Πώς να αλλάξετε τα βάρη προπόνησης από kg σε lb χωρίς να χάσετε το αρχείο σας

Για να αλλάξετε τα βάρη προπόνησης από kg σε lb, διαλέξτε μία μονάδα προβολής για το αρχείο σας, μετατρέψτε μία φορά μερικά γνωστά βάρη εργασίας και διατηρήστε ίδια τα στοιχεία της άσκησης και των σετ. Μην ξαναγράφετε κάθε παλιά συνεδρία με το χέρι. Η σταθερή προβολή διευκολύνει τη σύγκριση όταν το γυμναστήριο, ο προπονητικός σας σύντροφος ή ένα νέο πρόγραμμα χρησιμοποιεί άλλη μονάδα.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη γρήγορη λίστα:

[ ] Επιλέγω τη μονάδα για τον επόμενο κύκλο προπόνησης: kg ή lb.
[ ] Μετατρέπω μόνο τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιώ συχνά.
[ ] Στρογγυλοποιώ στους δίσκους που υπάρχουν πραγματικά στο γυμναστήριό μου.
[ ] Κρατώ αμετάβλητα το όνομα της άσκησης, τα σετ και τις επαναλήψεις.
[ ] Προσθέτω σημείωση μόνο για ασυνήθιστο αρχικό βάρος μηχανήματος ή μπάρας.

Για ακριβή αναφορά, 1 lb ισούται με 0,45359237 kg και 1 kg με περίπου 2,20462 lb. Πρόκειται για μετατροπές μονάδων, όχι για ισοδυναμίες δύναμης. Ένα μηχάνημα 100 lb σε ένα γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητα συγκρίσιμο με μηχάνημα 100 lb σε άλλο, λόγω διαφορετικής μηχανικής ή αρχικής αντίστασης. Οι οδηγίες μετατροπής του NIST είναι έγκυρη πηγή για τις μονάδες.

Πώς αλλάζετε βάρη προπόνησης από kg σε lb;

Ξεκινήστε με τα φορτία που χρησιμοποιείτε πραγματικά. Πολλαπλασιάστε τα κιλά με 2,20462 για μια κατά προσέγγιση τιμή σε λίβρες και έπειτα επιλέξτε το φορτίο που μπορείτε να ρυθμίσετε στο μηχάνημα, στη σειρά αλτήρων ή στη μπάρα. Για την αντίστροφη κατεύθυνση, πολλαπλασιάστε τις λίβρες με 0,45359237.

Χρήσιμες τιμές αναφοράς για αρχείο γυμναστηρίου, στρογγυλοποιημένες σε ένα δεκαδικό:

Ο στόχος δεν είναι τα επιπλέον δεκαδικά. Αν οι αλτήρες σας πηγαίνουν από 20 kg σε 22 kg, καταγράψτε το βάρος που σηκώσατε. Αν μια μηχανή έχει πείρο 45 lb αλλά όχι επιλογή 44 lb, καταγράψτε 45 lb και κρατήστε σταθερό το όνομα του μηχανήματος.

Ένα λυμένο παράδειγμα αρχείου γυμναστηρίου

Ας υποθέσουμε ότι η παλιά εγγραφή γράφει:

Επικλινείς πιέσεις αλτήρων
3 σετ × 8 επαναλήψεις × 20 kg ανά αλτήρα

Τα 20 kg είναι περίπου 44,1 lb, αλλά το νέο γυμναστήριο έχει αλτήρες 45 lb. Η νέα εγγραφή μπορεί να είναι:

Επικλινείς πιέσεις αλτήρων
3 σετ × 8 επαναλήψεις × 45 lb ανά αλτήρα

Είναι μια πρακτική αλλαγή προβολής, όχι απόδειξη ότι οι συνεδρίες είναι ίδιες. Κρατήστε σαφή την άσκηση, τις επαναλήψεις και κάθε σχετική σημείωση εξοπλισμού. Τα 20 kg και τα 45 lb εξηγούν την αλλαγή χωρίς να υποθέτουν ίδιο εξοπλισμό ή εκτέλεση.

Τι πρέπει να μείνει ίδιο όταν αλλάζετε μονάδες;

Η αλλαγή μονάδας πρέπει να κάνει την εγγραφή ευκολότερη στην ανάγνωση, όχι να τη μετατρέπει σε νέο πρόγραμμα. Κρατήστε σταθερά τα εξής όταν περιγράφουν την ίδια κίνηση:

• Παραλλαγή άσκησης: Μην ενώσετε διαφορετικά μηχανήματα επειδή ταιριάζει το εμφανιζόμενο φορτίο.
• Σετ και επαναλήψεις: Δίνουν χρήσιμο πλαίσιο συνεδρίας στο φορτίο.
• Το πραγματικό φορτίο: Καταγράψτε ό,τι ήταν στη μπάρα, στον πείρο ή στον αλτήρα μετά τη στρογγυλοποίηση για τον διαθέσιμο εξοπλισμό.
• Σύντομη σημείωση εξοπλισμού: Χρησιμοποιήστε τη όταν μηχάνημα με δίσκους, υποβοηθούμενο μηχάνημα ή μη τυπική μπάρα κάνει τον αριθμό ασαφή.

Αν ο εξοπλισμός αλλάζει τόσο ώστε το ιστορικό να μην βοηθά, αντιμετωπίστε τον ως ξεχωριστή παραλλαγή άσκησης. Αυτό είναι πιο ειλικρινές από το να πιέζετε δύο διαφορετικές ρυθμίσεις σε μία γραμμή.

Ροή εργασίας PeakBFF για καταγραφή kg και lb

Το PeakBFF διατηρεί εσωτερικά τα βάρη των σετ προπόνησης σε κιλά και τα μορφοποιεί σε kg ή lb στο όριο της εφαρμογής. Η ρύθμιση Μονάδα βάρους επιτρέπει επιλογή μετρικού ή αυτοκρατορικού συστήματος, και η ίδια προτίμηση χρησιμοποιείται για εμφάνιση βάρους, ύψους και απόστασης. Η αλλαγή της προτίμησης αλλάζει την εμφάνιση της εγγραφής, χωρίς να χρειάζεται να ξαναδημιουργήσετε ολοκληρωμένα σετ σε δεύτερη μονάδα.

Χρησιμοποιήστε το έτσι:

1. Ανοίξτε τις ρυθμίσεις και επιλέξτε Μονάδα βάρους.
2. Επιλέξτε Μετρικό για kg ή Αυτοκρατορικό για lb.
3. Ξεκινήστε την κανονική προπόνηση και εισαγάγετε το φορτίο που χρησιμοποιείτε στη μονάδα προβολής που επιλέξατε.
4. Κρατήστε διαφορετικό όνομα άσκησης όταν ένα νέο μηχάνημα έχει ουσιαστικά διαφορετική ρύθμιση.
5. Ελέγξτε την ολοκληρωμένη συνεδρία με τα σετ και τις επαναλήψεις συνδεδεμένα στην άσκηση.

Η προτίμηση προβολής μπορεί να αφαιρέσει τη νοητική μετατροπή, αλλά δεν μπορεί να κάνει διαφορετικό εξοπλισμό ισοδύναμο ούτε να αποφασίσει ποιο φορτίο θα χρησιμοποιήσετε. Για τη φόρτωση μιας μπάρας, χρησιμοποιήστε το πρότυπο υπολογισμού δίσκων μπάρας.

Πότε πρέπει να κρατήσετε και kg και lb σε σημείωση;

Συνήθως μία μονάδα προβολής είναι καθαρότερη. Χρησιμοποιήστε μία σημείωση ή αυτό το μικρό φύλλο μετάβασης αν προπονείστε σε δύο γυμναστήρια ή λαμβάνετε πρόγραμμα γραμμένο στην άλλη μονάδα:

ΑΣΚΗΣΗ:
Παλιά προβολή:            kg / lb
Παλαιό βάρος εργασίας:
Μετατρεπόμενη αναφορά:
Διαθέσιμο βάρος σε αυτό το γυμναστήριο:
Νέα προβολή:              kg / lb
Σημείωση εξοπλισμού ή ρύθμισης:

Συμπληρώστε το μόνο για τις άρσεις που έχουν σημασία στη ρουτίνα σας. Είναι αναφορά μετάβασης, όχι κανόνας για ίδιο μετατρεπόμενο αριθμό σε κάθε συνεδρία.

Συμπέρασμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε βάρη από kg σε lb είναι να επιλέξετε μία μονάδα προβολής, να μετατρέψετε μία φορά τα γνώριμα φορτία και να καταγράψετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε. Διατηρήστε την κίνηση, τα σετ, τις επαναλήψεις και χρήσιμο πλαίσιο ρύθμισης για να έχουν νόημα οι μελλοντικές συγκρίσεις.

Το PeakBFF είναι μια απλή επιλογή αν θέλετε αυτή την προτίμηση δίπλα σε ένα κανονικό αρχείο γυμναστηρίου, καθώς και αρχεία φαγητού και διατροφής στην ίδια εφαρμογή. Αν τα συνδεδεμένα αρχεία υγείας είναι επίσης μέρος της ρύθμισής σας, δείτε τη σύγκρισή μας για εφαρμογές γυμναστηρίου και διατροφής με Apple Health. Κατεβάστε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play.