如何在热量记录 App 中添加自定义食物：简单的营养标签清单

要在热量记录 App 中添加自定义食物，请抄下你实际吃下的那一份的营养成分，给这条记录起一个具体的名称，并保存到正确的日期。先从热量开始。如果标签上有蛋白质、碳水和脂肪，再把它们补上。有用的目标是一条清楚、可以回头检查的记录，而不是一条看起来完美的数据库搜索结果。

当产品没有条形码、查找结果明显对应错误的份量或产品，或者你手上已有可靠的标签信息时，就用手动录入。MyFitnessPal 记载了同样的基本备选做法：当某种食物不在它的数据库里时，创建一个食物，并输入你能得到的营养信息。（MyFitnessPal 的自定义食物指南）

添加自定义食物之前需要准备什么？

把这份简短的清单放在包装、食谱或餐厅营养页面旁边：

• 清楚的名称： 如果有帮助，写上品牌、口味或做法。
• 份量依据： 采用标签上的每份用量，只有当你吃的量不同时才去换算。
• 热量： 这是最先要输入的一个数字。
• 宏量营养素（如果有）： 同一份量对应的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
• 日期： 记在你吃下它的那一天，不一定是你找到标签的那一天。

不要把不同份量的数字拼在一起。例如，不要抄下一根能量棒的热量，却配上两根的蛋白质。如果标签不清楚，就让记录保持简单，在名称里注明份量，而不是假装细节很精确。

如何把标签变成一条自定义食物记录？

用这张可以反复使用的录入卡。它适用于包装零食、公布了营养信息的咖啡馆食品，或者你已经算好的食谱。

这个示例只是一种录入格式的演示，不是营养建议或目标。如果你吃了一份两人份包装的一半，就把同一份两人份标签上的每个数值都减半。如果你吃了整包，就用整包的总量。重点是名称和每一个数字描述的是同一个量。

什么时候手动录入比扫描条形码或搜索更好？

条形码很方便，但它并不保证数据库里的结果与你手上的商品一致。出现以下情况时，手动录入往往更干净利落：

• 包装上没有条形码；
• 条形码查询返回了不同的规格、口味或国家版本；
• 你有菜单或厂商页面，上面有你所点那一份的营养信息；或者
• 你只想记录你能核实的数值。

如果数据库里没有这个条形码，但包装上有清晰可读的营养成分表，请先试试标签这条路。我们的指南找不到条形码时如何扫描营养成分表介绍了基于相机的替代做法。当你已经有数字，想自己输入时，手动录入就是最直接的选择。

PeakBFF 的手动录入食物流程是怎样的？

在 PeakBFF 中，打开创建按钮，选择食物，然后选择手动输入。手动录入界面会要求填写食物或餐食的名称和热量。蛋白质、碳水和脂肪是可选栏位。它会把一条固定的食物记录保存到你选择的那一天，所以之后产品标签有变动，也不会改写旧的记录。

这使得这套流程很适合建立简短而真实的记录：

1. 在食物的选项中选择手动输入。
2. 清楚地为食物和份量命名。
3. 输入你所用标签或来源上的热量。
4. 补上同一份量下标注的蛋白质、碳水和脂肪。
5. 保存到今天，或你选择的较早的某一天。

PeakBFF 还提供拍照、文字描述、条形码和已保存餐食等方式，但手动录入不使用 AI 估算，也不做目录查找。当你希望这条记录反映的是你自己提供的数字时，它就是正确的选择。

保存之前要检查什么？

做一次 20 秒的检查：

• 名称有没有说明这是什么食物、代表多大的量？
• 热量和每项标注的宏量营养素用的是同一个份量吗？
• 你记的是吃下它的那一天吗？
• 有没有理由把这一餐保存起来以后重复使用，还是它只是一次性的记录？

对于每次都会吃的早餐、午餐或零食，PeakBFF 还可以从“已保存的餐食”库中重新记录已保存的餐食。请参阅我们的重复餐食模板，那是另一套流程，能让经常吃的餐食快速录入，又不会把一次性的自定义记录变成一成不变的固定做法。

实用的结论

当每个栏位描述的都是一份真实的量时，添加自定义食物就很简单：起一个有用的名称，抄下你能核实的热量，有数据时补上对应的宏量营养素，并保存到正确的日期。手动录入记录的是你已知的信息，而不是声称每一个未知的数字都已被解决。

如果你想把饮食、训练和饮水记录放在一个地方，请下载适用于 iPhone 或 Android 的 PeakBFF。