วิธีบันทึกมื้ออาหารย้อนหลังจากรูปภาพ: เทมเพลตสำหรับแกลเลอรี

หากต้องการบันทึกมื้ออาหารจากรูปภาพในภายหลัง ให้เปิดรูปนั้น ระบุอาหาร ที่มองเห็น จดปริมาณที่คุณจำได้ว่ารับประทาน เพิ่มสิ่งที่อยู่นอกภาพ แล้ว บันทึกผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ รูปภาพช่วยเตือนความจำได้อย่างมีประโยชน์ แต่ ไม่ได้บอกสูตร น้ำหนักที่แน่นอน หรือทุกอย่างที่คุณรับประทานหลังจากถ่ายรูป

ใช้เทมเพลตบันทึกมื้ออาหารจากแกลเลอรีนี้:

วันที่และเวลาของมื้ออาหาร: __________________
อาหารที่มองเห็น: _____________________________
ปริมาณที่รับประทาน: __________________________
ส่วนเพิ่มเติมที่มองไม่เห็น: ____________________
สิ่งที่ไม่แน่ชัด: ______________________________

ตัวอย่างเช่น มื้อเย็นวันอังคาร, ไก่ ข้าว บรอกโคลี, ประมาณครึ่งจาน, น้ำมันมะกอกและซอสโยเกิร์ตเล็กน้อย และ ใช้น้ำมันมากแค่ไหน นี่เป็น บันทึกที่ใช้งานได้ โดยไม่แสร้งว่ารูปภาพสามารถกู้รายละเอียดได้ทุกอย่าง

ทำไมจึงควรใช้รูปมื้ออาหารจากแกลเลอรี?

บางครั้งมื้อเย็น งานอีเวนต์ หรือวันทำงานที่ยุ่งก็ไม่ใช่จังหวะที่จะเปิด บันทึกอาหาร รูปที่ชัดเจนช่วยเก็บรายละเอียดของอาหารในจานได้มากพอให้การ บันทึกภายหลังพึ่งพาความจำน้อยลง นี่เป็นขั้นตอนปกติในแอปติดตามอาหาร ปัจจุบัน: Lose It! อธิบายการอัปโหลดจากแกลเลอรีในขั้นตอน Snap It และ MyFitnessPal อธิบายการอัปโหลดรูปจากคลังรูป

อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดในทางปฏิบัติยังสำคัญอยู่ รูปภาพไม่อาจแสดงน้ำมันที่ใช้ ปรุงอาหาร ซอสที่คลุกอยู่ในอาหาร การเติมเครื่องดื่ม หรืออาหารเพิ่มอีกจาน ที่อยู่นอกกรอบภาพได้ การประเมินอาหารด้วยภาพยังมีข้อจำกัดที่มีการศึกษา รองรับอย่างชัดเจน ทั้งเรื่องการจำแนกอาหารและการประเมินขนาดส่วน บททบทวน ใน Nutrients นี้ เป็นเครื่องเตือนใจ ที่ดีให้ถือผลลัพธ์เป็นค่าประมาณที่ควรตรวจทาน ไม่ใช่การวัดผลหรือคำแนะนำ ด้านโภชนาการ

ควรจดอะไรจากรูปมื้ออาหารที่บันทึกไว้?

ให้เน้นบันทึกภายหลังไปที่รายละเอียดไม่กี่อย่างที่เปลี่ยนข้อมูลในรายการ

อย่าพยายามสร้างสูตรอาหารจากร้านขึ้นใหม่จากรูป หรือพยายามหาตัวเลขที่ สมบูรณ์แบบในภายหลัง โน้ตสั้น ๆ ที่แยกสิ่งที่คุณเห็นออกจากสิ่งที่คุณเดา ทำให้รายการมีประโยชน์กว่าเมื่อกลับมาทบทวนอีกครั้ง

จะบันทึกมื้ออาหารที่ลืมย้อนหลังจากรูปภาพได้อย่างไร?

ใช้ขั้นตอนสี่ข้อนี้เมื่อคุณกลับมาดูรูป

1. เริ่มจากรูปภาพ ระบุอาหารที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน
2. เพิ่มบริบทที่คุณจำได้ จดปริมาณที่รับประทาน ซอส เครื่องดื่ม อาหารที่ แบ่งกัน หรืออาหารเพิ่มอีกจาน หากสิ่งนั้นทำให้มื้อนั้นต่างไปอย่างมาก
3. ระบุสิ่งที่ไม่รู้ หากสูตรหรือปริมาณไม่ชัดเจน ให้คงไว้เป็นค่าประมาณ แทนการสร้างความแม่นยำขึ้นมาเอง
4. บันทึกในวันที่ถูกต้อง รายการจะมีประโยชน์กว่าเมื่ออยู่ในวันที่มื้อนั้น เกิดขึ้น ไม่ใช่วันที่คุณเพิ่งมีเวลามาบันทึก

นี่คือตัวอย่างที่ทำเสร็จแล้วจากรูปมื้อเย็น:

วันที่และเวลาของมื้ออาหาร: วันอังคาร 19:30 น.
อาหารที่มองเห็น: ไก่ย่าง ข้าว บรอกโคลีอบ และแครอท
ปริมาณที่รับประทาน: ไก่และผักทั้งหมด ข้าวประมาณครึ่งหนึ่ง
ส่วนเพิ่มเติมที่มองไม่เห็น: น้ำมันมะกอก ซอสโยเกิร์ตหนึ่งช้อน
สิ่งที่ไม่แน่ชัด: ปริมาณน้ำมันและซอสที่แน่นอน

ผลลัพธ์คือคำอธิบายที่ชัดเจนของมื้อเย็นนั้น ไม่ใช่การอ้างว่ารูปภาพวัดได้ อย่างแม่นยำ หากมื้อนั้นเป็นผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อ บาร์โค้ดและฉลากมักเป็น แหล่งข้อมูลที่ดีกว่า คู่มือสำรองเมื่อควรใช้ฉลากโภชนาการของเรา อธิบายงานอีกประเภทนี้ไว้

เมื่อใดรูปที่บันทึกไว้จึงเพียงพอ และเมื่อใดควรใช้วิธีป้อนข้อมูลอื่น?

เลือกวิธีป้อนข้อมูลที่ให้ข้อมูลชัดเจนที่สุดสำหรับอาหารนั้น

รูปมื้ออาหารเป็นร่างแรกที่มีประโยชน์ ไม่ใช่วิธีเดียวที่อนุญาตให้ใช้บันทึก อาหาร หากคุณต้องการดูตัวเลือกที่กว้างขึ้นระหว่างแอปติดตามอาหารและการออก กำลังกายแบบครบวงจร โปรดดู การเปรียบเทียบแอปนับแคลอรีสำหรับผู้ฝึกเวท ที่เกี่ยวข้องกัน

จะบันทึกมื้ออาหารย้อนหลังจากรูปภาพใน PeakBFF ได้อย่างไร?

ใน PeakBFF ให้เปิดกล้องอาหาร อยู่ในโหมด Food แล้วเลือก Gallery เพื่อเลือกรูปมื้ออาหารที่บันทึกไว้ PeakBFF จะวิเคราะห์ภาพที่เลือกและเปิด แผงตรวจทานเดียวกับที่ใช้สำหรับรูปใหม่จากกล้อง ตรวจทานอาหารและยอดรวมที่ ประเมินไว้ ปรับจำนวนหน่วยบริโภค หรือปรับผลลัพธ์ให้ละเอียดขึ้นด้วยภาษาธรรมดา เมื่อคุณทราบข้อมูลมากขึ้น จากนั้นตั้งวันที่เป้าหมายก่อนบันทึก

เส้นทางผ่านแกลเลอรีมีประโยชน์เมื่อคุณถ่ายรูปจานไว้ก่อนและต้องการทำรายการ ในภายหลัง แต่ไม่ได้ทำให้ภาพกลายเป็นรายการส่วนผสมที่แม่นยำ PeakBFF เก็บ บันทึกอาหารที่บันทึกไว้พร้อมกับการออกกำลังกาย โปรตีน แคลอรี และสารอาหาร หลักที่คุณเลือกบันทึก ดังนั้นรายการที่บันทึกภายหลังจึงมีบริบทประจำวันที่ ถูกต้อง

สรุป

วิธีที่ดีที่สุดในการบันทึกมื้ออาหารย้อนหลังจากรูปภาพคือใช้ภาพเป็นตัวช่วย เตือนความจำ เพิ่มปริมาณและส่วนเพิ่มเติมที่คุณจำได้ ระบุสิ่งที่ยังไม่ทราบ และบันทึกค่าประมาณที่ชัดเจนในวันที่ถูกต้อง วิธีนี้มีประโยชน์กว่าการฝืนใส่ ตัวเลขที่ดูสมบูรณ์แบบแต่ไม่จริง หรือข้ามมื้อนั้นไปทั้งหมด

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อเปลี่ยนรูปมื้ออาหารที่บันทึกไว้เป็นรายการอาหารที่ตรวจทานได้ข้าง ๆ บันทึกการออกกำลังกายของคุณ