Cách Tính Trọng Lượng Thanh Tạ Với Bánh Tạ: Mẫu Lắp Tạ Đơn Giản

Để tính trọng lượng thanh tạ với bánh tạ, hãy cộng trọng lượng thanh tạ với bánh tạ ở cả hai bên. Để xác định cần lắp gì cho một tổng trọng lượng mục tiêu, dùng công thức này:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Với mục tiêu 225 lb trên thanh 45 lb, phép tính là (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb mỗi bên. Lắp hai bánh 45 lb bên trái và hai bánh bên phải. Trước khi nâng, hãy xác nhận ký hiệu thực tế trên thanh và bánh tạ. Thanh tại phòng gym của bạn không phải lúc nào cũng là thanh Olympic 45 lb hoặc 20 kg.

Sao chép mẫu lắp tạ này vào ghi chú hoặc nhật ký tập luyện:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Mẫu này được giữ ngắn gọn có chủ ý. Nó cho bạn một bước kiểm tra trước hiệp và một bản ghi rõ ràng sau hiệp, không cần một máy tính riêng.

Công thức tính bánh tạ mỗi bên thanh tạ là gì?

Lấy trọng lượng thanh tạ trừ khỏi tổng mục tiêu, rồi chia phần còn lại cho hai. Kết quả là tổng bánh tạ cho mỗi bên, không phải cho toàn bộ thanh.

Giữ đơn vị nhất quán. Chỉ dùng pound trong phép tính pound hoặc chỉ dùng kg trong phép tính kg. Nếu phòng gym có bánh tạ lẫn đơn vị hoặc dùng thanh chuyên dụng, hãy đọc ký hiệu thay vì giả định các con số thông thường.

Cách lắp 225 lb trên thanh 45 lb?

Lấy thanh 45 lb trừ khỏi 225 lb, sau đó chia 180 lb còn lại giữa hai đầu thanh:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Một lựa chọn đơn giản là hai bánh 45 lb mỗi bên.

Đặt cùng một thứ tự ở cả hai bên. Bắt đầu bằng bánh lớn hơn gần tâm thanh, rồi thêm các bánh nhỏ hơn ở phía ngoài. Dùng thiết bị phòng gym cung cấp để cố định tải trước khi bắt đầu nâng.

Cách lắp 100 kg trên thanh 20 kg?

Cùng phép tính đó áp dụng cho kilogram:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Với bánh tạ hệ mét phổ biến, một bên có thể là 25 kg + 10 kg + 5 kg. Bên còn lại phải khớp chính xác.

Ví dụ này cho thấy vì sao nên ghi trọng lượng thanh trước. Nếu coi 100 kg chỉ là bánh tạ, bạn sẽ lắp 50 kg mỗi bên và thành 120 kg trên thanh 20 kg.

Nếu bánh tạ ở phòng gym không tạo được chính xác mức mục tiêu thì sao?

Hãy chọn mức gần nhất mà bạn có thể lắp mà không âm thầm thay đổi bản ghi. Ví dụ, nếu kế hoạch 102,5 kg cần những bánh mà phòng gym không có, hãy ghi mức thực tế bạn dùng và lặp lại đúng mức đó khi phù hợp ở buổi kế tiếp. Đừng tính một cặp bánh 1,25 kg là tổng 1,25 kg. Chúng thêm 2,5 kg vào thanh.

Chỉ cần kiểm tra nhanh trước hiệp:

1. Đọc trọng lượng ghi trên thanh.
2. Ghi tổng mục tiêu cùng đơn vị với bánh tạ.
3. Tính tổng bánh tạ mỗi bên.
4. Đối chiếu danh sách bánh bên trái và bên phải trước khi nâng.
5. Ghi lại tổng trọng lượng bạn thực sự hoàn thành, không chỉ con số dự kiến.

Nếu không chắc thanh, khóa tạ hoặc bánh tạ có phù hợp cho một bài nâng hay không, hãy hỏi nhân viên phòng gym đủ chuyên môn trước khi lắp. Hướng dẫn này là phương pháp ghi chép và tính toán, không phải tư vấn an toàn cho thiết bị cụ thể.

Làm sao để gắn phép tính bánh tạ với lịch sử buổi tập?

Con số hữu ích sau hiệp là tổng tải bạn thực sự hoàn thành. PeakBFF cho phép bạn ghi tải hoàn thành và số lần lặp trong buổi tập đang diễn ra, sau đó lưu hiệp đó cùng phần còn lại của lịch sử bài tập. Ứng dụng không chọn bánh tạ cho bạn, vì vậy hãy dùng mẫu trên để tính cách lắp trước, rồi nhập tổng thực tế đã hoàn thành.

Điều đó giúp tham chiếu cho buổi sau dựa trên những gì thực sự có trên thanh, thay vì một tổ hợp bánh tạ nhớ mang máng. Để xem lựa chọn rộng hơn khi chọn nhật ký tập luyện, hãy xem bài so sánh ứng dụng theo dõi gym.

Kết luận

Để tính trọng lượng thanh tạ với bánh tạ, lấy tổng mục tiêu trừ trọng lượng thanh, chia cho hai và lắp lượng đó ở mỗi bên. Xác nhận thiết bị, ghi tổng thực tế sau hiệp, và phép tính sẽ luôn dễ lặp lại.

Tải PeakBFF cho iOS hoặc Android để lưu các hiệp thanh tạ đã hoàn thành cùng lịch sử buổi tập của bạn.