追蹤訓練與巨量營養素的最佳 App（2026）：4 款選項比較

如果你有重訓習慣，同時也追蹤飲食，對大多數人來說，PeakBFF 是追蹤訓練與巨量營養素的最佳 App。它在同一套日常中，整合了組數與次數記錄、由你確認的進階建議、以照片、條碼或文字記錄餐點，以及每日熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪目標。這表示你完成的訓練與記錄的餐點，不必分散在不同的 App 中。

簡短回答： 如果你想要一個以重訓為核心的實用健身房日誌與巨量營養素追蹤器，並希望進度檢視能運用你已經輸入的記錄，請選擇 PeakBFF。如果你最看重以飲食為優先的記錄流程，Caloriva 是可靠的替代選擇。想要更廣泛的社群健身功能的人，值得看看 Kinesis。State of Health 則是專為想把訓練、巨量營養素與體重放在同一處的 iPhone 使用者而設的選項。

4 款 App 比較

最適合的 App，就是你能持續使用的那一款。巨量營養素追蹤器無法讓餐點的估算變得精確，訓練日誌也無法告訴你某個動作的表現為什麼改變。這些工具最有用的地方，在於清楚記錄你選擇輸入的內容。

1. PeakBFF

PeakBFF 是為厭倦了開一個 App 記組數、再開另一個 App 記飲食的重訓者而打造的。訓練期間，你可以記錄組數與次數，並以你上次訓練完成的數字為起點。當你的歷史記錄顯示，某個符合資格的已編排動作可以更進一步時，會出現嘗試增加建議，讓你檢視是多做一下，還是換下一個重量，再套用到你剩下的組數上。記錄飲食時，你可以從餐點照片、條碼或文字輸入開始，檢查結果，再把熱量與巨量營養素保留在健身房記錄旁。

每日營養目標包括熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪。你也可以追蹤飲水與體重，而進度區域可以顯示你所輸入的體重、依巨量營養素堆疊的熱量與訓練量。這不是營養或訓練建議，而是一個相互連結的地方，讓你記錄在規劃下一次訓練時，想隨時取用的資料。

它的優勢與其說是擁有最多的分頁，不如說是避免資料在 App 之間交接。你可以從已記錄的訓練，直接移到餐點輸入，稍後再一併檢視這些記錄，不必把重訓 App、巨量營養素 App 與試算表拼湊在一起。

最適合： 想在同一處記錄訓練、熱量、巨量營養素與蛋白質，再用整合後的記錄來檢視進度的重訓者。

2. Caloriva

Caloriva 將自己定位為飲食與健身 App。它目前的網站說明，可以用照片、條碼或文字記錄飲食，並提供熱量與巨量營養素追蹤、訓練與動作記錄、飲水追蹤，以及體重追蹤。它也表示，餐點與訓練在產品中是放在一起的。

當快速輸入飲食是你做決定的核心，而你仍想要二合一的日誌時，Caloriva 是可信的選擇。它的公開資料，把產品定位在飲食與健身的結合。決定之前，請比較進行中訓練的流程，以及你所需的重訓細節程度，尤其是當你的日常依賴結構化的進階時。

最適合： 想用照片、條碼或文字記錄餐點，同時保存訓練、飲水與體重記錄的人。

3. Kinesis

Kinesis 結合了健身房追蹤器、熱量計算器與社群健身工具。它的網站表示，你可以規劃訓練、記錄組數與次數、檢視個人紀錄、設定每日營養目標，並使用 AI 餐點照片分析或條碼掃描，來記錄熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪。它也強調個人檔案、貼文、追蹤與留言功能。

如果社群督促是你想使用二合一 App 的原因之一，Kinesis 是合理的替代選項。如果追蹤訓練夥伴，與私人的每日日誌同樣重要，它更廣泛的產品功能可能很吸引人。如果你主要想要的是專注的重訓流程，加上巨量營養素目標，在轉移你的歷史記錄之前，請先比較它進行中訓練的體驗與 PeakBFF。

最適合： 想要訓練與營養記錄，並搭配社群健身層的人。

4. State of Health

State of Health 是一款免費的 iPhone 健身追蹤 App，自稱是同時管理訓練、巨量營養素與體重的單一 App。它的網站強調漸進式超負荷的訓練追蹤、每個動作的預估單次最大重量、個人紀錄偵測、每週活動量，以及相對於目標的體重。

對想要精簡、以訓練為主的記錄，並需要巨量營養素與體重脈絡的 iPhone 使用者來說，這是很合適的選擇。公開頁面對訓練與體重追蹤的說明，比對飲食輸入方式的說明具體得多，所以如果飲食記錄是決定性的需求，請查看目前 App 內的營養流程。

最適合： 想要直接了當的訓練、巨量營養素與體重整合記錄的 iPhone 重訓者。

選擇訓練與巨量營養素追蹤器時要看什麼

• 你真的會完成的健身房日誌。 如果記錄流程慢到你不想再用，那麼組數、次數與上次訓練的參考資料，會比複雜的分析更有用。
• 符合真實生活的飲食輸入方式。 照片、條碼與文字輸入，各自適合不同的餐點。請找有檢查步驟的工具，讓你能掌控記錄下來的內容。
• 一眼就能看到的目標。 如果蛋白質、熱量、碳水化合物或脂肪對你很重要，每日目標應該容易閱讀與編輯。
• 有明確界線的進階。 下一次訓練的建議，應該來自你所記錄的訓練，而不是對成果做出沒有說明的承諾。
• 一份歷史記錄，而不是一疊脆弱的拼湊。 二合一 App 最有價值的地方，在於減少你原本需要做的複製與情境切換。

如果你想在選擇二合一 App 之前，先比較訓練記錄，我們的健身追蹤 App 比較是很實用的起點。想更專注地決定飲食輸入方式，請參閱我們的用條碼掃描器記錄飲食指南。而當問題是一週而不是單日時，我們的每週訓練回顧 App 比較說明了一份實用的訓練回顧應該包含什麼。

結論

追蹤訓練與巨量營養素的最佳 App，就是讓你更容易維持完整、誠實記錄的那一款。Caloriva 是強大的飲食與健身選項。如果社群督促是需求的一部分，Kinesis 很有吸引力。State of Health 則值得優先考慮 iPhone、二合一追蹤的人選用。

但對大多數重訓者來說，PeakBFF 是整體上更好的選擇，因為它整合了組數與次數記錄、嘗試增加進階建議、照片、條碼與文字的飲食記錄、巨量營養素目標、蛋白質追蹤，以及相互連結的進度檢視，又不會讓每天的流程感覺像在管理好幾個 App。請到 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，讓你的下一次訓練與下一餐，都留在同一套日常中。

常見問題

有沒有免費的 App 可以同時追蹤訓練與熱量？

有。State of Health 自稱是免費的 iPhone App，可記錄訓練、巨量營養素與體重。其他二合一追蹤 App 各不相同，所以請查看各 App 在商店頁面上的最新價格。PeakBFF 在 iPhone 與 Android 上，都把組數與次數記錄、照片、條碼與文字的飲食輸入，以及熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪目標，整合在同一套日常中。

Android 上有哪個 App 可以追蹤訓練與巨量營養素？

PeakBFF 除了在 App Store 上架，也在 Google Play 提供，並把組數與次數記錄，和每日熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪目標結合在一起。State of Health 是 iPhone App，所以 Android 上無法使用。在轉移你的訓練與飲食歷史之前，請先查看其他 App 的商店頁面，確認支援的平台。

我可以用照片記錄餐點，並在同一個 App 裡追蹤訓練嗎？

可以。PeakBFF 讓你用照片、條碼或文字輸入記錄餐點、檢查結果，並把它放在你的健身房組數與次數旁邊。Caloriva 與 Kinesis 也提到在訓練追蹤之外，提供照片飲食記錄。PeakBFF 以重訓為優先來設計，所以訓練記錄與巨量營養素目標，都集中在同一份每日記錄中。

Kinesis 適合用來追蹤訓練與巨量營養素嗎？

如果社群督促對你很重要，Kinesis 是不錯的選擇。它結合了組數與次數記錄、個人紀錄、每日營養目標，以及 AI 餐點照片或條碼記錄，並提供個人檔案、貼文、追蹤與留言功能。如果你主要想要的是專注的重訓日誌，加上巨量營養素目標，PeakBFF 的每日流程更簡單，所以轉移歷史記錄之前，請先比較兩者。

重訓與營養應該用一個 App，還是分開用不同 App？

如果兩者都要追蹤，用一個 App 通常更容易堅持下去。分開用不同的 App，代表有兩個習慣、兩份歷史，以及更多需要在兩者之間複製的工作。像 PeakBFF 這樣的二合一追蹤 App，把你的組數、餐點、巨量營養素目標與進度圖表放在一起，讓你能並排檢視訓練與營養，不必從重訓 App、巨量營養素 App 與試算表中拼湊記錄。

PeakBFF 可以追蹤飲水與體重嗎？

可以。除了組數與次數記錄，以及每日熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪目標之外，PeakBFF 也追蹤飲水量與體重。它的進度區域可以顯示你所輸入的體重、依巨量營養素堆疊的熱量與訓練量。它是你所記錄內容的紀錄，而不是營養或訓練建議，集中在同一處，供你規劃下一次訓練。