如何在卡路里追踪器中添加自定义食物：简单的营养标签清单

要在卡路里追踪器中添加自定义食物，请复制你实际吃下的份量对应 的营养成分，为记录取一个具体名称，并保存到正确的日期。先录入卡路 里。如果标签提供相关信息，再加入蛋白质、碳水化合物和脂肪。真正有 用的目标是清晰、可复查的记录，而不是看起来完美的数据库搜索结果。

当产品没有条形码、查找结果明显对应错误的份量或产品，或者你已有可 靠的营养标签信息时，可以使用手动录入。MyFitnessPal 也说明了相同的 基本替代方式：当食物不在其数据库中时，创建食物并输入可获得的营养 信息。 (MyFitnessPal 的自定义食物指南)

添加自定义食物前需要准备什么？

将这份简短清单放在包装、食谱或餐厅营养页面旁边：

• **清晰的名称：**需要时写上品牌、口味或烹饪方式。
• **份量依据：**使用标签上的每份含量，只有在实际吃了不同份量时才 进行换算。
• **卡路里：**这是应当优先录入的一个数字。
• **宏量营养素，如有提供：**同一份量对应的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
• **日期：**记录到实际食用的那一天，不一定是你找到标签的那一天。

不要混用不同份量的数字。例如，不要复制一根能量棒的卡路里和两根能 量棒的蛋白质。如果标签不够明确，请保持记录简单，并在名称中注明份 量，而不是假装细节准确无误。

如何把营养标签变成一条自定义食物记录？

使用这张可重复使用的录入卡。它适用于包装零食、已公布营养信息的咖 啡馆食品，或你已经计算好的食谱。

此示例只是一个已完成的录入格式，并非营养建议或目标。如果你吃了双 份包装的一半，请将同一份双份标签上的每个数值减半。如果吃了整包， 请使用包装总量。重要的是，名称和每个数字都应描述同一份量。

什么时候手动录入比扫描条形码或搜索更好？

条形码很方便，但它不能保证数据库结果与你手中的产品相符。以下情况 下，手动录入通常更清楚：

• 包装没有条形码；
• 条形码查找返回了不同尺寸、口味或国家版本；
• 你有菜单或制造商页面，上面列有你准确订单的营养信息；或
• 你只想记录能够核实的数值。

如果数据库中没有条形码，但包装上有可读的营养成分表，请先尝试标签 方法。我们的 找不到条形码时扫描营养标签指南 展示了基于相机的替代方法。当你已有这些数字并想自行输入时，手动录 入就是直接的选择。

PeakBFF 的手动食物流程如何运作？

在 PeakBFF 中，打开 create control，选择 Food，然后选择 Enter manually。手动录入页面会要求填写食物或餐食名称以及卡路里。蛋白 质、碳水化合物和脂肪都是可选字段。它会将一条固定的食物记录保存到 你选择的日期，因此以后产品标签的变动不会重写旧日志。

这使得该流程适合建立简洁、真实的记录：

1. 在 Food 选项中选择 Enter manually。
2. 清楚地命名食物和份量。
3. 从正在使用的标签或来源中录入卡路里。
4. 添加同一份量所列的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
5. 保存到今天或所选的较早日期。

PeakBFF 也提供照片、输入描述、条形码和已保存餐食等方式，但手动录 入不会使用 AI 估算或目录查找。当你希望记录反映自己提供的数值时， 这就是正确的选择。

保存前应该检查什么？

进行这项 20 秒检查：

• 名称是否说明了食物是什么以及它代表的份量？
• 卡路里和列出的每项宏量营养素是否使用相同份量？
• 是否记录在实际食用的那一天？
• 是否有理由将餐食保存以便重复使用，还是这只是一次性记录？

对于重复的早餐、午餐或零食，PeakBFF 还可以从 Saved Meals 资料库重新 记录已保存的餐食。请参阅我们的 重复餐食模板，了解一个 单独的流程，它能让常吃的餐食快速录入，而不会将一次性的自定义记录 变成长期习惯。

实用结论

当每个字段都描述一份真实食物时，添加自定义食物就很简单：取一个有 用的名称，复制能够核实的卡路里，在有相关信息时添加对应的宏量营养 素，然后保存到正确日期。手动录入是对你已知信息的记录，不是声称每 个未知数字都已经解决。

如果你想在一个地方记录食物、训练和饮水，请下载适用于 iPhone 或 Android 的 PeakBFF。