Igazságos edzőtermi ranglista létrehozása barátokkal: 2 hetes sablon

Igazságos edzőtermi ranglistához a barátokkal egy világos szokást hasonlítsatok össze rövid, egyeztetett időszakban, majd nézzétek meg, segít-e a tábla. Eltérő tapasztalatnál a naplózott napokkal vagy rövid sorozattal érdemes kezdeni. Az összes megmozgatott súlyt, a kalóriát vagy a helyezést ne tekintsétek erőfeszítés, erő vagy érték mércéjének.

Másoljátok le ezt a kéthetes beállítást, mielőtt bárki csatlakozik:

CSOPORT: ______________________________
DÁTUMOK: ____________–____________
EGY MÉRŐSZÁM: naplózott napok / sorozat / más: ____________
KI JELENTKEZETT: _______________________
MI SZÁMÍT: ________________________
ADATVÉDELMI SZABÁLY: nincs képernyőkép a csoporton kívül
ELLENŐRZÉS DÁTUMA: ______________________
LEÁLLÍTÁSI VAGY VÁLTOZTATÁSI SZABÁLY: bárki indoklás nélkül kiléphet

Nem az a lényeg, ki végez elsőként. Ez egy közös, kis nyomású emlékeztető, amely láthatóvá teszi a rutint. A ranglista soha ne döntsön arról, mennyit edz, eszik, pihen vagy oszt meg valaki.

Melyik edzőtermi ranglista-mérőszám a legigazságosabb barátoknak?

Vegyes tapasztalatú csoportban a naplózott napok általában a legegyszerűbb első választás. Azt rögzíti, hogy valaki bejegyzést készített, testméret, felszerelés, program vagy rúdon lévő súly összehasonlítása nélkül. Rövid sorozat is működhet, ha mindenki pontosan érti, mi számít aktív napnak az általa használt alkalmazásban.

Az összes megmozgatott súlyt különösen könnyű túlértelmezni. Testméret, gyakorlatválasztás, gépterhelés, ismétlésszám-tartomány és a szettek alkalmazásbeli számítása is nagyon eltérő számot adhat. Szórakoztató adat lehet, ha mindenki érti a korlátját, de nem jó helyettesítője annak, ki edzett a legkeményebben vagy fejlődött a legtöbbet. Ugyanez igaz az étkezéshez kapcsolódó mérőszámokra: baráti versenyből maradjanak ki, hacsak minden résztvevő nem kifejezetten ezt akarja. A táplálkozási napló személyes kontextus, nem eredményjelző.

Hogyan állítsatok szabályokat a ranglista indulása előtt?

Írjátok le a szabályokat egy üzenetben, mielőtt bárki helyezést láthat. Ez elkerüli a későbbi kellemetlenségek nagy részét. A nyilvános Build GYIK is leír baráti ranglistát választható időtartamokkal és kilépést lehetővé tevő adatvédelmi beállításokkal. Ez jó emlékeztető arra, hogy az összehasonlítás választható legyen, ne feltételezés.

1. Kérdezzetek, ne adjatok hozzá. Egyenként hívjátok meg az embereket, és a válasz hiánya jelentsen nemet.
2. Nevezzetek meg egy mérőszámot. Az első alkalommal ne fussanak külön táblák sorozatra, volumenre és kalóriára.
3. Írjátok le, mi számít. Például „egy befejezett, alkalmazásban naplózott edzés”.
4. Állítsatok két hetes záródátumot. A rövid próba könnyen változtatható szabályt ad.
5. Legyen kifejezett az adatvédelem. Ne tegyetek közzé helyezéseket, és ne legyen nyomás profil, edzés, fotó vagy étkezési bejegyzés megosztására.
6. Tegyetek természetessé a kilépést. Senkinek sem kell megvédenie ezt a döntést.

Ez társas megállapodás, nem edzési előírás. Ha a tábla arra késztet valakit, hogy kihagyja a pihenést, fájdalmon át eddzen vagy az ételt versennyé tegye, szüneteltessétek.

Kidolgozott példa három, eltérő rutinú barátra

Ana heti három napot edz, Min négy rövid otthoni és edzőtermi alkalmat végez, Jaynek pedig rendszertelen műszakrendje van. Kapcsolatot szeretnének, nem vitát volumenről vagy egymás programjának másolását.

Két hétre, hétfőtől vasárnapig a befejezett, naplózott edzéssel rendelkező napokat választják. Mindenki csak a valóban elvégzett alkalmait rögzíti.

Mérőszám: befejezett edzésnapok
Időszak: 14 nap
Győztes: nincs díj, csak ellenőrző üzenet
Nem hasonlítják össze: terhelés, kalória, fotó, testtömeg vagy gyakorlatválasztás
A 14. napon: folytatás, mérőszámváltás vagy leállítás

Ana hat napot naplóz, Min hetet, Jay négyet. Ez nem mondja meg, kinek a legjobb a programja. Csak tényszerű kiindulópontot ad egy támogató üzenethez, például: „Jó volt látni, hogy zsúfolt két hét alatt is láthatóvá tetted az edzéseidet.” A következő időszak maradhat ugyanennél a mérőszámnál, vagy itt véget érhet.

Hogyan támogatja a PeakBFF a csak barátoknak szóló edzőtermi ranglistát?

A PeakBFF ranglistájának Friends és Global hatóköre van. A Friends nézetben felhasználónév alapján kereshetsz embereket, követheted őket, és a ranglista mérőszámvezérlőjével összehasonlíthatod az alkalmazásban elérhető összegeket. A mérőszámok között van a jelenlegi és legjobb sorozat, az összes naplózott nap, a célnapok, a megmozgatott súly és a követett kalória.

Új csoportnál a Friends nézettel és következetességre épülő mérőszámmal kezdjetek. Minden befejezett alkalmat először a szokásos edzésnaplóban rögzítsetek, a ranglistát pedig ennek opcionális nézeteként használjátok. A PeakBFF nem kínál saját végdátumú egyedi privát versenyt, és a ranglista nem ellenőrzi az edzés minőségét, a technikát, a regenerációt vagy a személyes fejlődést.

Ha a csoportos tábla szélesebb rutin része, a PeakBFF az edzéseket étel-, fehérje-, makró- és vízbejegyzések mellett tarthatja. Ez a kontextus az adott személyé, nem utasítás arra, hogy minden részét megossza a barátaival.

Alkalmazásszintű választáshoz nézd meg kiegészítő edzőtermi ranglistaalkalmazás-összehasonlításunkat. Ha a csoport inkább meghatározott személyes feladatot szeretne rangsor helyett, a napi edzőtermi kihívás ellenőrzőlista jobb kiindulópont.

Mikor változtassatok vagy állítsátok le a ranglistát?

A táblát a kijelölt napon nézzétek át, ne csak akkor, ha valaki elégedetlen a helyezésével. Kérdezzétek meg: könnyebb volt-e emlékezni a szokásra; érzett-e bárki nyomást, hogy többet naplózzon, eddzen vagy osszon meg, mint szeretett volna; a csoport tartsa meg a szabályt, válasszon könnyebb mérőszámot, vagy álljon le?

Nem kell megőrizni egy ranglistát, amikor már csak zaj. Egy rövid, barátságos kísérlet, amely tisztán zárul, hasznosabb, mint egy állandó helyezés, amelyet mindenki megtanul figyelmen kívül hagyni.

Lényeg

Válasszatok egy önkéntes, könnyen érthető mérőszámot, írjatok két hetes záródátumot, és hagyjatok bőven teret a kilépésre. Az edzőtermi ranglista lehet kis elszámoltathatósági jelzés, de nem méri az erőt, az elköteleződést vagy az edzés minőségét.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS-re vagy Androidra, hogy a befejezett edzések és az opcionális baráti ranglista egy helyen legyenek.