kg in lb Gym-Gewichtstabelle: Scheiben, Stangen und wie du dein Log umstellst

Um Gym-Gewichte von kg in lb umzurechnen, multiplizierst du Kilogramm mit 2,20462 (für eine schnelle Schätzung reicht 2,2). Um lb in kg umzurechnen, multiplizierst du Pfund mit 0,45359. Eine 20-kg-Scheibe wiegt also etwa 44,1 lb, eine 45-lb-Scheibe etwa 20,4 kg, und 100 kg sind etwa 220,5 lb. Runde dann auf eine Last, die du mit deiner Ausrüstung tatsächlich auflegen kannst, und protokolliere diese. Die Tabelle unten deckt Scheiben, Stangen und gängige Langhantel-Gesamtgewichte ab, damit du mitten im Training nicht rechnen musst.

Das sind Einheitenumrechnungen, keine Kraftäquivalente. Eine 100-lb-Maschine in einem Gym ist nicht unbedingt mit einer 100-lb-Maschine in einem anderen vergleichbar, weil Seilzugübersetzung, Umlenkrollen und Anfangswiderstand unterschiedlich sind. Die Umrechnungshinweise des NIST sind eine verlässliche Referenz für die Einheiten selbst.

kg-in-lb-Tabelle für Gym-Scheiben und Stangen

Bei den Scheiben unterscheiden sich die beiden Systeme am stärksten, weil ein kg-Gym und ein lb-Gym unterschiedliche Größen führen. Die Werte sind auf eine Dezimalstelle gerundet. Die linke und die rechte Hälfte sind getrennte Listen, die kg- und lb-Angaben in einer Zeile sind also keine Entsprechungen.

Die Standard-Olympiastange wiegt in einem metrischen Gym 20 kg und in einem imperialen Gym 45 lb, die beiden Stangen unterscheiden sich also nur um etwa 0,4 kg. Prüfe die Markierung auf deiner eigenen Stange: Trainingsstangen, Safety-Squat-Bars und Trap-Bars weichen oft ab.

Gängige Langhantel-Gesamtgewichte, kg in lb

Die Gesamtgewichte enthalten die Stange. Weil kg-Scheiben und lb-Scheiben nicht exakt gleich schwer sind, landen gleich aussehende Steigerungen bei leicht unterschiedlichen Gesamtgewichten.

135 lb sind zum Beispiel etwa 61,2 kg, während eine Stange mit 60 kg etwa 132,3 lb wiegt. Wenn du ein Programm von lb auf kg überträgst, runde auf die nächste Stufe von 2,5 kg oder 5 kg, die du tatsächlich auflegen kannst, und nicht auf die exakte Dezimalzahl. Unsere Vorlage zum Beladen einer Langhantel mit Scheiben zeigt, wie du ausrechnest, welche Scheiben ein bestimmtes Gesamtgewicht ergeben.

Wie stellst du Trainingsgewichte von kg auf lb um?

Wähle eine Anzeigeeinheit für deinen nächsten Trainingsblock, rechne nur die Arbeitsgewichte um, die du oft verwendest, und lass Übung, Sätze und Wiederholungen unverändert. Schreibe alte Trainingseinheiten nicht von Hand um. Eine kurze Checkliste:

[ ] Ich wähle die Einheit für meinen nächsten Trainingsblock: kg oder lb.
[ ] Ich rechne nur die Arbeitsgewichte um, die ich oft verwende.
[ ] Ich runde auf die Scheiben, die es in meinem Gym tatsächlich gibt.
[ ] Ich lasse Übungsname, Sätze und Wiederholungen unverändert.
[ ] Ich ergänze nur dann eine kurze Notiz, wenn eine Maschine oder Stange ein ungewöhnliches Startgewicht hat.

Wenn deine Kurzhanteln von 20 kg auf 22 kg springen, protokolliere das Gewicht, das du tatsächlich gehoben hast. Hat eine Steckgewichtsmaschine eine 45-lb-Stufe, aber keine 44-lb-Option, protokolliere 45 lb und verwende für diese Maschine in deinem Log immer denselben Namen.

Ein durchgerechnetes Beispiel für das Gym-Log

Angenommen, dein alter Eintrag lautet:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze × 8 Wiederholungen × 20 kg pro Kurzhantel

Zwanzig Kilogramm sind etwa 44,1 lb, aber dein neues Gym hat 45-lb-Kurzhanteln. Dein neuer Eintrag kann so aussehen:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze × 8 Wiederholungen × 45 lb pro Kurzhantel

Das ist eine praktische Änderung der Anzeige, kein Beweis dafür, dass die beiden Trainingseinheiten identisch waren. Halte Übung, Wiederholungen und relevante Hinweise zur Ausrüstung klar fest. Wenn du sie später vergleichst, liegen 20 kg und 45 lb nah genug beieinander, um den Wechsel zu erklären, ohne so zu tun, als wären Ausrüstung oder Ausführung exakt gleich gewesen.

Was sollte beim Wechsel der Einheit gleich bleiben?

Ein Einheitenwechsel soll ein Protokoll leichter lesbar machen und keinen neuen Trainingsplan daraus machen. Halte diese Angaben stabil, solange sie noch dieselbe Bewegung beschreiben:

• Übungsvariante: Fasse nicht zwei verschiedene Maschinen zusammen, nur weil die angezeigte Last übereinstimmt.
• Sätze und Wiederholungen: Sie geben der Last einen sinnvollen Kontext innerhalb der Trainingseinheit.
• Die tatsächliche Last: Protokolliere, was auf der Stange, am Steckstift oder am Kurzhantelgriff war, nach der Rundung, die die verfügbare Ausrüstung erfordert.
• Eine kurze Notiz zur Ausrüstung: Ergänze sie, wenn eine scheibenbeladene Maschine, eine Maschine mit Unterstützung oder eine Sonderstange die Zahl mehrdeutig macht.

Wenn sich die Ausrüstung so stark ändert, dass der Verlauf nicht mehr aussagekräftig ist, behandle sie als eigene Übungsvariante. Das ist ehrlicher, als zwei ungleiche Setups in eine Zeile zu zwängen, nur um ein Diagramm zu erhalten.

Wie wechselst du in PeakBFF zwischen kg und lb?

PeakBFF speichert Trainingsgewichte in Kilogramm und rechnet sie erst bei der Anzeige in deine gewählte Einheit um. Die Einstellung heißt Gewichtseinheit und bietet die Optionen Metrisch und Imperial. Imperial zeigt Gewicht in lb, Körpergröße in Fuß und Zoll und Entfernungen in Meilen, Metrisch zeigt kg, cm und km. Wenn du sie änderst, musst du abgeschlossene Sätze nicht in einer zweiten Einheit neu anlegen.

Die nächste Hürde ist das Beladen der Stange in der anderen Einheit, und auch dabei hilft PeakBFF: Öffne in einem laufenden Workout das Gewicht eines Satzes und tippe auf das Scheiben-Symbol (Mit Scheiben beladen). Du siehst dann, welche Scheiben auf jede Seite gehören, mit kg-Scheiben (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg) oder lb-Scheiben (55, 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb), passend zu deiner Einstellung Gewichtseinheit. Das ist kostenlos, genau wie die Einstellung Gewichtseinheit selbst.

1. Öffne die Einstellungen und tippe unter Präferenz auf Gewichtseinheit. Du kannst Metrisch oder Imperial auch schon beim Onboarding wählen. Wenn du die Anmeldung übersprungen hast, fragt dich die App zuerst, ob du dich anmelden oder als Gast fortfahren möchtest.
2. Wähle Metrisch für kg oder Imperial für lb.
3. Starte dein normales Workout und gib die Last, die du tatsächlich verwendest, in der gewählten Einheit ein.
4. Verwende einen eigenen Übungsnamen, wenn eine neue Maschine deutlich anders aufgebaut ist.
5. Sieh dir die abgeschlossene Trainingseinheit an: Sätze und Wiederholungen sind weiterhin dabei.

Weil alles einmal in kg gespeichert wird, wird ein Eintrag von 225 lb als etwa 102,1 kg gespeichert und dir wieder als 225 lb angezeigt. Für die Anzeige werden Zahlen auf eine Dezimalstelle gerundet, sodass keine überflüssigen Nachkommastellen aus der Umrechnung auftauchen. Eine Anzeigeeinstellung kann dir das Kopfrechnen beim Protokollieren abnehmen, aber sie kann unterschiedliche Gym-Ausrüstung nicht gleich machen und nicht entscheiden, welche Last du verwenden solltest. Wenn du Apps für diese Aufgabe vergleichen möchtest, sieh dir unseren Vergleich von Gym-Log-Apps für kg und lb an.

Wann solltest du kg und lb zusammen in einer Notiz festhalten?

Meistens brauchst du nicht beide Einheiten in jeder Zeile. Eine einzige Anzeigeeinheit ist übersichtlicher. Nutze eine einmalige Notiz oder dieses kleine Übergangsformular, wenn du in zwei Gyms trainierst oder einen Plan übernimmst, der in der anderen Einheit geschrieben ist:

ÜBUNG:
Alte Anzeige:              kg / lb
Altes Arbeitsgewicht:
Umgerechneter Richtwert:
Verfügbare Last in diesem Gym:
Neue Anzeige:              kg / lb
Notiz zu Ausrüstung oder Setup:

Fülle es nur für die Übungen aus, die in deiner Routine wichtig sind. Das Formular ist eine Orientierungshilfe für den Übergang und keine Regel, nach der jede Trainingseinheit eine identische umgerechnete Zahl erreichen muss.

Das Fazit

Am besten stellst du Trainingsgewichte von kg auf lb um, indem du eine Anzeigeeinheit wählst, vertraute Lasten einmal mit der Tabelle oben umrechnest und die Ausrüstung protokollierst, die du tatsächlich verwendest. Halte Bewegung, Sätze, Wiederholungen und hilfreichen Setup-Kontext fest, damit spätere Vergleiche weiterhin aussagekräftig sind.

PeakBFF folgt überall deiner Einstellung Gewichtseinheit, und der integrierte Scheibenrechner belädt die Stange für dich mit kg- oder lb-Scheiben, direkt neben deinem Essens- und Ernährungsprotokoll in einer App. Viele Funktionen sind für Basis-Nutzer kostenlos, und PeakBFF Plus kostet im US App Store Stand Oktober 2026 49,99 USD im Jahr (etwa 4,17 USD im Monat) oder 7,99 USD pro Woche. Falls verbundene Gesundheitsdaten auch Teil deines Setups sind, sieh dir unseren Apple-Health-Vergleich für Gym und Ernährung an. Lade PeakBFF im App Store oder bei Google Play herunter.