提供體重、訓練和巨量營養素圖表的最佳健身進度追蹤 App（2026）

對多數健身者而言，最佳健身進度追蹤 App 是 PeakBFF。它的 Progress overview 會根據你記錄的資料，將體重趨勢、每日卡路里和巨量營養素檢視，以及每日 訓練容量檢視放在同一個位置。這比把一次訓練、一次量體重和一份飲食日誌當成互不 相關的 App 更有用。

若你只需要每個動作的力量和訓練容量圖表，選擇 GymLogger；若你主要想查看 肌群訓練容量，選擇 Badger；若你的重點是包含體重和運動記錄的完整飲食日誌， 選擇 MyFitnessPal。任何圖表都不能解釋身體或表現為何變化，但可以讓記錄更容易 回顧。

健身進度追蹤 App 比較

功能可能會變更。本比較使用 GymLogger、 Badger 和 MyFitnessPal 目前的公開頁面，以及目前的 PeakBFF App 和原始碼。

1. PeakBFF：當你的健身進度不只一個資料來源時最適合

若你想快速查看每週儀表板，又不想把訓練日誌與周圍的飲食和體重記錄分開，PeakBFF 最適合。Progress overview 有三張不同的卡片：每日平均體重趨勢、依蛋白質、 碳水化合物和脂肪堆疊的每日卡路里圖表，以及每日訓練容量圖表。這些卡片來自你已 儲存的記錄。

這個界線很重要。圖表只會摘要條目，不會替你的身體評分、診斷問題，或告訴你下次 該舉多重。容量卡中安靜的一週，可能只是行程改變。體重線可顯示已記錄的測量值， 不能說明其原因。如此使用時，這個概覽是幫助你做更好每週回顧的簡潔提示。

若想查看圖表背後的內容，PeakBFF 也很實用。你可以開啟底層訓練記錄，回顧構成 訓練歷史的組數、次數和重量。若想以更聚焦的方式查看每個肌群的訓練量，請參閱我們的 每個肌群每週組數範本。

**在以下情況選擇 PeakBFF：**你想在一個進度檢視中查看已記錄的體重、營養和 訓練容量，並希望基礎的健身和飲食記錄就在附近。

2. GymLogger：最適合每個動作的訓練圖表

當核心問題是個別動作如何進步時，GymLogger 是可靠選擇。它的公開產品頁面介紹了 預估單次最大重量、總訓練容量和最大重量的進度圖表，以及動作歷史和自訂動作名稱。

這是回顧喜愛動作或少量動作的專注方式。若你希望體重和飲食記錄與訓練記錄在同一個 概覽中，而不是在另一個 App 或獨立流程中，它就沒那麼適合。

**在以下情況選擇 GymLogger：**你主要想從專用健身日誌獲得動作級圖表和歷史。

3. Badger：最適合回顧肌肉訓練容量

對按肌群思考每週訓練的健身者，Badger 是有用的替代選擇。它的公開網站展示包含 依肌群劃分的每週訓練容量和訓練頻率圖表的進度概覽，也介紹了追蹤不同動作指標以及 保留每個健身房器材記錄的功能。

若問題是某個肌群是否獲得了你想記錄的訓練量，這種側重很有幫助。它比綜合體重、 飲食和訓練儀表板更專門用於訓練回顧。

**在以下情況選擇 Badger：**你最想再次查看的是每週肌群訓練容量和訓練頻率。

4. MyFitnessPal：最適合完整飲食日誌

當營養記錄是產品的主要工作時，MyFitnessPal 是合理的選擇。它的官方網站稱，會員 可追蹤卡路里和營養，並在同一 App 中保留體重、運動和喝水記錄，也介紹了與多種 App 和裝置的連線。

這種廣度對建立飲食優先記錄的人很有幫助。若你的健身進度回顧從已完成組數和每週 訓練容量開始，專注訓練的追蹤工具可能更直接。

**在以下情況選擇 MyFitnessPal：**你主要需要飲食日誌，也想保留基礎的體重和運動 記錄。

健身進度圖表實際應幫助你回顧什麼？

有用的圖表能迅速回答一個小的記錄問題。選擇 App 前，檢查它的圖表能否幫助你完成 以下四件事：

1. **查看時間段。**七天檢視不同於全期間曲線。確認範圍與你要做的決定相符。
2. **找到來源記錄。**若某個數字看起來意外，你應能返回其背後的訓練、量體重或飲食條目。
3. **保持類別區分。**體重、食物能量和訓練容量衡量不同內容。好的儀表板會讓它們 都可見，卻不假裝它們可以互換。
4. **回顧後自行決定。**圖表可讓你更容易注意到已記錄的模式，不能評估恢復、規定 營養方案或證明訓練成果。

若你想回顧的數字是特定動作而非一週記錄，我們的追蹤健身個人紀錄指南 也是有用的補充。

結論

對想在一個每週檢視中回顧體重、巨量營養素卡路里和已完成訓練的健身者， PeakBFF 是最佳健身進度追蹤 App。它把圖表連結到你實際建立的記錄，而不是要求 你在多個追蹤工具中重建相同的歷史。

在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF， 將健身、飲食和進度記錄放在一起。

常見問題

追蹤健身進度最好的 App 是哪一款？

對大多數健身者來說，PeakBFF 是最好的健身進度追蹤 App，因為它的 Progress 總覽把體重趨勢、依蛋白質、碳水化合物和脂肪區分的每日卡路里，以及每日舉重訓練量集中在一處。GymLogger 適合只想要各動作圖表的人，Badger 專注於肌群訓練量，MyFitnessPal 則是涵蓋範圍廣的飲食日記，並附有體重和運動記錄。

一個 App 能同時追蹤我的訓練、卡路里和體重嗎？

可以。PeakBFF 會記錄訓練的組數、次數和重量，追蹤食物、卡路里、蛋白質和巨量營養素，並記錄體重，然後在同一個 Progress 總覽中顯示這三者。這讓你不必在不同 App 之間重建相同的歷史紀錄。像 MyFitnessPal 這類以飲食為先的 App 也保存體重和運動記錄，但它們是圍繞飲食日記而設計，而不是舉重。

我怎麼知道自己在健身房有沒有進步？

在固定的時間範圍內檢視你記錄的資料，而不是憑記憶。看看你的體重趨勢、卡路里和蛋白質的攝取模式、每週舉重訓練量，以及主要動作的個人紀錄。圖表只是總結你記錄的內容，無法解釋為什麼會有變化，所以請把它當成進行誠實的每週檢討的提示。

MyFitnessPal 適合用來追蹤健身進度嗎？

MyFitnessPal 很適合作為涵蓋範圍廣的飲食日記，其官方網站也說明你還可以記錄體重、運動和飲水。如果你的進度檢討從已完成的組數和每週舉重訓練量開始，以舉重為主的追蹤工具會更直接。PeakBFF 結合了健身房日誌與卡路里和巨量營養素追蹤，讓兩邊都集中在同一處。

PeakBFF 可以和 Apple Health 或 Health Connect 同步嗎？

可以。PeakBFF 支援 iPhone 上的 Apple Health 和 Android 上的 Health Connect 雙向同步，每項功能都有獨立的開關，讓你自行選擇要分享的內容。這能讓你的健身房、營養和體重記錄與你使用的其他健康 App 保持一致，同時 Progress 總覽會把你的體重、巨量營養素和舉重訓練量圖表放在一起。