Πώς να δημιουργήσετε δίκαιη κατάταξη γυμναστηρίου με φίλους: Πρότυπο 2 εβδομάδων

Για να δημιουργήσετε δίκαιη κατάταξη γυμναστηρίου με φίλους, συγκρίνετε μία σαφή συνήθεια για μια σύντομη, συμφωνημένη περίοδο και μετά ελέγξτε αν η κατάταξη βοηθά. Ξεκινήστε με καταγεγραμμένες ημέρες ή ένα σύντομο σερί όταν τα επίπεδα εμπειρίας διαφέρουν. Μη θεωρείτε το συνολικό βάρος που σηκώθηκε, τις θερμίδες ή μια θέση μέτρο προσπάθειας, δύναμης ή αξίας.

Αντιγράψτε αυτό το πλάνο δύο εβδομάδων πριν μπει κάποιος:

ΟΜΑΔΑ: ______________________________
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ: ____________ έως ____________
ΜΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗ: καταγεγραμμένες ημέρες / σερί / άλλο: ____________
ΠΟΙΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ: _______________________
ΤΙ ΜΕΤΡΑΕΙ: ________________________
ΚΑΝΟΝΑΣ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ: όχι στιγμιότυπα εκτός ομάδας
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΕΛΕΓΧΟΥ: ______________________
ΚΑΝΟΝΑΣ ΔΙΑΚΟΠΗΣ Ή ΑΛΛΑΓΗΣ: ο καθένας μπορεί να αποχωρήσει χωρίς εξήγηση

Το χρήσιμο δεν είναι ποιος τερματίζει πρώτος. Είναι μια κοινή υπενθύμιση χαμηλής πίεσης που κρατά τη ρουτίνα ορατή. Μια κατάταξη δεν πρέπει να αποφασίζει πόσο κάποιος προπονείται, τρώει, ξεκουράζεται ή μοιράζεται.

Ποια μέτρηση κατάταξης γυμναστηρίου είναι η δικαιότερη για φίλους;

Σε ομάδα με διαφορετική εμπειρία, οι καταγεγραμμένες ημέρες είναι συνήθως η απλούστερη αρχή. Δείχνουν ότι κάποιος έκανε εγγραφή, χωρίς να συγκρίνουν σωματότυπο, εξοπλισμό, πρόγραμμα ή κιλά στη μπάρα. Ένα σύντομο σερί λειτουργεί επίσης, αν όλοι καταλαβαίνουν τι σημαίνει ενεργή ημέρα στην εφαρμογή τους.

Το συνολικό βάρος είναι ιδιαίτερα εύκολο να παρερμηνευτεί. Η επιλογή ασκήσεων, η φόρτωση μηχανήματος, το εύρος επαναλήψεων και ο τρόπος που η εφαρμογή μετρά σετ αλλάζουν σημαντικά τον αριθμό. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό αρχείο αν όλοι κατανοούν αυτό το όριο, όχι ένδειξη για το ποιος προπονήθηκε σκληρότερα ή προόδευσε περισσότερο. Το ίδιο ισχύει για μετρήσεις τροφής: κρατήστε τες εκτός φιλικού ανταγωνισμού εκτός αν όλοι το θέλουν ρητά. Ένα ημερολόγιο διατροφής είναι προσωπικό πλαίσιο, όχι πίνακας σκορ.

Πώς βάζετε κανόνες πριν ξεκινήσει η κατάταξη;

Γράψτε τους κανόνες σε ένα μήνυμα προτού κάποιος δει θέση. Αυτό αφαιρεί τις περισσότερες αμηχανίες αργότερα. Το δημόσιο Build FAQ περιγράφει επίσης κατάταξη φίλων με επιλέξιμες χρονικές περιόδους και ελέγχους αποχώρησης για το απόρρητο. Η σύγκριση πρέπει να είναι προαιρετική, όχι δεδομένη.

1. Ρωτήστε, μην προσθέτετε. Προσκαλέστε άτομα ξεχωριστά και θεωρήστε τη μη απάντηση ως όχι.
2. Ονομάστε μία μέτρηση. Μην ξεκινάτε με ξεχωριστούς πίνακες για σερί, όγκο και θερμίδες.
3. Γράψτε τι μετράει. Για παράδειγμα, «μια ολοκληρωμένη προπόνηση καταγεγραμμένη στην εφαρμογή».
4. Ορίστε ημερομηνία λήξης δύο εβδομάδων. Η σύντομη δοκιμή επιτρέπει εύκολη αλλαγή.
5. Κάντε ρητό το απόρρητο. Όχι αναδημοσίευση θέσεων και όχι πίεση για προφίλ, προπόνηση, φωτογραφία ή καταχώριση τροφής.
6. Κάντε φυσιολογική την αποχώρηση. Κανείς δεν χρειάζεται να υπερασπιστεί την απόφασή του.

Είναι κοινωνική συμφωνία, όχι συνταγή προπόνησης. Αν ο πίνακας πιέζει κάποιον να παραλείψει ξεκούραση, να προπονηθεί με πόνο ή να κάνει το φαγητό διαγωνισμό, σταματήστε τον.

Ένα παράδειγμα για τρεις φίλους με διαφορετικές ρουτίνες

Η Άνα προπονείται τρεις ημέρες την εβδομάδα, ο Μιν κάνει τέσσερις σύντομες συνεδρίες σπίτι και γυμναστήριο, και ο Τζέι έχει ακανόνιστο πρόγραμμα βαρδιών. Επιλέγουν ημέρες με ολοκληρωμένη προπόνηση καταγεγραμμένη από Δευτέρα έως Κυριακή για δύο εβδομάδες. Καταγράφουν μόνο συνεδρίες που όντως ολοκλήρωσαν.

Μέτρηση: ημέρες ολοκληρωμένης προπόνησης
Περίοδος: 14 ημέρες
Νικητής: κανένα βραβείο, μόνο μήνυμα ελέγχου
Δεν συγκρίνονται: φορτίο, θερμίδες, φωτογραφίες, σωματικό βάρος ή επιλογή άσκησης
Την ημέρα 14: συνεχίστε, αλλάξτε μέτρηση ή σταματήστε

Η Άνα καταγράφει έξι ημέρες, ο Μιν επτά και ο Τζέι τέσσερις. Αυτό δεν λέει ποιος έχει το καλύτερο πρόγραμμα. Δίνει μόνο αφορμή για ένα υποστηρικτικό μήνυμα, όπως «Ωραία, κράτησες τις συνεδρίες σου ορατές σε μια γεμάτη εβδομάδα». Η επόμενη περίοδος μπορεί να κρατήσει τη μέτρηση ή να τελειώσει εκεί.

Πώς υποστηρίζει το PeakBFF μια κατάταξη μόνο για φίλους;

Το PeakBFF έχει κατάταξη με πεδία Friends και Global. Στην προβολή Friends μπορείτε να αναζητάτε άτομα με όνομα χρήστη, να τα ακολουθείτε και να χρησιμοποιείτε το χειριστήριο μετρήσεων για σύγκριση των διαθέσιμων συνόλων στην εφαρμογή. Υποστηρίζονται τρέχον σερί, καλύτερο σερί, συνολικές καταγεγραμμένες ημέρες, ημέρες στόχου, βάρος που σηκώθηκε και θερμίδες που καταγράφηκαν.

Σε νέα ομάδα, ξεκινήστε από Friends και μια μέτρηση συνέπειας. Καταγράψτε κάθε ολοκληρωμένη συνεδρία πρώτα στο κανονικό ημερολόγιο γυμναστηρίου και δείτε την κατάταξη ως προαιρετική προβολή. Το PeakBFF δεν προσφέρει προσαρμοσμένο ιδιωτικό διαγωνισμό με δική του ημερομηνία λήξης και η κατάταξη δεν επαληθεύει ποιότητα προπόνησης, τεχνική, αποκατάσταση ή προσωπική πρόοδο.

Αν ο ομαδικός πίνακας είναι μέρος ευρύτερης ρουτίνας, το PeakBFF μπορεί να κρατά προπονήσεις δίπλα σε εγγραφές τροφής, πρωτεΐνης, μακροθρεπτικών και νερού. Αυτό το πλαίσιο ανήκει σε κάθε άτομο και δεν είναι οδηγία να το μοιραστεί όλο με φίλους.

Για επιλογή εφαρμογής δείτε τη συμπληρωματική σύγκριση εφαρμογών κατάταξης γυμναστηρίου. Για ορισμένη προσωπική εργασία αντί για κατάταξη, ξεκινήστε από τη λίστα ελέγχου καθημερινής πρόκλησης γυμναστηρίου.

Πότε πρέπει να αλλάξετε ή να σταματήσετε την κατάταξη;

Ελέγξτε τον πίνακα την ορισμένη ημερομηνία, όχι μόνο όταν κάποιος δυσαρεστείται με μια θέση. Ρωτήστε: βοήθησε η μέτρηση να θυμάστε τη συνήθεια; ένιωσε κάποιος πίεση να καταγράψει, να προπονηθεί ή να μοιραστεί περισσότερο από όσο ήθελε; πρέπει η ομάδα να κρατήσει τον κανόνα, να επιλέξει ελαφρύτερη μέτρηση ή να σταματήσει;

Δεν χρειάζεται να διατηρείτε κατάταξη όταν γίνεται θόρυβος. Ένα σύντομο πείραμα φιλικό προς τη σχέση που τελειώνει καθαρά είναι πιο χρήσιμο από μόνιμη θέση που όλοι αγνοούν.

Συμπέρασμα

Επιλέξτε μία εθελοντική, εύκολα κατανοητή μέτρηση, γράψτε ημερομηνία λήξης δύο εβδομάδων και αφήστε άφθονο χώρο για αποχώρηση. Μια κατάταξη γυμναστηρίου μπορεί να είναι μικρή υπενθύμιση συνέπειας, αλλά δεν μετρά δύναμη, δέσμευση ή ποιότητα προπόνησης.

Κατεβάστε το PeakBFF για iOS ή Android για να κρατάτε ολοκληρωμένες προπονήσεις και μια προαιρετική κατάταξη φίλων σε ένα μέρος.