Jak přepnout tréninkové váhy z kg na lb bez ztráty záznamu

Chcete-li přepnout tréninkové váhy z kg na lb, vyberte pro záznam jednu zobrazovanou jednotku, jednou převeďte několik známých pracovních vah a podrobnosti o cviku a sériích nechte stejné. Nepřepisujte ručně každý starý trénink. Konzistentní zobrazení usnadní srovnávání srovnatelného, ať už kotouče v posilovně, tréninkový partner nebo nový program používají jinou jednotku.

Použijte tento rychlý seznam:

[ ] Vyberu si jednotku pro další tréninkový blok: kg nebo lb.
[ ] Převedu jen pracovní váhy, které používám často.
[ ] Zaokrouhlím na váhy, které má moje posilovna skutečně k dispozici.
[ ] Nechám stejný název cviku, série a opakování.
[ ] Krátkou poznámku přidám jen tehdy, má-li stroj nebo osa neobvyklou počáteční váhu.

Přesně platí, že 1 lb je 0,45359237 kg a 1 kg je přibližně 2,20462 lb. Jde o převody jednotek, nikoli o ekvivalenty síly. Stroj se zátěží 100 lb v jedné posilovně nemusí být srovnatelný se strojem 100 lb v jiné, protože zařízení mohou mít jinou mechaniku a počáteční odpor. Pokyny NIST pro převody jsou spolehlivým zdrojem pro samotné jednotky.

Jak přepnete tréninkové váhy z kg na lb?

Začněte se zátěžemi, které opravdu používáte. Kilogramy vynásobte 2,20462 pro přibližnou hodnotu v librách a pak zvolte zátěž, kterou lze skutečně nastavit na stroji, stojanu s jednoručkami nebo ose. Opačně vynásobte libry 0,45359237.

Zde jsou užitečné hodnoty do tréninkového záznamu, zaokrouhlené na jedno desetinné místo:

Nejde o honbu za dalšími desetinnými místy. Pokud jednoručky skáčou z 20 kg na 22 kg, zapište váhu, kterou jste skutečně zvedli. Má-li posilovací stroj kolík 45 lb, ale ne možnost 44 lb, zapište 45 lb a v záznamu používejte stále stejný název stroje.

Názorný příklad z tréninkového záznamu

Předpokládejme, že starý zápis uvádí:

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
3 série × 8 opakování × 20 kg na jednoručku

Dvacet kilogramů je přibližně 44,1 lb, ale nová posilovna má jednoručky 45 lb. Nový zápis může být:

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
3 série × 8 opakování × 45 lb na jednoručku

Jde o praktickou změnu zobrazení, ne o důkaz, že oba tréninky jsou totožné. Uveďte jasně cvik, opakování a relevantní poznámku k vybavení. Při pozdějším srovnání je zřejmé, že 20 kg a 45 lb jsou dost blízko pro vysvětlení přechodu, aniž byste předstírali naprostou shodu vybavení nebo provedení.

Co má při změně jednotek zůstat stejné?

Změna jednotek má záznam zpřehlednit, ne z něj vytvořit nový tréninkový plán. Pokud stále popisují stejný pohyb, udržte tyto údaje stabilní:

• Varianta cviku: Neslučujte dva různé stroje jen proto, že zobrazená váha je shodná.
• Série a opakování: Dávají zátěži užitečný kontext tréninku.
• Skutečná zátěž: Zapište, co bylo na ose, kolíku nebo rukojeti jednoručky, po zaokrouhlení nutném kvůli dostupnému vybavení.
• Krátká poznámka k vybavení: Použijte ji, když číslo znejasní kotoučový či asistovaný stroj nebo nestandardní osa.

Pokud se vybavení změní natolik, že historie přestane být užitečná, berte je jako samostatnou variantu cviku. Je to poctivější než tlačit dvě rozdílná nastavení do jednoho řádku jen kvůli zachování grafu.

Postup PeakBFF pro záznam tréninku v kg a lb

PeakBFF ukládá váhy tréninkových sérií interně v kilogramech a na rozhraní aplikace je potom formátuje v kg nebo lb. Nastavení Jednotka hmotnosti vám umožní zvolit metrické nebo imperiální jednotky a stejná volba se používá pro zobrazení hmotnosti, výšky a vzdálenosti. Přepnutím se změní zobrazení záznamu, nikoli potřeba vytvářet dokončené série znovu v druhé jednotce.

Postupujte takto:

1. Otevřete nastavení a vyberte Jednotka hmotnosti.
2. Pro kg zvolte Metrické, pro lb Imperiální.
3. Spusťte běžný trénink a zadejte zátěž, kterou skutečně používáte, ve zvolené zobrazované jednotce.
4. Má-li nový stroj významně jiné nastavení, zachovejte pro něj samostatný název cviku.
5. Zkontrolujte dokončený trénink, v němž jsou série a opakování stále spojeny s cvikem.

Hranice použití je jednoduchá: preference zobrazení může odstranit mentální přepočítávání při zapisování, ale nemůže učinit odlišné vybavení stejným ani určit, jakou zátěž máte zvolit. Když jde o naložení osy místo převodu záznamu, použijte naši šablonu pro naložení činky kotouči.

Kdy si ponechat v poznámce kg i lb?

Obvykle nepotřebujete obě jednotky v každém řádku. Jedna zobrazovaná jednotka je přehlednější. Pokud trénujete ve dvou posilovnách nebo převezmete program psaný v druhé jednotce, použijte jednorázovou poznámku nebo tento přechodový list:

CVIK:
Původní zobrazení:         kg / lb
Původní pracovní zátěž:
Převedená hodnota:
Dostupná zátěž v této posilovně:
Nové zobrazení:            kg / lb
Poznámka k vybavení nebo nastavení:

Vyplňte jej jen pro cviky důležité ve vaší rutině. List je referencí pro přechod, nikoli pravidlem, že každý trénink musí dosáhnout totožného převedeného čísla.

Závěr

Nejlepší způsob, jak přepnout tréninkové váhy z kg na lb, je zvolit jednu zobrazovanou jednotku, jednou převést známé zátěže a zapisovat vybavení, které opravdu používáte. Zachovejte pohyb, série, opakování a užitečný kontext nastavení, aby budoucí srovnání dávala smysl.

PeakBFF je přímočará volba, pokud chcete tuto předvolbu jednotek vedle běžného záznamu z posilovny a záznamů jídla a výživy v jedné aplikaci. Pokud k vašemu nastavení patří i propojené zdravotní záznamy, přečtěte si naše srovnání Apple Health pro posilovnu a výživu. Stáhněte si PeakBFF v App Store nebo na Google Play.