पिछले वर्कआउट के वज़न का उपयोग कैसे करें: सरल जिम लॉग टेम्पलेट

आखिरी तुलनीय सेट को संदर्भ बिंदु मानें और आज जो वास्तव में पूरा किया उसे लिखें। पहले वर्किंग सेट से पहले व्यायाम का प्रकार, लोड, रेप और वह सेटअप जाँचें जो तुलना बदलता है। सब समान हो तो पिछला परिणाम उपयोगी शुरुआत है, नहीं तो अंतर लिखें, कॉपी मजबूर न करें।

हर दोहराए जाने वाले व्यायाम से पहले यह कार्ड उपयोग करें:

EXERCISE + SETUP: ______________________________
LAST TIME:        ______ kg or lb × ______ reps
TODAY'S PLAN:     repeat / adjust / use as reference
TODAY'S RESULT:   ______ kg or lb × ______ reps
CHANGED CONTEXT:  machine, grip, range, or none

पिछले वर्कआउट का वज़न लेने से पहले क्या जाँचें?

पुरानी एंट्री उसी काम की होनी चाहिए। व्यायाम भिन्नता, उपकरण और सेटअप, सेट प्रकार व रेप लक्ष्य, और वास्तव में पूरा हुआ परिणाम, केवल अंक से अधिक मायने रखते हैं। बारबेल बेंच और पॉज बेंच की सीधी तुलना नहीं है। वार्म-अप, ड्रॉप सेट और वर्किंग सेट को अलग लेबल करें। Hevy अलग सेट प्रकार दिखाता है और Fitbod वार्म-अप को काम के सेट से पहले हल्की तैयारी कहता है। यह हर व्यक्ति के लिए एक ही प्रगति का नियम नहीं है। Hevy guide और Fitbod guide देखें।

उदाहरण: पिछले वज़न को कब दोहराएँ या बदलें?

चेस्ट-सपोर्टेड डम्बल रो की पिछली सेट 24 kg × 10, 24 kg × 10, 24 kg × 9 थीं। वही बेंच, डम्बल और रेप रेंज होने पर इन्हें वादा नहीं, संदर्भ मानें।

यह उदाहरण बदलाव नहीं बताता, बस अगली समीक्षा संभव बनाता है। ACSM की 2026 प्रतिरोध-प्रशिक्षण गाइड भी एक ही कार्यक्रम के बजाय व्यक्तिगतता पर जोर देती है। ACSM summary।

पिछला वर्कआउट ठीक-ठीक कब न कॉपी करें?

मशीन, अटैचमेंट, पॉज, टेम्पो, रेंज या रेप योजना बदलने पर पुराने अंक को स्वचालित लक्ष्य न मानें।

दर्द, चक्कर या कोई चिंताजनक लक्षण सत्र बदल दे तो रुकें और उचित पेशेवर सलाह लें। जिम लॉग घटना लिख सकता है, कारण तय नहीं कर सकता और व्यक्तिगत पेशेवर योजना का विकल्प नहीं है।

PeakBFF पिछले वर्कआउट के वज़न कैसे दिखाता है?

PeakBFF के सक्रिय वर्कआउट में एक्सरसाइज़ कार्ड पर वैकल्पिक Previous दृश्य है। यह चल रहे वर्कआउट को छोड़कर उस एक्सरसाइज़ के हाल के पूरे सत्र की सेट खोजता है और पिछले मान को वर्तमान सेट नंबर व साइड से मिलाता है। इसलिए यह सेट-दर-सेट संदर्भ है, आज की चेक की गई सेट का इतिहास नहीं।

1. वर्कआउट शुरू कर एक्सरसाइज़ कार्ड खोलें।
2. एक्सरसाइज़ कार्रवाई खोलकर, पुराना पूरा सत्र होने पर Previous चुनें।
3. दिखे मान को एक्सरसाइज़, सेटअप और योजना से जाँचें।
4. वास्तविक लोड व रेप भरें और पूरा वर्कआउट सेव करें।

PeakBFF पूरा सत्र डेटा एक्सरसाइज़ रिकॉर्ड के साथ रखता है। अगली तुलना ढीले नोट के बजाय आखिरी पूरे वर्कआउट से शुरू होती है। खरीद के व्यापक निर्णय के लिए वज़न और रेप याद रखने वाले वर्कआउट ऐप की तुलना देखें।

अगले सत्र का सबसे सरल नियम

पिछले वर्कआउट को संदर्भ जाँचने का संकेत मानें, अंक दोहराने की मांग नहीं। परिणाम ईमानदारी से सेव करें और केवल महत्वपूर्ण बदलाव पर छोटा नोट लिखें। पिछले सेट, पूरे वर्कआउट और पोषण संदर्भ एक जगह रखने के लिए PeakBFF iOS या Android पर डाउनलोड करें।