kg–lb-muunnostaulukko salipainoille: levypainot, tangot ja treenilokin yksikön vaihto

Kun muunnat salipainoja kiloista paunoiksi, kerro kilot luvulla 2,20462 (nopeaan arvioon riittää 2,2). Kun muunnat paunoja kiloiksi, kerro paunat luvulla 0,45359. Näin 20 kg:n levy on noin 44,1 lb, 45 lb:n levy on noin 20,4 kg ja 100 kg on noin 220,5 lb. Pyöristä sitten kuormaan, jonka välineilläsi oikeasti saa koottua, ja kirjaa se. Alla oleva taulukko kattaa levypainot, tangot ja yleiset tangon kokonaiskuormat, joten sinun ei tarvitse laskea kesken treenin.

Nämä ovat yksikkömuunnoksia, eivät voimatasojen vastaavuuksia. 100 lb:n laite yhdellä salilla ei välttämättä vastaa 100 lb:n laitetta toisella, koska vaijerien välityssuhteet, väkipyörien mekaniikka ja alkuvastus vaihtelevat. NIST:n muunnosohje on luotettava lähde itse yksiköille.

kg–lb-taulukko levypainoille ja tangoille

Levypainoissa järjestelmät eroavat eniten, koska kilosaleilla ja paunasaleilla on eri kokoisia levyjä. Arvot on pyöristetty yhden desimaalin tarkkuuteen. Vasen ja oikea puoli ovat erillisiä listoja, joten saman rivin kilo- ja paunakohteet eivät vastaa toisiaan.

Tavallinen olympiatanko on metrisellä salilla 20 kg ja paunoja käyttävällä salilla 45 lb, joten tangot eroavat vain noin 0,4 kg. Tarkista oman tankosi merkintä: harjoitustangot, safety squat -tangot ja trap bar -tangot poikkeavat usein tästä.

Yleiset tangon kokonaiskuormat, kg lb:ksi

Kokonaiskuormiin sisältyy tanko. Koska kilo- ja paunalevyt eivät ole täsmälleen yhtä painavia, samannäköiset lisäykset päätyvät hieman eri summiin.

Esimerkiksi 135 lb on noin 61,2 kg, kun taas 60 kg:n tanko on noin 132,3 lb. Jos siirrät ohjelman paunoista kiloihin, pyöristä lähimpään 2,5 kg:n tai 5 kg:n lisäykseen, jonka voit oikeasti ladata, äläkä tarkkaan desimaaliin. Tangon levypainojen latausmallimme näyttää, miten selvität, millä levyillä tietty kokonaiskuorma syntyy.

Miten treenipainot vaihdetaan kiloista paunoihin?

Valitse seuraavalle harjoitusjaksolle yksi näyttöyksikkö, muunna vain usein käyttämäsi työpainot ja pidä liike, sarjat ja toistot ennallaan. Älä kirjoita vanhoja treenejä uudelleen käsin. Lyhyt tarkistuslista:

[ ] Valitsen yksikön seuraavalle harjoitusjaksolle: kg tai lb.
[ ] Muunnan vain usein käyttämäni työpainot.
[ ] Pyöristän salillani oikeasti oleviin levyihin.
[ ] Pidän liikkeen nimen, sarjat ja toistot ennallaan.
[ ] Lisään lyhyen huomautuksen vain, jos laitteen tai tangon alkupaino on poikkeava.

Jos käsipainojesi välillä on hyppy 20 kg:sta 22 kg:aan, kirjaa paino, jonka oikeasti nostit. Jos painopakkalaitteessa on 45 lb:n kohta mutta ei 44 lb:n vaihtoehtoa, kirjaa 45 lb ja pidä laitteen nimi lokissasi samana.

Käytännön esimerkki treenilokista

Oletetaan, että vanhassa merkinnässäsi lukee:

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3 sarjaa × 8 toistoa × 20 kg per käsipaino

Kaksikymmentä kiloa on noin 44,1 lb, mutta uudella salillasi on 45 lb:n käsipainot. Uusi merkintäsi voi olla:

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3 sarjaa × 8 toistoa × 45 lb per käsipaino

Kyse on käytännöllisestä näyttömuutoksesta, ei todisteesta siitä, että treenit olivat identtiset. Pidä liike, toistot ja olennaiset välinehuomautukset selkeinä. Jos vertaat treenejä myöhemmin, 20 kg ja 45 lb ovat tarpeeksi lähellä toisiaan selittämään vaihdon ilman, että sinun tarvitsee teeskennellä välineiden tai suorituksen olleen täsmälleen samat.

Mitä pitää säilyttää ennallaan, kun vaihdat yksikköä?

Yksikön vaihdon pitäisi tehdä merkinnöistä helpompia lukea, ei muuttaa niitä uudeksi treeniohjelmaksi. Pidä nämä tiedot ennallaan niin kauan kuin ne kuvaavat edelleen samaa liikettä:

• Liikevariaatio: Älä yhdistä kahta eri laitetta vain siksi, että näytetty kuorma on sama.
• Sarjat ja toistot: Ne antavat kuormalle hyödyllisen treenikontekstin.
• Todellinen kuorma: Kirjaa, mitä tangossa, painopakassa tai käsipainon kahvassa oli, sen jälkeen kun olet pyöristänyt käytettävissä olevien välineiden mukaan.
• Lyhyt välinehuomautus: Käytä sitä, kun levypainoilla ladattava laite, avustettu laite tai epätavallinen tanko tekee luvusta epäselvän.

Jos välineet muuttuvat niin paljon, että historiasta ei ole enää hyötyä, käsittele liikettä erillisenä variaationa. Se on rehellisempää kuin pakottaa kaksi erilaista asetelmaa samalle riville vain kaavion säilyttämiseksi.

Näin vaihdat kilojen ja paunojen välillä PeakBFF:ssä

PeakBFF tallentaa treenipainot kiloina ja muuntaa ne valitsemaasi yksikköön vasta näyttäessään ne. Asetuksen nimi on Painoyksikkö, ja vaihtoehdot ovat Metrinen ja Imperiaalinen. Imperiaalinen näyttää painon paunoina, pituuden jalkoina ja tuumina ja matkan maileina; Metrinen näyttää kilot, senttimetrit ja kilometrit. Vaihtaminen ei vaadi tehtyjen sarjojen luomista uudelleen toisessa yksikössä.

Seuraava haaste on tangon lataaminen toisessa yksikössä, ja PeakBFF hoitaa senkin: avaa livetreenissä sarjan paino ja napauta levypainokuvaketta (Lisää levypainot), niin näet, mitkä levyt tulevat kummallekin puolelle. Käytössä ovat kilolevyt (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg) tai paunalevyt (55, 45, 35, 25, 10, 5 ja 2,5 lb) Painoyksikkö-asetuksesi mukaan. Se on ilmainen, kuten Painoyksikkö-asetuskin.

1. Avaa Asetukset ja napauta Asetukset-osiossa Painoyksikkö. Voit valita Metrisen tai Imperiaalisen myös käyttöönoton aikana. Jos ohitit kirjautumisen, sovellus pyytää sinua ensin kirjautumaan sisään tai jatkamaan vieraana.
2. Valitse Metrinen kiloille tai Imperiaalinen paunoille.
3. Aloita tavallinen treenisi ja syötä kuorma, jota oikeasti käytät, valitussa yksikössä.
4. Käytä liikkeelle omaa nimeä, kun uuden laitteen asetelma on selvästi erilainen.
5. Tarkista valmis treeni, jossa sarjat ja toistot ovat yhä mukana.

Koska kaikki tallennetaan kerran kiloina, 225 lb:n merkintä tallentuu noin 102,1 kilona ja näkyy sinulle taas 225 lb:nä. Luvut pyöristetään näytössä yhteen desimaaliin, joten muunnoksesta ei jää ylimääräisiä desimaaleja. Näyttöasetus voi poistaa päässälaskut kirjaamisen ajalta, mutta se ei voi tehdä erilaisista salivälineistä samanlaisia eikä päättää, mitä kuormaa sinun pitäisi käyttää. Jos haluat vertailla sovelluksia tähän tarkoitukseen, katso vertailumme kiloja ja paunoja tukevista treenilokisovelluksista.

Milloin kannattaa merkitä sekä kilot että paunat?

Yleensä et tarvitse molempia yksiköitä jokaiselle riville. Yksi näyttöyksikkö on selkeämpi. Käytä kertaluonteista huomautusta tai tätä pientä siirtymälomaketta, jos treenaat kahdella salilla tai olet saanut ohjelman, joka on kirjoitettu toisella yksiköllä:

LIIKE:
Vanha näyttö:             kg / lb
Vanha työpaino:
Muunnettu viitearvo:
Saatavilla oleva kuorma tällä salilla:
Uusi näyttö:              kg / lb
Väline- tai asetelmahuomautus:

Täytä se vain ohjelmasi kannalta tärkeille nostoille. Lomake on apuväline siirtymään, ei sääntö siitä, että jokaisen treenin pitäisi osua täsmälleen samaan muunnettuun lukuun.

Yhteenveto

Paras tapa vaihtaa treenipainot kiloista paunoihin on valita yksi näyttöyksikkö, muuntaa tutut kuormat kerran yllä olevan taulukon avulla ja kirjata välineet, joita oikeasti käytät. Pidä liike, sarjat, toistot ja hyödyllinen asetelmatieto ennallaan, jotta tulevissa vertailuissa on yhä järkeä.

PeakBFF noudattaa Painoyksikkö-asetustasi kaikkialla, ja sen sisäänrakennettu levypainolaskuri kokoaa tangon puolestasi kilo- tai paunalevyillä, ruoka- ja ravintolokisi rinnalla samassa sovelluksessa. Monet ominaisuudet ovat ilmaisia peruskäyttäjille, ja PeakBFF Plus maksaa Yhdysvaltain App Storessa 49,99 dollaria vuodessa (noin 4,17 dollaria kuukaudessa) tai 7,99 dollaria viikossa lokakuussa 2026. Jos yhdistetyt terveystiedot ovat myös osa kokonaisuuttasi, katso vertailumme sali- ja ravintosovelluksista Apple Healthin kanssa. Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta.