Näin vaihdat treenipainot kiloista paunoiksi menettämättä harjoituslokia

Kun vaihdat treenipainot kiloista paunoiksi, valitse lokille yksi näyttöyksikkö, muunna tutut työpainot kerran ja pidä liikkeen sekä sarjojen tiedot samoina. Älä kirjoita vanhoja harjoituksia käsin uudelleen. Johdonmukainen näyttötapa auttaa vertaamaan samanlaisia asioita, jos salisi, treenikaverisi tai uusi ohjelmasi käyttää toista yksikköä.

Käytä tätä nopeaa tarkistuslistaa:

[ ] Valitsen seuraavalle harjoitusjaksolle yksikön: kg tai lb.
[ ] Muunnan vain usein käyttämäni työpainot.
[ ] Pyöristän painot levyihin, joita salillani oikeasti on.
[ ] Pidän liikkeen nimen, sarjat ja toistot muuttumattomina.
[ ] Lisään muistiinpanon vain epätavallisesta aloituspainosta.

Tarkkana viitteenä 1 lb on 0,45359237 kg ja 1 kg on noin 2,20462 lb. Nämä ovat yksikkömuunnoksia, eivät voimatasojen vastaavuuksia. Yhden salin 100 lb:n kone ei välttämättä vastaa toisen salin 100 lb:n konetta erilaisen mekaniikan tai lähtövastuksen vuoksi. NIST:n muunnosohje on hyvä lähde itse yksiköille.

Miten treenipainot vaihdetaan kiloista paunoiksi?

Aloita kuormista, joita todella käytät. Kerro kilogrammat luvulla 2,20462 saadaksesi likimääräisen pauna-arvon, ja valitse sitten koneeseen, käsipainotelineestä tai tankoon todella asetettava kuorma. Vastakkaiseen suuntaan kerro paunat luvulla 0,45359237.

Hyödyllisiä kuntosalilokin viitearvoja yhden desimaalin tarkkuudella:

Tarkoitus ei ole jahdata desimaaleja. Jos käsipainot hyppäävät 20 kilosta 22 kiloon, kirjaa paino, jonka todella nostit. Jos painopakkakoneessa on 45 lb:n sokka mutta ei 44 lb:n vaihtoehtoa, kirjaa 45 lb ja pidä koneen nimi johdonmukaisena.

Laskettu esimerkki kuntosalilokista

Oletetaan, että vanhassa merkinnässäsi lukee:

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3 sarjaa × 8 toistoa × 20 kg per käsipaino

Kaksikymmentä kilogrammaa on noin 44,1 lb, mutta uudella salillasi on 45 lb:n käsipainot. Uusi merkintä voi olla:

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3 sarjaa × 8 toistoa × 45 lb per käsipaino

Tämä on käytännöllinen näyttötavan muutos, ei todiste siitä, että harjoitukset ovat samat. Pidä liike, toistot ja oleelliset laitemerkinnät selkeinä. 20 kg ja 45 lb selittävät vaihdoksen, mutta eivät tarkoita, että laite tai suoritus olisi täsmälleen sama.

Mitä pitäisi pitää samana, kun yksikkö vaihtuu?

Yksikön vaihdon pitäisi tehdä merkinnästä helpompi lukea, ei tehdä siitä uutta ohjelmaa. Pidä nämä tiedot vakaina, kun ne kuvaavat yhä samaa liikettä:

• Liikevariaatio: Älä yhdistä eri koneita vain siksi, että näytetty kuorma on sama.
• Sarjat ja toistot: Ne antavat kuormalle hyödyllisen harjoituskontekstin.
• Todellinen kuorma: Kirjaa tangossa, sokassa tai käsipainossa ollut paino välineistön edellyttämän pyöristyksen jälkeen.
• Lyhyt laitemuistiinpano: Käytä sitä, jos levypainokone, avustettu kone tai epätyypillinen tanko tekee luvusta epäselvän.

Jos välineistö muuttuu niin paljon, ettei historiasta ole hyötyä, käsittele sitä omana liikevariaationaan. Se on rehellisempää kuin kahden erilaisen asetelman pakottaminen samalle riville.

PeakBFF-työnkulku kg- ja lb-treenilokiin

PeakBFF säilyttää treenisarjojen painot sisäisesti kilogrammoina ja näyttää ne sovelluksen rajapinnassa kg:nä tai lb:nä. Sen Painoyksikkö-asetuksella voit valita metrisen tai imperiaalisen järjestelmän, ja samaa asetusta käytetään painon, pituuden ja matkan näyttämiseen. Asetuksen vaihtaminen muuttaa merkinnän esitystavan eikä vaadi valmiiden sarjojen luomista uudelleen toisessa yksikössä.

Toimi näin:

1. Avaa asetukset ja valitse Painoyksikkö.
2. Valitse Metrinen kiloille tai Imperiaalinen paunoille.
3. Aloita harjoitus ja syötä todella käyttämäsi kuorma valitussa näyttöyksikössä.
4. Pidä liikkeen nimi erillisenä, jos uuden koneen asetelma on olennaisesti erilainen.
5. Tarkista valmis harjoitus, jossa sarjat ja toistot ovat edelleen liitettyinä liikkeeseen.

Näyttöasetus voi poistaa päässälaskun kirjaamisen aikana, mutta ei voi tehdä erilaisista laitteista samanarvoisia tai päättää käytettävää kuormaa. Jos kysymys koskee tangon lastaamista, käytä tankopainojen laskentapohjaamme.

Milloin kg ja lb kannattaa pitää muistiinpanossa?

Yksi näyttöyksikkö on yleensä selkeämpi. Käytä kertaluonteista muistiinpanoa tai tätä pientä siirtymätyöarkkia, jos harjoittelet kahdella salilla tai saat ohjelman toisella yksiköllä:

LIIKE:
Vanha näyttö:              kg / lb
Vanha työpaino:
Muunnettu viite:
Tällä salilla käytettävissä oleva paino:
Uusi näyttö:               kg / lb
Laitetta tai asetelmaa koskeva muistiinpano:

Täytä se vain rutiinisi tärkeille nostoille. Se on siirtymän viite, ei sääntö täsmälleen saman muunnetun luvun saavuttamisesta jokaisessa harjoituksessa.

Yhteenveto

Paras tapa vaihtaa treenipainot kiloista paunoiksi on valita yksi näyttöyksikkö, muuntaa tutut kuormat kerran ja kirjata todella käytetty välineistö. Säilytä liike, sarjat, toistot ja hyödyllinen asetelmakonteksti, jotta tulevat vertailut ovat mielekkäitä.

PeakBFF on suoraviivainen vaihtoehto, jos haluat tämän asetuksen kuntosalilokin rinnalle sekä ruoka- ja ravintomerkinnät samaan sovellukseen. Jos yhdistetyt terveystiedot ovat myös osa kokonaisuuttasi, katso kuntosali- ja ravintosovellusten Apple Health -vertailumme. Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta.