अपना लॉग खोए बिना वर्कआउट वेट को kg से lb में कैसे बदलें

वर्कआउट वेट को kg से lb में बदलने के लिए अपने लॉग के लिए एक डिस्प्ले यूनिट चुनें, परिचित वर्किंग वेट को एक बार बदलें और एक्सरसाइज़ व सेट की जानकारी वही रखें। हर पुरानी सेशन को हाथ से दोबारा लिखने की जरूरत नहीं है। एक जैसा डिस्प्ले जिम, ट्रेनिंग पार्टनर या नए प्रोग्राम में दूसरी यूनिट होने पर समान चीज़ों की तुलना आसान बनाता है।

यह त्वरित चेकलिस्ट इस्तेमाल करें:

[ ] अगले ट्रेनिंग ब्लॉक के लिए यूनिट चुनता हूँ: kg या lb।
[ ] केवल अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले वर्किंग वेट बदलता हूँ।
[ ] अपने जिम में मौजूद प्लेटों के अनुसार राउंड करता हूँ।
[ ] एक्सरसाइज़ का नाम, सेट और रेप्स नहीं बदलता हूँ।
[ ] असामान्य शुरुआती मशीन या बार वेट के लिए ही छोटा नोट जोड़ता हूँ।

सटीक संदर्भ के लिए 1 lb, 0.45359237 kg के बराबर है और 1 kg लगभग 2.20462 lb है। ये यूनिट कन्वर्ज़न हैं, ताकत की समानता नहीं। एक जिम की 100 lb मशीन दूसरे जिम की 100 lb मशीन के बराबर नहीं होती, क्योंकि उसकी मैकेनिक्स और शुरुआती प्रतिरोध अलग हो सकते हैं। यूनिट के लिए NIST की कन्वर्ज़न गाइड विश्वसनीय संदर्भ है।

वर्कआउट वेट को kg से lb में कैसे बदलें?

उन लोड से शुरू करें जिन्हें आप सच में इस्तेमाल करते हैं। अनुमानित पाउंड मान के लिए किलोग्राम को 2.20462 से गुणा करें, फिर मशीन, डम्बल रैक या बार पर उपलब्ध लोड चुनें। उलटी दिशा में पाउंड को 0.45359237 से गुणा करें।

जिम लॉग के लिए एक दशमलव तक राउंड किए उपयोगी संदर्भ:

बात अतिरिक्त दशमलव के पीछे भागने की नहीं है। अगर डम्बल 20 kg से सीधे 22 kg जाते हैं, तो जो वेट आपने वास्तव में उठाया वही लिखें। अगर किसी सेलेक्टराइज़्ड मशीन में 45 lb पिन है, लेकिन 44 lb विकल्प नहीं, तो 45 lb लिखें और मशीन का नाम एक जैसा रखें।

जिम लॉग का एक हल किया गया उदाहरण

मान लें कि आपकी पुरानी एंट्री यह कहती है:

इंक्लाइन डम्बल प्रेस
3 सेट × 8 रेप्स × 20 kg प्रति डम्बल

बीस किलोग्राम लगभग 44.1 lb है, लेकिन आपके नए जिम में 45 lb डम्बल हैं। आपकी नई एंट्री यह हो सकती है:

इंक्लाइन डम्बल प्रेस
3 सेट × 8 रेप्स × 45 lb प्रति डम्बल

यह डिस्प्ले का व्यावहारिक बदलाव है, यह प्रमाण नहीं कि दोनों सेशन एक जैसे हैं। एक्सरसाइज़, रेप्स और उपकरण से जुड़ा नोट स्पष्ट रखें। 20 kg और 45 lb बदलाव समझाते हैं, पर यह नहीं बताते कि उपकरण या निष्पादन बिल्कुल समान था।

यूनिट बदलने पर क्या एक जैसा रहना चाहिए?

यूनिट बदलने से रिकॉर्ड पढ़ना आसान होना चाहिए, नया ट्रेनिंग प्लान नहीं बनना चाहिए। जब वे उसी मूवमेंट का वर्णन करते हों, इन बातों को स्थिर रखें:

• एक्सरसाइज़ वेरिएशन: केवल डिस्प्ले लोड समान होने पर दो अलग मशीनों को न मिलाएँ।
• सेट और रेप्स: वे लोड को उपयोगी सेशन संदर्भ देते हैं।
• वास्तविक लोड: उपलब्ध उपकरण के अनुसार राउंड करने के बाद बार, पिन या डम्बल हैंडल का वेट लिखें।
• छोटा उपकरण नोट: प्लेट-लोडेड मशीन, असिस्टेड मशीन या नॉन-स्टैंडर्ड बार संख्या को अस्पष्ट बनाए तो इसे लिखें।

अगर उपकरण इतना बदल जाए कि इतिहास उपयोगी न रहे, तो उसे अलग एक्सरसाइज़ वेरिएशन मानें। दो अलग सेटअप को एक लाइन में डालने से यह अधिक ईमानदार है।

kg और lb वर्कआउट लॉग के लिए PeakBFF वर्कफ़्लो

PeakBFF वर्कआउट सेट वेट को अंदरूनी रूप से किलोग्राम में रखता है, फिर ऐप की सीमा पर उन्हें kg या lb में दिखाता है। इसकी Weight unit सेटिंग आपको metric या imperial चुनने देती है और यही पसंद वेट, हाइट और डिस्टेंस डिस्प्ले में इस्तेमाल होती है। इसे बदलने पर रिकॉर्ड का दिखना बदलता है, पूरे किए गए सेट को दूसरी यूनिट में दोबारा बनाने की जरूरत नहीं होती।

इसे इस तरह इस्तेमाल करें:

1. सेटिंग खोलें और Weight unit चुनें।
2. kg के लिए Metric या lb के लिए Imperial चुनें।
3. अपना सामान्य वर्कआउट शुरू करें और चुनी डिस्प्ले यूनिट में इस्तेमाल किया गया लोड डालें।
4. नई मशीन का सेटअप बहुत अलग हो तो अलग एक्सरसाइज़ नाम रखें।
5. पूरे सेशन को देखें, जिसमें सेट और रेप्स एक्सरसाइज़ से जुड़े रहें।

डिस्प्ले पसंद लॉगिंग के समय मानसिक कन्वर्ज़न हटा सकती है, लेकिन अलग जिम उपकरण को बराबर नहीं बना सकती या उपयोग किया जाने वाला लोड तय नहीं कर सकती। बार लोड करने के लिए हमारा बारबेल प्लेट-लोडिंग टेम्पलेट इस्तेमाल करें।

kg और lb दोनों को नोट में कब रखें?

आमतौर पर हर पंक्ति में दोनों यूनिट की जरूरत नहीं होती। एक डिस्प्ले यूनिट अधिक साफ है। यदि आप दो जिम में ट्रेन करते हैं या दूसरी यूनिट में लिखा प्रोग्राम अपनाते हैं, तो एक बार नोट या यह ट्रांज़िशन वर्कशीट इस्तेमाल करें:

एक्सरसाइज़:
पुराना डिस्प्ले:           kg / lb
पुराना वर्किंग लोड:
कन्वर्ट किया गया संदर्भ:
इस जिम में उपलब्ध लोड:
नया डिस्प्ले:              kg / lb
उपकरण या सेटअप नोट:

इसे केवल अपनी रूटीन की महत्वपूर्ण लिफ्ट के लिए भरें। यह ट्रांज़िशन संदर्भ है, हर सेशन में ठीक वही कन्वर्ट नंबर पाने का नियम नहीं।

निष्कर्ष

वर्कआउट वेट को kg से lb में बदलने का सबसे अच्छा तरीका है एक डिस्प्ले यूनिट चुनना, परिचित लोड को एक बार बदलना और वास्तव में इस्तेमाल किया गया उपकरण लिखना। मूवमेंट, सेट, रेप्स और उपयोगी सेटअप संदर्भ बनाए रखें ताकि भविष्य की तुलना सार्थक रहे।

PeakBFF एक सीधा विकल्प है यदि आप सामान्य जिम लॉग के साथ यह यूनिट पसंद और उसी ऐप में भोजन व पोषण रिकॉर्ड चाहते हैं। यदि कनेक्टेड हेल्थ रिकॉर्ड भी आपके सेटअप का हिस्सा हैं, तो हमारी जिम और पोषण Apple Health ऐप तुलना देखें। PeakBFF को App Store या Google Play से डाउनलोड करें।