วิธีบันทึกท่าบอดี้เวทในแอปออกกำลังกาย: เทมเพลตจำนวนครั้งแบบง่าย

หากต้องการบันทึกท่าบอดี้เวทในแอปออกกำลังกาย ให้บันทึกท่าที่แน่นอน เซ็ตที่ทำเสร็จ และจำนวนครั้งก่อน เพิ่มโน้ตเฉพาะเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญ เช่น แรงช่วยจากยางยืด เสื้อถ่วงน้ำหนัก การจับต่างกัน หรือช่วงการเคลื่อนไหวต่างกัน อย่าใส่ค่าน้ำหนักที่ไม่มีจริงเพียงเพื่อให้รายการดูเหมือนท่าบาร์เบล

คัดลอกเทมเพลตนี้:

วันที่: ____________________
ท่าและรูปแบบ: ____________________
เซ็ต 1: _____ ครั้ง   เซ็ต 2: _____ ครั้ง   เซ็ต 3: _____ ครั้ง
แรงช่วยหรือน้ำหนักเพิ่ม: ____________________
สิ่งที่เปลี่ยนจากครั้งก่อน: ____________________

คำตอบสั้น ๆ: ใช้จำนวนครั้งเป็นข้อมูลหลักสำหรับวิดพื้น ดึงข้อ ดิป แพลงก์ หรือท่าบอดี้เวททั่วไป รักษารูปแบบและการตั้งค่าให้เหมือนเดิมเมื่อเปรียบเทียบเซสชัน หากแรงช่วยหรือน้ำหนักภายนอกเปลี่ยน ให้จดไว้แทนการถือว่าผลเทียบแทนกันได้ วิธีนี้ทำให้มีประวัติที่ใช้ได้โดยไม่แสร้งว่าท่าบอดี้เวททุกท่ามีการคำนวณน้ำหนักเดียวกัน

ควรบันทึกอะไรสำหรับท่าบอดี้เวท?

เริ่มจากข้อมูลที่ทำซ้ำอย่างซื่อตรงได้: รูปแบบท่า จำนวนครั้งที่ทำเสร็จในแต่ละเซ็ต และการเปลี่ยนการตั้งค่าที่มีความหมาย รายการบอดี้เวทยังเป็นบันทึกการฝึกจริง แม้ช่องน้ำหนักจะว่าง

ใช้รายการตรวจสอบนี้:

1. ตั้งชื่อรูปแบบท่า “ดึงข้อ” กับ “ดึงข้อมีแรงช่วยจากยางยืด” ไม่ใช่รายการเดียวกัน เช่นเดียวกับวิดพื้นเข่ากับวิดพื้นมาตรฐาน
2. บันทึกจำนวนครั้งที่ทำเสร็จ บันทึกสิ่งที่ทำจบ ไม่ใช่เป้าหมายที่หวังไว้
3. ให้เห็นแรงช่วยชัดเจน หากยางยืด เครื่อง ความสูงม้านั่ง หรือแรงช่วยจากคู่ฝึกเปลี่ยน ให้ใส่ในชื่อท่าหรือโน้ต
4. แยกน้ำหนักเพิ่ม ดิปถ่วงน้ำหนักหรือวิดพื้นใส่เสื้อถ่วง ต้องบันทึกแรงต้านภายนอกแยกจากแบบบอดี้เวทปกติ
5. เปรียบเทียบสิ่งที่เหมือนกัน การเปรียบเทียบครั้งต่อไปที่มีประโยชน์ที่สุดคือรูปแบบเดียวกันภายใต้การตั้งค่าคล้ายกัน

เอกสารของแอปในปัจจุบันสะท้อนความแตกต่างนี้ Hevy แยกท่าบอดี้เวท ท่ามีแรงช่วย และท่าบอดี้เวทถ่วงน้ำหนัก ส่วน Fitbod อธิบายว่าช่องน้ำหนักของท่าบอดี้เวทหมายถึงแรงต้านเพิ่ม ไม่ใช่น้ำหนักตัวเอง ตัวอย่างเหล่านี้แสดงว่าป้ายกำกับรูปแบบที่ชัดเจนสำคัญกว่าการบังคับทุกเซ็ตให้เป็นตัวเลขปริมาณเดียว

ทำให้ความก้าวหน้าของบอดี้เวทเปรียบเทียบง่ายได้อย่างไร?

เลือกตัวบ่งชี้หลักหนึ่งอย่างและคงการตั้งค่าไว้หลายเซสชัน สำหรับท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่คือตัวเลขครั้งที่ทำเสร็จ สำหรับการค้างให้ใช้ระยะเวลาที่ทำได้ และสำหรับแบบถ่วงน้ำหนักให้ใช้น้ำหนักเพิ่มพร้อมจำนวนครั้ง เป้าหมายคือบันทึกที่คุณจำได้ภายหลัง ไม่ใช่คะแนนที่อ้างว่าวัดทุกด้านของเซสชัน

ตัวอย่างสำหรับดึงข้อ:

ตารางนี้ไม่ได้บอกว่ารูปแบบหนึ่งดีกว่าอีกแบบ เพียงป้องกันไม่ให้เซ็ตมีแรงช่วย ไม่มีแรงช่วย และถ่วงน้ำหนักกลายเป็นบรรทัดเดียวที่ทำให้เข้าใจผิดในบันทึก

ท่าบอดี้เวทควรมีปริมาณรวมไหม?

บางครั้งได้ แต่เมื่อแอประบุชัดว่าคำนวณอะไรเท่านั้น ผลรวมของน้ำหนักคูณจำนวนครั้งตรงไปตรงมาสำหรับบาร์เบล แต่การวิดพื้น การดึงบนห่วง หรือดึงข้อมีแรงช่วยอาจใช้สัดส่วนของน้ำหนักตัวต่างกันตามท่าและการตั้งค่า ผลรวมอาจมีประโยชน์ในระบบหนึ่งที่อธิบายไว้ แต่ไม่ได้เทียบกันได้อัตโนมัติข้ามแอปหรือรูปแบบ

ตัวอย่างเช่น เอกสารช่วยเหลือปัจจุบันของ Hevy อธิบายวิธีเฉพาะสำหรับท่าในไลบรารีบางรายการ รวมถึงการจัดการท่ามีแรงช่วยและถ่วงน้ำหนักต่างกัน และจำกัดสถิติที่แสดงสำหรับท่ามีแรงช่วยบางอย่างไว้ที่ผลตามจำนวนครั้ง ความโปร่งใสนี้มีประโยชน์กว่าการถือว่าตัวเลขทั่วไปแม่นยำ

สำหรับบันทึกของคุณ เริ่มด้วยเซ็ตและจำนวนครั้ง หากภายหลังเพิ่มน้ำหนักภายนอกที่คงที่ ให้บันทึกน้ำหนักนั้น หากใช้แรงช่วย ให้บันทึกชนิดและการตั้งค่า ข้อมูลพื้นฐานจะยังอยู่เมื่อทบทวนเซสชัน

บันทึกท่าบอดี้เวทใน PeakBFF อย่างไร?

ใน PeakBFF เริ่มการออกกำลังกายจากโปรแกรมหรือแท็บ Workout เปิดการ์ดท่า ป้อนจำนวนครั้งที่ทำได้จริง และทำเครื่องหมายแต่ละเซ็ตว่าเสร็จ สำหรับท่าบอดี้เวท คำแนะนำในแอปที่ตรวจสอบแล้วคือให้บันทึกจำนวนครั้ง ท่าจับเวลาอย่างแพลงก์ใช้ระยะเวลาแทนได้ ส่วนรูปแบบถ่วงน้ำหนักเก็บน้ำหนักภายนอกและจำนวนครั้งได้

หน้าจอออกกำลังกายยังแสดง Previous อ้างอิงงานที่บันทึกครั้งล่าสุด คุณจึงใช้เซสชันก่อนเป็นบริบทโดยไม่คัดลอกแบบไม่คิด แยกรูปแบบไว้ในป้ายชื่อท่าหรือโน้ตของคุณก่อนเปรียบเทียบ PeakBFF บันทึกเซสชันที่คุณทำเสร็จ แต่ไม่ตัดสินว่ามาตรฐานจำนวนครั้ง ระดับแรงช่วย หรือทางเลือกการฝึกเหมาะกับคุณหรือไม่

วิธีทำให้บันทึกง่าย ๆ ใช้ได้นาน:

1. บันทึกท่าและจำนวนครั้งที่ทำเสร็จขณะฝึก
2. ระบุแรงช่วย น้ำหนักเพิ่ม และรูปแบบที่เปลี่ยนให้ชัด
3. ดูรายการก่อนหน้าก่อนเซสชันถัดไปที่เปรียบเทียบได้
4. ใช้ประวัติเพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่บังคับข้อสรุปจากการออกกำลังกายครั้งเดียว

สำหรับการตัดสินใจเลือกแอปที่กว้างขึ้น ดูบทความแอปออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถิติส่วนตัวและประวัติท่า หากคุณเปลี่ยนอุปกรณ์แทนที่จะทำบอดี้เวทต่อ คู่มือท่าทดแทนสำหรับกล้ามเนื้อเดียวกัน มีเทมเพลตสำหรับสลับท่าแยกต่างหาก

กฎบันทึกบอดี้เวทที่ง่ายที่สุด

บันทึกรูปแบบ จำนวนครั้งที่ทำเสร็จ และแรงช่วยหรือน้ำหนักเพิ่ม จากนั้นเปรียบเทียบการตั้งค่าเดียวกันตามเวลา เพียงเท่านี้ก็เปลี่ยนวิดพื้น ดึงข้อ ดิป และการค้างจับเวลาให้เป็นประวัติการฝึกที่มีประโยชน์โดยไม่สร้างความแม่นยำปลอม

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อเก็บเซ็ตบอดี้เวทไว้ข้างประวัติการออกกำลังกายส่วนอื่นของคุณ