如何在卡路里追蹤器中新增自訂食物：簡單的營養標示清單

要在卡路里追蹤器中新增自訂食物，請複製你實際吃下的份量所對應 的營養成分，為紀錄取一個明確名稱，並儲存到正確日期。先輸入卡路 里。如果標示提供相關資訊，再加入蛋白質、碳水化合物和脂肪。真正有 用的目標是清楚、可複查的紀錄，而不是看起來完美的資料庫搜尋結果。

當產品沒有條碼、查找結果明顯對應錯誤的份量或產品，或者你已有可靠 的營養標示資訊時，可以使用手動輸入。MyFitnessPal 也說明相同的基本 替代方式：當食物不在其資料庫中時，建立食物並輸入可取得的營養資訊。 (MyFitnessPal 的自訂食物指南)

新增自訂食物前需要準備什麼？

將這份簡短清單放在包裝、食譜或餐廳營養頁面旁邊：

• **清楚的名稱：**需要時寫上品牌、口味或烹調方式。
• **份量依據：**使用標示上的每份含量，只有在實際吃了不同份量時才 進行換算。
• **卡路里：**這是應當優先輸入的一個數字。
• **巨量營養素，如有提供：**同一份量對應的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
• **日期：**紀錄到實際食用的那一天，不一定是你找到標示的那一天。

不要混用不同份量的數字。例如，不要複製一根能量棒的卡路里和兩根能 量棒的蛋白質。如果標示不夠明確，請保持紀錄簡單，並在名稱中註明份 量，而不是假裝細節準確無誤。

如何把營養標示變成一筆自訂食物紀錄？

使用這張可重複使用的輸入卡。它適用於包裝零食、已公布營養資訊的咖 啡館食品，或你已經計算好的食譜。

此範例只是一個已完成的輸入格式，並非營養建議或目標。如果你吃了雙 份包裝的一半，請將同一張雙份標示上的每個數值減半。如果吃了整包， 請使用包裝總量。重要的是，名稱和每個數字都應描述同一份量。

什麼時候手動輸入比掃描條碼或搜尋更好？

條碼很方便，但它不能保證資料庫結果與你手中的產品相符。以下情況下， 手動輸入通常更清楚：

• 包裝沒有條碼；
• 條碼查找回傳不同尺寸、口味或國家版本；
• 你有菜單或製造商頁面，上面列有你準確訂單的營養資訊；或
• 你只想紀錄能夠核實的數值。

如果資料庫中沒有條碼，但包裝上有可讀的營養成分表，請先嘗試標示方 法。我們的 找不到條碼時掃描營養標示指南 展示了以相機為基礎的替代方法。當你已有這些數字並想自行輸入時，手 動輸入就是直接的選擇。

PeakBFF 的手動食物流程如何運作？

在 PeakBFF 中，開啟 create control，選擇 Food，然後選擇 Enter manually。手動輸入頁面會要求填寫食物或餐點名稱以及卡路里。蛋白 質、碳水化合物和脂肪都是可選欄位。它會將一筆固定的食物紀錄儲存到 你選擇的日期，因此日後產品標示的變動不會重寫舊日誌。

這使得該流程適合建立簡潔、真實的紀錄：

1. 在 Food 選項中選擇 Enter manually。
2. 清楚地命名食物和份量。
3. 從正在使用的標示或來源中輸入卡路里。
4. 加入同一份量所列的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
5. 儲存到今天或所選的較早日期。

PeakBFF 也提供照片、輸入描述、條碼和已儲存餐點等方式，但手動輸入 不會使用 AI 估算或目錄查找。當你希望紀錄反映自己提供的數值時，這 就是正確的選擇。

儲存前應該檢查什麼？

進行這項 20 秒檢查：

• 名稱是否說明了食物是什麼以及它代表的份量？
• 卡路里和列出的每項巨量營養素是否使用相同份量？
• 是否紀錄在實際食用的那一天？
• 是否有理由將餐點儲存以便重複使用，還是這只是一筆一次性紀錄？

對於重複的早餐、午餐或零食，PeakBFF 還可以從 Saved Meals 資料庫重 新紀錄已儲存的餐點。請參閱我們的 重複餐點範本，了解一個 獨立流程，它能讓常吃的餐點快速輸入，而不會將一次性的自訂紀錄變成 長期習慣。

實用結論

當每個欄位都描述一份真實食物時，新增自訂食物就很簡單：取一個有用 的名稱，複製能夠核實的卡路里，在有相關資訊時加入對應的巨量營養素， 然後儲存到正確日期。手動輸入是對你已知資訊的紀錄，不是聲稱每個未 知數字都已經解決。

如果你想在一個地方紀錄食物、訓練和飲水，請下載適用於 iPhone 或 Android 的 PeakBFF。