75 Hard वर्कआउट और भोजन कैसे ट्रैक करें: दैनिक चेकलिस्ट

75 Hard वर्कआउट और भोजन ट्रैक करने के लिए, हर वर्कआउट, अपनी पोषण योजना की जांच, पानी, पढ़ने और प्रगति फोटो के लिए एक पंक्ति वाले एक दैनिक रिकॉर्ड का उपयोग करें। विवरण पूरा करते समय ही दर्ज करें, फिर दिन के अंत में अंतिम जांच करें। दो वर्कआउट और हर भोजन को याद रखने पर निर्भर न रहें.

संक्षिप्त उत्तर: नीचे दी गई चेकलिस्ट कॉपी करें। हर वर्कआउट का आरंभ और समाप्ति समय लिखें, अपनी चुनी हुई पोषण योजना का समर्थन करने वाला भोजन या फूड लॉग रिकॉर्ड करें, और पानी, पढ़ने तथा फोटो को अलग आइटम मानें। उद्देश्य एक संपूर्ण दैनिक रिकॉर्ड है, यह अनुमान नहीं कि आपने खुद को कितना अनुशासित महसूस किया।

75 Hard दैनिक ट्रैकर में क्या शामिल होना चाहिए?

सामान्य रूप से बताए गए 75 Hard प्रारूप में पांच दैनिक आवश्यकताएं हैं: शराब या योजना के बाहर के भोजन के बिना चुनी हुई पोषण योजना का पालन करना, 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करना जिनमें एक बाहर हो, एक US गैलन पानी पीना, गैर-काल्पनिक या आत्म-सुधार पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ना और प्रगति फोटो लेना। एक भी आइटम छूटने पर इसके सख्त संस्करण में चुनौती फिर से शुरू होती है। Cleveland Clinic इन आवश्यकताओं का सार देता है और बताता है कि योजना कठिन है, खासकर क्योंकि इसमें रोज दो वर्कआउट और पानी का निश्चित लक्ष्य है। यह प्रारूप आपके लिए उपयुक्त है या नहीं तय करने से पहले उसके 75 Hard नियम और स्वास्थ्य संदर्भ पढ़ें।

इस ट्रैकर को अपने चुने हुए कामों के रिकॉर्ड के रूप में उपयोग करें। यह चिकित्सा, पोषण या प्रशिक्षण सलाह नहीं है और उच्च मात्रा वाली चुनौती को हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं बनाता।

यह 75 Hard वर्कआउट और भोजन चेकलिस्ट कॉपी करें

इसे नोट्स ऐप, स्प्रेडशीट या कागज की डायरी में पेस्ट करें। रात को दिन को फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय, विवरण जब हों तभी भरें।

75 का दिन ___        तारीख: __________

वर्कआउट 1
गतिविधि: ____________________________
आरंभ: ________  समाप्ति: ________
बाहर? हां / नहीं

वर्कआउट 2
गतिविधि: ____________________________
आरंभ: ________  समाप्ति: ________
बाहर? हां / नहीं

पोषण योजना
लॉग किए गए भोजन: _________________________
मेरी चुनी योजना मानी? हां / नहीं

पानी
चलता कुल: ________________________

पढ़ना
पुस्तक: _________________________________
पूरे किए पृष्ठ: ______________________

प्रगति फोटो
निजी रूप से सहेजी? हां / नहीं

दिन के अंत की जांच
सभी आवश्यक आइटम पूरे? हां / नहीं

चेकलिस्ट उन चीजों को अलग करती है जिन्हें साथ मिलाकर देखना आसान है। जिम सत्र इस बात का प्रमाण नहीं है कि आपने दो योग्य वर्कआउट पूरे किए। फूड लॉग भी अपने आप यह पुष्टि नहीं करता कि चुनी हुई पोषण योजना मानी गई। अलग पंक्तियां रखने से यह देखना आसान होता है कि क्या रिकॉर्ड हुआ है और किसके लिए अभी आपके निर्णय की जरूरत है।

दो वर्कआउट को मिलाए बिना कैसे लॉग करें?

हर वर्कआउट खत्म होते ही उसे अपना रिकॉर्ड दें। जिम वर्कआउट के लिए पूरे किए व्यायाम, सेट, रेप और लोड रिकॉर्ड करें। बाहर की चाल, दौड़ या राइड के लिए गतिविधि और उसका आरंभ व समाप्ति समय रिकॉर्ड करें। दोनों प्रविष्टियां अलग रखें, भले ही वे एक ही दिन हों।

उदाहरण के लिए, एक साधारण दिन ऐसा हो सकता है:

वर्कआउट 1: 07:00 से 07:45, बाहर टहलना
वर्कआउट 2: 18:15 से 19:00, ऊपरी शरीर का शक्ति वर्कआउट
लॉग किए गए भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन, स्नैक
पानी: कुल 3.8 L
पढ़ना: 10 पृष्ठ
प्रगति फोटो: सहेजी गई

यह दस्तावेजी उदाहरण है, वर्कआउट कार्यक्रम, पानी की मात्रा या पोषण योजना की सिफारिश नहीं। पानी का निश्चित लक्ष्य और दो वर्कआउट की आवश्यकता कुछ लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकती है। Cleveland Clinic स्वास्थ्य संबंधी चिंता होने या व्यायाम पर लौटने पर तीव्र कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की सलाह देता है।

पोषण योजना वाली पंक्ति के लिए भोजन लॉग कैसे इस्तेमाल करें?

आपने क्या खाया यह दर्ज करने के लिए लॉग का उपयोग करें, फिर योजना की जांच स्वयं करें। भोजन लॉग आपके दर्ज किए भोजन, मात्रा और पोषण जानकारी दिखा सकता है। यह तय नहीं कर सकता कि कोई प्रविष्टि किसी विशेष चुनौती के लिए बनाए आपके नियमों को पूरा करती है या नहीं।

यह अंतर रिकॉर्ड को ईमानदार रखता है। यदि आपकी चुनी हुई योजना में भोजन, मात्रा या शराब का नियम है, तो दिन 1 से पहले वह नियम लिखें। फिर दिन के आखिरी भोजन के बाद ही चेकलिस्ट की हां या नहीं पंक्ति का उपयोग करें। पैकेज्ड खाद्य के लिए, हमारी बारकोड से भोजन लॉग करने की चेकलिस्ट प्रविष्टि सहेजने से पहले सर्विंग आकार जांचने में मदद कर सकती है।

जिम और भोजन रिकॉर्ड के लिए सत्यापित PeakBFF वर्कफ़्लो

PeakBFF सहायक जिम, भोजन और पानी के रिकॉर्ड एक साथ रख सकता है। सेट, रेप और लोड के साथ शक्ति सत्र लॉग करें। फूड लॉग में भोजन जोड़ें और साथ-साथ पानी जोड़ें। Home दृश्य चुने दिन के लिए लॉग की गई कैलोरी, प्रोटीन, प्रशिक्षण समय, उठाया गया वॉल्यूम और हाइड्रेशन एक साथ ला सकता है।

PeakBFF में Progress Challenges टैब भी है, जिसमें भोजन लॉगिंग, सक्रिय दिन, पूरे वर्कआउट और उठाया गया वॉल्यूम सहित अपने दैनिक और साप्ताहिक प्रगति काउंटर हैं। वे PeakBFF चुनौतियां हैं, कस्टम 75 Hard कार्यक्रम नहीं। यह नहीं जांचता कि वर्कआउट बाहर था या नहीं, मानक 75 Hard चेकलिस्ट नहीं बनाता और यह तय नहीं करता कि पोषण योजना, पढ़ने का काम या निजी फोटो की आवश्यकता पूरी हुई। इन आइटम को ऊपर के टेम्पलेट में रखें और उन विवरणों के लिए ऐप इस्तेमाल करें जिन्हें वह वास्तव में रिकॉर्ड करता है।

यदि आप एक सप्ताह बाद लॉग किए जिम काम की समीक्षा करना चाहते हैं, तो हमारी साप्ताहिक जिम प्रगति चेक-इन टेम्पलेट का उपयोग करें। संयुक्त जिम लॉग चुनने पर बड़े निर्णय के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम ट्रैकर ऐप की तुलना करें।

निष्कर्ष

75 Hard वर्कआउट और भोजन ट्रैक करने का सबसे साफ तरीका दो अलग वर्कआउट रिकॉर्ड, फूड लॉग द्वारा समर्थित पोषण योजना जांच, पानी, पढ़ने और फोटो की पंक्ति वाली दैनिक चेकलिस्ट है। PeakBFF वर्कआउट, भोजन और हाइड्रेशन विवरण एक जगह रख सकता है, जबकि आपकी चेकलिस्ट वे हिस्से संभालती है जिन्हें ऐप आपके लिए सत्यापित नहीं कर सकता।

अपने जिम, भोजन और पानी के रिकॉर्ड एक साथ रखने के लिए App Store या Google Play पर PeakBFF डाउनलोड करें।