

Denník je záznam, nie posúdenie tempa, techniky, regenerácie alebo zdravia. Ak je cvičenie bolestivé, zastavte a vyhľadajte individuálne usmernenie kvalifikovaného odborníka. Pole trvania nedokáže posúdiť, či je pohyb pre vás vhodný.

Ak chcete po dokončení tréningov širší týždenný pohľad, použite našu šablónu týždennej kontroly pokroku v posilňovni. Pre tradičný denník postupu v silovom tréningu si pozrite doplnkovú šablónu sledovania progresívneho preťaženia. Pre verziu výberu aplikácie pre úlohu v posilňovni založenú na vzdialenosti porovnajte najlepšie sledovače tréningov pre tlačenie saní a prenášanie.

Nech je denník dosť jednoduchý, aby ste ho používali

Užitočný denník časovaných cvičení uľahčuje ďalší záznam: rovnaký názov, rovnaká jednotka, najprv trvanie a vzdialenosť iba vtedy, keď pridáva význam. Získate tak záznam, ktorý si môžete prejsť bez toho, aby ste z jedného planku alebo jazdy na bicykli robili väčšie tvrdenie.

PeakBFF uchováva záznamy časovaných cvičení a cvičení založených na vzdialenosti popri vašom denníku z posilňovne, jedle, bielkovinách a sledovaní makier. Stiahnite si ho v App Store alebo v Google Play, keď chcete jedno miesto pre ďalší tréning a záznam, ktorý za ním stojí.