Ako sledovať domácu a posilňovňovú verziu rovnakého cviku

Ak chcete sledovať domácu a posilňovňovú verziu rovnakého cviku, ponechajte jeden záznam v denníku iba vtedy, keď pohyb, nastavenie a čísla pre vás stále znamenajú to isté. Vytvorte samostatné záznamy, keď by stroj, nástavec, opora, rozsah pohybu alebo spôsob zaznamenávania mohli neskoršie porovnanie znejasniť.

Použite jednoduché pravidlo: ak by ste váhali porovnať obe verzie na tom istom grafe pokroku, rozdeľte ich. Krátky konzistentný názov je užitočnejší než snaha vtesnať odlišné tréningy do jednej histórie.

Pred ďalším tréningom použite tento kontrolný zoznam na rozdelenie alebo spojenie

Skopírujte si ho do poznámky alebo ho použite pri nastavení denníka:

KONTROLNÝ ZOZNAM VARIÁCIE CVIKU

Základný pohyb: _____________________________
Miesto alebo nastavenie: ____________________

[ ] Rovnaký hlavný pohyb a smer
[ ] Rovnaké vybavenie alebo typ odporu
[ ] Rovnaká opora, nástavec a poloha tela
[ ] Rovnaké polia záznamu, napríklad váha a opakovania
[ ] Čísla by som porovnal bez vysvetlenia

Všetkých päť je označených: ponechajte jeden záznam.
Čokoľvek neoznačené: vytvorte samostatnú variáciu.

Ide o voľbu vedenia záznamov, nie o tvrdenie, že jedna verzia je lepšia alebo ťažšia. Cieľom je, aby ste v budúcnosti rozpoznali, čo ste naozaj vykonali.

Kedy by mali domáce a posilňovňové verzie cviku zostať spolu?

Ponechajte jeden záznam, keď sú praktické rozdiely iba pripomienkami a denník stále opisuje ten istý opakovateľný cvik. Napríklad môžete na dvoch miestach používať rovnaké jednoručky a nastavenie lavice, ale potrebovať poznámku, kde bola nastaviteľná lavica uložená. Táto poznámka nemusí rozdeliť vašu históriu.

Jeden záznam je užitočný, keď chcete jeden prehľad pohybu, ktorý môžete poctivo opakovať a porovnávať.

Kedy by ste mali vytvoriť samostatnú variáciu cviku?

Vytvorte samostatný záznam, keď zmena môže spôsobiť, že neskoršie číslo bude zavádzajúce. Rozlíšenie je praktické, nie univerzálne.

Nepotrebujete samostatnú položku pre každú drobnú zmenu. Rozdeľte ich vtedy, keď vám detail pomôže pochopiť ďalší tréning, nie preto, že názov unesie viac slov.

Príklad z domu a posilňovne

Predstavte si, že doma robíte príťah jednoručky s oporou o lavicu a v posilňovni príťah na kladke s oporou hrudníka. Obe môžu patriť do tréningu zameraného na chrbát, ale vybavenie a opora sa líšia natoľko, že jeden rad váh a opakovaní by sa neskôr mohol ťažko čítať.

Použite radšej dva jasné záznamy:

Cieľom nie je rozhodnúť, či sú oba príťahy rovnocenné. Ide o zachovanie čistej histórie verzie, ktorú skutočne opakujete.

Ako nastaviť samostatné variácie v PeakBFF

V PeakBFF otvorte knižnicu cvikov a vyberte možnosť vytvoriť cvik. Každej variácii dajte jasný názov, vyberte primárnu svalovú skupinu a vybavenie, potom zvoľte typ sledovania. Pre nezvyčajné nastavenie môžete pridať stručné pokyny a voliteľnú fotografiu alebo krátke referenčné video.

Pokyn udržte krátky a stály, napríklad „úzky neutrálny úchop“ alebo „použite šikmú lavicu“. Po uložení pridajte variáciu do tréningu, ktorý plánujete vykonať, a zaznamenajte dokončené série. PeakBFF kontroluje vlastné názvy oproti zabudovanému katalógu a vašim existujúcim vlastným cvikom, čo pomáha predísť náhodnému duplikátu.

Širší postup pomenovania a nastavenia nájdete v našej šablóne tréningového denníka pre vlastné cviky. Ak potrebujete osobnú referenciu nastavenia, doplnkové porovnanie aplikácií pre videá vlastných cvikov sa venuje výberu aplikácie, nie tomuto rozhodnutiu o evidencii.

Čo by ste nemali dávať do názvu cviku?

Názov nepoužívajte ako úplný trénerský scenár. Dobrý názov identifikuje verziu. Krátky pokyn zachytí jediný detail potrebný na jej zopakovanie. Dlhé opisy spomaľujú hľadanie položky medzi sériami a môžu sťažiť rozlíšenie podobných položiek.

Nespoliehajte sa na vlastný názov, fotografiu ani video pri posudzovaní techniky, bolesti alebo zranenia. Ak je pohyb neznámy, nepohodlný alebo bolestivý, prestaňte a vyhľadajte individuálne vedenie od primerane kvalifikovaného odborníka.

Zhrnutie

Domácu a posilňovňovú verziu držte spolu iba vtedy, keď ich dokážete porovnať bez hádania. Keď nastavenie zmení príbeh, ktorý rozprávajú vaše čísla, dajte variácii vlastný jasný záznam a krátku pripomienku nastavenia. Kontrolný zoznam funguje v každom denníku. PeakBFF uľahčuje uchovať tieto vlastné variácie vedľa tréningov, ktoré dokončíte.

Stiahnite si PeakBFF v App Store alebo v Google Play, aby ste mali vlastné variácie cvikov, tréningové denníky a výživové záznamy spolu.