Napi edzőtermi kihívásfeladatok követése: egyszerű ellenőrzőlista

A napi edzőtermi kihívásfeladatok követéséhez minden feladatnak legyen egyértelmű rekordja, különítsd el a napi lépéseket a heti összegektől, és a hét végén nézd meg a mintát. A követő azt mutassa, mi történt, ne kérjen napi edzést vagy pótlást.

DÁTUM: ____________________
[ ] Rögzítettem a tervezett edzést, ha ma edzésnap volt
[ ] Rögzítettem az általam követni választott étkezéseket
[ ] Rögzítettem a vizet, ha része a tervemnek
[ ] Rögzítettem a mérést, ha ma volt az ellenőrzés napja
HETI ÁTTEKINTÉS: Teljesített edzések ___ | Aktív naplózási napok ___

Mit tartalmazzon egy napi edzőtermi kihíváslista?

Csak egyszerűen rögzíthető lépéseket válassz. Az edzés egy tervezett napi befejezett alkalom; az étkezés a kiválasztott bejegyzés; a víz a naplózott mennyiség; a mérés pedig ütemezett ellenőrzés. Egyik rekord sem bizonyítja a másikat.

Ez a felosztás fontos. A vízbejegyzés nem számíthat teljesített edzésnek, és egy rögzített étkezés nem kelthet edzési nyomást. A napi és heti fitness kihívások aktív termékkategóriát jelentenek. A jelenlegi Daily Fitness Challenge App adatlapja új napi kihívást és sorozatkövetést ír le, míg a jelenlegi STEPPI kihívás útmutató napi célokat és heti kihívást használ. A szabályoknak továbbra is az emberhez és a tervhez kell illeniük.

Hogyan válaszd el a napi feladatokat a heti céloktól?

Az egyszer elvégezhető napi tevékenységeket tedd a napi listára, a több napi kontextust igénylő összegeket a heti áttekintésbe. Így a lista nem kezel egy egyetlen keddet teljes programként.

Három tervezett alkalomból péntekig kettő is lehet hasznos, folyamatban lévő hét. A heti sor azt mondja: „teljesített edzések: 2”, nem azt, hogy „vége a kihívásnak”. Ha a harmadik alkalom már nem fér bele, rögzítsd a változást, és döntsd el, mi reális a következő hétre. A CDC felnőtt aktivitási útmutatója is heti két vagy több izomerősítő napot említ az aerob útmutatás mellett. Ez népességszintű hivatkozás, nem személyes kihívásszabály vagy egyéni tanács helyettese.

Kidolgozott napi edzőtermi kihíváspélda

SZERDA
[x] Rögzítettem a mai felsőtest-edzést
[x] Rögzítettem két étkezést
[ ] Nem rögzítettem vizet
PÉNTEKI ÁTTEKINTÉS: 2 a 3 edzésből | 4 aktív naplózási nap

A víz üres jelölőnégyzete nem törli az edzést. A formátum értéke az őszinte rekord és a reális módosítás.

Hogyan kövesd a napi edzőtermi kihívásfeladatokat a PeakBFF-ben?

A PeakBFF-ben nyisd meg az Előrehaladás részt, majd válaszd a Kihívások fület. Ez Napi és Heti szakaszokba rendezi az elérhető feladatokat, külön haladásjelzővel. A napi elemek helyi éjfélkor, a heti elemek hétfőn nullázódnak. Az étkezési bejegyzések, beállított kalóriacél, víz, súlyellenőrzés, aktív napok, befejezett edzések, rögzített emelési volumen és befejezett böjtök frissíthetik a számlálót.

1. Rögzítsd a tényleges edzést, étkezést, vizet, mérést vagy böjtöt.
2. Az Előrehaladás alatt ellenőrizd a megfelelő napi vagy heti számlálót.
3. A számláló a rekordok összegzése, nem utasítás egy nem tervezett feladatra.

Alkalmazásválasztáshoz olvasd el az edzőtermi kihívásalkalmazások összehasonlítását, hosszabb tervhez pedig a 30 napos edzőtermi kihívás ellenőrzőlistáját.

A kihíváskövetés egyszerű szabálya

Csak világos rekorddal rendelkező feladatot kövess, a heti összegeket tartsd külön, a pihenőnapot és a kihagyást pedig kezeld információként. Töltsd le a PeakBFF-et iOS vagy Android rendszerre.