איך להחליף משקלי אימון מק״ג לליברות בלי לאבד את יומן האימונים

כדי להחליף משקלי אימון מק״ג לליברות, בחרו יחידת תצוגה אחת ליומן, המירו פעם אחת כמה משקלי עבודה מוכרים ושמרו את פרטי התרגיל והסטים. אין צורך לכתוב מחדש כל אימון ישן. תצוגה עקבית מקלה להשוות דברים דומים כאשר חדר הכושר, שותף האימון או תוכנית חדשה משתמשים ביחידה אחרת.

השתמשו ברשימת הבדיקה הזו:

[ ] אני בוחר יחידה למחזור האימון הבא: kg או lb.
[ ] אני ממיר רק משקלי עבודה שבהם אני משתמש לעיתים קרובות.
[ ] אני מעגל לפלטות שקיימות בפועל בחדר הכושר.
[ ] אני משאיר את שם התרגיל, הסטים והחזרות ללא שינוי.
[ ] אני מוסיף הערה רק לגבי משקל התחלה חריג של מכונה או מוט.

לייחוס מדויק, 1 lb שווה ל־0.45359237 kg ו־1 kg שווה לכ־2.20462 lb. אלה המרות יחידה, לא שקילויות כוח. מכונה של 100 lb בחדר כושר אחד אינה בהכרח דומה למכונה של 100 lb באחר בגלל מנגנון או התנגדות התחלתית שונים. הנחיות ההמרה של NIST הן מקור טוב ליחידות עצמן.

איך מחליפים משקלי אימון מק״ג לליברות?

התחילו בעומסים שאתם באמת משתמשים בהם. הכפילו קילוגרמים ב־2.20462 לקבלת ערך מקורב בליברות, ואז בחרו עומס שאפשר לכוון במכונה, במתקן המשקולות או במוט. לכיוון ההפוך הכפילו ליברות ב־0.45359237.

להלן ערכי עזר שימושיים ליומן חדר כושר, מעוגלים לספרה אחת:

המטרה אינה לרדוף אחרי ספרות נוספות. אם המשקולות עוברות מ־20 kg ל־22 kg, רשמו את המשקל שהרמתם. אם במכונה יש פין של 45 lb אך אין אפשרות של 44 lb, רשמו 45 lb ושמרו על שם מכונה עקבי.

דוגמה פתורה ליומן חדר כושר

נניח שהרישום הישן אומר:

לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
3 סטים × 8 חזרות × 20 kg לכל משקולת

עשרים קילוגרם הם כ־44.1 lb, אבל בחדר הכושר החדש יש משקולות של 45 lb. הרישום החדש יכול להיות:

לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
3 סטים × 8 חזרות × 45 lb לכל משקולת

זהו שינוי תצוגה מעשי, לא הוכחה שהאימונים זהים. שמרו על בהירות של התרגיל, החזרות והערות הציוד. שני הערכים מסבירים את המעבר בלי לטעון שהציוד או הביצוע זהים לחלוטין.

מה צריך להישאר זהה בעת החלפת יחידות?

החלפת יחידות צריכה להקל על קריאת הרישום, לא ליצור תוכנית חדשה. שמרו על הפרטים האלה כאשר הם מתארים אותו תרגיל:

• וריאציית התרגיל: אל תאחדו מכונות שונות רק כי העומס המוצג זהה.
• סטים וחזרות: הם נותנים לעומס הקשר שימושי בתוך האימון.
• העומס בפועל: רשמו מה שהיה על המוט, הפין או הידית לאחר העיגול הנדרש לציוד הקיים.
• הערת ציוד קצרה: השתמשו בה כאשר מכונה עם פלטות, מכונה מסייעת או מוט לא סטנדרטי יוצרים עמימות.

אם הציוד משתנה עד כדי כך שההיסטוריה אינה שימושית, התייחסו אליו כווריאציית תרגיל נפרדת. זה ישר יותר מאשר לאחד שתי הגדרות שונות בשורה אחת.

תהליך עבודה ב־PeakBFF לרישום kg ו־lb

PeakBFF שומרת משקלי סטים של אימון בקילוגרמים פנימית, ואז מציגה אותם ב־kg או ב־lb בגבול האפליקציה. ההגדרה יחידת משקל מאפשרת לבחור מטרי או אימפריאלי, ואותה העדפה משמשת להצגת משקל, גובה ומרחק. החלפת ההעדפה משנה את אופן הצגת הרישום ואינה דורשת ליצור מחדש סטים שהושלמו ביחידה אחרת.

כך משתמשים בזה:

1. פתחו את ההגדרות ובחרו יחידת משקל.
2. בחרו מטרי עבור kg או אימפריאלי עבור lb.
3. התחילו את האימון והזינו את העומס שבו אתם משתמשים ביחידת התצוגה שנבחרה.
4. השתמשו בשם תרגיל נפרד אם למכונה החדשה יש הגדרה שונה באופן מהותי.
5. סקרו את האימון שהושלם כאשר הסטים והחזרות נשארים מחוברים לתרגיל.

העדפת תצוגה יכולה לחסוך המרה מנטלית, אך אינה הופכת ציוד שונה לשווה ואינה מחליטה באיזה עומס להשתמש. לטעינת מוט, השתמשו בתבנית לחישוב פלטות למוט.

מתי כדאי לשמור גם kg וגם lb בהערה?

בדרך כלל יחידת תצוגה אחת ברורה יותר. השתמשו בהערה חד־פעמית או בגליון המעבר הזה אם אתם מתאמנים בשני חדרי כושר או מקבלים תוכנית שנכתבה ביחידה האחרת:

תרגיל:
תצוגה קודמת:              kg / lb
עומס עבודה קודם:
ערך ייחוס מומר:
עומס זמין בחדר הכושר הזה:
תצוגה חדשה:               kg / lb
הערת ציוד או הגדרה:

מלאו אותו רק לתרגילים החשובים בשגרה שלכם. הוא עזר למעבר, לא כלל המחייב אותו מספר מומר בכל אימון.

השורה התחתונה

הדרך הטובה ביותר לעבור מ־kg ל־lb היא לבחור יחידת תצוגה אחת, להמיר פעם אחת עומסים מוכרים ולרשום את הציוד שבו אתם משתמשים. שמרו את התנועה, הסטים, החזרות והקשר ההגדרה כדי שהשוואות עתידיות יישארו שימושיות.

PeakBFF היא אפשרות פשוטה אם אתם רוצים את ההעדפה הזו לצד יומן חדר כושר, וכן רישומי אוכל ותזונה באותה אפליקציה. אם רשומות בריאות מחוברות הן גם חלק מההגדרה שלכם, ראו את השוואת האפליקציות שלנו לחדר כושר, תזונה ו־Apple Health. הורידו את PeakBFF ב־App Store או ב־Google Play.