วิธีบันทึกโน้ตการออกกำลังกายในแอปฟิตเนส: เทมเพลตเซสชันแบบง่าย

หากต้องการบันทึกโน้ตการออกกำลังกายในแอปฟิตเนส ให้เขียนเฉพาะรายละเอียด ที่เปลี่ยนวิธีที่คุณจะอ่านตัวเลขในภายหลัง เช่น การตั้งค่าอุปกรณ์ รูปแบบ ท่าที่เปลี่ยนไป หรือข้อจำกัดหนึ่งอย่างของทั้งเซสชัน เขียนให้สั้น แนบไว้กับ เซสชัน และบันทึกเซ็ตกับจำนวนครั้งตามที่ทำจริง โน้ตคือบริบท ไม่ใช่คำตัดสิน ต่อการออกกำลังกายหรือคำสั่งว่าต้องทำอะไรต่อไป

ใช้เทมเพลตคัดลอกและวางนี้เมื่อจบเซสชัน:

เซสชัน:          ______________________________
การตั้งค่าหรือการเปลี่ยนแปลง: ______________________________
บริบท:           ______________________________
สิ่งที่ต้องเช็กครั้งหน้า: ______________________________

ตัวอย่างเช่น หลังการฝึกกล้ามเนื้อดึง คุณอาจเขียนว่า:

เซสชัน:          ดึง
การตั้งค่าหรือการเปลี่ยนแปลง: ท่าเคเบิลโรว์ใช้ด้ามจับแบบกว้าง
บริบท:           แร็กไม่ว่าง จึงสลับลำดับท่า
สิ่งที่ต้องเช็กครั้งหน้า: เปรียบเทียบท่าโรว์ที่ใช้ด้ามจับกว้างด้วยกัน

เป้าหมายไม่ใช่การสร้างแผนฝึกอีกชุดในทุกบันทึก แต่คือการทำให้การเปรียบเทียบ ในภายหลังเป็นธรรมเมื่อแค่ตัวเลขไม่อาจอธิบายเซสชันได้

ควรใส่อะไรในโน้ตการออกกำลังกาย?

จดข้อเท็จจริงที่ช่องเซ็ตปกติไม่เก็บไว้ และอาจทำให้เซสชันครั้งถัดไปดู แตกต่างออกไป โดยทั่วไปสี่หมวดหมู่นี้ก็เพียงพอ:

1. การตั้งค่า บันทึกการตั้งค่าเครื่อง อุปกรณ์เสริม มุมม้านั่ง ท่าจับ หรือยิมคนละแห่ง เมื่อสิ่งนั้นสำคัญต่อการเปรียบเทียบ
2. รูปแบบท่า ระบุการค้าง จังหวะ ช่วงการเคลื่อนไหว หรือการแทนท่า หากสิ่งนั้น ทำให้ท่าที่บันทึกไว้ต่างจากเวอร์ชันปกติอย่างมีนัยสำคัญ
3. บริบทของเซสชัน เขียนสั้น ๆ ตามข้อเท็จจริงเมื่อเวลาจำกัด ความพร้อมของ อุปกรณ์ หรือลำดับท่าที่เปลี่ยนไป ส่งผลต่อเซสชัน
4. สิ่งที่ต้องเช็กครั้งหน้า ตั้งคำถามหนึ่งข้อให้ตัวคุณในอนาคต เช่น ตั้งเบาะเหมือนเดิมไหม? แทนคำสั่งอัตโนมัติให้เพิ่มน้ำหนัก

นี่คือวิธีที่แอปติดตามการออกกำลังกายในปัจจุบันอธิบายบทบาทของโน้ตเช่นกัน Strong แยกโน้ตของทั้งเซสชันออกจากโน้ตของท่าออกกำลังกาย ขณะที่ ABC Fitness ยกตัวอย่างการตั้งค่าอุปกรณ์และบริบทของท่าว่าเป็นโน้ตที่มีประโยชน์ ตัวอย่าง เหล่านี้เป็นระบบจัดเก็บข้อมูลที่ใช้ได้จริง ไม่ใช่กฎการฝึกแบบสากล คู่มือโน้ตการออกกำลังกายของ Strong และ คู่มือโน้ตท่าออกกำลังกายของ ABC Fitness แสดงความแตกต่างนี้

ควรละอะไรออกจากโน้ตเซสชันฟิตเนส?

อย่าทำให้โน้ตกลายเป็นบันทึกถอดความที่ไร้โครงสร้าง ในบันทึกของคุณมีเซ็ต น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเซสชันที่ทำเสร็จแล้วอยู่ก่อนแล้ว อย่าเขียนซ้ำทั้งหมด ในโน้ต ข้ามสิ่งใดก็ตามที่จะไม่เปลี่ยนการเปรียบเทียบในภายหลัง

บันทึกการฝึกไม่สามารถวินิจฉัยอาการปวด ประเมินเทคนิค หรือตัดสินว่าท่าใด เหมาะกับคุณได้ หากอาการปวด เวียนศีรษะ หรืออาการน่ากังวลอื่นเปลี่ยนเซสชัน ให้หยุดและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

ตัวอย่างที่ทำตามได้: โน้ตทำให้สองเซสชันในยิมเปรียบเทียบกันได้อย่างไร?

ลองนึกภาพว่าท่าเคเบิลโรว์ของสัปดาห์ที่แล้วแสดง 50 kg × 10 สามเซ็ต สัปดาห์นี้ คุณใช้ด้ามจับที่กว้างกว่าเพราะด้ามจับปกติไม่ว่าง และทำได้ 50 kg × 10, 50 kg × 9 และ 50 kg × 8

ตัวเลขเหล่านี้ควรบันทึกตามที่เกิดขึ้น โน้ตของเซสชันช่วยไม่ให้ผู้อ่านใน อนาคตมองว่าการออกกำลังกายสองครั้งเป็นการทดสอบเดียวกัน:

เซสชัน:          ดึง
การตั้งค่าหรือการเปลี่ยนแปลง: เซสชันนี้ใช้ด้ามจับกว้างสำหรับท่าเคเบิลโรว์
บริบท:           ด้ามจับปกติไม่ว่าง
สิ่งที่ต้องเช็กครั้งหน้า: เปรียบเทียบกับเซสชันอื่นที่ใช้ด้ามจับกว้าง

การฝึกแรงต้านมีตัวแปรสำคัญมากมายนอกเหนือจากน้ำหนักเพียงอย่างเดียว รวมถึง ชนิดท่า ปริมาณการฝึก การพัก และจำนวนครั้ง โน้ตการตั้งค่าแบบกระชับช่วยให้ ตีความบันทึกของคุณเองได้ง่ายขึ้น โดยไม่อ้างว่าวัดสิ่งกระตุ้นจากการฝึกได้ ทั้งหมด บททบทวนการติดตามการออกกำลังกายแบบแรงต้านนี้ อธิบายว่าทำไมตัวเลขเดียวจึงไม่ครอบคลุมตัวแปรสำคัญทุกอย่าง

คุณเพิ่มโน้ตเซสชันใน PeakBFF อย่างไร?

PeakBFF รองรับโน้ตระดับเซสชันขณะที่การออกกำลังกายยังทำงานอยู่ เริ่มหรือเปิด การออกกำลังกาย เปิดเมนูการออกกำลังกาย เลือก เพิ่มโน้ต หรือ แก้ไขโน้ต ใส่โน้ตสั้น ๆ แล้วใช้เครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก โน้ตจะแสดงอีกครั้งในสรุปการ จบการออกกำลังกาย พร้อมสรุปเซสชัน ก่อนที่คุณจะจบเซสชัน

ใช้เทมเพลตด้านบนสำหรับโน้ต และเก็บเซ็ตที่ทำจริงไว้ในช่องปกติ PeakBFF ไม่ได้ เปลี่ยนโน้ตเป็นการวินิจฉัย การประเมินเทคนิค หรือกฎการเพิ่มระดับอัตโนมัติ เพียงเก็บบริบทของเซสชันไว้กับบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำเสร็จ

หากความต้องการหลักของคุณคือการเช็กเซ็ตล่าสุดที่ทำเสร็จ แทนการเขียนบริบท โปรดดู บทเปรียบเทียบแอปออกกำลังกายที่จดจำน้ำหนักและจำนวนครั้งของเรา ซึ่งเป็นบทความเสริม

นิสัยที่ง่ายที่สุดสำหรับโน้ตการออกกำลังกาย

เขียนโน้ตสั้นหนึ่งข้อเฉพาะเมื่อมันจะเปลี่ยนการเปรียบเทียบในอนาคต ระบุการตั้งค่า หรือข้อจำกัด บันทึกเซ็ตที่ทำจริงอย่างตรงไปตรงมา และทิ้งสิ่งที่ต้องเช็กชัดเจน หนึ่งอย่างไว้สำหรับเซสชันถัดไป วิธีนี้ทำให้บันทึกฟิตเนสของคุณมีประโยชน์ขึ้น โดยไม่ขอให้มันตัดสินใจแทนคุณ

ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iOS หรือ Android เพื่อเก็บโน้ตการออกกำลังกายและเซ็ตที่ทำเสร็จ ไว้ในบันทึกฟิตเนสเดียวกัน