Cách đặt lời nhắc hằng ngày để ghi bữa ăn và buổi tập

Để đặt lời nhắc hằng ngày cho bữa ăn và buổi tập, hãy chọn một thời điểm bạn thường đã tập hoặc ăn xong trong ngày, bật thông báo trên điện thoại và dùng lời nhắc đó như tín hiệu xem lại nhật ký. Một lần kiểm tra đều đặn thường dễ duy trì hơn nhiều cảnh báo đến khi bạn đang bận.

Dùng mẫu đơn giản này: đặt lời nhắc sau bữa ăn cuối hoặc buổi tập thường lệ 30 đến 60 phút, rồi dành ít phút kiểm tra. Thêm những gì đã bỏ sót, xác nhận ngày đó đã đúng và để phần còn lại cho ngày mai. Bạn đang tạo tín hiệu gợi nhớ, không phải quy tắc về ăn uống hay tập luyện.

Các hệ thống lời nhắc hiện nay thường tách riêng thời gian, loại nhật ký và công tắc bật/tắt. Ví dụ, hướng dẫn lời nhắc ghi nhật ký của MyFitnessPal hiện tại hướng dẫn cách tạo, chỉnh sửa và tắt lời nhắc từ ứng dụng di động.

Thời điểm tốt nhất cho lời nhắc hằng ngày về bữa ăn và buổi tập là khi nào?

Chọn thời điểm phù hợp nhất với lúc thông tin của bạn đầy đủ nhất. Đó không nhất thiết là báo thức buổi sáng hoặc thời điểm đang tập.

Hãy bắt đầu với một lời nhắc trong một tuần. Nếu nó thường đến trước khi bạn có thể hoàn thành nhật ký trong ngày, hãy chuyển muộn hơn. Nếu nó đến sau khi bạn không còn nghĩ về ngày đó, hãy chuyển sớm hơn. Tín hiệu hữu ích là liệu cảnh báo có đến khi bạn có thể hành động hay không, chứ không phải giờ đó có trông hoàn hảo không.

Bạn nên làm gì khi lời nhắc xuất hiện?

Giữ việc này đủ nhỏ để hoàn thành trong một hoặc hai phút:

1. Mở ngày bạn muốn xem lại.
2. Kiểm tra xem có mục bữa ăn, buổi tập hoặc nước nào bị thiếu không.
3. Chỉ thêm những gì bạn có thể mô tả trung thực.
4. Đóng lời nhắc và tiếp tục việc của bạn.

Đây là một thói quen xem lại, không phải yêu cầu điền lại những phỏng đoán. Nếu không biết một chi tiết, hãy để lại sau hoặc tạo một mục ghi thủ công rõ ràng, đơn giản. Danh sách kiểm tra thêm thực phẩm tùy chỉnh của chúng tôi cho thấy một cách gắn mục thực phẩm đã nhập với khẩu phần thực tế.

Làm sao để tránh quá nhiều thông báo thể dục?

Hãy dùng một tín hiệu hằng ngày rộng trước khi thêm các cảnh báo cụ thể. Một thiết lập đơn giản có khả năng duy trì hơn qua ngày làm việc, chuyến đi hoặc thay đổi giờ tập.

• Tắt lời nhắc khi bạn cần yên tĩnh, thay vì để nó thành tiếng ồn nền.
• Giữ thời gian lời nhắc tách biệt với giờ bắt đầu buổi tập. Một cái là kiểm tra nhật ký, cái còn lại là cuộc hẹn với chính bạn.
• Thay đổi giờ sau một tuần sử dụng thực tế thay vì lập tức thêm cảnh báo thứ hai.
• Kiểm tra điện thoại vẫn cho phép thông báo từ ứng dụng. Một cài đặt trong ứng dụng không thể ghi đè quyền ở cấp điện thoại đang tắt.

Một số ứng dụng có cảnh báo riêng cho bữa ăn hoặc nước. Điều đó có thể phù hợp với một thói quen được lên kế hoạch chặt chẽ, nhưng một lần kiểm tra cuối ngày là điểm khởi đầu thực tế nếu bạn muốn lưu hồ sơ thức ăn và tập gym cùng một nơi.

Lời nhắc hằng ngày của PeakBFF hoạt động như thế nào?

Trong PeakBFF, mở Cài đặt, rồi tìm Lời nhắc hằng ngày trong phần Thông báo. Chọn mục này, cho phép thông báo nếu điện thoại hỏi, bật lời nhắc, chọn thời gian và lưu. Lời nhắc là một tín hiệu mỗi ngày để ghi bữa ăn và buổi tập.

PeakBFF hiển thị cài đặt này cho những tài khoản đã đăng nhập được xác minh là miễn phí. Ứng dụng không tạo kế hoạch ăn uống, lên lịch buổi tập hay quyết định bạn nên ghi gì. Bạn có thể tắt nó bất cứ khi nào cần một nếp thông báo yên tĩnh hơn.

Quy trình ngắn gọn là:

1. Mở Cài đặt và chọn Lời nhắc hằng ngày.
2. Cấp quyền thông báo khi được nhắc.
3. Bật lời nhắc và chọn thời gian xem lại phù hợp với thực tế.
4. Lưu cài đặt.
5. Khi lời nhắc xuất hiện, xem lại bữa ăn và buổi tập trong ngày đó.

Nếu bạn đang chọn một nơi duy nhất để xem lại, bài viết Lựa chọn thay thế Strong có theo dõi calo của chúng tôi so sánh các ứng dụng để lưu thức ăn và tập tạ cùng nhau. Đó là một quyết định mua. Hướng dẫn này là bước thực hiện nhỏ hơn sau khi bạn đã có nơi để ghi chép.

Kế hoạch một lời nhắc có thể dùng lại

Sao chép nội dung này vào ghi chú trước khi đặt cảnh báo:

Mục tiêu là một hồ sơ có thể dùng, không phải chuỗi ngày không gián đoạn. Lời nhắc chỉ là công cụ để nhận ra khoảng trống khi ký ức về ngày đó vẫn còn mới.

Nếu bạn muốn một nơi để xem lại thức ăn, buổi tập và nước, hãy tải PeakBFF cho iPhone hoặc Android.