كيفية تسجيل تمارين وزن الجسم في تطبيق للتمرين: قالب بسيط للتكرارات

لتسجيل تمارين وزن الجسم في تطبيق للتمرين، سجل الحركة الدقيقة والمجموعات المكتملة والتكرارات أولا. أضف ملاحظة فقط عندما يتغير شيء مهم، مثل المساعدة بحبل مطاطي أو سترة أوزان أو قبضة أو مدى حركة مختلف. لا تخترع وزنا لمجرد أن السجل يبدو كرفع بالبار.

انسخ هذا القالب البسيط:

التاريخ: ____________________
التمرين والنسخة: ____________________
المجموعة 1: _____ تكرارات   المجموعة 2: _____ تكرارات   المجموعة 3: _____ تكرارات
المساعدة أو الحمل المضاف: ____________________
ما الذي تغير منذ المرة السابقة: ____________________

الإجابة المختصرة: استخدم التكرارات كسجل أساسي للضغط والعقلة والمتوازي والبلانك وغيرها من حركات وزن الجسم. حافظ على النسخة والإعداد نفسيهما عند مقارنة الحصص. إذا تغيرت المساعدة أو المقاومة الخارجية، فاكتب ذلك بدلا من اعتبار النتيجة قابلة للتبادل. يمنحك ذلك سجلا مفيدا من دون دقة زائفة.

ما الذي ينبغي تسجيله لتمرين وزن الجسم؟

ابدأ بالمعلومات التي يمكنك تكرارها بأمانة: نسخة التمرين والتكرارات المكتملة في كل مجموعة وأي تغيير مهم في الإعداد. يظل إدخال وزن الجسم سجلا تدريبيا حقيقيا حتى إذا كان حقل الوزن فارغا.

1. سم النسخة. العقلة والعقلة بمساعدة حبل مطاطي ليستا الإدخال نفسه، وكذلك ضغط الركبتين والضغط العادي.
2. سجل التكرارات المكتملة. اكتب ما أنهيته لا الهدف الذي أردت الوصول إليه.
3. أظهر المساعدة. أضف تغيير الحبل أو الآلة أو ارتفاع المقعد أو مساعدة الشريك إلى الاسم أو الملاحظة.
4. افصل الحمل المضاف. المتوازي المثقل أو الضغط بسترة يحتاجان تسجيل المقاومة الخارجية منفصلة عن النسخة العادية.
5. قارن المتشابه. المقارنة التالية المفيدة هي النسخة نفسها بإعداد مماثل.

تعكس وثائق التطبيقات الحالية هذا الفرق. يفصل Hevy بين تمارين وزن الجسم والمساعدة والمثقلة، ويشرح Fitbod أن حقل الوزن في تمرين وزن الجسم يمثل مقاومة إضافية لا وزن الجسم ذاته. لذلك تكون تسمية النسخة بوضوح أهم من إجبار كل مجموعة على رقم حجم واحد.

كيف تجعل تقدم وزن الجسم سهل المقارنة؟

اختر إشارة أساسية واحدة وحافظ على الإعداد ثابتا لعدة حصص. في معظم الحركات تكون الإشارة هي التكرارات المكتملة، وفي الثبات المدة، وفي النسخة المثقلة الحمل المضاف مع التكرارات. الهدف سجل تتعرف إليه لاحقا، لا درجة تدعي قياس كل جانب من الحصة.

مثال عملي للعقلة:

لا تعني هذه الطاولة أن نسخة أفضل من أخرى. إنها تمنع المجموعة المساعدة وغير المساعدة والمثقلة من التحول إلى سطر واحد مضلل في السجل.

هل ينبغي أن يكون لتمارين وزن الجسم إجمالي حجم؟

أحيانا، ولكن فقط عندما يوضح التطبيق ما الذي يحسبه. الحمل مضروبا في التكرارات بسيط لمجموعة بار، لكن الضغط أو التجديف بالحلقات أو العقلة المساعدة قد تستخدم نسبة مختلفة من وزن الجسم بحسب الحركة والإعداد. قد يكون الإجمالي مفيدا داخل نظام موثق، لكنه ليس قابلا للمقارنة تلقائيا بين التطبيقات أو النسخ.

تصف مساعدة Hevy نهجا محددا لبعض تمارين المكتبة، بما في ذلك معالجة مختلفة للتمارين المساعدة والمثقلة، كما تقصر بعض سجلات التمارين المساعدة على نتائج التكرارات. هذه الشفافية أنفع من افتراض دقة رقم عام.

كيف تسجل تمارين وزن الجسم في PeakBFF؟

في PeakBFF، ابدأ تمرينا من برنامج أو من علامة Workout، وافتح بطاقة التمرين وأدخل التكرارات التي تكملها فعلا ثم علّم كل مجموعة كمكتملة. الإرشاد المتحقق منه داخل التطبيق لحركات وزن الجسم هو تسجيل التكرارات. يمكن للحركات الموقوتة مثل البلانك استخدام المدة، ويمكن للنسخة المثقلة الاحتفاظ بالحمل الخارجي والتكرارات.

تعرض شاشة التمرين أيضا مرجع Previous لآخر عمل مسجل. استخدم الحصة السابقة كسياق من دون نسخ أعمى. ميّز النسخ في اسم التمرين أو ملاحظتك. يسجل PeakBFF الحصة التي تكملها ولا يقرر معيار التكرار أو مستوى المساعدة أو قرار التدريب المناسب لك.

1. سجل الحركة والتكرارات المكتملة أثناء التدريب.
2. اجعل المساعدة والحمل المضاف والنسخ المتغيرة صريحة.
3. راجع الإدخال السابق قبل الحصة التالية القابلة للمقارنة.
4. استخدم التاريخ لوصف ما حدث، لا لفرض استنتاج من تمرين واحد.

لقرار أوسع بشأن التطبيق، اقرأ أفضل تطبيق تمرين للأرقام الشخصية وسجل التمارين. وإذا كنت تغير المعدات، يحتوي دليل بدائل التمرين للعضلة نفسها على قالب استبدال منفصل.

أبسط قاعدة لتسجيل وزن الجسم

سجل النسخة والتكرارات المكتملة وأي مساعدة أو حمل مضاف، ثم قارن الإعداد نفسه بمرور الوقت. هذا يكفي لتحويل الضغط والعقلة والمتوازي والثبات إلى سجل تمرين مفيد من دون صنع دقة زائفة.

نزّل PeakBFF على iOS أو Android لحفظ مجموعات وزن الجسم بجانب بقية سجل التمرين.