Tabulka převodu kg na lb pro posilovnu: kotouče, osy a jak přepnout tréninkový deník

Chcete-li převést váhy v posilovně z kg na lb, vynásobte kilogramy číslem 2.20462 (pro rychlý odhad zhruba 2.2). Chcete-li převést lb na kg, vynásobte libry číslem 0.45359. Kotouč 20 kg má tedy přibližně 44.1 lb, kotouč 45 lb přibližně 20.4 kg a 100 kg je přibližně 220.5 lb. Pak zaokrouhlete na zátěž, kterou vaše vybavení skutečně umožní, a tu zapište. Tabulka níže pokrývá kotouče, osy a běžné celkové zátěže na ose, abyste nemuseli počítat uprostřed tréninku.

Jde o převody jednotek, ne o ekvivalenty síly. Stroj se 100 lb v jedné posilovně nemusí odpovídat stroji se 100 lb v jiné, protože se liší převody kladek, mechanika lanovodů i počáteční odpor. Převodní pokyny NIST jsou spolehlivým zdrojem pro samotné jednotky.

Tabulka převodu kg na lb pro kotouče a osy

Nejvíc se oba systémy rozcházejí u kotoučů, protože posilovna na kilogramy a posilovna na libry mají jiné velikosti. Hodnoty jsou zaokrouhlené na jedno desetinné místo. Levá a pravá polovina jsou samostatné seznamy, takže položky v kg a lb ve stejném řádku si neodpovídají.

Standardní olympijská osa váží 20 kg v metrické posilovně a 45 lb v imperiální, takže se obě osy liší jen asi o 0.4 kg. Zkontrolujte označení na své ose: tréninkové osy, safety squat osy a trap bar osy bývají často jiné.

Běžné celkové zátěže na ose, kg na lb

Celková zátěž zahrnuje osu. Protože kotouče v kg a v lb nejsou úplně stejné, podobně vypadající skoky vedou k mírně odlišným součtům.

Například 135 lb je přibližně 61.2 kg, zatímco osa naložená na 60 kg má přibližně 132.3 lb. Pokud převádíte program z lb na kg, zaokrouhlujte na nejbližší skok o 2.5 kg nebo 5 kg, který skutečně naložíte, ne na přesné desetinné číslo. Náš návod na nakládání kotoučů na osu ukazuje, jak zjistit, které kotouče dají požadovaný součet.

Jak přepnout tréninkové váhy z kg na lb?

Pro příští tréninkový blok si vyberte jednu jednotku zobrazení, převeďte jen pracovní váhy, které často používáte, a cvik, série i opakování ponechte beze změny. Staré tréninky ručně nepřepisujte. Krátký kontrolní seznam:

[ ] Vyberu jednotku pro příští tréninkový blok: kg nebo lb.
[ ] Převedu jen pracovní váhy, které často používám.
[ ] Zaokrouhlím na kotouče, které v mé posilovně opravdu jsou.
[ ] Název cviku, série a opakování nechám beze změny.
[ ] Krátkou poznámku přidám, jen když má stroj nebo osa neobvyklou počáteční váhu.

Pokud vaše jednoručky skáčou z 20 kg na 22 kg, zapište váhu, kterou jste skutečně zvedli. Pokud má stroj se zásuvným závažím pozici 45 lb, ale ne 44 lb, zapište 45 lb a název tohoto stroje udržujte v deníku stále stejný.

Praktický příklad z tréninkového deníku

Řekněme, že váš starý záznam zní:

Tlak s jednoručkami na šikmé lavici
3 série × 8 opakování × 20 kg na jednoručku

Dvacet kilogramů je přibližně 44.1 lb, ale ve vaší nové posilovně jsou jednoručky 45 lb. Nový záznam může vypadat takto:

Tlak s jednoručkami na šikmé lavici
3 série × 8 opakování × 45 lb na jednoručku

Jde o praktickou změnu zobrazení, ne o důkaz, že obě sezení byla totožná. Cvik, opakování a případnou poznámku k vybavení mějte jasně uvedené. Když je později porovnáte, 20 kg a 45 lb jsou dost blízko na to, aby vysvětlily přechod, aniž byste předstírali, že vybavení nebo provedení bylo úplně stejné.

Co by mělo při změně jednotek zůstat stejné?

Změna jednotek má záznam zpřehlednit, ne z něj udělat nový tréninkový plán. Tyto údaje ponechte beze změny, dokud popisují stejný pohyb:

• Varianta cviku: Neslučujte dva různé stroje jen proto, že se zobrazená zátěž shoduje.
• Série a opakování: Dávají zátěži užitečný kontext tréninku.
• Skutečná zátěž: Zapište, co bylo na ose, na stroji nebo na jednoručce, po zaokrouhlení, které vyžaduje dostupné vybavení.
• Krátká poznámka k vybavení: Použijte ji, když stroj na kotouče, stroj s dopomocí nebo nestandardní osa dělá číslo nejednoznačným.

Pokud se vybavení změní natolik, že historie přestane být užitečná, berte to jako samostatnou variantu cviku. Je to poctivější než nacpat dvě odlišná nastavení do jednoho řádku jen kvůli zachování grafu.

Jak v PeakBFF přepínat mezi kg a lb

PeakBFF ukládá tréninkové váhy v kilogramech a do zvolené jednotky je převádí až při zobrazení. Nastavení se jmenuje Jednotka hmotnosti a má možnosti Metrický a Imperiální. Imperiální zobrazuje hmotnost v lb, výšku ve stopách a palcích a vzdálenost v mílích; metrický zobrazuje kg, cm a km. Změna nevyžaduje, abyste dokončené série znovu vytvářeli v druhé jednotce.

Další překážkou je naložit osu v druhé jednotce a i s tím PeakBFF pomůže: v živém tréninku otevřete váhu série a klepněte na ikonu kotouče (Naložit kotouče). Uvidíte, které kotouče patří na každou stranu, a to s kotouči v kg (25, 20, 15, 10, 5, 2.5 a 1.25 kg) nebo v lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 a 2.5 lb) podle nastavení Jednotka hmotnosti. Je to zdarma, stejně jako samotné nastavení jednotek.

1. Otevřete Nastavení a v sekci Předvolby klepněte na Jednotka hmotnosti. Metrický nebo imperiální systém můžete zvolit také při úvodním nastavení aplikace. Pokud jste přihlášení přeskočili, aplikace vás nejdřív požádá, abyste se přihlásili nebo pokračovali jako host.
2. Pro kg zvolte Metrický, pro lb Imperiální.
3. Spusťte svůj běžný trénink a zadávejte zátěž, kterou skutečně používáte, ve zvolené jednotce.
4. Když má nový stroj výrazně odlišné nastavení, dejte cviku samostatný název.
5. Zkontrolujte dokončený trénink i s jeho sériemi a opakováními.

Protože je vše uloženo jen jednou, v kg, záznam 225 lb se uloží jako přibližně 102.1 kg a zobrazí se vám zpět jako 225 lb. Čísla se pro zobrazení zaokrouhlují na jedno desetinné místo, takže neuvidíte zbytečné číslice z převodu. Nastavení zobrazení vám při zapisování ušetří počítání z hlavy, ale nesrovná rozdílné vybavení posiloven ani nerozhodne, jakou zátěž byste měli použít. Pokud chcete porovnat aplikace pro tento účel, přečtěte si naše srovnání tréninkových deníků pro kg a lb.

Kdy si do poznámky zapsat kg i lb?

Obvykle nepotřebujete obě jednotky v každém řádku. Jedna jednotka zobrazení je přehlednější. Pokud trénujete ve dvou posilovnách nebo převezmete program napsaný v druhé jednotce, použijte jednorázovou poznámku nebo tento krátký přechodový list:

CVIK:
Původní jednotka:         kg / lb
Původní pracovní zátěž:
Převedená hodnota:
Dostupná zátěž v této posilovně:
Nová jednotka:            kg / lb
Poznámka k vybavení nebo nastavení:

Vyplňte ho jen pro cviky, na kterých ve vašem plánu záleží. List slouží jako pomůcka pro přechod, ne jako pravidlo, že každý trénink musí trefit stejné převedené číslo.

Závěr

Nejlepší způsob, jak přepnout tréninkové váhy z kg na lb, je zvolit jednu jednotku zobrazení, jednou převést známé zátěže pomocí tabulky výše a zapisovat vybavení, které skutečně používáte. Pohyb, série, opakování a užitečný kontext nastavení ponechte beze změny, aby budoucí srovnání stále dávala smysl.

PeakBFF se všude řídí vaším nastavením Jednotka hmotnosti a jeho vestavěná kalkulačka kotoučů za vás rozvrhne naložení osy kotouči v kg nebo lb, a to vedle deníku jídla a výživy v jedné aplikaci. Mnoho funkcí je pro základní uživatele zdarma a PeakBFF Plus stojí k říjnu 2026 v americkém App Store $49.99 ročně (asi $4.17 měsíčně) nebo $7.99 týdně. Pokud k vašemu systému patří i propojené zdravotní záznamy, přečtěte si naše srovnání aplikací pro synchronizaci tréninku a výživy s Apple Health. Stáhněte si PeakBFF v App Store nebo na Google Play.