Fotoğraftan Bir Öğünü Daha Sonra Nasıl Kaydedersiniz: Kamera Rulosu Şablonu

Bir öğünü fotoğraftan daha sonra kaydetmek için resmi açın, görünen yiyeceklerin adını yazın, yediğinizi hatırladığınız miktarı not edin, kadraj dışında kalan eklemeleri ekleyin ve sonucu tahmin olarak kaydedin. Fotoğraf yararlı bir hatırlatıcı sağlar. Ancak tarifi, tam ağırlığı veya fotoğraftan sonra yediğiniz her şeyi göstermez.

Bu kamera rulosu öğün kayıt şablonunu kullanın:

Öğünün tarihi ve saati: ___________________
Görünen yiyecekler: _______________________
Yenilen miktar: __________________________
Görünmeyen eklemeler: _____________________
Belirsiz olanlar: _________________________

Örneğin: Salı akşam yemeği, tavuk, pirinç, brokoli, tabağın yaklaşık yarısı, zeytinyağı ve az miktarda yoğurt sosu ve ne kadar yağ kullanıldığı. Bir fotoğrafın her ayrıntıyı geri getirebileceğini varsaymadan da bu, işe yarar bir kayıttır.

Kamera rulosundaki bir öğün fotoğrafını neden kullanmalısınız?

Bazen akşam yemeği sırasında, bir etkinlikte veya yoğun bir iş gününde yiyecek kaydını açmak için uygun zaman olmayabilir. Net bir fotoğraf, daha sonra girilecek kaydın belleğe daha az bağlı olması için tabaktaki yeterli bilgiyi koruyabilir. Bu, güncel yiyecek takip uygulamalarında normal bir iş akışıdır: Lose It!, Snap It akışında kamera rulosundan yüklemeyi belgelendirir, ve MyFitnessPal, kitaplıktan fotoğraf yüklemeyi belgelendirir.

Pratik sınırlamalar yine de önemlidir. Bir fotoğrafta pişirme yağı, yiyeceğe karışmış sos, yeniden doldurulmuş bir içecek veya kadraj dışındaki ikinci bir porsiyon görünmeyebilir. Görüntü destekli beslenme değerlendirmesinin de yiyecek tanıma ve porsiyon tahmini konusunda iyi belgelenmiş sınırlamaları vardır. Nutrients dergisindeki bu derleme, sonucu ölçüm ya da beslenme tavsiyesi değil, gözden geçirilecek bir tahmin olarak ele almanız gerektiğini hatırlatır.

Kaydedilmiş bir öğün fotoğrafından neleri yazmalısınız?

Daha sonra oluşturduğunuz kaydı, sonucu değiştiren birkaç ayrıntıya odaklı tutun.

Bir fotoğraftan restoran tarifini yeniden oluşturmaya veya daha sonra kusursuz bir sayı üretmeye çalışmayın. Gördüğünüzle tahmin ettiğiniz şeyi ayıran kısa bir not, kaydı yeniden gözden geçirdiğinizde onu daha yararlı hale getirir.

Kaçırdığınız bir öğünü fotoğraftan daha sonra nasıl kaydedersiniz?

Fotoğrafa geri döndüğünüzde bu dört adımlı yöntemi uygulayın.

1. Fotoğrafla başlayın. Açıkça görünen yiyecekleri belirleyin.
2. Hatırladığınız bağlamı ekleyin. Öğünü önemli ölçüde değiştiriyorsa yenilen miktarı, sosu, içeceği, paylaşılan yiyeceği veya ikinci porsiyonu not edin.
3. Bilinmeyeni belirtin. Tarif ya da miktar net değilse, uydurma bir kesinlik yaratmak yerine onu tahmin olarak bırakın.
4. Doğru güne kaydedin. Kayıt, sonunda girmeye zaman bulduğunuz gün yerine öğünün gerçekleştiği güne eklendiğinde daha yararlıdır.

İşte bir akşam yemeği fotoğrafından hazırlanmış örnek:

Öğünün tarihi ve saati: Salı, 19.30
Görünen yiyecekler: Izgara tavuk, pirinç, fırınlanmış brokoli ve havuç
Yenilen miktar: Tüm tavuk ve sebzeler, pirincin yaklaşık yarısı
Görünmeyen eklemeler: Zeytinyağı, bir kaşık yoğurt sosu
Belirsiz olanlar: Tam yağ ve sos miktarları

Sonuç, o akşam yemeğinin net bir açıklamasıdır; fotoğrafın bunu tam olarak ölçebileceği iddiası değildir. Öğün paketli bir üründüyse barkod ve etiket genellikle daha güçlü bilgi kaynaklarıdır. Besin etiketi için alternatif kılavuzumuz, bu farklı konuyu ele alır.

Kaydedilmiş bir fotoğraf ne zaman yeterlidir, başka bir girdi ne zaman kullanmalısınız?

O yiyecek için en net bilgiyi veren girdiyi seçin.

Bir öğün fotoğrafı yararlı bir ilk taslaktır, yiyecek kaydetmenin izin verilen tek yolu değildir. Hepsi bir arada yiyecek ve spor salonu takip uygulamaları arasında daha geniş bir seçim yapmak istiyorsanız, tamamlayıcı ağırlık çalışanlar için kalori sayacı uygulaması karşılaştırmasına bakın.

PeakBFF'de bir öğünü fotoğraftan daha sonra nasıl kaydedersiniz?

PeakBFF'de yiyecek kamerasını açın, Yiyecek modunda kalın ve kaydedilmiş öğün fotoğrafını seçmek için Galeri'yi seçin. PeakBFF, seçilen görseli analiz eder ve yeni çekilmiş kamera fotoğrafları için kullanılan inceleme sayfasının aynısını açar. Tahmin edilen yiyecekleri ve toplamları gözden geçirin, porsiyon sayısını ayarlayın veya daha fazla bilgi sahibi olduğunuzda sonucu sade bir dille düzeltin; ardından kaydetmeden önce hedef tarihi ayarlayın.

Galeri yolu, önce tabağın fotoğrafını çektiğiniz ve kaydı daha sonra oluşturmak istediğiniz durumlarda kullanışlıdır. Görseli tam bir malzeme listesine çevirmez. PeakBFF, kaydedilmiş yiyecek kaydını kaydetmeyi seçtiğiniz antrenmanlar, protein, kaloriler ve makrolarla birlikte tutar; böylece sonraki giriş doğru günlük bağlama sahip olur.

Sonuç

Bir öğünü fotoğraftan daha sonra kaydetmenin en iyi yolu, görseli bir hatırlatıcı olarak kullanmak, hatırladığınız porsiyonları ve eklemeleri ilave etmek, belirsiz kalanları belirtmek ve doğru gün için net bir tahmin kaydetmektir. Bu yaklaşım, yanlış biçimde kusursuz görünen bir sayı dayatmaktan ya da öğünü tamamen atlamaktan daha yararlıdır.

Kaydedilmiş öğün fotoğraflarını antrenman günlüğünüzün yanında gözden geçirilebilir yiyecek kayıtlarına dönüştürmek için PeakBFF'yi iOS veya Android için indirin.