Tablica kg u lb za teretanu: ploče, šipke i kako promijeniti jedinicu u dnevniku

Da biste težine u teretani pretvorili iz kg u lb, pomnožite kilograme s 2,20462 (oko 2,2 za brzu procjenu). Da biste lb pretvorili u kg, pomnožite funte s 0,45359. Ploča od 20 kg tako ima oko 44,1 lb, ploča od 45 lb oko 20,4 kg, a 100 kg je oko 220,5 lb. Zatim zaokružite na opterećenje koje vaša oprema zaista može složiti i to zapišite. Tablica u nastavku pokriva ploče, šipke i uobičajena ukupna opterećenja šipke, pa ne morate računati usred treninga.

To su pretvorbe jedinica, a ne ekvivalenti snage. Sprava od 100 lb u jednoj teretani nije nužno usporediva sa spravom od 100 lb u drugoj jer se prijenosni omjeri sajli, mehanika koloturnika i početni otpor razlikuju. NIST-ove smjernice za pretvorbu pouzdan su izvor za same jedinice.

Tablica kg u lb za ploče i šipke

Najveća razlika između dvaju sustava je kod ploča jer teretana na kilograme i teretana na funte imaju različite veličine. Vrijednosti su zaokružene na jedno decimalno mjesto. Lijeva i desna polovica zasebni su popisi, pa stavke u kg i lb u istom retku nisu međusobni ekvivalenti.

Standardna olimpijska šipka teži 20 kg u metričkoj teretani i 45 lb u imperijalnoj, pa se te dvije šipke razlikuju za samo oko 0,4 kg. Provjerite oznaku na svojoj šipki: šipke za trening, safety squat šipke i trap bar šipke često su drukčije.

Uobičajena ukupna opterećenja šipke, kg u lb

Ukupno opterećenje uključuje šipku. Budući da ploče u kg i lb nisu potpuno jednake, skokovi koji izgledaju isto daju malo drukčije zbrojeve.

Na primjer, 135 lb je oko 61,2 kg, dok šipka opterećena na 60 kg ima oko 132,3 lb. Ako program prebacujete s lb na kg, zaokružite na najbliži skok od 2,5 kg ili 5 kg koji zaista možete staviti, a ne na točnu decimalnu vrijednost. Naš predložak za slaganje ploča na šipku pokazuje kako izračunati koje ploče daju određeni zbroj.

Kako prebaciti težine treninga s kg na lb?

Odaberite jednu jedinicu prikaza za sljedeći blok treninga, pretvorite samo radne težine koje često koristite, a vježbu, serije i ponavljanja ostavite istima. Ne prepisujte stare treninge ručno. Kratki kontrolni popis:

[ ] Odabirem jedinicu za sljedeći blok treninga: kg ili lb.
[ ] Pretvaram samo radne težine koje često koristim.
[ ] Zaokružujem na ploče koje stvarno postoje u mojoj teretani.
[ ] Naziv vježbe, serije i ponavljanja ostavljam nepromijenjenima.
[ ] Kratku napomenu dodajem samo ako sprava ili šipka ima neobičnu početnu težinu.

Ako vaše bučice skaču s 20 kg na 22 kg, zapišite težinu koju ste stvarno podigli. Ako sprava s blokom utega ima položaj od 45 lb, ali nema 44 lb, zapišite 45 lb i u dnevniku uvijek koristite isti naziv te sprave.

Praktični primjer iz dnevnika treninga

Recimo da vaš stari unos glasi:

Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije × 8 ponavljanja × 20 kg po bučici

Dvadeset kilograma je oko 44,1 lb, ali vaša nova teretana ima bučice od 45 lb. Novi unos može izgledati ovako:

Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije × 8 ponavljanja × 45 lb po bučici

To je praktična promjena prikaza, a ne dokaz da su dva treninga bila identična. Neka vježba, ponavljanja i svaka važna napomena o opremi budu jasni. Ako ih kasnije usporedite, 20 kg i 45 lb dovoljno su blizu da objasne prelazak, bez pretvaranja da su oprema ili izvedba bile potpuno iste.

Što bi trebalo ostati isto kad promijenite jedinice?

Promjena jedinica trebala bi olakšati čitanje zapisa, a ne pretvoriti ga u novi plan treninga. Zadržite ove pojedinosti dok god opisuju isti pokret:

• Varijanta vježbe: Ne spajajte dvije različite sprave samo zato što se prikazano opterećenje podudara.
• Serije i ponavljanja: Daju opterećenju koristan kontekst treninga.
• Stvarno opterećenje: Zapišite ono što je bilo na šipki, spravi ili bučici, nakon zaokruživanja koje zahtijeva dostupna oprema.
• Kratka napomena o opremi: Dodajte je kad sprava na ploče, sprava s potporom ili nestandardna šipka čine broj nejasnim.

Ako se oprema promijeni toliko da povijest prestane biti korisna, tretirajte to kao zasebnu varijantu vježbe. To je poštenije nego uguravati dvije različite postavke u jedan redak samo da biste sačuvali grafikon.

Kako prebacivati između kg i lb u PeakBFF-u

PeakBFF sprema težine treninga u kilogramima i pretvara ih u odabranu jedinicu tek kad ih prikazuje. Postavka se zove Jedinica težine i ima opcije Metrički i Imperijalni. Imperijalni prikazuje težinu u lb, visinu u stopama i inčima i udaljenost u miljama; metrički prikazuje kg, cm i km. Promjena ne zahtijeva da završene serije ponovno stvarate u drugoj jedinici.

Sljedeći je izazov opteretiti šipku u drugoj jedinici, a i tu PeakBFF pomaže: u treningu uživo otvorite težinu serije i dodirnite ikonu ploče (Učitaj utežne ploče) da vidite koje ploče idu na svaku stranu. Aplikacija koristi ploče u kg (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 i 1,25 kg) ili ploče u lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb), u skladu s postavkom Jedinica težine. Besplatno je, kao i sama postavka jedinica.

1. Otvorite Postavke i u odjeljku Postavke dodirnite Jedinica težine. Metrički ili imperijalni sustav možete odabrati i tijekom početnog postavljanja aplikacije. Ako ste preskočili prijavu, aplikacija će vas najprije zamoliti da se prijavite ili nastavite kao gost.
2. Odaberite Metrički za kg ili Imperijalni za lb.
3. Započnite uobičajeni trening i unosite opterećenje koje zaista koristite, u odabranoj jedinici.
4. Zadržite zaseban naziv vježbe kad nova sprava ima bitno drukčiju postavku.
5. Pregledajte završeni trening zajedno s njegovim serijama i ponavljanjima.

Budući da se sve sprema samo jednom, u kg, unos od 225 lb sprema se kao oko 102,1 kg i prikazuje vam se natrag kao 225 lb. Brojevi se za prikaz zaokružuju na jedno decimalno mjesto, pa nećete vidjeti suvišne znamenke od pretvorbe. Postavka prikaza može vas poštedjeti računanja napamet dok bilježite, ali ne može izjednačiti neusklađenu opremu ni odlučiti koje opterećenje trebate koristiti. Ako želite usporediti aplikacije za ovaj posao, pogledajte našu usporedbu dnevnika treninga za kg i lb.

Kada u napomeni zadržati i kg i lb?

Obično vam ne trebaju obje jedinice u svakom retku. Jedna jedinica prikaza preglednija je. Koristite jednokratnu napomenu ili ovaj kratki obrazac za prijelaz ako trenirate u dvije teretane ili preuzmete program napisan u drugoj jedinici:

VJEŽBA:
Stara jedinica:           kg / lb
Staro radno opterećenje:
Pretvorena vrijednost:
Dostupno opterećenje u ovoj teretani:
Nova jedinica:            kg / lb
Napomena o opremi ili postavci:

Ispunite ga samo za vježbe koje su važne u vašem planu. Obrazac je pomoć za prijelaz, a ne pravilo da svaki trening mora pogoditi isti pretvoreni broj.

Zaključak

Najbolji način da težine treninga prebacite s kg na lb jest odabrati jednu jedinicu prikaza, jednom pretvoriti poznata opterećenja pomoću gornje tablice i bilježiti opremu koju stvarno koristite. Zadržite pokret, serije, ponavljanja i koristan kontekst postavke kako bi buduće usporedbe i dalje imale smisla.

PeakBFF posvuda slijedi vašu postavku Jedinica težine, a njegov ugrađeni kalkulator ploča umjesto vas raspoređuje ploče u kg ili lb na šipku, uz dnevnik hrane i prehrane u jednoj aplikaciji. Mnoge su značajke besplatne za osnovne korisnike, a PeakBFF Plus od listopada 2026. u američkom App Storeu stoji 49,99 USD godišnje (oko 4,17 USD mjesečno) ili 7,99 USD tjedno. Ako su vam važni i povezani zdravstveni zapisi, pogledajte našu usporedbu aplikacija koje sinkroniziraju trening i prehranu s Apple Healthom. Preuzmite PeakBFF iz App Storea ili s Google Playa.