Cara Mencatat Makanan dengan Pemindai Barcode: Pemeriksaan Cepat Sebelum Menyimpan

Untuk mencatat makanan dengan pemindai barcode, pindai kemasannya, pastikan produk dan ukuran sajian sesuai dengan yang Anda pegang, atur jumlah yang Anda makan, lalu simpan. Jika hasilnya terlihat salah atau produk tidak ditemukan, gunakan panel Informasi Nilai Gizi pada kemasan sebagai penentu alih-alih memaksakan kecocokan yang mirip.

Jawaban singkat: gunakan pemeriksaan empat poin ini setiap kali Anda memindai makanan kemasan: produk, ukuran sajian, jumlah yang dimakan, dan kalori/makro. Ini hanya memerlukan beberapa detik dan mencegah kesalahan pencatatan barcode yang paling umum: menyimpan satu sajian saat sebenarnya Anda makan dua sajian, atau memercayai produk dengan nama yang serupa.

Apa yang perlu diperiksa setelah memindai barcode makanan?

Gunakan daftar periksa kecil ini sebelum menambahkan makanan kemasan ke catatan harian Anda.

Barcode mengidentifikasi sebuah produk. Barcode tidak menentukan berapa banyak yang Anda makan, dan tidak membuat daftar yang lama atau tidak cocok menjadi benar. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat menjelaskan bahwa label Nutrition Facts menunjukkan ukuran sajian dan zat gizi untuk sajian tersebut, sehingga ukuran sajian adalah hal pertama yang perlu diperiksa saat hasil muncul. Lihat panduan label Nutrition Facts dari FDA.

Bagaimana cara mencatat makanan kemasan dengan pemindai barcode?

Berikut alur yang dapat digunakan kembali untuk satu camilan, minuman, atau bahan makanan kemasan:

1. Buka catatan makanan Anda dan pilih pemindai barcode.
2. Letakkan kode di dalam bingkai kamera dan tunggu hasilnya.
3. Cocokkan nama produk dan detail kemasan dengan barang yang ada di tangan Anda.
4. Baca ukuran sajian pada kemasan, lalu atur jumlah yang benar-benar Anda makan.
5. Periksa kalori dan makro sekali, kemudian simpan entri.

Sebagai contoh, bayangkan satu pot yoghurt yang dipindai sebagai 150 kalori dan 15 g protein per pot. Jika Anda makan satu pot dan labelnya juga menyatakan satu sajian per wadah, catat satu sajian. Jika label menyatakan dua sajian per wadah dan Anda makan seluruh pot, catat dua sajian. Perhitungannya sederhana:

nutrisi yang dicatat = nutrisi per sajian × sajian yang dimakan

Contoh:
150 kalori × 2 sajian = 300 kalori
15 g protein × 2 sajian = 30 g protein

Perhitungan tersebut bukan anjuran diet. Ini adalah cara untuk menjaga entri tetap terkait dengan jumlah pada kemasan dan jumlah yang Anda pilih untuk dimakan.

Bagaimana jika pemindaian barcode menemukan makanan yang salah atau tidak menemukan makanan?

Jangan simpan kecocokan yang mendekati hanya karena nama produknya mirip. Periksa dulu merek, rasa, ukuran kemasan, dan ukuran sajian. Jika ada yang tidak sesuai, gunakan salah satu pilihan cadangan berikut:

• Gunakan label kemasan. Masukkan secara manual sajian dan nilai gizi pada label saat Anda membutuhkan catatan sekarang.
• Cari atau jelaskan produknya. Sertakan merek dan porsinya alih-alih memilih makanan umum dengan nama yang sama.
• Simpan foto kemasannya. Foto itu memberi Anda bahan pembanding di kemudian hari jika ingin memperbaiki catatan.

FDA juga mencatat bahwa ukuran sajian didasarkan pada jumlah yang biasanya dimakan atau diminum orang, bukan rekomendasi tentang berapa banyak yang harus dikonsumsi seseorang. Perbedaan ini penting: label adalah rujukan untuk kemasan, sedangkan jumlah dalam catatan Anda harus mencerminkan porsi Anda sendiri.

Kapan pemindai barcode adalah alat yang tepat?

Pemindai barcode paling cepat untuk makanan kemasan dengan kode yang jelas dan panel Nutrition Facts, seperti batang protein, minuman botol, sereal, makanan beku, atau bahan makanan kemasan. Pemindai ini kurang berguna untuk makanan restoran campuran, resep rumahan, atau produk segar lepas. Pilih metode masukan yang paling sesuai dengan makanannya, lalu tinjau entri sebelum menyimpan.

Ini adalah alur pencatatan, bukan saran medis atau diet. Jika Anda membutuhkan panduan gizi individual untuk kondisi kesehatan, bicarakan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi.

Alur makanan barcode PeakBFF yang terverifikasi

Di PeakBFF, buka kamera makanan dan alihkan ke mode Barcode, lalu arahkan ke kode produk. Aplikasi menemukan produk dan memungkinkan Anda meninjau hasilnya sebelum menyimpan catatan makanan. Jika kode yang valid tidak cocok dengan produk, PeakBFF menawarkan pemindaian kemasan agar Anda dapat memotret kemasan dan label nutrisi. Anda juga dapat memasukkan nomor barcode atau mencatat makanan melalui teks atau foto makanan saat itu lebih sesuai.

Kebiasaan yang berguna tetap sama: periksa sajian dan jumlah sebelum menyimpan. PeakBFF kemudian menyimpan catatan makanan itu bersama kalori, protein, makro, dan latihan yang Anda catat. Untuk keputusan tingkat aplikasi, bukan hanya alur ini, lihat perbandingan aplikasi penghitung kalori untuk lifter.

Kesimpulan

Pencatatan makanan dengan barcode paling baik saat Anda memperlakukan pemindaian sebagai titik awal, bukan jawaban otomatis. Pastikan produk, ukuran sajian, jumlah yang dimakan, dan nutrisinya, lalu simpan. Daftar periksa kecil ini berfungsi di catatan apa pun saat ini. PeakBFF memudahkan Anda menyimpan entri makanan barcode, foto, dan ketikan bersama catatan latihan di satu tempat.

Unduh PeakBFF di App Store atau Google Play untuk mencatat makanan kemasan bersama latihan Anda.