无需订阅的最佳免费健身 App（2026）：哪些功能一直免费

如果你想要一款不订阅也好用的健身 App，请按最让你烦的那个限制来选，而不是看星级评分。 FitNotes 和 StrengthLog 是最大方的纯记录工具，Boostcamp 是现成训练计划中最好的免费选择，Hevy 和 Strong 是很棒的免费日志，只是限制了保存的课表数量，而如果你还想在同一个 App 里记录饮食，PeakBFF 就是首选。

简短回答： 几乎所有正经的力量训练 App 都允许你免费无限次记录训练。区别在于它们限制什么（课表、历史、训练计划、图表），又对什么收费。下面逐个 App 来看。

六款 App 的免费内容对比

Hevy、Strong 和 StrengthLog 的免费版限制来自商店页面和第三方评测，Boostcamp 的来自其官网。价格会变动，也因国家而异，付费前请到商店页面确认。

健身 App 里的「免费」通常指什么

记录本身几乎从不收费。付费墙集中在五个地方，先知道自己会撞上哪一个，能省下白白浪费的一个月。

• 保存课表。 三四个的上限对三天计划够用，对五天分化训练就很难受了。
• 历史和图表。 有些 App 保留你的数据，却把较早的图表藏起来。
• 训练计划和教练指导。 现成的计划在一些 App 里免费，在另一些里却是 Pro 的主打功能。
• RPE 或 RIR 记录。 如果你按用力程度训练，这很有用，而在一些 App 里它要付费。
• 力量训练以外的一切。 饮食、身体围度和导入工具往往放在付费方案里。

如果你只重复同一个课表，这份清单里几乎任何一款 App 都能永远免费用下去。如果你想每周换一种分化方式，请先看课表上限。想了解比 App 本身更重要的记录习惯，请看如何记录渐进式超负荷和如何在健身房记录训练历史。

1. PeakBFF：免费开始，训练和饮食合一

PeakBFF 把训练日志和 AI 饮食追踪放在同一个 App 里，组数和蛋白质并排显示。基础用户可免费使用许多功能，包括训练记录和饮食记录，开始使用无需账号，也无需银行卡。进行中的训练会根据你上一次的训练预填重量和次数。当每一组规定的组数都达到次数范围的上限时，尝试增加标签会建议增加次数或重量，你可以先查看再决定是否应用。用杠铃片配重会显示杠铃每一侧要装什么，休息计时器会在每组之后自动开始。

动作库有 220 多个动作，配有简短的示范视频、分步说明、动作要领和锻炼的肌肉，肌肉训练量视图则显示过去七天按肌群统计的已完成组数。

说实话，它也有限制：部分入门训练计划、AI 训练计划生成器、详细营养素数据（蛋白质、碳水、脂肪）、从 TikTok、Instagram 和 YouTube 导入训练，以及自定义训练计划，都需要 Plus。截至 2026 年 10 月，Plus 在美国 App Store 的价格是每年 $49.99（约每月 $4.17）或每周 $7.99。这比 Hevy Pro 贵，比 StrengthLog Premium 便宜，而且包含饮食追踪。PeakBFF 没有手表 App。

适合： 想用一个免费开始的 App 同时管理力量训练和饮食的人。

2. Hevy：简单的免费日志

Hevy 是一款简洁、受欢迎的记录工具，有课表、历史记录和社交动态。据第三方评测，免费账号可以无限次记录训练，但限制约四个课表、七个自定义动作和大约三个月的图表。Pro 约每年 $23.99，是这里最便宜的付费方案，还增加了用于引导式训练计划的 Hevy Trainer。它没有饮食追踪。我们的带热量追踪的 Hevy 替代品对比了饮食方面。

适合： 只有三四个课表、想要简单社交记录的人。

3. Strong：快速而极简

Strong 为快速记录而生，可在 iPhone、Android 和 Apple Watch 上运行，这一点 PeakBFF 做不到。第三方评测认为免费版大约能保存三个模板，图表和附加功能需要 PRO。如果手表对你很重要，Strong 在这一项胜出。如果你还想记录饮食，请看带热量追踪的 Strong 替代品。

适合： 想要极简记录的人，尤其是使用 Apple Watch 的人。

4. Boostcamp：训练计划最大方

Boostcamp 官网表示，它庞大的训练计划库、记录工具和各种工具都是免费的，免费账号还可以不限数量地创建自定义训练计划。Pro 增加了高级分析等附加功能。如果你想免费跟着教练设计的结构化计划训练，这里它就是最强的答案，只是没有饮食追踪。

适合： 想跟着免费现成计划训练的人。

5. StrengthLog：免费记录，附带 PR

StrengthLog 的开发者表示，免费版允许无限次训练、自定义动作、基础统计和 PR 追踪，并且没有广告。Premium 增加了高级统计、完整的训练计划目录以及 RPE 或 RIR 记录，美国 App Store 标价每年 $109，是这张表里最贵的方案。各地区价格差异很大，请查看你所在地区的价格。以上是开发者自己的说法。

适合： 想要免费记录和 PR 追踪、又不想被催着升级的人。

6. FitNotes：朴素的本地日志

Android 上的 FitNotes 是一款历史悠久、朴素的健身日志。评测称它免费、无广告、没有订阅档位，数据存放在你的设备上，没有自动云同步，这也意味着你需要自己备份。另有一款独立的 iPhone App，FitNotes 2，由另一位开发者制作，含应用内购买。它记录组数、次数和重量，其他功能很少。Liftosaur 则是另一个免费开始的选择，适合喜欢自己编写训练计划脚本的人，不过它的付费档价格在不同来源之间说法不一，请查看它的商店页面。

适合： 想要私密、免账号记录的 Android 用户。

哪种免费版适合你

• 我只重复一两个课表： 这里任何一款都行，选你喜欢的界面就好。我们的能记住重量和次数的最佳健身 App介绍了预填功能。
• 我想要免费的训练计划来跟练： Boostcamp。
• 我想要最朴素的免费日志： Android 上的 FitNotes，或 StrengthLog。
• 我想把训练和饮食放在一处： PeakBFF。请看最佳健身房记录 App合集和带训练追踪的免费 MyFitnessPal 替代品。
• 我是 40 岁以上的女性，在比较免费版： 请看40 岁以上女性的最佳免费力量训练 App。

总结

用免费 App 练上好几年完全没问题。FitNotes 和 StrengthLog 让朴素的记录一直保持开放，Boostcamp 是最好的免费训练计划来源，Hevy 和 Strong 是打磨精良的记录工具，唯一真正的代价是课表数量上限，而当你希望把组数和蛋白质放在同一个 App 里时，PeakBFF 就很合适：基础用户可免费使用许多功能，额外功能则需要 Plus。

在 App Store 或 Google Play 下载 PeakBFF，免费记录你的下一次训练。

常见问题

无需订阅的最佳免费健身 App 是哪一款？

如果只想要一个永远不收费的力量训练日志，FitNotes（Android，另有独立的 iPhone 版本）和 StrengthLog 最大方。想要现成的训练计划，Boostcamp 是最好的免费选择。Hevy 和 Strong 可以免费使用，但限制保存的课表数量。PeakBFF 可免费开始使用，还能在同一个 App 里记录饮食。

Hevy 真的免费吗？

是的，但有限制。第三方评测指出，免费版可以无限次记录训练，但只能保存约四个课表、七个自定义动作，图表历史只保留三个月。Hevy Pro 取消这些上限，截至 2026 年 10 月约为每年 $23.99。实际价格请以所在国家的应用内结账页面为准。

在 PeakBFF 里可以免费记录训练吗？

可以。基础用户可免费使用 PeakBFF 的许多功能，包括训练记录和饮食记录，开始使用无需绑定银行卡。部分入门训练计划、AI 训练计划生成器、详细营养素数据、训练导入和自定义训练计划需要 Plus，截至 2026 年 10 月，美国 App Store 的价格为每年 $49.99 或每周 $7.99。

哪款免费健身 App 不需要网络或账号也能用？

据评测，Android 版 FitNotes 把数据存放在你的设备上，也没有订阅档位，是这里最不依赖账号的选择。这里的其他 App 大多用账号来备份和同步你的历史记录。如果健身房信号不好，在依赖离线使用之前，请先查看各 App 的商店页面。

免费健身 App 通常把什么功能放在付费墙后面？

通常不是记录本身。常见的付费项目有：保存课表或模板、高级图表和长期历史、训练计划和教练指导、RPE 或 RIR 记录，以及饮食追踪等附加功能。先想清楚你会用到哪几项，再选择免费版保留了那一项的 App。