Ako nastaviť denné pripomenutie na zaznamenávanie jedál a tréningov

Ak chcete nastaviť denné pripomenutie na jedlá a tréningy, vyberte si čas, keď už zvyčajne máte za sebou tréning alebo jedlo na daný deň, zapnite oznámenia v telefóne a pripomenutie používajte ako podnet na kontrolu denníka. Jeden predvídateľný kontrolný moment je často ľahšie udržať než viacero upozornení, ktoré prichádzajú, keď ste zaneprázdnení.

Použite túto jednoduchú šablónu: nastavte pripomenutie 30 až 60 minút po vašom obvyklom poslednom jedle alebo tréningu, potom si doprajte krátku kontrolu. Pridajte všetko, čo ste vynechali, potvrďte, že je deň správne zaznamenaný, a zvyšok nechajte na zajtra. Vytvárate podnet pre pamäť, nie pravidlo o jedle alebo tréningu.

Súčasné systémy pripomenutí bežne oddeľujú čas, typ denníka a prepínač zapnutia. Napríklad aktuálny návod MyFitnessPal na pripomenutia zapisovania opisuje vytváranie, úpravu a vypnutie pripomenutí v mobilnej aplikácii.

Kedy je najlepší čas na denné pripomenutie jedál a tréningov?

Vyberte si čas, ktorý najlepšie zodpovedá chvíli, keď máte svoje informácie najúplnejšie. Nemusí to byť ranný budík ani čas počas tréningu.

Začnite s jedným pripomenutím na týždeň. Ak pravidelne príde skôr, než stihnete dokončiť denný záznam, posuňte ho neskôr. Ak príde až po tom, ako ste prestali myslieť na daný deň, posuňte ho skôr. Užitočným signálom je, či vás upozornenie zastihne, keď môžete konať, nie či čas na hodinách vyzerá dokonale.

Čo by ste mali urobiť, keď sa pripomenutie zobrazí?

Nech je úloha dosť malá na dokončenie za minútu alebo dve:

1. Otvorte dátum, ktorý chcete skontrolovať.
2. Skontrolujte, či nechýba záznam jedla, tréningu alebo vody.
3. Pridajte len to, čo dokážete poctivo opísať.
4. Zrušte pripomenutie a pokračujte ďalej.

Je to rutina kontroly, nie požiadavka dopĺňať odhady. Ak nepoznáte detail, nechajte ho na neskôr alebo vytvorte jasne jednoduchý ručný záznam. Náš kontrolný zoznam pridania vlastnej potraviny ukazuje jeden spôsob, ako udržať napísaný záznam jedla naviazaný na skutočnú porciu.

Ako sa vyhnúť príliš veľkému množstvu fitness oznámení?

Pred pridaním konkrétnych upozornení používajte jeden všeobecný denný podnet. Jednoduché nastavenie s väčšou pravdepodobnosťou prežije pracovný deň, cestovanie alebo zmenu času tréningu.

• Keď potrebujete pokoj, pripomenutie vypnite, namiesto toho, aby sa stalo šumom na pozadí.
• Čas pripomenutia držte oddelene od času začiatku tréningu. Jedno slúži na kontrolu denníka, druhé je záväzok voči sebe.
• Čas zmeňte po týždni reálneho používania namiesto okamžitého pridania druhého upozornenia.
• Skontrolujte, či telefón stále povoľuje oznámenia z aplikácie. Nastavenie v aplikácii nemôže prekonať povolenie na úrovni telefónu, ktoré je vypnuté.

Niektoré aplikácie ponúkajú samostatné upozornenia na jedlo alebo vodu. To môže vyhovovať prísne naplánovanej rutine, ale jedna kontrola na konci dňa je praktickým východiskom, keď chcete mať záznam jedla a posilňovne spolu.

Ako funguje denné pripomenutie PeakBFF?

V PeakBFF otvorte Nastavenia a potom nájdite Denné pripomenutie v časti Oznámenia. Vyberte ho, povoľte oznámenia, ak sa telefón opýta, zapnite pripomenutie, vyberte čas a uložte. Pripomenutie je jeden denný podnet na zaznamenanie jedál a tréningov.

PeakBFF zobrazuje toto nastavenie prihláseným účtom, ktoré sú overené ako bezplatné. Nevytvára jedálniček, neplánuje tréning a nerozhoduje, čo by ste mali zaznamenať. Môžete ho vypnúť, kedykoľvek potrebujete pokojnejšiu rutinu oznámení.

Stručný postup je:

1. Otvorte Nastavenia a zvoľte Denné pripomenutie.
2. Po zobrazení výzvy udeľte povolenie na oznámenia.
3. Zapnite pripomenutie a zvoľte realistický čas kontroly.
4. Uložte nastavenie.
5. Keď sa zobrazí, skontrolujte jedlá a tréningy za tento deň.

Ak si vyberáte jedno miesto pre túto kontrolu, náš článok Silná alternatíva so sledovaním kalórií porovnáva aplikácie na spoločné vedenie záznamov o jedle a silovom tréningu. To je nákupné rozhodnutie. Tento návod je menší krok implementácie, keď už máte miesto, kam zapisujete.

Opakovane použiteľný plán s jedným pripomenutím

Pred nastavením upozornenia si toto skopírujte do poznámky:

Cieľom je použiteľný záznam, nie neprerušená séria. Pripomenutie je len nástroj na všimnutie si medzery, kým je daný deň ešte čerstvý v pamäti.

Ak chcete kontrolovať jedlo, tréningy a vodu na jednom mieste, stiahnite si PeakBFF pre iPhone alebo Android.