Kako prebaciti težine za trening iz kg u lb bez gubitka zapisa

Da biste težine za trening prebacili iz kg u lb, odaberite jednu jedinicu prikaza za svoj zapis, jednom pretvorite nekoliko poznatih radnih težina i zadržite iste pojedinosti vježbe i serije. Nemojte ručno prepisivati svaki stari trening. Dosljedan prikaz olakšava usporedbu sličnog sa sličnim, bilo da utezi u vašoj teretani, partner za trening ili novi program koriste drugu jedinicu.

Upotrijebite ovaj brzi kontrolni popis:

[ ] Odaberite jedinicu koju ću upotrebljavati u sljedećem bloku treninga: kg ili lb.
[ ] Pretvorite samo radne težine koje često koristim.
[ ] Zaokružite na utege koji stvarno postoje u mojoj teretani.
[ ] Zadržite naziv vježbe, serije i ponavljanja nepromijenjenima.
[ ] Dodajte kratku napomenu samo ako sprava ili šipka imaju neobičnu početnu težinu.

Za preciznu referencu, 1 lb iznosi 0,45359237 kg, a 1 kg iznosi približno 2,20462 lb. To su pretvorbe jedinica, a ne ekvivalenti snage. Sprava od 100 lb u jednoj teretani nije nužno usporediva sa spravom od 100 lb u drugoj jer oprema može imati različitu mehaniku i početni otpor. NIST-ove smjernice za pretvorbu dobar su izvor za same jedinice.

Kako prebaciti težine za trening iz kg u lb?

Počnite s opterećenjima koja stvarno koristite. Pomnožite kilograme s 2,20462 za približnu vrijednost u funtama, zatim odaberite opterećenje koje doista možete postaviti na spravi, stalku s bučicama ili šipci. Za obrnut smjer, pomnožite funte s 0,45359237.

Ovo su korisne reference za zapis teretane, zaokružene na jednu decimalu:

Poanta nije loviti dodatne decimale. Ako vaše bučice prelaze s 20 kg na 22 kg, zabilježite težinu koju ste stvarno podigli. Ako sprava s utezima ima klin od 45 lb, ali nema opciju od 44 lb, zabilježite 45 lb i zadržite dosljedan naziv te sprave u zapisu.

Obrađen primjer zapisa iz teretane

Pretpostavimo da vaš stari unos glasi:

Kosi potisak bučicama
3 serije × 8 ponavljanja × 20 kg po bučici

Dvadeset kilograma iznosi oko 44,1 lb, no vaša nova teretana ima bučice od 45 lb. Vaš novi unos može glasiti:

Kosi potisak bučicama
3 serije × 8 ponavljanja × 45 lb po bučici

To je praktična promjena prikaza, a ne dokaz da su dva treninga ista. Jasno zabilježite vježbu, ponavljanja i svaku relevantnu napomenu o opremi. Ako kasnije trebate usporediti treninge, vidjet ćete da su 20 kg i 45 lb dovoljno blizu da objasne promjenu bez tvrdnje da su oprema ili izvedba bile potpuno iste.

Što bi trebalo ostati isto kada promijenite jedinice?

Promjena jedinica trebala bi zapis učiniti lakšim za čitanje, a ne pretvoriti ga u novi plan treninga. Neka ovi podaci ostanu stabilni kada i dalje opisuju isti pokret:

• Varijacija vježbe: Ne spajajte dvije različite sprave samo zato što se prikazano opterećenje podudara.
• Serije i ponavljanja: Opterećenju daju koristan kontekst treninga.
• Stvarno opterećenje: Zabilježite ono što je bilo na šipci, klinu ili ručki bučice, nakon svakog zaokruživanja potrebnog zbog dostupne opreme.
• Kratka napomena o opremi: Upotrijebite je kada sprava s pločama, asistirana sprava ili nestandardna šipka čine broj dvosmislenim.

Ako se oprema promijeni toliko da povijest prestane biti korisna, tretirajte je kao zasebnu varijaciju vježbe. To je iskrenije nego prisilno stavljati dvije različite postave u jedan red samo radi očuvanja grafikona.

PeakBFF tijek rada za bilježenje treninga u kg i lb

PeakBFF interno čuva težine serija treninga u kilogramima, a zatim prikazuje težinu u kg ili lb na granici aplikacije. Postavka Weight unit omogućuje vam odabir metričkog ili imperijalnog sustava, a ista se postavka koristi za prikaz težine, visine i udaljenosti. Promjena postavke mijenja način na koji se zapis prikazuje. Ne morate ponovno stvarati dovršene serije u drugoj jedinici.

Upotrijebite ga ovako:

1. Otvorite postavke i odaberite Weight unit.
2. Odaberite Metric za kg ili Imperial za lb.
3. Počnite uobičajeni trening i unesite opterećenje koje stvarno koristite u odabranoj jedinici prikaza.
4. Zadržite zaseban naziv vježbe kada nova sprava ima značajno drukčiju postavu.
5. Pregledajte dovršeni trening sa serijama i ponavljanjima i dalje vezanima uz vježbu.

Korisna je granica jednostavna: postavka prikaza može ukloniti mentalno pretvaranje tijekom bilježenja, ali ne može izjednačiti neusporedivu opremu u teretani ni odlučiti koje biste opterećenje trebali koristiti. Za zaseban praktični alat kada je pitanje punjenje šipke, a ne pretvaranje zapisa, upotrijebite naš predložak za opterećenje šipke pločama.

Kada biste trebali zadržati i kg i lb u napomeni?

Obično vam ne trebaju obje jedinice u svakom retku. Jedna jedinica prikaza je preglednija. Upotrijebite jednokratnu napomenu ili ovaj mali prijelazni radni list ako trenirate u dvije teretane ili naslijedite program napisan u drugoj jedinici:

VJEŽBA:
Stari prikaz:             kg / lb
Staro radno opterećenje:
Pretvorena referenca:
Dostupno opterećenje u ovoj teretani:
Novi prikaz:              kg / lb
Napomena o opremi ili postavi:

Ispunite ga samo za dizanja važna vašoj rutini. Radni list služi kao referenca tijekom prijelaza, a ne kao pravilo da svaki trening mora postići identičan pretvoreni broj.

Zaključak

Najbolji način za prebacivanje težina za trening iz kg u lb jest odabrati jednu jedinicu prikaza, jednom pretvoriti poznata opterećenja i bilježiti opremu koju stvarno koristite. Zadržite pokret, serije, ponavljanja i koristan kontekst postave kako bi buduće usporedbe i dalje imale smisla.

PeakBFF je jednostavna opcija ako želite tu postavku jedinica uz običan zapis treninga te zapise hrane i prehrane u istoj aplikaciji. Ako su povezani zdravstveni zapisi također dio vaše postave, pogledajte našu usporedbu aplikacija za teretanu i prehranu s Apple Healthom. Preuzmite PeakBFF u App Storeu ili na Google Playu.