Як записати вправу на час у застосунку для тренувань: Простий шаблон тривалості

Щоб записати вправу на час, зазначте назву вправи, виконану тривалість і лише ту додаткову деталь, яка змінює те, що ви робили. Додайте дистанцію для бігу, веслування, їзди або перенесення ваги. Для планки, wall sit, розтяжки чи іншого утримання достатньо тривалості. Щоразу використовуйте однакові одиниці та ту саму назву, щоб пізніший запис справді можна було порівняти з попереднім.

Коротка відповідь: не намагайтеся втиснути кожну вправу у вагу та повторення. Записуйте утримання на час як тривалість, кардіо як час плюс дистанцію, коли дистанція корисна, і пишіть коротку примітку лише тоді, коли вона пояснює важливу різницю, наприклад нахил бігової доріжки чи інший тренажер. Шаблон нижче працює в нотатнику або застосунку для тренувань.

Що слід записувати для вправи на час?

Починайте з найменшого запису, який відповідає на питання, до якого ви захочете повернутися пізніше. Тривалість є основним полем. Дистанція корисна, коли більша або менша пройдена відстань змінює тренування. Коротка примітка про контекст необов'язкова, це не місце для перетворення журналу на тренувальний план.

Це вибір способу ведення записів, а не правило щодо того, яку вправу вам слід робити. Поточні настанови ACSM із силового тренування наголошують на відповідності тренування людині, а не на гонитві за однією жорсткою програмою. Простий послідовний журнал корисніший за складний, який ви не ведете.

Шаблон журналу вправ на час, який можна скопіювати

Використовуйте один рядок для кожного завершеного зусилля. Залишайте поля порожніми, коли вони не застосовуються. Не вигадуйте дистанцію для статичного утримання лише для заповнення стовпця.

ДАТА: __________________
ВПРАВА: ______________________________
ТИП: [ ] Утримання на час  [ ] Кардіо  [ ] Перенесення  [ ] Інше

ТРИВАЛІСТЬ: ______ хв ______ с
ДИСТАНЦІЯ (необов'язково): ________
КОНТЕКСТ (необов'язково, одна коротка примітка): ______________________________

НАСТУПНОГО РАЗУ: використовуйте ту саму назву вправи та ті самі одиниці

Ось три завершені приклади. Вони показують різні типи інформації, а не ціль для вашого тренування:

Планка                   00:45        варіація: передпліччя
Стаціонарний велосипед   18:00        дистанція: 6.1 km
Фермерська хода          00:35        вага: 2 x 20 kg, дистанцію не записано

Сенс у тому, що кожен рядок ясно показує, що сталося. Запис велосипеда можна порівнювати за часом і дистанцією. Планку можна порівнювати за тривалістю та варіацією. Перенесення ваги можна переглянути як зусилля на час із навантаженням, не вдаючи, що це був біг.

Коли слід записувати час і дистанцію разом?

Використовуйте час і дистанцію разом для рухів, у яких обидва показники описують зусилля: бігу, ходьби, веслування, їзди або перенесення ваги на дистанцію. Записуйте лише час, коли дистанція додала б шуму, наприклад під час заняття на стаціонарному велосипеді, де вам важливий лише виконаний час.

Це розрізнення поширене в сучасних журналах для залу. Центр допомоги Hevy пояснює, що вправа з тривалістю може використовувати секундомір для запису виконаного часу, а поточна документація рекордів розділяє найдовшу тривалість і найдовшу дистанцію. Це корисна модель для самого журналу: значущий показник залежить від вправи, а не від одного рядка для всього.

Перед порівнянням записів повторюваного заняття на вулиці або тренажері враховуйте умови. Інший маршрут, налаштування опору, нахил або тренажер можуть зробити два на вигляд однакові записи тривалості менш схожими, ніж здається. Однієї короткої примітки достатньо, щоб зберегти цей контекст.

Як записувати вправи на час у PeakBFF

PeakBFF підтримує різні поля підходів за типом вправи. У бібліотеці вправ кардіовправу позначено Час і дистанція. Підходи кардіо можуть містити тривалість і дистанцію, тоді як вправи на рухливість і тіло-розум використовують поле тривалості. Це означає, що утриманню не потрібна вигадана кількість повторень, а біг або веслування можуть зберігати обидва показники, коли вам потрібні обидва.

Для нового або нішевого руху створіть вправу, виберіть тип, який відповідає способу її запису, а потім додайте її до тренування. Під час активного тренування введіть виконаний час, додайте дистанцію, де це доречно, і завершіть заняття, коли запис відображає те, що ви справді зробили. PeakBFF зберігає вимірювання в метричній системі та показує дистанцію у вибраній системі одиниць, тому використовуйте одиницю на екрані, а не намагайтеся самостійно перетворити попередній запис.

Журнал є записом, а не оцінкою темпу, техніки, відновлення чи здоров'я. Якщо вправа болюча, зупиніться й зверніться за індивідуальною порадою до кваліфікованого фахівця. Поле тривалості не може оцінити, чи підходить вам рух.

Якщо після завершення занять ви хочете ширший тижневий огляд, скористайтеся нашим шаблоном щотижневої перевірки прогресу в залі. Для традиційного журналу прогресії в силових тренуваннях дивіться наш додатковий шаблон відстеження прогресивного перевантаження. Для порівняння застосунків у завданні для залу, заснованому на дистанції, порівняйте найкращі трекери тренувань для штовхання саней і перенесення ваги.

Зробіть журнал достатньо нудним, щоб ним користуватися

Корисний журнал вправ на час полегшує наступний запис: та сама назва, та сама одиниця, спочатку тривалість, а дистанція лише тоді, коли вона додає сенсу. Так ви отримаєте запис, який можна переглянути, не перетворюючи одну планку чи поїздку на велосипеді на більшу заяву.

PeakBFF зберігає записи вправ на час і вправ за дистанцією поряд із вашим журналом залу, відстеженням їжі, білка та макросів. Завантажте застосунок в App Store або Google Play, коли хочете мати одне місце для наступного заняття та запису, що стоїть за ним.