हर एक्सरसाइज़ के लिए अलग रेस्ट टाइम कैसे सेट करें: जिम टेम्पलेट

हर एक्सरसाइज़ के लिए अलग रेस्ट टाइम सेट करने के लिए, सेशन शुरू होने से पहले हर मूवमेंट को एक दोहराया जा सकने वाला काउंटडाउन दें, फिर केवल तब बदलें जब योजना सेशन के अनुकूल न रहे। बारबेल लिफ्ट के लिए टाइमर का केबल मूवमेंट, कैरी या किसी दूसरी मूवमेंट के साथ जोड़ी गई एक्सरसाइज़ के टाइमर जैसा होना ज़रूरी नहीं है। उपयोगी बात यह जानना है कि कौन सा टाइमर किस सेट के लिए है।

इस प्रति-एक्सरसाइज़ रेस्ट-टाइम टेम्पलेट को कॉपी करें:

सेशन: ______________________        तारीख: ____________________

एक्सरसाइज़: _________________        हर सेट के बाद रेस्ट: ______
एक्सरसाइज़: _________________        हर सेट के बाद रेस्ट: ______
एक्सरसाइज़: _________________        हर सेट के बाद रेस्ट: ______
एक्सरसाइज़: _________________        हर सेट के बाद रेस्ट: ______

टाइमर बंद वाली एक एक्सरसाइज़: ________________________________
आज किया गया एक बदलाव: _______________________________________

यह टेम्पलेट सेशन की योजना बनाने का सहायक है, नियमों की किताब नहीं। यह उस रेस्ट पीरियड को दर्ज करता है जिसका आप उपयोग करने का इरादा रखते हैं। यह नहीं बता सकता कि कोई विशेष अंतराल आपके लिए सही है, कोई सेट तकनीकी रूप से सही था या आपका अगला लोड क्या होना चाहिए।

हर एक्सरसाइज़ के लिए अलग रेस्ट टाइम क्यों सेट करें?

एक जिम सेशन में बहुत अलग भूमिकाओं वाली मूवमेंट्स हो सकती हैं। एक डिफ़ॉल्ट टाइमर सुविधाजनक है, लेकिन इससे आप घड़ी को बार-बार बदल सकते हैं या उसे नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। प्रति-एक्सरसाइज़ सेटिंग काउंटडाउन को उस मूवमेंट से जुड़ा रखती है जिसे आपने अभी लॉग किया है।

यह मौजूदा वर्कआउट ऐप्स में एक आम कार्यान्वयन पैटर्न है। Hevy की रेस्ट-टाइमर गाइड हर मूवमेंट के लिए अलग टाइमर, वैकल्पिक ऑफ सेटिंग और सेशन के भीतर बदलाव दस्तावेज़ करती है। Everfit भी वर्कआउट बनाते समय हर एक्सरसाइज़ के लिए रेस्ट टाइम चुनने का वर्णन करता है। ये उदाहरण स्थापित करते हैं कि समस्या वास्तविक है। वे किसी एक अवधि को सभी के लिए सार्वभौमिक रूप से सही नहीं बनाते।

प्रति-एक्सरसाइज़ रेस्ट-टाइम टेम्पलेट में क्या होना चाहिए?

हर मूवमेंट के लिए एक अवधि या टाइमर बंद रखने का एक स्पष्ट निर्णय लिखें। केवल एक्सरसाइज़ के नाम से अवधि निर्धारित करने के लिए टेम्पलेट का उपयोग न करें। सबसे उपयोगी प्रविष्टियां वे हैं जिन्हें आप अपने अगले सेशन में पहचान सकें और दोहरा सकें।

यहां एक काम किया हुआ उदाहरण है। ये नमूना प्रविष्टियां हैं, हर लिफ्टर या हर एक्सरसाइज़ के लिए सिफारिशें नहीं।

सेशन: अपर बॉडी, मंगलवार

बारबेल बेंच प्रेस               हर सेट के बाद रेस्ट: 2:30
केबल रो                         हर सेट के बाद रेस्ट: 1:30
डंबल लेटरल रेज़                 हर सेट के बाद रेस्ट: 1:00
पुश-अप और बैंड पुल-अपार्ट जोड़ी हर सेट के बाद रेस्ट: बंद

आज किया गया एक बदलाव: अंतिम बेंच-प्रेस सेट के बाद 0:30 जोड़ा।

इस लेआउट का मूल्य इसके संदर्भ में है। पाठक बाद में देख सकता है कि लंबा काउंटडाउन बेंच प्रेस के लिए था, जबकि जोड़ी गई मूवमेंट्स में कोई स्वचालित काउंटडाउन नहीं था। यह उस नोट से अधिक उपयोगी है जिसमें केवल लिखा हो, "आज अधिक आराम किया।"

वर्कआउट के दौरान टेम्पलेट को लचीला कैसे रखें?

पहली प्रविष्टि को शुरुआती सेटिंग समझें, ऐसा वादा नहीं जिसे आपको निभाना ही है। तीन भागों वाली सरल जांच अपनाएं:

1. मूवमेंट का शुरुआती काउंटडाउन सेट करें। उस एक्सरसाइज़ के हर सेट में वही अंतराल रखें, जब तक आप यह न तय करें कि उसे बदलना चाहिए।
2. जोड़ी गई मूवमेंट्स को स्पष्ट रखें। यदि आप दो मूवमेंट्स के बीच काउंटडाउन नहीं चाहते, तो स्मृति पर निर्भर रहने के बजाय बंद लिखें।
3. केवल सार्थक बदलाव दर्ज करें। यदि आपने टाइमर एक बार बदला, तो मूवमेंट और बदलाव नोट करें। आपको मिनट-दर-मिनट डायरी की जरूरत नहीं है।

इससे टाइमर सेशन की गति का रिकॉर्ड बनता है, अनुशासन की परीक्षा नहीं। यदि समय का कोई चुनाव दर्द, चक्कर या कोई अन्य चिंताजनक लक्षण पैदा करता है, तो रुकें और टाइमर सेटिंग से इसे हल करने का प्रयास करने के बजाय उचित चिकित्सकीय मार्गदर्शन लें।

PeakBFF प्रति एक्सरसाइज़ रेस्ट टाइम कैसे सेट करता है?

PeakBFF लाइव वर्कआउट में हर अलग एक्सरसाइज़ पर रेस्ट सेटिंग रखता है। उस एक्सरसाइज़ का एक्शन मेनू खोलें, Rest timer चुनें और पांच सेकंड के चरणों में कोई मान या Off चुनें। यह चुनाव अगले पूरे हुए सेट से लागू होता है और लाइव वर्कआउट कार्ड पर सहेजा जाता है, इसलिए इसे बदलने से स्रोत टेम्पलेट फिर से नहीं लिखा जाता।

जब आप किसी सेट को पूरा चिह्नित करते हैं, PeakBFF उस एक्सरसाइज़ के लिए काउंटडाउन शुरू करता है। बिना किसी विशेष सेटिंग वाली एक्सरसाइज़ ऐप के 90-सेकंड डिफ़ॉल्ट का उपयोग करती है। Off पर सेट एक्सरसाइज़ स्वचालित टाइमर शुरू नहीं करती। काउंटडाउन के दौरान आप एक्सरसाइज़ की सहेजी गई सेटिंग बदले बिना उसे रोक सकते हैं, फिर शुरू कर सकते हैं, समाप्त कर सकते हैं या 30 सेकंड से आगे-पीछे कर सकते हैं।

इस सत्यापित PeakBFF वर्कफ़्लो का उपयोग करें:

1. वर्कआउट शुरू करें और पहली एक्सरसाइज़ के लिए एक्शन मेनू खोलें।
2. Rest timer चुनें और उस मूवमेंट के लिए इच्छित अंतराल सेट करें।
3. दूसरी एक्सरसाइज़ के लिए दोहराएं और जहां टेम्पलेट कहता है कि कोई स्वचालित काउंटडाउन नहीं होना चाहिए, वहां Off चुनें।
4. एक्सरसाइज़-विशेष टाइमर शुरू करने के लिए एक सेट पूरा करें, फिर केवल सेशन की जरूरत होने पर एक बार 30-सेकंड का समायोजन करें।

ऐप-चुनाव के व्यापक दृष्टिकोण के लिए, हमारी जिम रेस्ट-टाइमर ऐप तुलना देखें। यदि आपको हर सेट के बाद टाइमर शुरू करने की सरल प्रक्रिया चाहिए, तो लिफ्टिंग के दौरान रेस्ट टाइमर गाइड उस वर्कफ़्लो को बताती है।

निष्कर्ष

हर एक्सरसाइज़ के पास एक दोहराया जा सकने वाला काउंटडाउन लिखकर, उचित होने पर जोड़ी गई मूवमेंट्स को बंद चिह्नित करके और केवल सार्थक बदलाव नोट करके अलग रेस्ट टाइम सेट करें। इससे टाइमर के पास उपयोगी होने के लिए पर्याप्त संदर्भ होता है, बिना यह दिखावा किए कि वह आपके लिए प्रशिक्षण तय कर सकता है।

हर एक्सरसाइज़ का काउंटडाउन आपके लॉग किए गए सेट्स के पास रखने के लिए PeakBFF को iOS या Android पर डाउनलोड करें।