วิธีเพิ่มอาหารแบบกำหนดเองในเครื่องติดตามแคลอรี: เช็กลิสต์ฉลากอย่างง่าย

หากต้องการเพิ่มอาหารแบบกำหนดเองในเครื่องติดตามแคลอรี ให้คัดลอกข้อมูลโภชนาการสำหรับ ปริมาณที่คุณกินจริง ตั้งชื่อรายการให้เฉพาะเจาะจง และบันทึกลงในวันที่ถูกต้อง เริ่มจากแคลอรี เพิ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเมื่อมีบนฉลาก เป้าหมายที่มีประโยชน์คือบันทึกที่ชัดเจนและตรวจทานได้ ไม่ใช่ผลการค้นหาฐานข้อมูลที่ดูสมบูรณ์แบบ

ใช้การป้อนข้อมูลด้วยตนเองเมื่อผลิตภัณฑ์ไม่มีบาร์โค้ด ผลการค้นหาเป็นขนาดเสิร์ฟหรือผลิตภัณฑ์ที่ผิดอย่างชัดเจน หรือคุณมีข้อมูลจากฉลากที่เชื่อถือได้อยู่แล้ว MyFitnessPal อธิบายทางเลือกพื้นฐานเดียวกันนี้: สร้างอาหารและป้อนข้อมูลโภชนาการที่มี เมื่ออาหารนั้นไม่มีในฐานข้อมูล (คู่มืออาหารแบบกำหนดเองของ MyFitnessPal)

คุณต้องมีอะไรบ้างก่อนเพิ่มอาหารแบบกำหนดเอง?

เก็บเช็กลิสต์สั้น ๆ นี้ไว้ข้างบรรจุภัณฑ์ สูตรอาหาร หรือหน้าข้อมูลโภชนาการของร้านอาหาร:

• ชื่อที่ชัดเจน: ใส่แบรนด์ รสชาติ หรือวิธีปรุงหากช่วยให้ระบุได้
• ฐานของหน่วยบริโภค: ใช้ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคบนฉลาก แล้วปรับเฉพาะเมื่อคุณกินปริมาณที่ต่างออกไป
• แคลอรี: นี่คือตัวเลขแรกที่ควรป้อน
• มาโคร หากมี: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันสำหรับฐานหน่วยบริโภคเดียวกัน
• วันที่: บันทึกในวันที่คุณกิน ไม่จำเป็นต้องเป็นวันที่พบฉลาก

อย่าผสมตัวเลขจากขนาดหน่วยบริโภคต่างกัน ตัวอย่างเช่น อย่าคัดลอกแคลอรีของบาร์หนึ่งชิ้นและโปรตีนของสองชิ้น หากฉลากไม่ชัดเจน ให้รายการเรียบง่ายและระบุหน่วยบริโภคไว้ในชื่อ แทนการทำเหมือนรายละเอียดแม่นยำ

คุณเปลี่ยนฉลากให้เป็นรายการอาหารแบบกำหนดเองหนึ่งรายการได้อย่างไร?

ใช้บัตรรายการที่นำกลับมาใช้ได้ใบนี้ ใช้ได้กับของว่างบรรจุห่อ รายการคาเฟ่ที่เผยแพร่ข้อมูลโภชนาการ หรือสูตรที่คุณคำนวณไว้แล้ว

ตัวอย่างนี้เป็นเพียงรูปแบบรายการที่คำนวณแล้ว ไม่ใช่คำแนะนำด้านโภชนาการหรือเป้าหมาย หากคุณกินครึ่งหนึ่งของบรรจุภัณฑ์ที่มีสองหน่วยบริโภค ให้หารทุกค่าจากฉลากสองหน่วยบริโภคเดียวกันด้วยสอง หากคุณกินทั้งบรรจุภัณฑ์ ให้ใช้ยอดรวมของบรรจุภัณฑ์ ส่วนสำคัญคือชื่อและตัวเลขทุกตัวอธิบายปริมาณเดียวกัน

เมื่อใดการป้อนข้อมูลด้วยตนเองดีกว่าการสแกนบาร์โค้ดหรือการค้นหา?

บาร์โค้ดสะดวก แต่ไม่ได้รับประกันว่าผลลัพธ์ในฐานข้อมูลจะตรงกับสินค้าที่อยู่ในมือ การป้อนข้อมูลด้วยตนเองมักเป็นวิธีที่ชัดเจนกว่าเมื่อ:

• บรรจุภัณฑ์ไม่มีบาร์โค้ด
• การค้นหาบาร์โค้ดคืนค่าขนาด รสชาติ หรือเวอร์ชันประเทศที่ต่างกัน
• คุณมีเมนูหรือหน้าผู้ผลิตที่มีข้อมูลโภชนาการสำหรับคำสั่งซื้อที่แน่นอนของคุณ หรือ
• คุณต้องการบันทึกเฉพาะค่าที่ตรวจสอบได้

หากไม่มีบาร์โค้ดในฐานข้อมูล แต่บรรจุภัณฑ์มีแผงข้อมูลโภชนาการที่อ่านได้ ให้ลองใช้เส้นทางจากฉลากก่อน คู่มือของเราเกี่ยวกับ การสแกนฉลากโภชนาการเมื่อไม่พบบาร์โค้ด แสดงทางเลือกที่ใช้กล้อง การป้อนข้อมูลด้วยตนเองเป็นตัวเลือกตรงไปตรงมาเมื่อคุณมีตัวเลขอยู่แล้วและต้องการพิมพ์เอง

ขั้นตอนอาหารแบบป้อนเองของ PeakBFF ทำงานอย่างไร?

ใน PeakBFF ให้เปิดตัวควบคุมการสร้าง เลือก Food แล้วเลือก Enter manually แผงป้อนข้อมูลด้วยตนเองจะถามชื่ออาหารหรือมื้ออาหารและแคลอรี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นช่องที่ไม่บังคับ ระบบจะบันทึกข้อมูลอาหารคงที่หนึ่งรายการในวันที่คุณเลือก ดังนั้นการเปลี่ยนฉลากผลิตภัณฑ์ภายหลังจะไม่เขียนทับบันทึกเก่า

จึงทำให้ขั้นตอนนี้มีประโยชน์สำหรับบันทึกขนาดเล็กและตรงไปตรงมา:

1. เลือก Enter manually จากตัวเลือก Food
2. ตั้งชื่ออาหารและปริมาณให้ชัดเจน
3. ป้อนแคลอรีจากฉลากหรือแหล่งข้อมูลที่คุณใช้
4. เพิ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ระบุสำหรับปริมาณเดียวกัน
5. บันทึกลงในวันนี้หรือวันที่ก่อนหน้าที่เลือก

PeakBFF ยังมีเส้นทางรูปภาพ คำอธิบายที่พิมพ์ บาร์โค้ด และมื้ออาหารที่บันทึกไว้ แต่การป้อนด้วยตนเองไม่ใช้การประมาณด้วย AI หรือการค้นหาแค็ตตาล็อก เป็นตัวเลือกที่เหมาะเมื่อคุณต้องการให้รายการสะท้อนตัวเลขที่คุณให้มา

คุณควรตรวจสอบอะไรบ้างก่อนบันทึก?

ทำการตรวจทาน 20 วินาทีนี้:

• ชื่อบอกหรือไม่ว่าเป็นอาหารอะไรและแทนปริมาณเท่าไร?
• แคลอรีและมาโครแต่ละรายการใช้ขนาดหน่วยบริโภคเดียวกันหรือไม่?
• คุณบันทึกในวันที่กินหรือไม่?
• มีเหตุผลที่จะบันทึกมื้อนี้ไว้ใช้ซ้ำหรือเป็นรายการครั้งเดียว?

สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรือของว่างที่กินซ้ำ PeakBFF ยังสามารถบันทึกมื้อที่เก็บไว้ซ้ำจากคลัง Saved Meals ดู เทมเพลตมื้ออาหารซ้ำของเราสำหรับขั้นตอนแยกต่างหากที่ช่วยให้มื้อซ้ำรวดเร็ว โดยไม่เปลี่ยนรายการแบบกำหนดเองครั้งเดียวให้เป็นกิจวัตรถาวร

ข้อสรุปเชิงปฏิบัติ

การเพิ่มอาหารแบบกำหนดเองนั้นง่ายเมื่อทุกช่องอธิบายหนึ่งส่วนจริง: ตั้งชื่อที่มีประโยชน์ คัดลอกแคลอรีที่คุณตรวจสอบได้ เพิ่มมาโครที่ตรงกันเมื่อมี และบันทึกในวันที่ถูกต้อง การป้อนข้อมูลด้วยตนเองคือบันทึกสิ่งที่คุณรู้ ไม่ใช่การอ้างว่าตัวเลขที่ไม่รู้ทุกตัวได้รับการแก้ไขแล้ว

หากต้องการบันทึกอาหาร การออกกำลังกาย และน้ำไว้ในที่เดียว ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iPhone หรือ Android