Az előző edzés súlyainak használata: egyszerű edzésnapló-sablon

Az utolsó összehasonlítható sorozat legyen referenciapont, majd írd le, mit fejeztél be ténylegesen ma. Az első munkasorozat előtt ellenőrizd a gyakorlat változatát, a terhelést, az ismétléseket és a beállítás részleteit. Ha egyeznek, a régi eredmény jó kiindulópont; ha nem, írd le a különbséget.

EXERCISE + SETUP: ______________________________
LAST TIME:        ______ kg or lb × ______ reps
TODAY'S PLAN:     repeat / adjust / use as reference
TODAY'S RESULT:   ______ kg or lb × ______ reps
CHANGED CONTEXT:  machine, grip, range, or none

Mit ellenőrizz az előző súly használata előtt?

A gyakorlatváltozat, a felszerelés és beállítás, a sorozattípus és cél, valamint a ténylegesen történt eredmény fontosabb lehet a számnál. A munkasorozatot azonos munkasorozattal hasonlítsd össze, ne bemelegítéssel vagy drop set-tel. Hevy külön sorozattípusokat dokumentál, Fitbod pedig könnyebb felkészülésként írja le a bemelegítést. Hevy guide és Fitbod guide.

Példa: mikor ismételd vagy változtasd az utolsó súlyt?

Ha a chest-supported dumbbell row utolsó sorozatai 24 kg × 10, 24 kg × 10 és 24 kg × 9 voltak, azonos pad, kézisúlyzó és ismétléstartomány mellett kontextusként, nem ígéretként használd őket.

Ez nem ír elő változtatást, csak lehetővé teszi a későbbi áttekintést. Az ACSM 2026-os irányelvei is az egyénre szabást hangsúlyozzák. ACSM summary.

Mikor ne másold pontosan az előző edzést?

Eltérő gép, fogás, szünet, tempó, mozgástartomány vagy ismétlésterv esetén a régi szám nem automatikus cél:

Fájdalom, szédülés vagy aggasztó tünet esetén állj meg és kérj szakmai tanácsot.

Hogyan mutatja a PeakBFF az előző edzés súlyait?

A PeakBFF aktív edzésének gyakorlati kártyáján opcionális Previous nézet van. Ez az adott gyakorlat legutóbbi befejezett edzésének sorozatait keresi, kizárja a folyamatban lévő edzést, és az előző értéket az aktuális sorozatszámhoz és oldalhoz rendeli.

1. Indítsd el az edzést és nyisd meg a gyakorlati kártyát.
2. Nyisd meg a műveleteket, és válaszd a Previous lehetőséget.
3. Ellenőrizd az értéket a gyakorlattal, beállítással és tervvel.
4. Írd be a tényleges terhelést és ismétlést, majd mentsd az edzést.

A PeakBFF az edzésadattal együtt tárolja a befejezett adatokat. A szélesebb döntéshez lásd a súlyokat és ismétléseket megjegyző edzésapp összehasonlítását.

A következő edzés legegyszerűbb szabálya

Az előző edzés a kontextus ellenőrzésére szolgál, nem egy szám megismétlésének követelése. Töltsd le a PeakBFF-et iOS vagy Android rendszerre.