Cách thêm video bài tập tùy chỉnh vào ứng dụng tập luyện

Để thêm video bài tập tùy chỉnh vào ứng dụng tập luyện, trước hết hãy tạo bài tập, đặt tên rõ ràng và chọn loại theo dõi, rồi đính kèm một đoạn video tham khảo ngắn và chỉ viết những gợi ý bạn sẽ cần vào lần sau. Điều hữu ích không phải là lưu một video dài. Đó là khả năng mở đúng biến thể, xem thiết lập và ghi lại cùng động tác khi nó xuất hiện lại trong buổi tập của bạn.

Trong PeakBFF, một bài tập tùy chỉnh có thể gồm tên, nhóm cơ, thiết bị, loại theo dõi, hướng dẫn viết tùy chọn và ảnh hoặc video ngắn. Tham chiếu này sau đó xuất hiện trong màn hình Hướng dẫn của bài tập, bên cạnh động tác bạn ghi nhật ký.

Câu trả lời ngắn: hãy chọn PeakBFF khi bạn muốn tham chiếu bài tập của riêng mình nằm cùng nơi với các hiệp, số lần lặp, lịch sử tập luyện, thức ăn, protein và macro. Trainerize và Everfit là những lựa chọn thay thế đáng tin cậy khi huấn luyện viên đang xây dựng thư viện cho khách hàng, còn Gymkee hướng đến quy trình danh mục bài tập có sự dẫn dắt của huấn luyện viên hơn.

So sánh các lựa chọn

1. Hãy để video xứng đáng có mặt

Chọn một đoạn video trả lời một câu hỏi thực tế của bạn ở phòng gym. Một tham chiếu tùy chỉnh đặc biệt hữu ích với phụ kiện cáp không quen thuộc, thiết lập máy thay đổi giữa các phòng gym, nhịp độ do huấn luyện viên hướng dẫn hoặc một biến thể mà tên gọi không giải thích được biên độ chuyển động.

Trước khi lưu, hãy quyết định mục đích của đoạn video:

• Thiết lập: độ cao ghế, vị trí tay cầm hoặc vị trí đặt chân.
• Đường đi: tạ, tay cầm hoặc cơ thể nên di chuyển như thế nào.
• Gợi ý: một hoặc hai lời nhắc như "dừng ở đáy" hoặc "giữ xương sườn hạ xuống."
• Biến thể: phiên bản chính xác khiến động tác này khác với một bài tập có tên tương tự.

Đừng coi đoạn video cá nhân là một đánh giá kỹ thuật của bạn. Đây là tham chiếu cho thiết lập của riêng bạn, không phải chẩn đoán, sàng lọc chấn thương hay sự thay thế cho hướng dẫn chuyên môn khi bạn cần phản hồi cá nhân.

2. Tạo một bài tập tùy chỉnh gọn gàng trong PeakBFF

Mở thư viện bài tập và chọn tùy chọn tạo bài tập. Đặt cho bài tập một tên cụ thể mà bạn sẽ nhận ra sau này, chẳng hạn như "Cable row, ghế cao" hoặc "Leg press, phòng gym B." Sau đó chọn loại theo dõi, nhóm cơ chính và thiết bị. Những chi tiết đó giúp bạn tìm mục dễ hơn và giữ nó khác biệt với một bài tập chuẩn tương tự.

Tiếp theo, thêm hướng dẫn tùy chọn. Hãy giữ chúng ngắn gọn và thực tế. Ba dòng ngắn thường hữu ích hơn cả một kịch bản hướng dẫn đầy đủ:

1. Đặt ghế ngay dưới chốt thấp nhất.
2. Giữ ngực áp vào đệm trong suốt khi kéo.
3. Dừng ngắn trước khi trở về một cách có kiểm soát.

Dùng Thêm ảnh hoặc video để đính kèm tham chiếu. Với video, PeakBFF chấp nhận một đoạn trong thư viện dưới hai phút và dưới 300 MB, sau đó chuyển mã trên thiết bị của bạn thành MP4 720p không tiếng, gọn nhẹ. Ứng dụng cũng cố tạo ảnh bìa từ khung hình đầu tiên cho phần xem trước. Nếu đoạn video quá dài hoặc quá lớn, hãy cắt bớt hoặc chọn tham chiếu ngắn hơn thay vì cố biến bài tập tùy chỉnh thành một bộ phim tập luyện hoàn chỉnh.

Sau khi lưu, video tùy chỉnh được ưu tiên trong màn hình Hướng dẫn của bài tập. Điều đó có nghĩa là bạn có thể mở lại động tác trong lúc tập, xem lại thiết lập và quay về ghi nhật ký mà không cần tìm trong thư viện ảnh riêng.

3. Giữ bài tập tùy chỉnh tách biệt với bài tập trong danh mục

Tạo một mục riêng khi thiết lập thay đổi đủ nhiều để kết quả trước đây khó so sánh. Ví dụ, chèo lưng có tựa ngực và chèo cáp đứng tự do đều có thể là bài chèo, nhưng có thể không nên nằm trong cùng một lịch sử. Điều này cũng đúng với một chiếc máy ở phòng gym thứ hai khi mức tải hoặc vị trí của nó khác biệt đáng kể.

Giữ một mục khi chỉ lời nhắc thay đổi. Bạn có thể cập nhật phương tiện và hướng dẫn sau này mà không chia tách lịch sử cho cùng một động tác. Tên rõ ràng và một bộ ghi chú ổn định, nhỏ gọn là điều khiến bài tập tùy chỉnh vẫn hữu ích sau nhiều tháng.

Nếu bạn đang tạo các động tác tùy chỉnh để lưu giữ một kế hoạch tập luyện đầy đủ, hướng dẫn của chúng tôi về sao chép một ngày tập trong chương trình cho biết cách tạo một bản sao có thể chỉnh sửa trước khi thay đổi. Để xem so sánh rộng hơn về các tính năng phương tiện cá nhân, hãy đọc những ứng dụng theo dõi tập luyện tốt nhất có video bài tập tùy chỉnh.

Khi nào nền tảng huấn luyện phù hợp hơn

PeakBFF phù hợp khi tham chiếu tùy chỉnh thuộc về nhật ký gym của chính bạn. Các lựa chọn khác trong bảng có trọng tâm khác:

• Trainerize hướng dẫn cách tạo bài tập tùy chỉnh trong ứng dụng di động và quay video bài tập mới qua Video Drive. Điều này có thể phù hợp khi huấn luyện viên duy trì thư viện dành cho khách hàng.
• Everfit hướng dẫn đính kèm video đã tải lên hoặc liên kết YouTube hay Vimeo được hỗ trợ vào bài tập tùy chỉnh. Đây là lựa chọn đáng xem khi tham chiếu được quản lý như một phần của mối quan hệ huấn luyện từ xa.
• Gymkee hướng dẫn thêm video bài tập vào thư viện, bao gồm chi tiết bài tập tùy chọn có hỗ trợ AI. Quy trình của họ được thiết kế xoay quanh danh mục bài tập cho huấn luyện viên hoặc doanh nghiệp.

Đó đều là những sản phẩm hữu ích cho mục đích dự kiến. Nếu bạn chỉ muốn giữ thiết lập cho một máy lạ, một biến thể của huấn luyện viên hoặc một gợi ý cá nhân cùng các hiệp và số lần lặp thông thường, nhật ký gym cá nhân thường là lựa chọn ít trở ngại hơn.

Kiểm tra lần cuối trước khi lưu

Kết luận

Trainerize, Everfit và Gymkee là những lựa chọn hợp lý khi mục tiêu là thư viện bài tập do huấn luyện viên quản lý. Nhưng với thiết lập gym cá nhân, PeakBFF mang lại vòng lặp đơn giản hơn: tạo động tác, đính kèm ảnh hoặc video ngắn, thêm gợi ý quan trọng và ghi lại cùng phần còn lại của quá trình tập luyện và dinh dưỡng.

Tải PeakBFF trên App Store hoặc Google Play và giữ động tác tùy chỉnh tiếp theo ở nơi bạn sẽ sử dụng nó.