Com registrar exercicis de pes corporal en una aplicació d'entrenament: una plantilla simple de repeticions

Per registrar exercicis de pes corporal en una aplicació d'entrenament, anota primer el moviment exacte, les sèries completades i les repeticions. Afegeix una nota només si canvia alguna cosa important, com una banda d'assistència, una armilla llastrada, una altra presa o un altre rang de moviment. No inventis una càrrega perquè l'entrada sembli un aixecament amb barra.

Copia aquesta plantilla:

Data: ____________________
Exercici i variació: ____________________
Sèrie 1: _____ repeticions   Sèrie 2: _____ repeticions   Sèrie 3: _____ repeticions
Assistència o càrrega afegida: ____________________
Què ha canviat des de l'última vegada: ____________________

Resposta curta: fes servir les repeticions com a registre principal per a flexions, dominades, fons, planxes i altres moviments de pes corporal. Mantén la variació i la configuració iguals quan comparis sessions. Si canvia l'assistència o el pes extern, apunta-ho en comptes de tractar el resultat com si fos intercanviable. Així obtens un historial útil sense una precisió falsa.

Què has de registrar per a un exercici de pes corporal?

Comença amb dades que puguis repetir honestament: la variació, les repeticions acabades a cada sèrie i qualsevol canvi rellevant de configuració. Una entrada de pes corporal continua sent un registre real encara que el camp de pes sigui buit.

Fes servir aquesta llista:

1. Anomena la variació. Una "dominada" i una "dominada assistida amb banda" no són la mateixa entrada; tampoc una flexió de genolls i una de normal.
2. Registra les repeticions completades. Escriu allò que has acabat, no l'objectiu que volies aconseguir.
3. Mantén visible l'assistència. Si canvia una banda, màquina, alçada de banc o ajuda d'una persona, afegeix-ho al nom o a la nota.
4. Separa la càrrega afegida. Un fons llastat o una flexió amb armilla necessita la resistència externa separada de la versió sense càrrega.
5. Compara elements equivalents. El següent contrast útil és la mateixa variació amb una configuració semblant.

La documentació actual de les aplicacions reflecteix aquesta distinció. Hevy separa els exercicis de pes corporal, assistits i de pes corporal llastats, i Fitbod explica que el camp de pes dels seus exercicis de pes corporal representa resistència addicional, no el pes corporal. Una etiqueta de variació clara és més útil que forçar cada sèrie en un únic número de volum.

Com pots comparar fàcilment el progrés amb pes corporal?

Tria un senyal principal i mantén estable la configuració durant diverses sessions. Per a la majoria de moviments, són les repeticions acabades. Per a una posició mantinguda, usa la durada; per a una variació llastrada, la càrrega afegida més les repeticions. L'objectiu és un registre que puguis reconèixer, no una puntuació que pretengui mesurar tota la sessió.

Exemple resolt per a dominades:

La taula no diu que una variació sigui millor. Evita que una sèrie assistida, una sense assistència i una de llastrada es converteixin en una línia enganyosa.

Els exercicis de pes corporal han de tenir un total de volum?

De vegades, però només si l'aplicació indica exactament què compta. El total de càrrega per repeticions és senzill amb una barra, però una flexió, un rem amb anelles o una dominada assistida poden emprar una proporció diferent del pes corporal segons el moviment i la configuració. Pot ser útil dins d'un sistema documentat, però no és automàticament comparable entre aplicacions.

Per exemple, l'ajuda actual de Hevy descriu un tractament específic per a alguns exercicis de biblioteca, inclosos els moviments assistits i llastats. També limita alguns rècords assistits a resultats basats en repeticions. Aquesta transparència és millor que assumir que un número genèric és precís.

Per al teu registre, comença amb sèries i repeticions. Si afegeixes una càrrega externa constant, registra-la. Si fas servir assistència, registra el tipus i l'ajust. Així conserves l'evidència quan revisis la sessió.

Com registres exercicis de pes corporal a PeakBFF?

A PeakBFF, inicia un entrenament des d'un programa o de la pestanya Workout, obre la targeta de l'exercici, introdueix les repeticions que completes i marca cada sèrie com a feta. Per a moviments de pes corporal, la guia verificada dins de l'aplicació és registrar repeticions. Els moviments cronometrats com les planxes poden usar la durada, i una variació llastrada pot conservar càrrega i repeticions.

La pantalla d'entrenament també mostra una referència Previous de l'últim treball registrat. Pots fer servir la sessió anterior com a context sense copiar-la a cegues. Mantén les variacions diferenciades al nom o a la teva nota. PeakBFF registra la sessió que completes; no determina quin estàndard de repetició, nivell d'assistència o decisió d'entrenament et convé.

Una manera pràctica de fer durar el registre és:

1. Registra el moviment i les repeticions completades mentre entrenes.
2. Deixa explícites l'assistència, la càrrega afegida i les variacions.
3. Revisa l'entrada anterior abans de la següent sessió comparable.
4. Fes servir l'historial per descriure què ha passat, no per forçar una conclusió a partir d'un sol entrenament.

Per decidir entre aplicacions, consulta la nostra millor aplicació d'entrenament per a rècords personals i historial d'exercicis. Si canvies d'equipament, la guia d'alternatives d'exercici per al mateix múscul té una plantilla de substitució diferent.

La regla més simple per registrar pes corporal

Registra la variació, les repeticions acabades i qualsevol assistència o càrrega afegida. Després compara la mateixa configuració amb el temps. N'hi ha prou per convertir flexions, dominades, fons i posicions mantingudes en un historial útil sense crear una precisió falsa.

Descarrega PeakBFF a iOS o Android per guardar les teves sèries de pes corporal al costat de la resta de l'historial.