उपवास की निरंतरता कैसे ट्रैक करें: एक सरल इतिहास टेम्पलेट

उपवास की निरंतरता ट्रैक करने के लिए, हर सत्र के वास्तविक शुरू होने का समय, वास्तविक खत्म होने का समय, नियोजित अवधि और एक छोटा संदर्भ नोट दर्ज करें। सप्ताह के अंत में, दर्ज किए गए सत्र गिनें और ऐसा पैटर्न खोजें जो अगले सप्ताह की योजना को आसान बनाए। छूटे हुए या छोटे सत्रों को स्कोर में न बदलें।

संक्षिप्त उत्तर: उपयोगी उपवास इतिहास जो हुआ उसका रिकॉर्ड है, वह स्ट्रीक नहीं जिसे आपको बचाना हो। नीचे दिया गया टेम्पलेट प्रति सत्र एक मिनट से कम लेता है। यह आपको यह देखने के लिए पर्याप्त संदर्भ देता है कि आपकी नियोजित विंडो काम, ट्रेनिंग और भोजन के अनुकूल है या नहीं, बिना यह दिखावा किए कि टाइमर स्वास्थ्य या फिटनेस परिणाम सिद्ध करता है।

लॉग में उपवास की निरंतरता का क्या अर्थ है?

व्यक्तिगत लॉग में, निरंतरता का मतलब हर बार तथ्यों के उसी छोटे सेट को दर्ज करना है: आपने कब शुरू किया, कब समाप्त किया, किस अवधि का लक्ष्य रखा और किस बात ने योजना बदली। इसका मतलब यह नहीं कि हर दिन एक जैसा दिखना चाहिए।

समय-सीमित भोजन भोजन की विंडो के समय के बारे में है, न कि जरूरी खाद्य सूची के बारे में। शोध के विवरण इसे कैलोरी लक्ष्य या परिणामों की गारंटी से अलग बताते हैं। इसलिए इतिहास सबसे अच्छा तब काम करता है जब वह समय को सीधे दर्ज करता है और वास्तविक जीवन के लिए जगह छोड़ता है। इस अंतर के लिए National Library of Medicine के समय-सीमित भोजन के अवलोकन को देखें।

अगर आप किसी शेड्यूल के लिए नए हैं, तो हमारे 16:8 उपवास शेड्यूल टेम्पलेट में व्यावहारिक सेटअप से शुरू करें। यह पेज अगला कदम है: यह उन सत्रों की समीक्षा के लिए है जिन्हें आपने वास्तव में दर्ज किया।

सरल उपवास इतिहास टेम्पलेट क्या है?

इस तालिका को नोट्स ऐप, स्प्रेडशीट या कागजी लॉग में कॉपी करें। सत्र खत्म होने पर पहले चार कॉलम भरें। अंतिम नोट में संदर्भ का वर्णन होना चाहिए, ग्रेड नहीं देना चाहिए।

बात इतनी जानकारी रखने की है कि बदलाव समझाया जा सके। कैलोरी का अनुमान, शरीर के बारे में निर्णय या छोटे सत्र की भरपाई का नियम जोड़ने से बचें। ये बातें समय के रिकॉर्ड को बेहतर नहीं करतीं और साधारण लॉग को प्रतिबंधात्मक बना सकती हैं।

वास्तविक अवधि की गणना कैसे करें?

वास्तविक अंत समय में से वास्तविक शुरू होने का समय घटाएं। यदि सत्र आधी रात पार करता है, तो अंत समय के लिए अगले दिन की तारीख का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, रात 8:20 पर शुरू होकर अगले दिन दोपहर 12:25 पर खत्म होने वाला सत्र 16 घंटे और 5 मिनट चलता है। 16 घंटे का नियोजित सत्र, जो रात 8:05 पर शुरू होने के बाद सुबह 11:40 पर खत्म होता है, 15 घंटे और 35 मिनट चलता है। दोनों को इतिहास में जगह मिलनी चाहिए क्योंकि दोनों रूटीन का सही वर्णन करते हैं।

आपको प्रतिशत, औसत या "भरपाई" विंडो की गणना करने की जरूरत नहीं है। उपयोगी समीक्षा के लिए नियोजित अवधि और वास्तविक शुरू व अंत समय पर्याप्त हैं।

उपवास इतिहास के एक सप्ताह की समीक्षा कैसे करें?

सातवीं प्रविष्टि के बाद कुछ मिनट अलग रखें और तीन तथ्यात्मक प्रश्नों का उत्तर दें:

1. कौन से शुरू होने के समय दोहराना सबसे आसान था? उस समय को देखें जो अक्सर आपकी शामों के अनुकूल रहा, न कि उस समय को जो सबसे महत्वाकांक्षी दिखता है।
2. योजना में क्या बदलाव आया? देर से भोजन, यात्रा, सामाजिक योजना या सुबह का जल्दी जिम सत्र उपयोगी संदर्भ हैं। इससे आपको अगली नियोजित विंडो रखने में मदद मिल सकती है।
3. अगले सप्ताह जांचने के लिए एक बदलाव क्या है? इसे व्यावहारिक रखें, जैसे नियमित ट्रेनिंग वाले दिन नियोजित शुरुआत को बाद में करना। आपको विंडो छोटा करने या अधिक कड़ा लक्ष्य जोड़ने की जरूरत नहीं है।

यह एक संक्षिप्त साप्ताहिक समीक्षा है जिसे आप दोबारा उपयोग कर सकते हैं:

सप्ताह: __________

दर्ज किए गए सत्र: ____
सबसे अक्सर फ़िट बैठने वाला शुरू का समय: __________
शेड्यूल में सबसे आम बदलाव: __________
अगले सप्ताह के लिए एक व्यावहारिक सुधार: __________

यह शेड्यूलिंग टूल है, चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह नहीं। यह नहीं बता सकता कि उपवास आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, आपने ट्रेनिंग के लिए पर्याप्त खाया या नहीं, या कोई खास पेय या भोजन उपवास के नियम के अनुकूल है या नहीं।

आपको कब रुककर पेशेवर सलाह लेनी चाहिए?

उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। Johns Hopkins लोगों को शुरू करने से पहले चिकित्सक से बात करने की सलाह देता है और खास तौर पर बच्चों व किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोगों, इंसुलिन का उपयोग करने वाले टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों और खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों का उल्लेख करता है। असामान्य चिंता, सिरदर्द या मतली होने पर मदद लेने की भी सलाह दी जाती है। उपवास रूटीन शुरू करने या बदलने से पहले Johns Hopkins की पूरी सुरक्षा मार्गदर्शिका पढ़ें।

बाकी सभी के लिए, रिकॉर्ड को स्वास्थ्य, रिकवरी, वसा घटाने या जिम प्रदर्शन के दावों से अलग रखें। इतिहास आपके लॉग किए सत्र दिखा सकता है। वह यह सिद्ध नहीं कर सकता कि बदलाव क्यों हुआ या परिणाम की भविष्यवाणी नहीं कर सकता।

PeakBFF जिम लॉग के साथ उपवास इतिहास कैसे रख सकता है?

PeakBFF में वर्कआउट, भोजन और पानी के लॉग के साथ समय-विंडो रिकॉर्ड के लिए एक उपवास स्क्रीन है। एक शेड्यूल चुनें, एक सक्रिय टाइमर शुरू करें और सत्र पूरा होने पर उसे समाप्त करें। सक्रिय स्क्रीन बीता हुआ समय और बचा हुआ समय दिखाती है।

समाप्त सत्र इतिहास में सबसे नए से पहले दिखाई देते हैं। हर प्रविष्टि बीती हुई अवधि, शुरू होने की तारीख और चुना हुआ प्रोटोकॉल दिखाती है। जो सत्र अपने लक्ष्य से पहले समाप्त हो जाए, वह रिकॉर्ड में रहता है, इसलिए इतिहास छोटे सत्र को छिपाने के बजाय जो हुआ उसे दर्शाता है। ऐप 16:8, 18:6, 20:4, OMAD और 12 से 23 घंटे की कस्टम उपवास अवधि का समर्थन करता है।

यह कार्यप्रवाह जानबूझकर सीमित है। PeakBFF समय विंडो रिकॉर्ड करता है। यह तय नहीं करता कि उपवास आपको उपयुक्त है या नहीं, क्या उपवास तोड़ता है या दर्ज सत्र किसी स्वास्थ्य या ट्रेनिंग लक्ष्य का समर्थन करता है या नहीं।

ट्रेनिंग और पोषण रिकॉर्ड को एक जगह रखने के लिए ऐप चुनने वाले व्यापक पेज के लिए, हमारे वेटलिफ्टरों के लिए सर्वश्रेष्ठ कैलोरी काउंटर ऐप्स पढ़ें।

निष्कर्ष

वास्तविक शुरू और अंत समय दर्ज करके, एक तटस्थ नोट रखकर और शेड्यूलिंग पैटर्न के लिए सप्ताह की समीक्षा करके उपवास की निरंतरता ट्रैक करें। सबसे अच्छा इतिहास इतना ईमानदार होता है कि योजना बनाने में मदद करे, बिना ऐसा परीक्षण बने जिसे आपको पास करना पड़े।

उपवास टाइमर, वर्कआउट लॉग, फूड लॉग और पानी का रिकॉर्ड एक साथ रखने के लिए App Store या Google Play पर PeakBFF डाउनलोड करें।