如何在健身应用中记录自重训练：简单的次数模板

要在健身应用中记录自重训练，先记录准确动作、完成的组数和次数。只有在弹力带辅助、负重背心、握法或动作幅度等发生实质变化时才添加备注。不要为了让记录看起来像杠铃训练而虚构负重。

复制这个简单模板：

日期：____________________
动作和变式：____________________
第 1 组：_____ 次   第 2 组：_____ 次   第 3 组：_____ 次
辅助或额外负重：____________________
自上次以来的变化：____________________

**简短回答：**普通俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、平板支撑或其他自重动作，应把次数作为主要记录。比较训练时保持变式和设置一致。若辅助或外部负重改变，请写下来，不要把结果当作可互换。这样能得到有用的历史记录，不必假装每种自重动作都有统一的负重计算。

自重训练应该记录什么？

从能够如实重复的信息开始：动作变式、每组完成的次数，以及任何重要的设置变化。即使重量栏为空，自重训练记录仍是真实的训练记录。

使用这份简短清单：

1. 写明变式。“引体向上”和“弹力带辅助引体向上”不是同一条记录，跪姿俯卧撑与标准俯卧撑也是如此。
2. **记录完成次数。**记录实际完成的内容，而不是希望达到的目标。
3. **让辅助清楚可见。**如果弹力带、器械、长凳高度或同伴辅助改变，请写进动作名称或备注。
4. **分开记录额外负重。**负重双杠臂屈伸或背心俯卧撑，需要与普通自重版本分开记录外部阻力。
5. **同类比较。**最有用的下一次比较，是相似设置下的同一变式。

当前应用文档也反映了这个区别。Hevy 将自重、辅助和负重自重动作分开，而 Fitbod 说明其自重动作的重量栏表示额外阻力，而不是体重本身。这些都是清晰的变式标签比强行把每组塞进一个训练量数字更重要的合理例子。

怎样让自重训练进步更容易比较？

为一个动作选定一个主要指标，并在几次训练中保持设置稳定。对多数自重动作，这个指标是完成次数。对计时静止动作，使用完成时长。对负重变式，使用额外负重加次数。目标是留下以后能识别的记录，而不是声称能衡量训练每个方面的分数。

以下是引体向上的示例：

这张表并不表示一种变式比另一种更好。它只是避免辅助、非辅助和负重组在日志中变成一条误导性的记录。

自重训练应该有训练量总计吗？

有时可以，但前提是应用明确说明它计算的内容。负重乘次数的总计对杠铃组很直接，但俯卧撑、吊环划船或辅助引体向上会随动作和设置使用不同的体重比例。总计在一个有文档说明的系统内可能有用，但不会自动在不同应用或变式之间可比。

例如，Hevy 当前帮助文档描述了其对某些动作库条目的具体方法，包括对辅助和负重自重动作的不同处理。它还对某些辅助动作仅展示基于次数的纪录。这种透明度比假定一个通用数字精确更有用。

自己的日志请从组数和次数开始。之后若加入稳定的外部负重，就记录该负重。若使用辅助，就记录类型和设置。这能在回顾训练时保留基础证据。

如何在 PeakBFF 中记录自重训练？

在 PeakBFF 中，从计划或 Workout 标签开始训练，打开动作卡，输入实际完成的次数，并将每组标记为完成。对于自重动作，经过验证的应用内指引是记录次数。平板支撑等计时动作可改为记录时长，而负重变式可保留其外部负重和次数。

训练屏幕还会显示上次记录的 Previous 参考，因此可以把上次训练作为背景，而不是盲目复制。比较前，请在动作标签或自己的备注中区分变式。PeakBFF 会记录你完成的训练，但不会判断重复标准、辅助程度或训练选择是否适合你。

以下做法可让简单记录更经久：

1. 训练时记录动作和完成次数。
2. 明确写出辅助、额外负重和改变的变式。
3. 在可比的下一次训练前查看上一条记录。
4. 用历史描述发生了什么，而不是从一次训练强行得出结论。

如需更广泛的应用选择建议，请阅读我们的个人纪录和动作历史最佳健身应用。如果你是在更换器械而不是继续自重训练，同肌群动作替代指南提供了单独的替换模板。

最简单的自重训练记录规则

记录变式、完成次数以及任何辅助或额外负重，然后随时间比较相同设置。这足以把俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和计时静止动作变成有用的训练历史，而不制造虚假的精确性。

下载 PeakBFF 的 iOS 或 Android 版，让自重训练组与其余训练历史放在一起。