Spor salonu uygulamasında antrenman notları nasıl kaydedilir: basit bir seans şablonu

Bir spor salonu uygulamasında antrenman notları kaydetmek için, sayıları daha sonra nasıl okuyacağınızı değiştiren ayrıntıyı yazın: ekipman kurulumu, değiştirilmiş bir egzersiz varyasyonu veya tüm seans için geçerli tek bir kısıtlama. Kısa tutun, seansa ekleyin ve setlerle tekrarları tam olarak tamamladığınız biçimde kaydedin. Not, antrenman hakkında hüküm veya daha sonra ne yapmanız gerektiğine dair bir talimat değil, bağlamdır.

Bir seansın sonunda bu kopyala-yapıştır şablonunu kullanın:

SEANS:           ______________________________
KURULUM VEYA DEĞİŞİKLİK: ______________________________
BAĞLAM:          ______________________________
SONRAKİ SEFER KONTROL: ______________________________

Örneğin, çekiş antrenmanından sonra şunu yazabilirsiniz:

SEANS:           Çekiş
KURULUM VEYA DEĞİŞİKLİK: Kablo row için geniş tutacak kullanıldı
BAĞLAM:          Rack uygun değildi, egzersizlerin sırası değişti
SONRAKİ SEFER KONTROL: Geniş tutacaklı row'u geniş tutacaklı row ile karşılaştır

Amaç her kayıtta ikinci bir antrenman planı oluşturmak değildir. Amaç, sayı tek başına seansı açıklayamadığında sonraki karşılaştırmayı adil kılmaktır.

Antrenman notuna ne koymalısınız?

Normal set alanlarının yakalamadığı ve sonraki seansın farklı görünmesine yol açabilecek gerçekleri yazın. Genellikle şu dört kategori yeterlidir:

1. Kurulum. Karşılaştırma için önemli olduğunda makine ayarını, aparatı, sehpa açısını, tutuşu veya farklı bir spor salonunu kaydedin.
2. Varyasyon. Kaydedilen egzersizi alışılmış sürümden anlamlı biçimde farklı kılıyorsa duraklamayı, tempoyu, hareket açıklığını veya değişikliği adlandırın.
3. Seans bağlamı. Zaman baskısı, ekipman bulunabilirliği veya egzersiz sırasındaki değişiklik seansı etkilediyse kısa ve olgusal bir not tutun.
4. Sonraki sefer kontrolü. Gelecekteki kendinize aynı koltuk ayarı? gibi bir soru verin, otomatik olarak ağırlık ekleme talimatı değil.

Güncel antrenman takipçileri de notların rolünü böyle açıklar. Strong, tüm seansı kapsayan antrenman notunu bir egzersiz notundan ayırırken ABC Fitness, ekipman kurulumunu ve egzersiz bağlamını yararlı not örnekleri olarak sıralar. Bu örnekler evrensel bir antrenman kuralı değil, pratik bir dosyalama sistemidir. Strong'un antrenman notları rehberi ve ABC Fitness'ın egzersiz notları rehberi bu ayrımı gösterir.

Spor salonu seans notlarında neleri dışarıda bırakmalısınız?

Notu yapılandırılmamış bir döküm haline getirmeyin. Günlüğünüzde zaten setler, yük, tekrarlar ve tamamlanan seans var. Bunların hepsini notta tekrar etmeyin. Sonraki karşılaştırmayı değiştirmeyecek her şeyi atlayın.

Bir antrenman günlüğü ağrıyı teşhis edemez, tekniği değerlendiremez veya bir egzersizin sizin için uygun olup olmadığına karar veremez. Ağrı, baş dönmesi veya başka endişe verici bir belirti seansı değiştirirse durun ve uygun profesyonel rehberlik isteyin.

Uygulamalı örnek: notlar iki spor salonu seansını nasıl karşılaştırılabilir tutar?

Geçen haftaki kablo row kaydında üç set için 50 kg × 10 yazdığını hayal edin. Bu hafta normal tutacak uygun olmadığı için daha geniş bir tutacak kullanıyor ve 50 kg × 10, 50 kg × 9 ve 50 kg × 8 tamamlıyorsunuz.

Sayıları olduğu gibi kaydetmeye değer. Seans notu, gelecekteki bir okuyucunun iki antrenmanı özdeş bir test olarak ele almasını engeller:

SEANS:           Çekiş
KURULUM VEYA DEĞİŞİKLİK: Bu seansta kablo row için geniş tutacak kullanıldı
BAĞLAM:          Normal tutacak uygun değildi
SONRAKİ SEFER KONTROL: Geniş tutacaklı başka bir seansla karşılaştır

Direnç antrenmanında yükün ötesinde egzersiz türü, hacim, dinlenme ve tekrarlar gibi birçok ilgili değişken bulunur. Kısa bir kurulum notu, tüm antrenman uyaranını ölçtüğünü iddia etmeden kendi kaydınızı yorumlamayı kolaylaştırabilir. Bu direnç egzersizi izleme derlemesi tek bir sayının ilgili her değişkeni neden kapsamadığını açıklar.

PeakBFF'te seans notu nasıl eklersiniz?

PeakBFF, antrenman etkin durumdayken seans düzeyinde bir notu destekler. Antrenmanı başlatın veya açın, antrenman menüsünü açın, Not ekle ya da Notu düzenle seçeneğini seçin, kısa notu girin ve ardından kaydetmek için onay işaretini kullanın. Not, seansı bitirmeden önce seans özetiyle birlikte antrenmanı bitirme özetinde yeniden gösterilir.

Not için yukarıdaki şablonu kullanın ve gerçek setleri normal alanlarında tutun. PeakBFF bir notu tanıya, teknik değerlendirmesine veya otomatik ilerleme kuralına dönüştürmez. Yalnızca seans bağlamını tamamladığınız antrenman kaydıyla birlikte tutar.

Asıl ihtiyacınız bağlam yazmak yerine son tamamlanan setleri kontrol etmekse, tamamlayıcı ağırlıkları ve tekrarları hatırlayan antrenman uygulaması karşılaştırmamıza göz atın.

En basit antrenman notu alışkanlığı

Yalnızca gelecekteki karşılaştırmayı değiştirecekse kısa bir not yazın. Kurulumu veya kısıtlamayı adlandırın, tamamlanan setleri dürüstçe kaydedin ve sonraki seansa kontrol edilecek net bir şey bırakın. Bu, spor günlüğünüzü sizin yerinize karar vermesini istemeden daha yararlı hale getirir.

Antrenman notlarını ve tamamlanan setleri aynı spor günlüğünde tutmak için PeakBFF'i iOS veya Android için indirin.