La millor app d'entrenament Push Pull Legs (2026): 4 opcions comparades

La millor app d'entrenament Push Pull Legs per a la majoria d'aixecadors és PeakBFF. Comença amb programes PPL editables de 3 i 6 dies, i manté el pla, les sèries i repeticions completades, la guia d'exercicis i el seguiment nutricional opcional en un sol lloc. Tria Hevy si sobretot vols crear i registrar un programa personalitzat, Fitbod si vols una divisió PPL adaptativa, o JEFIT si vols explorar una biblioteca gran de plans.

L'elecció útil no és l'app amb més rutines. És la que et permet fer les tres sessions que realment repeteixes, veure els últims números que vas usar i fer un petit canvi sense reconstruir tota la divisió.

Comparativa d'apps d'entrenament Push Pull Legs

La disponibilitat de funcions pot canviar. Aquesta comparativa reflecteix la documentació pública actual de Hevy, Fitbod, i JEFIT, juntament amb l'app i el codi font actuals de PeakBFF.

1. PeakBFF: la millor app PPL si també segueixes el teu progrés al gimnàs

PeakBFF és l'opció més sòlida quan una divisió Push Pull Legs és només una part de com entrenes. La seva col·lecció de programes inicials inclou plans editables de Push Pull Legs (3 dies) i Push Pull Legs (6 dies). Després d'escollir-ne un, el programa és teu per editar-lo: duplica un dia, canvia'n els exercicis, reordena dies o afegeix un dia de descans visible quan la teva setmana ho necessiti.

Durant l'entrenament, registres sèries, repeticions i pes a la mateixa app. Els exercicis de catàleg compatibles també tenen una pestanya Instructions amb un vídeo de demostració en bucle i passos numerats. És una referència útil entre sèries, però no és anàlisi de tècnica en directe, entrenament personal ni una garantia de seguretat.

PeakBFF és especialment atractiva si no vols que el teu registre PPL estigui aïllat de la resta de la rutina. Pots conservar entrades de menjar, proteïna i seguiment de calories i macros al costat dels entrenaments completats. Això no farà que una divisió sigui adequada per a tu, però pot facilitar revisar hàbits setmanals sense canviar entre diverses apps.

Tria PeakBFF si: vols un pla PPL de 3 o 6 dies a punt per editar, un registre ràpid de sèries, referències d'exercicis i un registre opcional de menjar i proteïna dins la mateixa rutina.

Si estàs creant una variació A/B, la nostra guia per duplicar un dia d'entrenament mostra la manera més neta de canviar una sessió sense perdre l'original.

2. Hevy: el millor per a un programa PPL personalitzat i enfocat

Hevy és una opció fiable quan ja saps quines sessions PPL vols i principalment necessites un registre d'entrenament per organitzar-les. La seva funció de programa agrupa rutines en un programa d'entrenament personalitzat, i la seva pròpia guia d'ajuda usa Push Pull Legs com a exemple. La seva biblioteca d'exercicis inclou animacions demostratives, dades de rendiment i passos escrits de preparació i execució.

Aquest enfocament resulta atractiu per a aixecadors que volen un registre de força dedicat i un creador de programes. És menys adequat per a algú que busqui específicament combinar el seu pla de gimnàs amb el seguiment de menjar, proteïna i macros en una sola app.

Tria Hevy si: vols muntar les teves pròpies rutines i mantenir l'app centrada en els registres de força i l'estructura del programa.

3. Fitbod: el millor per a una divisió PPL adaptativa

Fitbod és l'opció per als aixecadors que prefereixen que una app generi la sessió següent. La seva documentació actual enumera Push/Pull/Legs com a divisió d'entrenament seleccionable, i els detalls d'exercicis inclouen instruccions escrites i demostracions en vídeo. Fitbod també explica que el seu tractament de PPL pot incloure pit en un Push Day fins i tot quan no s'ha recuperat del tot, de manera que el producte es basa en la seva pròpia lògica adaptativa de sessions i no en una plantilla fixa copiada.

Pot ser útil si vols menys edició manual del programa. És menys natural si vols seguir un pla PPL molt específic sense canvis durant un bloc i fer només les teves petites edicions sobre la marxa.

Tria Fitbod si: vols sessions adaptatives generades i et sents còmode deixant que l'app doni forma a la divisió.

4. JEFIT: el millor per explorar una biblioteca de plans

JEFIT és un punt de partida sensat per a qui vol explorar rutines establertes abans de comprometre's amb una estructura. La seva biblioteca pública de rutines inclou un pla de push/pull de 4 dies, i la seva pàgina de producte destaca instruccions d'exercicis, notes, registre i un mode de reproducció automàtica per a entrenaments basats en intervals.

És una opció raonable quan el descobriment de plans és el més important. Pots preferir un flux de treball més enfocat en gimnàs i nutrició si el programa PPL és només una part de la rutina que vols controlar.

Tria JEFIT si: vols explorar una biblioteca de plans àmplia i seguir una rutina publicada amb referències d'exercicis.

Què t'hauria de deixar canviar una app d'entrenament PPL?

Una app PPL no ha de prescriure una única divisió exacta. Hauria de fer clares quatre accions pràctiques:

1. Mantén push, pull i legs com a sessions separades i llegibles. No hauries de reconstruir el dia següent a partir d'una llista d'historial llarga.
2. Edita una sessió sense trencar la resta del programa. Canvia un moviment, ajusta un objectiu o crea una variació A/B quan el pla ho demani.
3. Fes visible el descans. Una rotació de tres dies no et diu automàticament on encaixa en una setmana real.
4. Mostra l'última sessió mentre registres. Decidir entre repetir, afegir una repetició o canviar una càrrega és molt més fàcil amb context.

Aquests són controls de flux de treball, no una afirmació que tots els aixecadors hagin d'usar PPL. L'estructura d'entrenament adequada depèn de la teva experiència, temps disponible, contingut de la sessió, recuperació i preferències. Un pla simple que puguis seguir de manera constant és més útil que una divisió complicada que continues reiniciant.

Per a una manera pràctica de situar dies sense entrenament al costat de les sessions, fes servir les nostres plantilles de planificació de dies de descans. Quan estiguis preparat per revisar quanta feina ha rebut cada zona, la plantilla de sèries setmanals per múscul és un pas complementari següent.

La conclusió

Per a la majoria d'aixecadors que volen seguir un pla Push Pull Legs i mantenir a la vista el progrés real al gimnàs, PeakBFF és la millor app d'entrenament PPL. Ofereix un pla inicial editable de 3 o 6 dies, registre de sèries en directe, referències d'exercicis i l'opció de mantenir el seguiment nutricional dins la mateixa rutina diària.

Baixa PeakBFF a l'App Store o a Google Play perquè la teva propera sessió de Push, Pull o Legs sigui fàcil de seguir i editar.