kg-lb átváltási táblázat edzőterembe: tárcsák, rudak és az edzésnapló átállítása

Az edzőtermi súlyok kg-ról lb-re váltásához szorozd meg a kilogrammot 2,20462-vel (gyors becsléshez nagyjából 2,2-vel). Lb-ről kg-ra váltáshoz szorozd meg a fontot 0,45359-cel. Egy 20 kg-os tárcsa tehát körülbelül 44,1 lb, egy 45 lb-os tárcsa körülbelül 20,4 kg, a 100 kg pedig körülbelül 220,5 lb. Ezután kerekíts olyan terhelésre, amelyet a felszerelésed ténylegesen lehetővé tesz, és azt naplózd. Az alábbi táblázat a tárcsákat, a rudakat és a gyakori teljes rúdterheléseket tartalmazza, így edzés közben nem kell számolgatnod.

Ezek mértékegység-átváltások, nem erőbeli megfelelők. Egy 100 lb-os gép az egyik teremben nem feltétlenül összevethető egy másik terem 100 lb-os gépével, mert eltér a csigák áttétele, a kábelrendszer mechanikája és a kezdő ellenállás. Az NIST átváltási útmutatója megbízható forrás magukhoz a mértékegységekhez.

kg-lb táblázat tárcsákhoz és rudakhoz

A két rendszer a tárcsáknál tér el a leginkább, mert egy kilogrammos és egy fontos edzőterem más méreteket tart. Az értékek egy tizedesjegyre vannak kerekítve. A bal és a jobb oldal két külön lista, így az egy sorban lévő kg-os és lb-es tételek nem egymás megfelelői.

A szabványos olimpiai rúd metrikus teremben 20 kg, angolszász rendszerű teremben 45 lb, így a két rúd között csak körülbelül 0,4 kg a különbség. Nézd meg a saját rudad jelölését: az edzőrudak, a safety squat rudak és a trap bar rudak gyakran eltérnek.

Gyakori teljes rúdterhelések, kg-ról lb-re

A teljes terhelés a rudat is tartalmazza. Mivel a kg-os és az lb-es tárcsák nem pontosan egyformák, a hasonlónak tűnő ugrások kissé eltérő összegeket adnak.

Például 135 lb körülbelül 61,2 kg, a 60 kg-ra megrakott rúd pedig körülbelül 132,3 lb. Ha egy programot lb-ről kg-ra viszel át, a legközelebbi ténylegesen felrakható 2,5 vagy 5 kg-os ugrásra kerekíts, ne a pontos tizedes értékre. Rúdterhelés-számító sablonunk megmutatja, hogyan számold ki, mely tárcsák adják ki az adott összeget.

Hogyan állítsd át az edzéssúlyokat kg-ról lb-re?

Válassz egy megjelenítési mértékegységet a következő edzésblokkra, csak a gyakran használt munkasúlyokat váltsd át, a gyakorlatot, a sorozatokat és az ismétléseket pedig hagyd változatlanul. A régi edzéseket ne írd át kézzel. Rövid ellenőrzőlista:

[ ] Kiválasztom a mértékegységet a következő edzésblokkra: kg vagy lb.
[ ] Csak a gyakran használt munkasúlyokat váltom át.
[ ] Az edzőtermemben ténylegesen meglévő tárcsákra kerekítek.
[ ] A gyakorlat nevét, a sorozatokat és az ismétléseket nem változtatom meg.
[ ] Rövid megjegyzést csak akkor írok, ha egy gépnek vagy rúdnak szokatlan a kezdősúlya.

Ha a kézisúlyzóid 20 kg-ról 22 kg-ra ugranak, azt a súlyt naplózd, amelyet ténylegesen megemeltél. Ha egy súlytömbös gépen van 45 lb-os fokozat, de 44 lb-os nincs, naplózz 45 lb-t, és a gép nevét mindig ugyanúgy írd a naplóban.

Gyakorlati példa az edzésnaplóból

Tegyük fel, hogy a régi bejegyzésed így szól:

Ferde padon kézisúlyzós nyomás
3 sorozat × 8 ismétlés × 20 kg súlyzónként

Húsz kilogramm körülbelül 44,1 lb, de az új edzőtermedben 45 lb-os kézisúlyzók vannak. Az új bejegyzésed így nézhet ki:

Ferde padon kézisúlyzós nyomás
3 sorozat × 8 ismétlés × 45 lb súlyzónként

Ez gyakorlati megjelenítési váltás, nem bizonyíték arra, hogy a két edzés azonos volt. A gyakorlat, az ismétlések és az esetleges felszerelési megjegyzés legyen egyértelmű. Ha később összeveted őket, a 20 kg és a 45 lb elég közel van egymáshoz ahhoz, hogy megmagyarázza a váltást, anélkül hogy úgy tennél, mintha a felszerelés vagy a kivitelezés teljesen megegyezett volna.

Mi maradjon változatlan, amikor mértékegységet váltasz?

A mértékegység-váltásnak könnyebben olvashatóvá kell tennie a naplót, nem pedig új edzéstervvé alakítania. Ezeket a részleteket hagyd változatlanul, amíg ugyanazt a mozgást írják le:

• Gyakorlatváltozat: Ne vonj össze két különböző gépet csak azért, mert a megjelenített terhelés egyezik.
• Sorozatok és ismétlések: Hasznos edzéskontextust adnak a terheléshez.
• Tényleges terhelés: Azt naplózd, ami a rúdon, a gépen vagy a kézisúlyzón volt, a rendelkezésre álló felszerelés miatt szükséges kerekítés után.
• Rövid felszerelési megjegyzés: Akkor írj ilyet, ha egy tárcsás gép, egy rásegítéses gép vagy egy nem szabványos rúd miatt a szám nem egyértelmű.

Ha a felszerelés annyira megváltozik, hogy az előzmények már nem hasznosak, kezeld külön gyakorlatváltozatként. Ez őszintébb, mint két eltérő beállítást egy sorba erőltetni csak azért, hogy megmaradjon a grafikon.

Hogyan válts kg és lb között a PeakBFF-ben

A PeakBFF kilogrammban tárolja az edzéssúlyokat, és csak megjelenítéskor váltja át őket a választott mértékegységre. A beállítás neve Súlyegység, a lehetőségek Metrikus és Birodalmi. A birodalmi lb-ben mutatja a súlyt, lábban és hüvelykben a magasságot, mérföldben a távolságot; a metrikus kg-ot, cm-t és km-t mutat. A váltáshoz nem kell a befejezett sorozatokat újra létrehoznod a másik mértékegységben.

A következő akadály a rúd megrakása a másik mértékegységben, és ebben is segít a PeakBFF: élő edzés közben nyisd meg egy sorozat súlyát, és koppints a tárcsa ikonra (Súlytárcsák használata), hogy lásd, mely tárcsák kerülnek az egyes oldalakra. Az app a Súlyegység beállításnak megfelelően kg-os tárcsákkal (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 és 1,25 kg) vagy lb-es tárcsákkal (55, 45, 35, 25, 10, 5 és 2,5 lb) számol. Ingyenes, akárcsak maga a mértékegység-beállítás.

1. Nyisd meg a Beállítások képernyőt, és a Beállítások szakaszban koppints a Súlyegység elemre. A metrikus vagy a birodalmi rendszert a bevezető lépések során is kiválaszthatod. Ha kihagytad a bejelentkezést, az app előbb arra kér, hogy jelentkezz be, vagy folytasd vendégként.
2. Válaszd a Metrikus lehetőséget a kg-hoz vagy a Birodalmi lehetőséget az lb-hez.
3. Indítsd el a szokásos edzésedet, és a választott mértékegységben add meg azt a terhelést, amelyet ténylegesen használsz.
4. Adj külön gyakorlatnevet, ha egy új gép beállítása érdemben eltér.
5. Nézd át a befejezett edzést a sorozataival és ismétléseivel együtt.

Mivel minden csak egyszer, kg-ban van tárolva, egy 225 lb-os bejegyzés körülbelül 102,1 kg-ként kerül mentésre, és 225 lb-ként jelenik meg újra. A számok megjelenítéskor egy tizedesjegyre kerekítődnek, így nem látsz felesleges számjegyeket az átváltásból. A megjelenítési beállítás leveszi rólad a fejben számolást naplózás közben, de nem teszi egyenlővé az eltérő edzőtermi felszereléseket, és nem dönti el helyetted, milyen terhelést használj. Ha ehhez a feladathoz szeretnél appokat összehasonlítani, nézd meg a kg-ban és lb-ben naplózó edzésappok összehasonlítását.

Mikor érdemes a kg-ot és az lb-t is megjegyzésbe írni?

Általában nincs szükség mindkét mértékegységre minden sorban. Egyetlen megjelenítési mértékegység átláthatóbb. Ha két edzőteremben edzel, vagy olyan programot veszel át, amelyet a másik mértékegységben írtak, használj egyszeri megjegyzést vagy ezt a rövid átállási munkalapot:

GYAKORLAT:
Régi mértékegység:        kg / lb
Régi munkasúly:
Átváltott érték:
Elérhető terhelés ebben a teremben:
Új mértékegység:          kg / lb
Felszerelési vagy beállítási megjegyzés:

Csak a tervedben fontos gyakorlatoknál töltsd ki. A munkalap az átálláshoz nyújt támpontot, nem szabály, hogy minden edzésnek pontosan ugyanazt az átváltott számot kell elérnie.

A lényeg

Az edzéssúlyok kg-ról lb-re váltásának legjobb módja, ha választasz egy megjelenítési mértékegységet, a fenti táblázattal egyszer átváltod a megszokott terheléseket, és a ténylegesen használt felszerelést naplózod. A mozgást, a sorozatokat, az ismétléseket és a hasznos beállítási kontextust hagyd meg, hogy a későbbi összehasonlításoknak is legyen értelme.

A PeakBFF mindenhol a Súlyegység beállításodat követi, a beépített tárcsakalkulátora pedig kg-os vagy lb-es tárcsákkal rakja meg helyetted a rudat, mindezt az étel- és táplálkozási naplód mellett, egyetlen appban. Sok funkció ingyenes az alapfelhasználóknak, a PeakBFF Plus pedig az amerikai App Store-ban 2026 októberében évi 49,99 dollár (havi kb. 4,17 dollár) vagy heti 7,99 dollár. Ha az összekapcsolt egészségügyi adatok is fontosak számodra, nézd meg az edzést és táplálkozást az Apple Health-be szinkronizáló appok összehasonlítását. Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről.