Så loggar du en tidsbaserad övning i en träningsapp: En enkel mall för varaktighet

För att logga en tidsbaserad övning registrerar du övningens namn, den slutförda varaktigheten och bara den extra detalj som förändrar vad du gjorde. Lägg till avstånd för löpning, rodd, cykling eller en carry. För plankan, wall sit, stretch eller en annan statisk övning räcker varaktighet. Använd samma enheter och samma namn varje gång så att en senare registrering faktiskt går att jämföra med en tidigare.

Kort svar: tvinga inte varje övning in i vikt och repetitioner. Logga en tidsbaserad statisk övning som en varaktighet, cardio som tid plus avstånd när avståndet är användbart, och skriv en kort anteckning endast när den förklarar en betydelsefull skillnad, till exempel löpbandets lutning eller en annan maskin. Mallen nedan fungerar i en anteckningsbok eller träningsapp.

Vad ska du registrera för en tidsbaserad övning?

Börja med den minsta registrering som svarar på frågan du vill granska senare. Varaktighet är kärnfältet. Avstånd är användbart när mer eller mindre tillryggalagd mark förändrar passet. En kort kontextanteckning är valfri, inte en plats för att göra loggen till en coachningsplan.

Detta är ett val för dokumentation, inte en regel om vilken övning du ska göra. Den aktuella ACSM-vägledningen för styrketräning betonar att träningen ska anpassas till individen i stället för att följa ett enda stelt program. En enkel, konsekvent logg är mer användbar än en komplicerad som du inte underhåller.

En kopierbar mall för logg av tidsbaserad övning

Använd en rad per slutförd ansträngning. Lämna fält tomma när de inte gäller. Hitta inte på ett avstånd för en statisk övning bara för att fylla en kolumn.

DATUM: __________________
ÖVNING: ______________________________
TYP: [ ] Tidsbaserad statisk övning  [ ] Cardio  [ ] Carry  [ ] Annat

VARAKTIGHET: ______ min ______ sek
AVSTÅND (valfritt): ________
KONTEXT (valfritt, en kort anteckning): ______________________________

NÄSTA GÅNG: använd samma övningsnamn och samma enheter

Här är tre färdiga exempel. De visar olika typer av information, inte ett mål för din egen träning:

Plankan                  00:45        variation: underarmar
Motionscykel             18:00        avstånd: 6.1 km
Farmer carry             00:35        belastning: 2 x 20 kg, avstånd inte loggat

Poängen är att varje rad gör klart vad som hände. Cykelposten kan jämföras efter tid och avstånd. Plankan kan jämföras efter varaktighet och variation. Carryn kan ses över som en tidsbaserad ansträngning med sin belastning utan att låtsas att den var en löpning.

När ska du logga tid och avstånd tillsammans?

Använd tid och avstånd tillsammans för rörelser där båda beskriver ansträngningen: löpning, gång, rodd, cykling eller en avståndsbaserad carry. Logga bara tid när avstånd skulle tillföra brus, som i ett pass på motionscykel där du bara bryr dig om tiden du genomförde.

Denna skillnad är vanlig i aktuella gymappar. Hevys hjälpcenter förklarar att en varaktighetsövning kan använda ett stoppur för att registrera den genomförda tiden, och dess aktuella dokumentation för rekord skiljer längsta varaktighet från längsta avstånd. Det är en användbar modell för själva loggen: det meningsfulla måttet beror på övningen, inte på en rad som passar allt.

Ha förhållandena i åtanke innan du jämför poster från ett upprepat utomhus- eller maskinpass. En annan rutt, motståndsinställning, lutning eller maskin kan göra två till synes identiska varaktighetsposter mindre lika än de verkar. En kort anteckning räcker för att bevara den kontexten.

Så loggar du tidsbaserade övningar i PeakBFF

PeakBFF stöder olika setfält efter övningstyp. I övningsbiblioteket är en cardioövning markerad Tid och avstånd. Cardioset kan innehålla varaktighet och avstånd, medan rörlighets- och kropp och själ-övningar använder ett varaktighetsfält. Det betyder att en statisk övning inte behöver ett låtsat repetitionsantal, och att en löpning eller rodd kan behålla båda måtten när du vill ha båda.

Skapa en övning för en ny eller ovanlig rörelse, välj den typ som passar hur du behöver registrera den och lägg sedan till den i träningspasset. Under det aktiva passet anger du genomförd tid, lägger till avstånd där det gäller och avslutar passet när registreringen återspeglar vad du faktiskt gjorde. PeakBFF lagrar mätningar i metriskt system och visar avstånd i det valda enhetssystemet, så använd enheten på skärmen i stället för att själv försöka omvandla en tidigare post.

Loggen är en registrering, inte ett omdöme om tempo, teknik, återhämtning eller hälsa. Om en övning gör ont, avbryt och sök individuell vägledning av en kvalificerad yrkesperson. Ett varaktighetsfält kan inte bedöma om en rörelse är lämplig för dig.

Om du vill ha en bredare veckobild efter slutförda pass använder du vår veckomall för avstämning av gymframsteg. För en traditionell logg av progression i styrketräning, se vår kompletterande mall för spårning av progressiv överbelastning. För appjämförelseversionen av en avståndsbaserad gymuppgift, jämför de bästa träningstrackerna för slädskjut och carries.

Håll loggen tillräckligt tråkig för att använda den

En användbar logg för tidsbaserade övningar gör nästa post enkel: samma namn, samma enhet, varaktighet först och avstånd endast när det tillför mening. Det ger dig en registrering att granska utan att förvandla en planka eller cykeltur till ett större påstående.

PeakBFF håller tidsbaserade och avståndsbaserade träningsposter bredvid din gymlogg och spårning av mat, protein och makron. Ladda ner appen på App Store eller Google Play när du vill ha en plats för nästa pass och registreringen bakom det.