טבלת המרה מק״ג לליברות לחדר כושר: פלטות, מוטות ואיך להחליף את היחידה ביומן

כדי להמיר משקלי חדר כושר מק״ג לליברות, הכפילו קילוגרמים ב-2.20462 (בערך 2.2 להערכה מהירה). כדי להמיר ליברות לק״ג, הכפילו ליברות ב-0.45359. כך פלטה של 20 ק״ג היא בערך 44.1 ליברות, פלטה של 45 ליברות היא בערך 20.4 ק״ג, ו-100 ק״ג הם בערך 220.5 ליברות. אחר כך עגלו לעומס שהציוד שלכם יכול ליצור בפועל, ורשמו אותו. הטבלה שלמטה מכסה פלטות, מוטות וסכומי מוט נפוצים, כדי שלא תצטרכו לחשב באמצע האימון.

אלה המרות יחידות, לא שקילות של כוח. מכונה של 100 ליברות בחדר כושר אחד לא בהכרח ברת השוואה למכונה של 100 ליברות בחדר כושר אחר, כי יחסי הכבלים, מכניקת הגלגלות וההתנגדות ההתחלתית שונים. הנחיות ההמרה של NIST הן מקור אמין ליחידות עצמן.

טבלת ק״ג לליברות לפלטות ומוטות בחדר הכושר

בפלטות שתי השיטות נבדלות הכי הרבה, כי חדר כושר בק״ג וחדר כושר בליברות מחזיקים גדלים שונים. הערכים מעוגלים לספרה אחת אחרי הנקודה. החצי השמאלי והחצי הימני הם רשימות נפרדות, כך שפריטי הק״ג והליברות באותה שורה אינם שווי ערך.

המוט האולימפי הסטנדרטי שוקל 20 ק״ג בחדר כושר מטרי ו-45 ליברות בחדר כושר אימפריאלי, כך שההבדל בין שני המוטות הוא בערך 0.4 ק״ג בלבד. בדקו את הסימון על המוט שלכם: מוטות אימון, מוטות Safety Squat ומוטות טראפ שונים לעיתים קרובות.

סכומי מוט נפוצים, מק״ג לליברות

הסכום המועמס כולל את המוט. מכיוון שפלטות ק״ג ופלטות ליברות אינן שוות בדיוק, קפיצות שנראות זהות מגיעות לסכומים שונים מעט.

לדוגמה, 135 ליברות הם בערך 61.2 ק״ג, ואילו מוט של 60 ק״ג הוא בערך 132.3 ליברות. אם אתם מעבירים תוכנית מליברות לק״ג, עגלו לקפיצה הקרובה של 2.5 ק״ג או 5 ק״ג שאתם יכולים להעמיס בפועל, ולא למספר העשרוני המדויק. תבנית העמסת הפלטות על המוט שלנו מראה איך לחשב אילו פלטות יוצרות סכום מסוים.

איך מחליפים משקלי אימון מק״ג לליברות?

בחרו יחידת תצוגה אחת לבלוק האימונים הבא, המירו רק את משקלי העבודה שאתם משתמשים בהם לעיתים קרובות, והשאירו את התרגיל, הסטים והחזרות כמו שהם. אל תכתבו מחדש אימונים ישנים ביד. רשימת בדיקה קצרה:

[ ] לבחור את היחידה לבלוק האימונים הבא: ק״ג או ליברות.
[ ] להמיר רק את משקלי העבודה שאני משתמש בהם לעיתים קרובות.
[ ] לעגל לפלטות שבאמת קיימות בחדר הכושר שלי.
[ ] להשאיר את שם התרגיל, הסטים והחזרות בלי שינוי.
[ ] להוסיף הערה קצרה רק אם למכונה או למוט יש משקל התחלתי חריג.

אם המשקולות שלכם קופצות מ-20 ק״ג ל-22 ק״ג, רשמו את המשקל שהרמתם בפועל. אם במכונה עם פין יש אפשרות של 45 ליברות אבל אין 44 ליברות, רשמו 45 ליברות ושמרו על שם עקבי למכונה ביומן.

דוגמה מעשית מיומן אימונים

נניח שהרישום הישן שלכם אומר:

לחיצת משקולות בשיפוע חיובי
3 סטים × 8 חזרות × 20 ק״ג לכל משקולת

עשרים קילוגרמים הם בערך 44.1 ליברות, אבל בחדר הכושר החדש שלכם יש משקולות של 45 ליברות. הרישום החדש יכול להיות:

לחיצת משקולות בשיפוע חיובי
3 סטים × 8 חזרות × 45 ליברות לכל משקולת

זה שינוי תצוגה מעשי, לא הוכחה ששני האימונים היו זהים. שמרו על התרגיל, החזרות וכל הערת ציוד רלוונטית ברורים. אם תשוו ביניהם בהמשך, 20 ק״ג ו-45 ליברות קרובים מספיק כדי להסביר את המעבר, בלי להעמיד פנים שהציוד או הביצוע היו זהים לגמרי.

מה צריך להישאר זהה כשמחליפים יחידות?

החלפת יחידות צריכה להקל על קריאת הרישום, לא להפוך אותו לתוכנית אימונים חדשה. שמרו על הפרטים האלה יציבים כל עוד הם עדיין מתארים את אותה תנועה:

• וריאציית התרגיל: אל תאחדו שתי מכונות שונות רק כי העומס המוצג זהה.
• סטים וחזרות: הם נותנים לעומס הקשר שימושי של האימון.
• העומס בפועל: רשמו מה היה על המוט, על הפין או בידית המשקולת, אחרי כל עיגול שנדרש בגלל הציוד הזמין.
• הערת ציוד קצרה: הוסיפו אחת כשמכונה עם פלטות, מכונה מסייעת או מוט לא סטנדרטי הופכים את המספר לדו-משמעי.

אם הציוד משתנה עד כדי כך שההיסטוריה מפסיקה להיות שימושית, התייחסו אליו כאל וריאציית תרגיל נפרדת. זה כן יותר מאשר לדחוס שני מערכים שונים לשורה אחת רק כדי לשמור על גרף.

איך עוברים בין ק״ג לליברות ב-PeakBFF

PeakBFF שומרת משקלי אימון בקילוגרמים וממירה ליחידה שבחרתם רק כשהיא מציגה אותם. ההגדרה נקראת יחידות, עם האפשרויות מטרי ואימפריאלי. אימפריאלי מציג משקל בליברות, גובה ברגל ובאינץ' ומרחק במיילים; מטרי מציג ק״ג, ס״מ וק״מ. שינוי ההגדרה לא מחייב אתכם ליצור מחדש סטים שהושלמו ביחידה שנייה.

העמסת המוט ביחידה האחרת היא המכשול הבא, וגם בו PeakBFF מטפלת: באימון חי, פתחו את המשקל של סט והקישו על סמל הפלטה (טעינה עם פלטות) כדי לראות אילו פלטות עולות בכל צד, עם פלטות ק״ג (25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ו-1.25 ק״ג) או פלטות ליברות (55, 45, 35, 25, 10, 5 ו-2.5 ליברות) בהתאם להגדרת היחידות שלכם. זה חינמי, בדיוק כמו הגדרת היחידות עצמה.

1. פתחו את הגדרות, ותחת העדפות הקישו על יחידות. אפשר גם לבחור מטרי או אימפריאלי במהלך תהליך ההצטרפות. אם דילגתם על ההתחברות, האפליקציה תבקש מכם קודם להתחבר או להמשיך כאורחים.
2. בחרו מטרי לק״ג או אימפריאלי לליברות.
3. התחילו את האימון הרגיל שלכם והזינו את העומס שאתם משתמשים בו בפועל ביחידה שנבחרה.
4. שמרו על שם תרגיל נפרד כשלמכונה חדשה יש מערך שונה באופן משמעותי.
5. בדקו את האימון שהסתיים, כשהסטים והחזרות שלו עדיין מצורפים אליו.

מכיוון שהכול נשמר פעם אחת בק״ג, רישום של 225 ליברות נשמר כבערך 102.1 ק״ג ומוצג לכם בחזרה כ-225 ליברות. המספרים מעוגלים לספרה אחת אחרי הנקודה בתצוגה, כך שלא תראו ספרות מיותרות מההמרה. העדפת תצוגה יכולה לחסוך את החישוב בראש בזמן התיעוד, אבל היא לא יכולה להשוות ציוד חדר כושר שאינו תואם או להחליט איזה עומס כדאי לכם להרים. אם אתם רוצים להשוות אפליקציות למשימה הזו, ראו את השוואת אפליקציות יומן האימונים לק״ג וליברות שלנו.

מתי כדאי לשמור גם ק״ג וגם ליברות בהערה?

בדרך כלל אין צורך בשתי היחידות בכל שורה. יחידת תצוגה אחת נקייה יותר. השתמשו בהערה חד-פעמית או בדף המעבר הקטן הזה אם אתם מתאמנים בשני חדרי כושר או קיבלתם תוכנית שנכתבה ביחידה האחרת:

תרגיל:
תצוגה ישנה:               ק״ג / ליברות
עומס עבודה ישן:
ערך ייחוס מומר:
עומס זמין בחדר הכושר הזה:
תצוגה חדשה:               ק״ג / ליברות
הערת ציוד או מערך:

מלאו אותו רק עבור ההרמות שחשובות בשגרה שלכם. הדף הוא כלי עזר למעבר, לא כלל שלפיו כל אימון חייב להגיע למספר מומר זהה.

השורה התחתונה

הדרך הטובה ביותר להחליף משקלי אימון מק״ג לליברות היא לבחור יחידת תצוגה אחת, להמיר עומסים מוכרים פעם אחת בעזרת הטבלה שלמעלה, ולרשום את הציוד שאתם משתמשים בו בפועל. שמרו על התנועה, הסטים, החזרות וכל הקשר שימושי של המערך, כדי שהשוואות עתידיות עדיין יהיו בעלות משמעות.

PeakBFF פועלת לפי הגדרת היחידות שלכם בכל מקום, ומחשבון הפלטות המובנה שלה מעמיס בשבילכם את המוט בפלטות ק״ג או ליברות, לצד יומן האוכל והתזונה באותה אפליקציה. הרבה יכולות חינמיות למשתמשים בסיסיים, ו-PeakBFF Plus עולה 49.99 דולר לשנה (בערך 4.17 דולר לחודש) או 7.99 דולר לשבוע ב-App Store האמריקאי נכון לאוקטובר 2026. אם רשומות בריאות מחוברות הן גם חלק מההגדרה שלכם, ראו את השוואת אפליקציות האימונים והתזונה שמסתנכרנות עם Apple Health שלנו. הורידו את PeakBFF ב-App Store או ב-Google Play.