प्रोग्राम में वर्कआउट दिनों का क्रम कैसे बदलें: आसान जिम प्लान रीसेट

प्रोग्राम में वर्कआउट दिनों का क्रम बदलने के लिए पहले तय करें कि अगला सेशन कौन-सा होना चाहिए। फिर बचे हुए दिनों को उस क्रम में रखें जिसे आप वास्तव में निभा सकते हैं। हर दिन के अभ्यास न बदलें, जब तक उन्हें बदलने का अलग कारण न हो। काम, यात्रा या छूटा सेशन सप्ताह बदल दे तो अक्सर इतना साधारण बदलाव ही काफी है।

संक्षिप्त उत्तर: अगले वर्कआउट को क्रम में सबसे ऊपर रखें, किसी भी आराम के दिन को वहां रखें जहां प्लान इस्तेमाल करना आसान हो, फिर शुरुआती दो दिनों में स्पष्ट शेड्यूल टकराव देखें। केवल इसलिए कि मंगलवार गुरुवार हो गया, आपको पूरा प्रोग्राम फिर से लिखने की जरूरत नहीं है।

प्रोग्राम फिर से बनाने के बजाय वर्कआउट दिनों का क्रम कब बदलें?

जब प्लान अभी भी सही हो लेकिन स्क्रीन का क्रम उस क्रम से अलग हो जिसमें आप सेशन कर सकते हैं, तब क्रम बदलना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आपने पुल सेशन छोड़ा हो, किसी अलग दिन जिम जाना हो, या अगले सेशन से पहले आराम का दिन दिखाना हो।

बदलाव बड़ा हो तो दूसरी तरह का संपादन करें:

इससे कैलेंडर की समस्या और प्रोग्रामिंग का निर्णय अलग रहते हैं। छूटे दिन को प्लान पर फैसला बनाए बिना अगला वर्कआउट भी स्पष्ट रहता है।

कॉपी करने योग्य वर्कआउट-दिन क्रम टेम्पलेट

दिनों को उस क्रम में लिखें जिसे आप आगे वास्तव में कर पाएंगे। ये लेबल केवल जगह भरने के लिए हैं, इसलिए इन्हें अपने प्रोग्राम के दिनों से बदल दें।

वर्तमान क्रम
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. आराम का दिन / खुला दिन: __________

अगला व्यावहारिक क्रम
1. ______________________________  <- अगला सेशन
2. ______________________________
3. ______________________________
4. आराम का दिन / खुला दिन: __________

सहेजने से पहले जांचें
[ ] अगला सेशन सबसे ऊपर है
[ ] हर लेबल अभी भी अपने अभ्यासों से मेल खाता है
[ ] कोई भी आराम का दिन क्रम में दिख रहा है
[ ] मैंने क्रम बदला है, पुराने वर्कआउट रिकॉर्ड नहीं

एक सरल उदाहरण देखें। आपका मूल क्रम पुश, पुल, लेग्स, आराम है और आप पुल छोड़ देते हैं। आप पुल को अगला दिन बना सकते हैं, फिर लेग्स, आराम और पुश जारी रख सकते हैं। आप केवल उस क्रम को बदल रहे हैं जिसे आप निभाएंगे। यह दावा नहीं है कि यह क्रम सभी के लिए बेहतर है, और पुश को केवल इसलिए दिन 1 कहने की जरूरत नहीं है कि वह अगला नहीं रहा।

वर्कआउट ऐप्स प्रोग्राम के दिनों को फिर से कैसे व्यवस्थित करते हैं?

मूल काम सामान्य है: दिनों का क्रम बदलें, फिर अपडेट किया क्रम सहेजें। MacroFactor की मौजूदा प्रोग्राम-शेड्यूल गाइड मौजूदा वर्कआउट दिन आगे करके ट्रेनिंग और आराम दिनों की व्यवस्था बताती है। KeyLifts की सहायता गाइड भी नाम वाले प्रोग्राम दिनों को नए क्रम में रखने का वर्णन करती है।

ये गाइड उपयोगी हैं क्योंकि वे दिन के क्रम और दिन के भीतर के काम में फर्क करती हैं। कुछ भी आगे करने से पहले तय करें कि आप क्रम, दिन की सामग्री, या दोनों बदल रहे हैं। यह छोटा कदम सामान्य शेड्यूल बदलाव को अनचाहे पुनर्लेखन में बदलने से रोकता है।

PeakBFF में वर्कआउट दिनों का क्रम कैसे बदलें

PeakBFF में जिस प्रोग्राम को बदलना हो उसे खोलें और किसी दिन के कार्य खोलें। Reorder days चुनें, फिर किसी दिन को दबाकर रखें और नई जगह पर खींचें। नया क्रम प्रोग्राम में सहेज दिया जाता है। वर्कआउट दिन, आराम दिन और उनके लेबल अपनी प्रोग्राम प्रविष्टियों से जुड़े रहते हैं, इसलिए आप हर अभ्यास फिर से बनाए बिना क्रम बदल सकते हैं।

PeakBFF में आप वर्कआउट या आराम का दिन जोड़ सकते हैं, दिन की कॉपी बना सकते हैं, नाम बदल सकते हैं और विकल्प के रूप में उसे सप्ताह के दिन से जोड़ सकते हैं। इनका उपयोग केवल तब करें जब वे वास्तविक समस्या हल करते हों। प्लान सही हो पर अगला सेशन बदल जाए तो क्रम बदलना सबसे हल्का संपादन है।

शुरू किया हुआ PeakBFF वर्कआउट उस प्रिस्क्रिप्शन को रखता है जो सेशन शुरू होने पर सक्रिय था। बाद में प्रोग्राम संपादित करने से पूरा हुआ वर्कआउट फिर से नहीं लिखा जाता। इसलिए पहले से दर्ज सेशनों का स्पष्ट इतिहास रखते हुए अगले कुछ दिन साफ किए जा सकते हैं।

अगर आपका बदलाव किसी अलग रेप लक्ष्य के बारे में है, तो हमारा वर्कआउट प्लान रेप-रेंज अपडेट टेम्पलेट इस्तेमाल करें। संपादन योग्य प्लानर के व्यापक चयन के लिए वर्कआउट प्लानर ऐप तुलना देखें।

छोटा रीसेट काफी है

जब बाधा पूरा प्लान नहीं बल्कि क्रम हो, तो वर्कआउट दिनों का क्रम बदलें। अगले सेशन को जगह दें, आराम इस्तेमाल करते हों तो उसे दिखाई देने दें और पुराने रिकॉर्ड न बदलें। इससे आपको ऐसा प्रोग्राम मिलता है जिसे खोलकर अपनाया जा सकता है, बिना सामान्य शेड्यूल बदलाव को जरूरत से बड़ा बनाए।

PeakBFF में संपादन योग्य प्रोग्राम दिन वर्कआउट लॉग और पोषण रिकॉर्ड के साथ रहते हैं। App Store या Google Play से डाउनलोड करें जब आपको अगला-सेशन प्लान और पूरे हुए सेशन एक ही जगह चाहिए।