Miten jaat valmiin treenin: yksinkertainen salitreenin yhteenvetotarkistuslista

Kun jaat valmiin treenin, aloita oikeasti kirjaamastasi treenikerrasta, valitse pienin tarinan kertova muoto ja tarkista ennen lähettämistä tarkalleen, mitä vienti näyttää. Yksinkertainen yhteenveto toimii hyvin: treenin nimi, päivämäärä, kesto, kirjattu kokonaisvolyymi ja halutessasi treenatut lihasryhmät. Näitä tietoja ei tarvitse rakentaa uudelleen suunnittelusovelluksessa eikä treeniä tarvitse tehdä julkiseksi, jotta voit jakaa sen yhdelle henkilölle.

Käytä tätä listaa ennen vientiä:

Valmiin treenin jakamisen tarkistuslista

1. Lopeta ja tarkista treeni ensin.
2. Valitse yksi muoto: kortti, kuvayhteenveto tai videoyhteenveto.
3. Pidä mukana vain luvut, jotka auttavat vastaanottajaa ymmärtämään treeniä.
4. Tarkista kuvasta tai videosta kasvot, sijaintitiedot ja muut ihmiset.
5. Tallenna se galleriaasi tai lähetä jakonäkymän kautta. Alkuperäisen treenin tulisi kummassakin tapauksessa säilyä historiassasi.

Viimeinen vaihe on hyödyllinen muuhunkin kuin julkiseen julkaisuun. Salitreenin yhteenveto voi olla yksityisviesti harjoittelukumppanille, itselle tallennettu muistiinpano tai sosiaalisen median julkaisu. Muodon tulee sopia vastaanottajalle, ei tehdä valintaa puolestasi.

Mitä valmiin treenin yhteenvetoon kannattaa sisällyttää?

Aloita päättyneen treenin tosiasioista. Käytännölliseen yhteenvetoon kuuluu yleensä:

• Nimike: esimerkiksi ”tiistain ylävartalo” tai ”viikko 3, päivä 2”.
• Aika-ankkuri: päivämäärä, treenin kesto tai molemmat.
• Yksi tai kaksi treenitietoa: kirjattu kokonaisvolyymi, tehdyt liikkeet tai treenattujen lihasten konteksti.
• Lyhyt huomio tarvittaessa: esimerkiksi ”ensimmäinen treeni matkan jälkeen”.

Jätä pois kaikki, mikä tarvitsee enemmän selitystä kuin jako voi välittää. Yksi vienti ei kerro tekniikan laadusta, palautumisesta, terveydestä tai syystä, miksi nosto muuttui. Se on merkinnän yhteenveto, ei tuomio treenistä.

Kuvittele, että teit 48 minuutin ylävartalotreenin. Selkeä jako voisi olla:

Ylävartalo, tiistai

48 minuuttia · 6 liikettä · valmiin treenin kirjattu volyymi

Selkä, rinta ja hartiat

Tämä riittää, jotta ystävä ymmärtää treenin ilman jokaisen sarjan, kehonmitan tai salin sijainnin julkaisemista. Jos henkilökohtainen ennätys on olennaista, salin henkilökohtaisten ennätysten lokipohjamme auttaa pitämään lähdemerkinnän hyödyllisenä myöhemminkin.

Mikä treenin jakomuoto sopii tilanteeseen?

Valitse muoto sen mukaan, mitä sinulla jo on, älä keksi mediaa julkaisua varten.

Tavalliseen treenikertaan kortti yleensä riittää. Käytä kuvaa, kun se lisää jotain, mitä valmis loki ei voi kertoa. Käytä videota, kun itse video on merkityksellinen, ei vain siksi, että videomuoto on saatavilla. Tämä vastaa yleisempää aktiviteetin jakamiskäytäntöä: Stravan nykyinen lihaskarttaopas kuvaa jaettavan kuvan luomisen aktiviteetista ja sovelluksen tai kamerarullan valitsemisen kohteeksi.

Miten jaat valmiin treenin PeakBFF:ssä

Viimeistele ensin aktiivinen treeni PeakBFF:ssä. Lopetusvirta avaa valmiin treenin pohjalta tehdyn jakonäkymän. Voit valita Kortti-, Kuva- tai Video-yhteenvedon. Kortti voidaan viedä heti. Kuva- tai videoyhteenvetoon lisäät itse toimittamasi median ja sijoitat sen ennen vientiä.

Jakonäkymä perustuu treenimerkintään: treenin nimeen, päivämäärään, kestoon, kirjattuun kokonaisvolyymiin ja treenattujen lihasten kontekstiin. Näyttöasetuksilla voit näyttää tai piilottaa kehonosien ja voimatasojen korostukset. Voimatasokorostus on valinnainen ja näkyy vain, kun pohjatiedot tukevat sitä. Se on vertailukohta, ei väite kokonaisvoimastasi eikä syy muuttaa harjoitteluasi.

Kuvan tai kortin PeakBFF voi tallentaa Kuvat-kirjastoon tai luovuttaa puhelimen järjestelmän jakonäkymään. Videoyhteenvetoon valitset videon, jonka jälkeen PeakBFF renderöi MP4-tiedoston yhteenvetopeitteellä. Yli 60 sekunnin lähde rajoitetaan ensimmäiseen minuuttiin ja viennissä säilyy alkuperäinen ääni. Tarkista viety tiedosto ennen lähettämistä, etenkin jos videossa näkyy muita ihmisiä tai tunnistettava paikka.

Saman jakovirran voi avata myös historian valmiista treenistä. Alkuperäinen treeni säilyy treenimerkinnässäsi, tallensitpa viennin, jaoitpa sen tai päätit olla julkaisematta sitä.

Jos valitset sovellusta etkä etsi työnkulkua, katso vertailumme treenisovelluksista ennätyskortteihin ja salituloksiin. Se käsittelee ostopäätöstä. Tämä opas on käytännön jatko, kun valmis treeni on jo olemassa.

Viiden minuutin jakotyönkulku

Näin voit lähettää treenin harjoittelukumppanille:

1. Viimeistele loki. Vahvista sarjat ja toistot, kun treeni on tuoreessa muistissa. Jako ei voi korjata epätarkkaa lähdemerkintää.
2. Avaa yhteenveto. Aloita Kortti-välilehdeltä. Vaihda Kuvaan tai Videoon vain, jos sinulla on jo sopiva media.
3. Valitse vähin hyödyllinen konteksti. Kevyessä päivityksessä kesto ja treenatut lihakset voivat olla hyödyllisempiä kuin täydellinen numeroluettelo.
4. Tarkista kehys. Piilota voimatasokorostus, jos se ei ole olennainen. Tarkista mediasta kasvot, peilit, nimet, sijainnit ja taustaääni.
5. Tallenna tai jaa. Käytä Kuvat-sovellusta, jos haluat päättää myöhemmin, tai järjestelmän jakonäkymää lähettääksesi tiedoston käyttämääsi sovellukseen.

Tämä työnkulku välttää myös tavallisen kitkan: sinun ei tarvitse ottaa kuvakaappausta, rajata sitä ja kirjoittaa treenitietoja käsin uuteen grafiikkaan. Yhteenveto tulee valmiista treenistä, mutta sinä hallitset, kuka saa viedyn tiedoston.

Mitä treenin jaosta ei pidä päätellä

Valmiin treenin vienti tallentaa sen, mitä kirjattiin. Se ei arvioi tekniikkaa, diagnosoi ongelmaa, varmista nostoa, ennusta kehitystä eikä kerro kenellekään, miten hänen pitäisi harjoitella. Ole yhtä varovainen valinnaisen voimavertailun tai arvioidun yhden toiston maksimikontekstin kanssa. Tällaiset vertailut riippuvat syötteestä, liikkeestä ja käytetystä menetelmästä.

Jaa myös media harkiten. Kuva tai video voi paljastaa enemmän kuin yhteenveto, kuten muita salijäseniä, sijainnin, peiliheijastuksen tai yksityisiä keskusteluja. Pyydä lupa tarvittaessa ja pidä vienti yksityisenä, jos se on parempi valinta.

Säilytä merkintä ja valitse sitten yleisö

Paras valmiin treenin jako alkaa valmiista salimerkinnästä ja paljastaa vain sen, minkä haluat jakaa. Käytä korttia nopeaan ja vaivattomaan vaihtoehtoon, lisää kuva tai video vain, kun se antaa todellista kontekstia, ja tarkista lopullinen tiedosto ennen kuin se lähtee puhelimestasi.

PeakBFF tarjoaa tämän työnkulun valmiista treenistä kortti-, kuva- ja videoyhteenvetoineen. Lataa se App Storesta tai Google Playsta, ja muuta seuraava valmis treenisi yhteenvedoksi, jonka voit tallentaa, lähettää tai pitää yksityisenä.