Πίνακας kg σε lb για βάρη γυμναστηρίου: δίσκοι, μπάρες και πώς να αλλάξετε το ημερολόγιό σας

Για να μετατρέψετε βάρη γυμναστηρίου από kg σε lb, πολλαπλασιάστε τα κιλά με 2,20462 (περίπου 2,2 για μια γρήγορη εκτίμηση). Για να μετατρέψετε lb σε kg, πολλαπλασιάστε τις λίβρες με 0,45359. Έτσι, ένας δίσκος 20 kg είναι περίπου 44,1 lb, ένας δίσκος 45 lb είναι περίπου 20,4 kg και τα 100 kg είναι περίπου 220,5 lb. Μετά στρογγυλοποιήστε σε ένα φορτίο που μπορεί πραγματικά να σχηματίσει ο εξοπλισμός σας και καταγράψτε αυτό. Ο παρακάτω πίνακας καλύπτει δίσκους, μπάρες και συνηθισμένα συνολικά φορτία μπάρας, ώστε να μη χρειάζεται να κάνετε πράξεις στη μέση της προπόνησης.

Πρόκειται για μετατροπές μονάδων, όχι για ισοδυναμίες δύναμης. Ένα μηχάνημα 100 lb σε ένα γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητα συγκρίσιμο με ένα μηχάνημα 100 lb σε άλλο, επειδή οι σχέσεις των συρματόσχοινων, η μηχανική των τροχαλιών και η αρχική αντίσταση διαφέρουν. Ο οδηγός μετατροπών του NIST είναι αξιόπιστη πηγή για τις ίδιες τις μονάδες.

Πίνακας kg σε lb για δίσκους και μπάρες γυμναστηρίου

Στους δίσκους τα δύο συστήματα διαφέρουν περισσότερο, επειδή ένα γυμναστήριο με kg και ένα γυμναστήριο με lb έχουν διαφορετικά μεγέθη. Οι τιμές είναι στρογγυλοποιημένες σε ένα δεκαδικό. Το αριστερό και το δεξί μισό είναι ξεχωριστές λίστες, οπότε τα kg και τα lb στην ίδια γραμμή δεν είναι ισοδύναμα.

Η τυπική ολυμπιακή μπάρα είναι 20 kg σε ένα γυμναστήριο με μετρικό σύστημα και 45 lb σε ένα με αγγλοσαξονικό, οπότε οι δύο μπάρες διαφέρουν μόνο κατά περίπου 0,4 kg. Ελέγξτε τη σήμανση της δικής σας μπάρας: οι μπάρες εκμάθησης, οι μπάρες safety squat και οι trap bar συχνά διαφέρουν.

Συνηθισμένα συνολικά φορτία μπάρας, kg σε lb

Τα συνολικά φορτία περιλαμβάνουν τη μπάρα. Επειδή οι δίσκοι σε kg και σε lb δεν είναι ακριβώς ίσοι, άλματα που μοιάζουν ίδια καταλήγουν σε ελαφρώς διαφορετικά σύνολα.

Για παράδειγμα, τα 135 lb είναι περίπου 61,2 kg, ενώ μια μπάρα 60 kg είναι περίπου 132,3 lb. Αν μεταφέρετε ένα πρόγραμμα από lb σε kg, στρογγυλοποιήστε στο πλησιέστερο άλμα των 2,5 kg ή των 5 kg που μπορείτε πραγματικά να φορτώσετε, όχι στο ακριβές δεκαδικό. Το πρότυπό μας για τη φόρτωση δίσκων στη μπάρα δείχνει πώς να βρείτε ποιοι δίσκοι σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο σύνολο.

Πώς αλλάζετε τα βάρη προπόνησης από kg σε lb;

Διαλέξτε μία μονάδα εμφάνισης για τον επόμενο κύκλο προπόνησης, μετατρέψτε μόνο τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιείτε συχνά και κρατήστε ίδια την άσκηση, τα σετ και τις επαναλήψεις. Μην ξαναγράφετε παλιές προπονήσεις με το χέρι. Μια σύντομη λίστα ελέγχου:

[ ] Διαλέγω τη μονάδα για τον επόμενο κύκλο προπόνησης: kg ή lb.
[ ] Μετατρέπω μόνο τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιώ συχνά.
[ ] Στρογγυλοποιώ στους δίσκους που υπάρχουν πραγματικά στο γυμναστήριό μου.
[ ] Κρατάω ίδια την ονομασία της άσκησης, τα σετ και τις επαναλήψεις.
[ ] Προσθέτω σύντομη σημείωση μόνο αν ένα μηχάνημα ή μια μπάρα έχει ασυνήθιστο αρχικό βάρος.

Αν οι αλτήρες σας πηγαίνουν από τα 20 kg στα 22 kg, καταγράψτε το βάρος που σηκώσατε πραγματικά. Αν ένα μηχάνημα με πλάκες και πείρο έχει θέση 45 lb αλλά όχι 44 lb, καταγράψτε 45 lb και κρατήστε σταθερή την ονομασία του μηχανήματος στο ημερολόγιό σας.

Ένα πρακτικό παράδειγμα ημερολογίου γυμναστηρίου

Ας υποθέσουμε ότι η παλιά σας καταχώριση γράφει:

Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
3 σετ × 8 επαναλήψεις × 20 kg ανά αλτήρα

Τα είκοσι κιλά είναι περίπου 44,1 lb, αλλά το νέο σας γυμναστήριο έχει αλτήρες 45 lb. Η νέα σας καταχώριση μπορεί να είναι:

Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
3 σετ × 8 επαναλήψεις × 45 lb ανά αλτήρα

Πρόκειται για μια πρακτική αλλαγή εμφάνισης, όχι για απόδειξη ότι οι δύο προπονήσεις ήταν ίδιες. Κρατήστε ξεκάθαρα την άσκηση, τις επαναλήψεις και κάθε σχετική σημείωση για τον εξοπλισμό. Αν τις συγκρίνετε αργότερα, τα 20 kg και τα 45 lb είναι αρκετά κοντά ώστε να εξηγούν την αλλαγή, χωρίς να προσποιείστε ότι ο εξοπλισμός ή η εκτέλεση ήταν ακριβώς ίδια.

Τι πρέπει να μείνει ίδιο όταν αλλάζετε μονάδες;

Η αλλαγή μονάδας πρέπει να κάνει μια καταγραφή πιο ευανάγνωστη, όχι να τη μετατρέψει σε νέο πρόγραμμα προπόνησης. Κρατήστε σταθερές αυτές τις λεπτομέρειες όσο εξακολουθούν να περιγράφουν την ίδια κίνηση:

• Παραλλαγή άσκησης: Μη συγχωνεύετε δύο διαφορετικά μηχανήματα μόνο επειδή το εμφανιζόμενο φορτίο είναι ίδιο.
• Σετ και επαναλήψεις: Δίνουν στο φορτίο το χρήσιμο πλαίσιο της προπόνησης.
• Το πραγματικό φορτίο: Καταγράψτε ό,τι ήταν στη μπάρα, στον πείρο ή στη λαβή του αλτήρα, μετά από όποια στρογγυλοποίηση χρειάζεται για τον διαθέσιμο εξοπλισμό.
• Μια σύντομη σημείωση για τον εξοπλισμό: Χρησιμοποιήστε τη όταν ένα μηχάνημα με δίσκους, ένα υποβοηθούμενο μηχάνημα ή μια μη τυπική μπάρα κάνει τον αριθμό ασαφή.

Αν ο εξοπλισμός αλλάξει τόσο ώστε το ιστορικό να μην είναι πια χρήσιμο, αντιμετωπίστε τον ως ξεχωριστή παραλλαγή άσκησης. Αυτό είναι πιο ειλικρινές από το να στριμώξετε δύο ανόμοιες διατάξεις σε μία γραμμή μόνο για να διατηρήσετε ένα γράφημα.

Πώς αλλάζετε μεταξύ kg και lb στο PeakBFF

Το PeakBFF αποθηκεύει τα βάρη προπόνησης σε κιλά και τα μετατρέπει στη μονάδα που επιλέξατε μόνο όταν τα εμφανίζει. Η ρύθμιση λέγεται Μονάδα βάρους και έχει τις επιλογές Μετρικό και Αγγλοσαξονικό. Το Αγγλοσαξονικό εμφανίζει το βάρος σε lb, το ύψος σε πόδια και ίντσες και την απόσταση σε μίλια· το Μετρικό εμφανίζει kg, cm και km. Η αλλαγή της δεν σας υποχρεώνει να ξαναδημιουργήσετε ολοκληρωμένα σετ σε δεύτερη μονάδα.

Το επόμενο εμπόδιο είναι να φορτώσετε τη μπάρα στην άλλη μονάδα, και το PeakBFF καλύπτει κι αυτό: σε μια ενεργή προπόνηση, ανοίξτε το βάρος ενός σετ και πατήστε το εικονίδιο του δίσκου (Φόρτωση με δίσκους) για να δείτε ποιοι δίσκοι μπαίνουν σε κάθε πλευρά, με δίσκους σε kg (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 και 1,25 kg) ή σε lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 και 2,5 lb), ανάλογα με τη ρύθμιση Μονάδα βάρους. Είναι δωρεάν, όπως και η ίδια η ρύθμιση Μονάδα βάρους.

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις και, στην ενότητα Προτιμήσεις, πατήστε Μονάδα βάρους. Μπορείτε επίσης να διαλέξετε Μετρικό ή Αγγλοσαξονικό κατά την αρχική ρύθμιση της εφαρμογής. Αν παραλείψατε τη σύνδεση, η εφαρμογή θα σας ζητήσει πρώτα να συνδεθείτε ή να συνεχίσετε ως επισκέπτης.
2. Επιλέξτε Μετρικό για kg ή Αγγλοσαξονικό για lb.
3. Ξεκινήστε την κανονική σας προπόνηση και εισαγάγετε το φορτίο που χρησιμοποιείτε πραγματικά, στη μονάδα που επιλέξατε.
4. Δώστε ξεχωριστή ονομασία στην άσκηση όταν ένα νέο μηχάνημα έχει ουσιαστικά διαφορετική διάταξη.
5. Ελέγξτε την ολοκληρωμένη προπόνηση με τα σετ και τις επαναλήψεις της στη θέση τους.

Επειδή όλα αποθηκεύονται μία φορά σε kg, μια καταχώριση 225 lb αποθηκεύεται ως περίπου 102,1 kg και σας εμφανίζεται ξανά ως 225 lb. Οι αριθμοί στρογγυλοποιούνται σε ένα δεκαδικό στην εμφάνιση, οπότε δεν θα δείτε περίεργα ψηφία από τη μετατροπή. Μια ρύθμιση εμφάνισης μπορεί να σας γλιτώσει από τις νοερές πράξεις την ώρα της καταγραφής, αλλά δεν μπορεί να εξισώσει διαφορετικό εξοπλισμό γυμναστηρίου ούτε να αποφασίσει τι φορτίο πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Αν θέλετε να συγκρίνετε εφαρμογές γι' αυτή τη δουλειά, δείτε τη σύγκρισή μας για εφαρμογές καταγραφής γυμναστηρίου σε kg και lb.

Πότε αξίζει να κρατήσετε και kg και lb σε μια σημείωση;

Συνήθως δεν χρειάζεστε και τις δύο μονάδες σε κάθε γραμμή. Μία μονάδα εμφάνισης είναι πιο καθαρή. Χρησιμοποιήστε μια σημείωση μία φορά ή αυτό το μικρό φύλλο μετάβασης αν προπονείστε σε δύο γυμναστήρια ή αν παραλάβατε ένα πρόγραμμα γραμμένο στην άλλη μονάδα:

ΑΣΚΗΣΗ:
Παλιά εμφάνιση:           kg / lb
Παλιό φορτίο εργασίας:
Τιμή μετατροπής:
Διαθέσιμο φορτίο σε αυτό το γυμναστήριο:
Νέα εμφάνιση:             kg / lb
Σημείωση εξοπλισμού ή διάταξης:

Συμπληρώστε το μόνο για τις ασκήσεις που μετράνε στη ρουτίνα σας. Το φύλλο είναι ένα βοήθημα για τη μετάβαση, όχι κανόνας ότι κάθε προπόνηση πρέπει να πετύχει ακριβώς τον ίδιο αριθμό μετατροπής.

Συμπέρασμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τα βάρη προπόνησης από kg σε lb είναι να διαλέξετε μία μονάδα εμφάνισης, να μετατρέψετε μία φορά τα γνώριμα φορτία με τον παραπάνω πίνακα και να καταγράφετε τον εξοπλισμό που πραγματικά χρησιμοποιείτε. Κρατήστε ανέπαφα την κίνηση, τα σετ, τις επαναλήψεις και κάθε χρήσιμη πληροφορία για τη διάταξη, ώστε οι μελλοντικές συγκρίσεις να έχουν ακόμα νόημα.

Το PeakBFF ακολουθεί τη ρύθμιση Μονάδα βάρους παντού, και ο ενσωματωμένος υπολογιστής δίσκων φορτώνει για εσάς τη μπάρα με δίσκους σε kg ή lb, δίπλα στο ημερολόγιο φαγητού και διατροφής σας, σε μία εφαρμογή. Πολλές λειτουργίες είναι δωρεάν για τους βασικούς χρήστες, και το PeakBFF Plus κοστίζει 49,99 USD τον χρόνο (περίπου 4,17 USD τον μήνα) ή 7,99 USD την εβδομάδα στο αμερικανικό App Store, από τον Οκτώβριο του 2026. Αν και τα συνδεδεμένα δεδομένα υγείας είναι μέρος της ρύθμισής σας, δείτε τη σύγκρισή μας για εφαρμογές γυμναστηρίου και διατροφής με Apple Health. Κατεβάστε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play.