Boostcamp vs Hevy（2026）：結構化教練課表還是極簡重訓紀錄？

如果你希望遵循由知名力量舉或健美教練設計的嚴謹多週訓練課表，並讓系統自動計算每次的百分比訓練重量，Boostcamp 無疑是最佳選擇。如果你已經有習慣的訓練安排，只想在手機或智慧型手錶上極速、順暢且美觀地記錄組數與次數並與朋友分享，Hevy 是出類拔萃的贏家。而如果你既想獲得明確的重訓進階引導，又不想為了記錄每天的熱量和蛋白質而在不同的飲食 App 之間來回切換，PeakBFF 恰好填補了這項空白。

簡短結論： Boostcamp 的核心圍繞著結構化課表（例如 GZCLP、5/3/1 與 Reddit PPL）打造，行程安排與進階規則完全由課表決定。Hevy 則是一個極富彈性的空白健身日誌，針對快速記錄、乾淨俐落的操作與追蹤好友進行了最佳化。兩款 App 都無法追蹤營養或每日巨量營養素。PeakBFF 則在同一個平台上結合了引導式重訓漸進超負荷與 AI 拍照餐點追蹤。

Boostcamp vs Hevy vs PeakBFF 重點總覽

價格為截至 2026 年 11 月的美國 App Store 價格，可能因地區或計費週期而異。核心功能反映各平台當前版本的最新功能。

1. Boostcamp：執行結構化名師課表的最佳選擇

Boostcamp 創立的目的，是為了解決力量訓練中的一大痛點：將那些原本散落在複雜 Excel 試算表裡的訓練課表，轉化為直覺流暢的手機操作介面。你不再需要面對一張空白的日誌發愁，而是可以直接挑選由知名教練和運動員規劃的多週課表，例如 Cody Lefever 的 GZCLP、Jim Wendler 的 5/3/1 系列、Eric Helms 的初學者健美計畫，或是深受社群推崇的 PPLUL 分化訓練法。

當你在 Boostcamp 中開啟結構化課表時，App 會自動幫你完成所有重量進階的計算。如果課表規定以訓練極限（TM）的 70% 進行 4 組 8 次，Boostcamp 會根據你輸入的 1RM 自動算出槓鈴上該裝載的準確重量。隨著週期推進，系統會清楚提醒你何時該加重、何時測驗極限、何時安排減量週（Deload）。

Boostcamp 的優勢所在

• 豐富嚴謹的課表庫： 無需自己手動匯入試算表，就能直接取得大量權威的力量舉、健美與體能課表範本。
• 自動百分比計算： 在進行複合大重量動作時，完全不必在腦海中辛苦心算各組重量。
• RPE 與動作註記： 許多教練方案會在訓練畫面中直接提供專門的動作要點、目標 RPE 以及推薦的替代動作。
• 內建課表編輯器： 如果你想依據自訂百分比規則設計屬於自己的多週週期化課表，Boostcamp 提供了相當專業的自訂工具。

Boostcamp 的不足之處

Boostcamp 的主要缺點在於靈活性較低。如果你只是想走進健身房，隨性挑選 5 個動作活動一下並快速記錄，相較於純粹的數位筆記，Boostcamp 會顯得有些笨重與繁複。它的整套流程深度聚焦在嚴格遵循既定課表上。

此外，雖然 Boostcamp 針對社群課表提供了不錯的免費版，但更進階的自動漸進機制（例如自動雙重漸進以及次數未達時的降重機制）、單一肌群每週訓練量分析以及獨家大師課表，都需要付費升級為 Boostcamp Pro（每月 $14.99 或每年 $59.99）。Boostcamp 的免費版還限制了槓鈴片計算機的使用次數，在大重量訓練時可能會令人有些困擾。最後，Boostcamp 完全沒有飲食或巨量營養素的追蹤功能。

最適合對象： 想要跟隨成熟的多週力量課表、需要自動計算重量百分比，且不想從零開始自建課表的健友。

2. Hevy：極速無阻力紀錄與社群分享的優選

Hevy 則體現了截然不同的設計哲學：它不規定你必須練什麼，而是為你提供一張乾淨極速的數位畫布，讓你隨心所欲記錄任何自選動作。作為 Strong 等傳統紀錄軟體的現代化替代方案，Hevy 專注於消除所有操作阻力，讓你只需輕觸幾下就能勾選完成組數、輸入重量與次數，然後專注把手機收好。

Hevy 最耀眼的特色是它的社群動態。整體風格類似健友專屬的 Instagram 或 Strava，讓你能夠追蹤訓練夥伴、為好友的訓練動態按讚留言，還能互相比較各項動作的個人最佳紀錄（PR）。對於透過社群互動獲得動力的健友而言，這個動態牆是極佳的激勵來源。

Hevy 的優勢所在

• 毫無阻力的紀錄體驗： 新增動作、調整組數順序、設定休息計時器、標記熱身組都只需兩三次點擊。如果你正在評估老牌工具，歡迎參考我們的評測：無需訂閱的最佳免費健身紀錄軟體。
• 頂尖的智慧型手錶支援： Hevy 擁有極具優勢的穿戴裝置整合，獨立的 Apple Watch 與 Wear OS App 讓你在完全不拿手機的情況下就能完成整趟訓練紀錄。
• 免費提供槓鈴片計算機： 無論是免費版還是 Pro 版都能使用槓鈴片換算功能，協助你快速配好 45 lb 或 20 kg 的槓鈴。
• 社群動態與比較： 可以查看好友的訓練總結、留下鼓勵留言，並探索社群中其他人分享的訓練課表。

Hevy 的不足之處

Hevy 的核心短板在於缺乏週期化教練智慧。Hevy 能詳實記錄你的訓練歷史，但不會告訴你下次應該舉起多少重量。它不會幫你計算基於百分比的進階規則，也不會主動規劃自動週期階段。規劃訓練重量、掌控漸進超負荷進程以及計算訓練百分比的責任，完全落在訓練者自己身上。

此外，Hevy 免費版限制使用者最多只能儲存 4 個自訂訓練課表。如果你採用 5 天分化訓練，或是習慣替不同的訓練期保留不同範本，很快就會受限於付費機制。Hevy Pro 費用為每月 $3.99、每年約 $23.99，或是以 $79.99 買斷。與 Boostcamp 一樣，Hevy 也不支援卡路里、蛋白質或每日餐點的紀錄。

最適合對象： 已經清楚自己的課表安排、追求手錶與手機上的極速紀錄體驗，且熱愛社群互動的健友。

3. 關鍵缺口：為什麼健友總是得在多個 App 間奔波

比較 Boostcamp 與 Hevy，你會發現多數健友都處於一種尷尬的權衡之中。如果你為了結構化進階而選擇 Boostcamp，就會失去一個隨手記錄即興訓練的輕快工具；如果你為了簡潔體驗而選擇 Hevy，又得不到具體的漸進超負荷建議。

更重要的是，這兩款 App 都忽略了鍛鍊成效的另一半關鍵：營養。無論是增肌還是提升力量，都必須要有足夠的蛋白質與精準控制的熱量。如果你在 Hevy 或 Boostcamp 裡拚盡全力，卻未能達到每日蛋白質目標，肌肉的修復與生長就會受到阻礙。

這使得許多健友不得不同時支付兩到三筆軟體訂閱費用：

1. 記錄組數與次數的重訓 App（每年 $24 到 $60）。
2. 記錄熱量與巨量營養素的飲食 App，例如 MyFitnessPal 或 MacroFactor（每年 $60 到 $80）。詳細比較請見我們的 Cronometer vs MyFitnessPal 分析。
3. 追蹤體態變化或保存身材進度照的工具。

在多個 App 之間切換，意味著必須在不同畫面間重複複製數據、登入多個帳號，每年還要為這套健身流程付出 $100 到 $140 以上的訂閱費用。

4. PeakBFF 的定位：重訓漸進超負荷與蛋白質追蹤合而為一

PeakBFF 的誕生是為了解決在多個 App 間切換的困擾。它將專業的阻力訓練日誌與 AI 拍照食物追蹤功能深度融合在同一個 App 內。無需再把重訓和飲食當作彼此脫節的兩件事，PeakBFF 讓你的力量數據與每日巨量營養素呈現在同一個儀表板上。

具備明確加量建議的引導式重訓日誌

在訓練過程中，PeakBFF 兼具數位日誌的高效率與智慧漸進超負荷提示。開啟訓練項目後，系統會自動代入你上次完成該動作時的重量與次數，你再也不用費心回想上週啞鈴拿了多重。詳細設定技巧可參考我們的教學指南：如何在健身日誌中善用歷史訓練重量。

當你所有的正式組都在目標次數範圍內以穩定重量順利完成時，畫面上會出現一個醒目的「嘗試加量（Try more）」按鈕：

• 增加次數： 建議你在下次訓練中，以相同重量挑戰多做 1 次。
• 增加重量： 當你達到設定次數上限時，建議進階至下一級的器材重量（系統自動將增幅控制在安全合適的 10% 以內）。

PeakBFF 絕不會在後台擅自更改你的重量數據。唯有在訓練者親自確認建議後，新重量才會套用到未完成的組數中。你始終對槓鈴擁有完全的主導權。

免費包含的實用健身工具

PeakBFF 在免費方案中就提供多項核心工具：

• 免費槓鈴片計算機： 在訓練重量選擇畫面中點擊「槓鈴片配重」，即可一目了然看見公制 kg（25、20、15、10、5、2.5、1.25）與英制 lb（55、45、35、25、10、5、2.5）在槓鈴兩側應放置的正確槓片。與 Boostcamp 不同，這項功能完全沒有使用次數上限。
• 組間休息計時器： 完成一組後自動啟動倒數計時，每項動作皆可獨立設定休息時間。
• 動作示範庫： 收錄超過 220 個動作，配有循環示範影片、發力重點、步驟解說與鍛鍊肌群標示。
• 連續 7 天肌群訓練量追蹤器： 統計過去 7 天內各肌群完成的正式組數，並對照每週目標，幫助你在安排下一堂課前快速發現需要加強的弱項部位。詳細說明請見我們的指南：追蹤肌肉平衡的最佳 PPL 健身軟體。

快速、基於相片的蛋白質與熱量追蹤

在飲食方面，PeakBFF 讓你擺脫在混亂資料庫中逐一尋找食物的麻煩。只要對著餐點拍張照，或是掃描包裝條碼，也可以在經過驗證的資料庫中快速搜尋。

基本使用者享有完全免費的卡路里追蹤功能，而詳細的三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）數據則包含在 PeakBFF Plus（每年 $49.99 或每週 $7.99）中。Plus 訂閱還包含可依據你的現有器材與訓練目標量身打造的 AI 課表生成器，並支援直接匯入 TikTok、Instagram 或 YouTube 上的訓練影片連結轉換為可記錄的課表。

誠實剖析：PeakBFF 不具備的功能

PeakBFF 並無意直接複製另外兩款 App 的所有功能：

• 它沒有 Boostcamp 簽約的眾多明星教練名冊，也不具備基於 1RM 百分比的專門力量舉試算表。如果你的唯一目標是為了力量舉比賽進行為期 12 週的嚴密高峰期調整，Boostcamp 的專門課表工具仍然更具優勢。
• 它沒有 Hevy 那種包含個人主頁、公開留言與全球排行榜的社群動態牆。如果每天追蹤健身同好的打卡是你踏進健身房的核心動力，Hevy 會更加合適。
• 它專門為了希望在單一清爽 App 內搞定科學漸進超負荷與營養攝取，而不想承擔兩筆分開訂閱的健友所設計。

價格比較：Boostcamp vs Hevy vs PeakBFF

以下是三款 App 截至 2026 年 11 月的費用對比：

• Boostcamp： 提供包含社群課表、標準紀錄與休息計時的免費版。Boostcamp Pro 費用為每月 $14.99 或每年 $59.99（約每月 $4.99），解鎖自動進階規則、1RM 分析、獨家教練課表與無限次槓鈴片計算機。
• Hevy： 提供最多儲存 4 個自訂課表的免費版。Hevy Pro 費用為每月 $3.99、每年約 $23.99 或 $79.99 買斷，解鎖無限自訂課表、課表資料夾與進階歷史圖表。
• PeakBFF： 免費提供動作紀錄、歷史重量預填、入門課表、段位計算機、槓鈴片計算機以及卡路里追蹤。PeakBFF Plus 費用為每年 $49.99（約每月 $4.17）或每週 $7.99，解鎖完整巨量營養素分析、無限次 AI 食物掃描、AI 課表生成器與社群課表匯入。

每年 $49.99 的 PeakBFF Plus，相較於同時訂閱 Hevy Pro（$23.99/年）或 Boostcamp Pro（$59.99/年）再加上獨立的飲食管理軟體（例如 MyFitnessPal Premium $79.99/年，或 MacroFactor $71.99/年），性價比明顯更高。

最終結論：你該選擇哪一款？

你的選擇取決於你最需要在哪方面獲得引導：

1. 選擇 Boostcamp，如果： 你想徹底遵循名師規劃的力量舉或健美課表（如 GZCLP 或 5/3/1），希望系統依照 1RM 百分比自動換算每組重量，且不介意另外使用獨立的飲食紀錄 App。
2. 選擇 Hevy，如果： 你已經有習慣的訓練動作組合，追求在手機或手錶上極度流暢的打卡紀錄體驗，並喜歡在社群中與好友互相交流。
3. 選擇 PeakBFF，如果： 你想要一個能自動代入歷史重量、給予明確加量建議的專屬重訓日誌，同時希望在同一個 App 內追蹤每日蛋白質與熱量，省去多個訂閱的額外開銷。

立即在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，展開更俐落高效的重訓與飲食管理生活。

常見問題

Boostcamp 與 Hevy 哪個更好？

這取決於你需要現成的結構化課表，還是只想自由紀錄自己的重訓內容。如果你希望遵循知名教練設計的多週週期課表，並由系統自動計算百分比進階重量，Boostcamp 是更好的選擇。如果你已經清楚要練什麼，只想用快速、精美且具社群功能的數位筆記本紀錄訓練，Hevy 更勝一籌。

Boostcamp 可以免費使用嗎？

可以。Boostcamp 提供相當豐富的免費方案，包含熱門社群課表、基礎組數與次數紀錄、RPE 追蹤以及組間休息計時器。截至 2026 年 11 月，Boostcamp Pro 的價格為每月 $14.99 或每年 $59.99，解鎖自動負載遞增規則、1RM 數據分析、獨家教練課表、肌群訓練量追蹤以及不限次數的槓鈴片計算機。

我可以不升級 Pro 免費使用 Hevy 嗎？

Hevy 擁有實用的免費方案，但限制最多只能建立 4 個自訂訓練課表（Routine）。免費版包含基礎紀錄、動作歷史、槓鈴片計算機與社群動態分享。截至 2026 年 11 月，Hevy Pro 價格為每月 $3.99、每年 $23.99 或買斷 $79.99，解鎖不限數量的自訂課表、資料夾分類與進階統計圖表。

Boostcamp 或 Hevy 能追蹤卡路里和蛋白質嗎？

Boostcamp 與 Hevy 都不支援追蹤飲食、熱量或巨量營養素。兩款 App 都專注於阻力訓練與重訓。使用 Boostcamp 或 Hevy 的健友通常需要另外下載並付費訂閱像 MyFitnessPal 或 MacroFactor 這樣的飲食 App。PeakBFF 則將兩者合而為一，在同一款 App 中提供完整的重訓紀錄與 AI 拍照飲食追蹤。

Boostcamp 與 Hevy 最理想的替代方案是什麼？

對於希望在單一 App 內搞定引導式漸進超負荷與營養追蹤的健友而言，PeakBFF 是最理想的替代方案。它具備上次訓練重量自動填入、明確的「嘗試加量（Try more）」漸進建議、新手入門課表以及相機掃描餐點功能。基礎紀錄完全免費，PeakBFF Plus 每年僅需 $49.99（約每月 $4.17），省去管理多個訂閱的麻煩。