كيفية إضافة طعام مخصص إلى متتبع السعرات: قائمة بسيطة للملصق الغذائي

لإضافة طعام مخصص إلى متتبع السعرات، انسخ القيم الغذائية الخاصة بالحصة التي أكلتها فعلاً، وامنح السجل اسماً محدداً، ثم احفظه في اليوم الصحيح. ابدأ بالسعرات الحرارية. أضف البروتين والكربوهيدرات والدهون عندما تتوفر في الملصق. الهدف المفيد هو سجل واضح يمكن مراجعته، لا بحث مثالي المظهر في قاعدة بيانات.

استخدم الإدخال اليدوي عندما لا يكون للمنتج باركود، أو تكون نتيجة البحث تخص حصة أو منتجاً مختلفاً بوضوح، أو تكون لديك بالفعل معلومات موثوقة من الملصق. توثق MyFitnessPal البديل الأساسي نفسه: أنشئ طعاماً وأدخل المعلومات الغذائية المتاحة عندما لا يكون الطعام في قاعدة بياناتها. (دليل MyFitnessPal للطعام المخصص)

ما الذي تحتاجه قبل إضافة طعام مخصص؟

احتفظ بهذه القائمة الصغيرة بجانب العبوة أو الوصفة أو صفحة التغذية في المطعم:

• اسم واضح: أضف العلامة التجارية أو النكهة أو طريقة التحضير عندما يفيد ذلك.
• أساس الحصة: استخدم كمية الحصة في الملصق، ثم اضبطها فقط إذا أكلت كمية مختلفة.
• السعرات الحرارية: هذا هو الرقم الأول الذي ينبغي إدخاله.
• الماكروز، إن توفرت: البروتين والكربوهيدرات والدهون للحصة نفسها.
• التاريخ: سجله في اليوم الذي أكلته فيه، وليس بالضرورة يوم العثور على الملصق.

لا تجمع أرقاماً من أحجام حصص مختلفة. على سبيل المثال، لا تنسخ سعرات قطعة واحدة وبروتين قطعتين. إذا كان الملصق غير واضح، فاجعل السجل بسيطاً واذكر الحصة في اسمه بدلاً من الادعاء بأن التفاصيل دقيقة.

كيف تحوّل ملصقاً غذائياً إلى سجل طعام مخصص واحد؟

استخدم بطاقة الإدخال القابلة لإعادة الاستخدام هذه. تصلح لوجبة خفيفة معبأة، أو صنف من مقهى منشورة قيمه الغذائية، أو وصفة حسبتها مسبقاً.

المثال مجرد صيغة لسجل عملي، وليس نصيحة غذائية أو هدفاً. إذا أكلت نصف عبوة تحتوي حصتين، فاقسم كل قيمة في ملصق الحصتين نفسه إلى النصف. إذا أكلت العبوة كلها، فاستخدم إجمالي العبوة. المهم أن يصف الاسم وكل رقم الكمية نفسها.

متى يكون الإدخال اليدوي أفضل من مسح الباركود أو البحث؟

الباركود مريح، لكنه لا يضمن أن نتيجة قاعدة البيانات تطابق الصنف الذي في يدك. غالباً ما يكون الإدخال اليدوي الخيار الأنظف عندما:

• لا تحتوي العبوة على باركود؛
• يعرض البحث بالباركود حجماً أو نكهة أو إصداراً لبلد مختلف؛
• تكون لديك قائمة طعام أو صفحة مصنع تحتوي القيم الغذائية لطلبك المحدد؛ أو
• تريد تسجيل القيم التي تستطيع التحقق منها فقط.

إذا كان الباركود غير موجود في قاعدة البيانات لكن العبوة تحتوي لوحة غذائية مقروءة، فجرّب مسار الملصق أولاً. يشرح دليلنا حول مسح ملصق غذائي عندما لا يُعثر على باركود البديل المعتمد على الكاميرا. الإدخال اليدوي هو الخيار المباشر عندما تكون لديك الأرقام بالفعل وتريد كتابتها بنفسك.

كيف يعمل مسار الطعام اليدوي في PeakBFF؟

في PeakBFF، افتح زر الإنشاء، واختر Food، ثم اختر Enter manually. تطلب ورقة الإدخال اليدوي اسم طعام أو وجبة وسعرات حرارية. حقول البروتين والكربوهيدرات والدهون اختيارية. تحفظ سجلاً غذائياً ثابتاً واحداً في اليوم الذي اخترته، لذلك لن يؤدي تغيير لاحق في ملصق المنتج إلى إعادة كتابة السجل القديم.

وهذا يجعل المسار مفيداً لسجل صغير وصادق:

1. اختر Enter manually من خيارات Food.
2. سمِّ الطعام والحصة بوضوح.
3. أدخل السعرات من الملصق أو المصدر الذي تستخدمه.
4. أضف البروتين والكربوهيدرات والدهون المذكورة للحصة نفسها.
5. احفظه لليوم أو ليوم سابق اخترته.

يوفر PeakBFF أيضاً مسارات الصورة والوصف المكتوب والباركود والوجبة المحفوظة، لكن الإدخال اليدوي لا يستخدم تقديراً بالذكاء الاصطناعي أو بحثاً في الكتالوج. إنه الخيار المناسب عندما تريد أن يعكس السجل الأرقام التي أدخلتها أنت.

ما الذي ينبغي التحقق منه قبل الحفظ؟

أجرِ هذه المراجعة التي تستغرق 20 ثانية:

• هل يوضح الاسم ما الطعام والكمية التي يمثلها؟
• هل تستخدم السعرات وكل ماكرو مذكور حجم الحصة نفسه؟
• هل سجلته في اليوم الذي أكلته فيه؟
• هل هناك سبب لحفظ الوجبة لإعادة استخدامها، أم أنها إدخال لمرة واحدة؟

بالنسبة إلى إفطار أو غداء أو وجبة خفيفة متكررة، يتيح PeakBFF أيضاً إعادة تسجيل وجبة محفوظة من مكتبة Saved Meals. راجع قالب الوجبات المتكررة لمسار منفصل يجعل الوجبات المتكررة سريعة من دون تحويل إدخال مخصص لمرة واحدة إلى روتين دائم.

الخلاصة العملية

إضافة طعام مخصص بسيطة عندما يصف كل حقل حصة حقيقية واحدة: امنحه اسماً مفيداً، وانسخ السعرات التي تستطيع التحقق منها، وأضف الماكروز المطابقة عند توفرها، واحفظه في اليوم الصحيح. الإدخال اليدوي سجل لما تعرفه، لا ادعاء بأن كل رقم مجهول قد حُلّ.

إذا أردت سجلات الطعام والتمارين والماء في مكان واحد، نزّل PeakBFF لجهاز iPhone أو Android.