Hogyan válts kg-ról lb-re az edzésnaplódban anélkül, hogy elveszne az előzmény

Az edzéssúlyok kg-ról lb-re váltásához válassz egy megjelenítési egységet a naplódhoz, egyszer válts át néhány ismerős munkasúlyt, és hagyd változatlanul a gyakorlat és a sorozat részleteit. Ne írj át kézzel minden régi edzést. Az egységes megjelenítés megkönnyíti az azonos dolgok összevetését, akár az edzőtermi tárcsák, az edzőtársad vagy az új programod más egységet használ.

Használd ezt a gyors ellenőrzőlistát:

[ ] Válasszam ki a következő edzésblokkban használt egységet: kg vagy lb.
[ ] Csak a gyakran használt munkasúlyokat váltsam át.
[ ] Kerekítsek az edzőtermemben valóban elérhető súlyokra.
[ ] A gyakorlat neve, a sorozatok és az ismétlések maradjanak változatlanok.
[ ] Csak akkor írjak rövid megjegyzést, ha egy gépnek vagy rúdnak szokatlan kezdősúlya van.

Pontos viszonyításként 1 lb 0,45359237 kg, 1 kg pedig körülbelül 2,20462 lb. Ezek egységátváltások, nem erőbeli egyenértékek. Egy 100 lb-os gép az egyik edzőteremben nem feltétlenül hasonlítható egy másik terem 100 lb-os gépéhez, mert a berendezések mechanikája és kezdő ellenállása eltérhet. A NIST átváltási útmutatója megbízható hivatkozás magukhoz az egységekhez.

Hogyan váltsd át az edzéssúlyokat kg-ról lb-re?

Kezdd azokkal a terhelésekkel, amelyeket valóban használsz. Szorozd meg a kilogrammot 2,20462-vel, hogy hozzávetőleges fontértéket kapj, majd válaszd azt a terhelést, amelyet ténylegesen be tudsz állítani a gépen, a kézisúlyzóállványon vagy a rúdon. Fordított irányban szorozd meg a fontot 0,45359237-tel.

Íme néhány hasznos, egy tizedesre kerekített edzésnapló-hivatkozás:

Nem az a cél, hogy további tizedeseket hajszolj. Ha a kézisúlyzóid 20 kg-ról 22 kg-ra ugranak, azt a súlyt írd fel, amelyet tényleg megemeltél. Ha egy csapos súlygépnek 45 lb-os állása van, de 44 lb-os nincs, írj 45 lb-ot, és tartsd következetesen ugyanazt a gépnevet a naplódban.

Kidolgozott példa egy edzésnaplóra

Tegyük fel, hogy a régi bejegyzésed ez:

Ferdepados kézisúlyzós nyomás
3 sorozat × 8 ismétlés × 20 kg kézisúlyzónként

Húsz kilogramm körülbelül 44,1 lb, de az új edzőtermedben 45 lb-os kézisúlyzók vannak. Az új bejegyzésed lehet:

Ferdepados kézisúlyzós nyomás
3 sorozat × 8 ismétlés × 45 lb kézisúlyzónként

Ez gyakorlati megjelenítési változás, nem annak bizonyítéka, hogy a két edzés azonos. A gyakorlatot, az ismétléseket és minden lényeges felszerelési megjegyzést írd le egyértelműen. Ha később össze kell vetned az edzéseket, látni fogod, hogy a 20 kg és a 45 lb elég közel van a váltás magyarázatához, anélkül hogy azt állítanád, a felszerelés vagy a kivitelezés teljesen azonos volt.

Mi maradjon változatlan az egységváltáskor?

Az egységváltásnak könnyebben olvashatóvá kell tennie a feljegyzést, nem pedig új edzéstervvé alakítania. Ezek a részletek maradjanak állandók, amikor továbbra is ugyanazt a mozgást írják le:

• Gyakorlatváltozat: Ne vonj össze két különböző gépet csak azért, mert a kijelzett terhelés egyezik.
• Sorozatok és ismétlések: Hasznos edzéskontextust adnak a terheléshez.
• A tényleges terhelés: Azt írd fel, ami a rúdon, a csapon vagy a kézisúlyzó fogantyúján volt, a rendelkezésre álló felszerelés miatt szükséges kerekítés után.
• Rövid felszerelési megjegyzés: Használd, ha egy tárcsás gép, segített gép vagy nem szabványos rúd kétértelművé teszi a számot.

Ha a felszerelés annyira megváltozik, hogy az előzmény már nem hasznos, kezeld külön gyakorlatváltozatként. Ez őszintébb, mint két eltérő beállítást egy sorba kényszeríteni csak egy grafikon megőrzéséért.

PeakBFF-munkafolyamat kg-os és lb-os edzésnaplózáshoz

A PeakBFF a sorozatok súlyát belsőleg kilogrammban tárolja, majd az alkalmazás határán kg-ban vagy lb-ben formázza a megjelenítést. A Weight unit beállítás segítségével metrikus vagy angolszász rendszert választhatsz, és ugyanez a beállítás érvényes a testsúly, magasság és távolság megjelenítésére is. A beállítás váltása a rekord megjelenését módosítja. Nem kell a befejezett sorozatokat újra létrehoznod egy másik egységben.

Így használd:

1. Nyisd meg a beállításokat, és válaszd a Weight unit lehetőséget.
2. Kg-hoz válaszd a Metric, lb-hez az Imperial lehetőséget.
3. Indítsd el a szokásos edzésedet, és a választott megjelenítési egységben add meg a ténylegesen használt terhelést.
4. Tarts fenn külön gyakorlatnevet, amikor az új gép beállítása érdemben eltér.
5. Nézd át a befejezett edzést úgy, hogy a sorozatok és ismétlések továbbra is a gyakorlathoz kapcsolódjanak.

A hasznos határ egyszerű: a megjelenítési beállítás megszüntetheti a fejben végzett átváltást naplózás közben, de nem teheti egyenlővé a nem egyező edzőtermi felszereléseket, és nem döntheti el, milyen terhelést használj. Ha nem a napló átváltása, hanem a rúd felpakolása a kérdés, használd külön gyakorlati eszközünket, a tárcsákkal való rúdsúly-számítási sablont.

Mikor tartsd meg a kg-ot és az lb-t is egy megjegyzésben?

Általában nincs szükség mindkét egységre minden sorban. Egy megjelenítési egység átláthatóbb. Használj egyszeri megjegyzést vagy ezt a rövid átállási munkalapot, ha két edzőteremben edzel, vagy a másik egységben írt programot kapsz:

GYAKORLAT:
Régi megjelenítés:        kg / lb
Régi munkasúly:
Átváltott viszonyítás:
Az edzőteremben elérhető terhelés:
Új megjelenítés:          kg / lb
Felszerelési vagy beállítási megjegyzés:

Csak a rutinod szempontjából fontos emelésekhez töltsd ki. A munkalap az átállás hivatkozása, nem szabály arra, hogy minden edzésnek azonos átváltott számot kell elérnie.

Lényeg

Az edzéssúlyok kg-ról lb-re váltásának legjobb módja, ha kiválasztasz egy megjelenítési egységet, egyszer átváltod az ismerős terheléseket, és azt a felszerelést naplózod, amelyet valóban használsz. A jövőbeli összehasonlítások értelmességéhez hagyd meg a mozgást, a sorozatokat, az ismétléseket és minden hasznos beállítási kontextust.

A PeakBFF egyszerű lehetőség, ha ezt az egységbeállítást egy normál edzésnapló mellett, valamint étel- és táplálkozási rekordokkal szeretnéd egy alkalmazásban. Ha a kapcsolódó egészségügyi rekordok is részei a beállításodnak, nézd meg az edzőtermi és táplálkozási alkalmazások Apple Health-szinkronizálásáról szóló összehasonlításunkat. Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről.