Kalori Takip Uygulamasına Özel Yiyecek Nasıl Eklenir: Basit Etiket Kontrol Listesi

Kalori takip uygulamasına özel yiyecek eklemek için gerçekte yediğiniz porsiyonun besin değerlerini kopyalayın, girişe belirli bir ad verin ve doğru güne kaydedin. Kaloriyle başlayın. Etikette varsa protein, karbonhidrat ve yağ ekleyin. Yararlı hedef, kusursuz görünen bir veritabanı araması değil, açık ve gözden geçirilebilir bir kayıttır.

Üründe barkod yoksa, arama sonucu açıkça yanlış porsiyonu veya ürünü gösteriyorsa ya da güvenilir etiket bilgisine zaten sahipseniz manuel girişi kullanın. MyFitnessPal da aynı temel alternatifi belgeler: bir yiyecek veritabanında yoksa yiyecek oluşturun ve mevcut besin bilgilerini girin. (MyFitnessPal özel yiyecek rehberi)

Özel yiyecek eklemeden önce neye ihtiyacınız var?

Bu küçük kontrol listesini paketin, tarifin veya restoranın besin sayfasının yanında tutun:

• Açık bir ad: yardımcı oluyorsa marka, aroma veya hazırlama biçimini ekleyin.
• Porsiyon temeli: etiketteki porsiyon miktarını kullanın; yalnızca farklı miktarda yediyseniz ölçekleyin.
• Kaloriler: önce girilecek sayı budur.
• Makrolar, varsa: aynı porsiyon temeli için protein, karbonhidrat ve yağ.
• Tarih: etiketi bulduğunuz gün değil, yediğiniz gün kaydedin.

Farklı porsiyon büyüklüklerindeki sayıları birleştirmeyin. Örneğin, bir barın kalorisini ve iki barın proteinini kopyalamayın. Etiket belirsizse, ayrıntılar kesinmiş gibi davranmak yerine girişi basit tutun ve porsiyonu adına yazın.

Bir etiketi tek bir özel yiyecek girişine nasıl dönüştürürsünüz?

Bu yeniden kullanılabilir giriş kartını kullanın. Paketli bir atıştırmalık, besin bilgisi yayımlanmış bir kafe ürünü veya daha önce hesapladığınız bir tarif için çalışır.

Örnek yalnızca hesaplanmış bir giriş biçimidir; beslenme tavsiyesi veya hedef değildir. İki porsiyonluk paketin yarısını yediyseniz, aynı iki porsiyonluk etiketteki her değeri ikiye bölün. Paketin tamamını yediyseniz paket toplamını kullanın. Önemli olan, adın ve her sayının aynı miktarı açıklamasıdır.

Manuel giriş ne zaman barkod taramasından veya aramadan daha iyidir?

Barkod kullanışlıdır ancak veritabanı sonucunun elinizdeki ürünle eşleşeceğini garanti etmez. Şu durumlarda manuel giriş genellikle daha temiz bir yoldur:

• pakette barkod yoktur;
• barkod araması farklı boyut, aroma veya ülke sürümü döndürür;
• tam siparişinizin besin bilgilerini içeren bir menü veya üretici sayfanız vardır; ya da
• yalnızca doğrulayabildiğiniz değerleri kaydetmek istersiniz.

Barkod veritabanında yok ancak pakette okunabilir bir besin paneli varsa önce etiket yolunu deneyin. Barkod bulunamadığında besin etiketini tarama rehberimiz kamera tabanlı alternatifi gösterir. Sayılara zaten sahipseniz ve kendiniz yazmak istiyorsanız manuel giriş doğrudan seçenektir.

PeakBFF manuel yiyecek akışı nasıl çalışır?

PeakBFF'de oluşturma kontrolünü açın, Food seçin, sonra Enter manually seçin. Manuel giriş sayfası yiyecek veya öğün adı ile kalorileri sorar. Protein, karbonhidrat ve yağ isteğe bağlı alanlardır. Seçtiğiniz güne tek bir sabit yiyecek kaydı kaydeder; bu nedenle ürün etiketindeki sonraki değişiklik eski günlüğü yeniden yazmaz.

Bu, akışı küçük ve dürüst bir kayıt için yararlı kılar:

1. Food seçeneklerinden Enter manually seçin.
2. Yiyeceği ve porsiyonu açıkça adlandırın.
3. Kullandığınız etiket veya kaynaktaki kalorileri girin.
4. Aynı porsiyon için listelenen protein, karbonhidrat ve yağı ekleyin.
5. Bugüne veya seçilen önceki güne kaydedin.

PeakBFF ayrıca fotoğraf, yazılı açıklama, barkod ve kaydedilmiş öğün yolları sunar; ancak manuel giriş yapay zeka tahmini veya katalog araması kullanmaz. Girişin verdiğiniz sayıları yansıtmasını istediğinizde doğru seçimdir.

Kaydetmeden önce neyi kontrol etmelisiniz?

20 saniyelik şu gözden geçirmeyi yapın:

• Ad, yiyeceğin ne olduğunu ve ne kadarını temsil ettiğini söylüyor mu?
• Kaloriler ve listelenen her makro aynı porsiyon boyutunu mu kullanıyor?
• Onu yediğiniz güne mi kaydettiniz?
• Öğünü yeniden kullanmak için kaydetme nedeni var mı, yoksa bu tek seferlik mi?

Tekrarlayan bir kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık için PeakBFF, Saved Meals kitaplığından kaydedilmiş bir öğünü yeniden de kaydedebilir. Tek seferlik özel girişi kalıcı rutine dönüştürmeden yinelenen öğünleri hızlı tutan ayrı akış için tekrarlayan öğün şablonumuza bakın.

Pratik sonuç

Her alan gerçek bir porsiyonu açıkladığında özel yiyecek eklemek basittir: yararlı bir ad verin, doğrulayabildiğiniz kalorileri kopyalayın, varsa eşleşen makroları ekleyin ve doğru güne kaydedin. Manuel giriş, bildiklerinizin kaydıdır; bilinmeyen her sayının çözüldüğü iddiası değildir.

Yiyecek, antrenman ve su kayıtlarını tek yerde istiyorsanız PeakBFF'yi iPhone veya Android için indirin.